Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 5: Αναπτύξτε δεξιότητες σκέψης, ομιλίας και λεξιλογίου
• Μέρος 2 από 5: Παίξτε παιχνίδια για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας
• Μέρος 3 από 5: Ζήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή
• Μέρος 4 από 5: Συνεχίστε να μαθαίνετε σε όλη τη ζωή σας
• Μέρος 5 από 5: Παρακολουθήστε την υγεία σας
• Συμβουλές

Εάν θέλετε να επαναφέρετε το μυαλό και τη διορατικότητά σας ή απλώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση, τότε για αυτό πρέπει να εκτελέσετε ορισμένες ενέργειες. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία στρατηγικών για να αναπτύξετε δεξιότητες σκέψης, ομιλίας και λεξιλογίου, να παίξετε παιχνίδια, να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους, να μην σταματήσετε ποτέ να μαθαίνετε και να προσπαθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι στιγμιαίο, αλλά μέσα σε λίγους μήνες θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στη μνήμη και την ικανότητα σκέψης.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Αναπτύξτε δεξιότητες σκέψης, ομιλίας και λεξιλογίου

1. 1 Διαβάστε όσο μπορείτε. Το διάβασμα είναι εξαιρετική άσκηση εγκεφάλου. Διαβάστε εφημερίδες, περιοδικά και βιβλία, αλλά λάβετε υπόψη ότι όσο πιο δύσκολο είναι το κείμενο, τόσο πιο έντονη θα είναι η προπόνηση. Όπως με οτιδήποτε, ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά την ένταση.
   • Διαβάστε βιβλία που σας διδάσκουν νέα πράγματα, όπως βιβλία ιστορίας και άλλα θέματα που σας ενδιαφέρουν.
2. 2 Επεκτείνετε το λεξιλόγιό σας. Ξεκινήστε την απομνημόνευση νέων λέξεων με εφαρμογές και κανονικά λεξικά. Εκπαιδεύστε το μέρος του εγκεφάλου σας που ασχολείται με τη γλώσσα και την ομιλία.
   • Γράψτε νέες λέξεις σε εμφανή σημεία, όπως έναν πίνακα στην κουζίνα ή μια υπενθύμιση στο γραφείο σας. Επιλέξτε μια δύσκολη λέξη και ξεκινήστε να τη χρησιμοποιείτε σε μεγάλη ποικιλία καταστάσεων.
3. 3 Γράφω. Αυτή η ενέργεια ενεργοποιεί επίσης τη διαδικασία σκέψης! Γράψτε τις δικές σας ιστορίες, καταγράψτε τα γεγονότα της ημέρας ή γράψτε άρθρα για ιστότοπους όπως το wikiHow σε θέματα που είναι ενδιαφέροντα και κατανοητά για εσάς!
4. 4 Μάθετε μια νέα γλώσσα. Η εκμάθηση γλωσσών στον εγκέφαλο ενεργοποιεί τις υπάρχουσες συνδέσεις και δημιουργεί νέες. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το μέρος του εγκεφάλου που αποθηκεύει γλωσσικές πληροφορίες και σας βοηθά ακόμη να γνωρίζετε καλύτερα τη δική σας γλώσσα.
   • Οι γλώσσες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομνημονεύσετε νέες πληροφορίες και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Είναι ακόμη χρήσιμο να απομνημονεύσετε μερικές νέες λέξεις και φράσεις σε μια ξένη γλώσσα.
5. 5 Αναλύστε τις αποφάσεις σας. Εξετάστε τις διαφορετικές δυνατότητες ανάπτυξης γεγονότων που θα είχαν συμβεί εάν είχατε λάβει διαφορετικές αποφάσεις και επίσης αναλύστε τις συνέπειες τέτοιων γεγονότων. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για τη δημιουργική σκέψη και την ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
6. 6 Αποσυνδέστε την τηλεόρασή σας. Σε προγράμματα, τηλεοπτικές εκπομπές και ούτω καθεξής, μας λένε συνεχώς τι και πώς να κάνουμε.Η παρακολούθηση τηλεόρασης βάζει πραγματικά τον εγκέφαλό μας σε αυτόματο πιλότο, γι 'αυτό και χαλαρώνει! Αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να κλείσετε την τηλεόραση. Στην περίπτωση της προβολής, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικές τηλεοπτικές εκπομπές και επίσης επιλέξτε τηλεοπτικές εκπομπές με περίπλοκη πλοκή και μεγάλο αριθμό χαρακτήρων. Σκεφτείτε ενώ παρακολουθείτε, προσπαθήστε να αναλύσετε τις ενέργειες των χαρακτήρων και να προβλέψετε την εξέλιξη των γεγονότων.
   • Μπορείτε ακόμη να εξαιρεθείτε από τις υπηρεσίες καλωδιακής ή δορυφορικής τηλεόρασης και να παρακολουθείτε μόνο εκπαιδευτικό υλικό στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες υπηρεσίες στο διαδίκτυο με βίντεο μηνιαίας συνδρομής.
7. 7 Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι αν είστε δεξιόχειρες ή το αντίστροφο. Διεγείρετε τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο των μυών.
8. 8 Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο. Το να μάθετε πώς να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να τραγουδάτε θα είναι μεγάλη εκπαίδευση εγκεφάλου, καθώς εμπλέκει τον τομέα της μακροχρόνιας απομνημόνευσης. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε μαθήματα, να παρακολουθείτε εκπαιδευτικά βίντεο και να γίνετε μέρος μιας χορωδίας ή συνόλου για να αναπτύξετε τις μουσικές σας ικανότητες.
   • Μάθετε να παίζετε ukulele. Είναι ένα εύχρηστο εργαλείο που είναι αρκετά δημοφιλές.

Μέρος 2 από 5: Παίξτε παιχνίδια για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας

1. 1 Λύστε σταυρόλεξα και παζλ καθημερινά. Τα απλά παζλ όπως τα σταυρόλεξα θα είναι μια καλή προπόνηση εγκεφάλου που είναι βολικό να κάνετε κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη να βρείτε δωρεάν σταυρόλεξα στο διαδίκτυο.
2. 2 Προχωρήστε σταδιακά σε πιο δύσκολους γρίφους. Μεγαλύτερες και πιο σύνθετες εργασίες θα γίνουν πιο έντονη εκπαίδευση εγκεφάλου. Μπορεί να χρειαστούν μέρες ή και εβδομάδες για να τα επιλύσετε, αλλά οι προσπάθειές σας δεν θα είναι μάταιες. Τα παζλ μπορεί να είναι απλά παζλ με πολλά στοιχεία και διάφορα ιαπωνικά παζλ, τα οποία απαιτούν σημαντική πνευματική προσπάθεια για να λυθούν. Ένα τέτοιο χόμπι θα φωτίσει τέλεια τον ελεύθερο χρόνο σας.
3. 3 Παίζω σκάκι. Το σκάκι είναι ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει ενεργά στρατηγική και τακτική σκέψη. Αυτή η εκπαίδευση εγκεφάλου θα είναι πιο έντονη από σχεδόν οποιοδήποτε παζλ. Όλοι μπορούν να μάθουν να παίζουν σκάκι.
   • Μπορείτε επίσης να γίνετε μέλη ενός τοπικού συλλόγου σκακιού, ώστε να έχετε πάντα την ευκαιρία να παίξετε με πιο έμπειρους σκακιστές.
4. 4 Παίξτε βιντεοπαιχνίδια με μέτρο. Γνωρίζατε ότι το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια με μέτρο κάνει επίσης ένα άτομο πιο έξυπνο; Παιχνίδια παζλ όπως το Mario, το Zelda, το Scribblenauts και το Myst θα λειτουργήσουν ως καρδιο προπόνηση για τον εγκέφαλο, θα αναπτύξουν δημιουργικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και θα σκέφτονται πιο γρήγορα.

Μέρος 3 από 5: Ζήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή

1. 1 Μίλα σε ανθρώπους. Συζητήστε για θέματα που είναι ενδιαφέροντα και κοντά σας. Συζητήστε για την πολιτική, τη θρησκεία και άλλα περίπλοκα ζητήματα (ανταλλάξτε απόψεις, αλλά μην συμμετέχετε σε αναμέτρηση) για να χρησιμοποιήσετε ενεργά τον εγκέφαλο.
   • Μπορείτε να γίνετε μέλος διαφόρων θεματικών και εκπαιδευτικών πλατφορμών.
2. 2 Γίνετε μέλος μιας ομάδας συμφερόντων. Γίνετε μέλος μιας ομάδας χόμπι ή κλαμπ για να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες σας. Βασιστείτε στα χόμπι, τις πολιτικές απόψεις ή άλλα ενδιαφέροντά σας. Η συνάντηση ομοϊδεάτων θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητές σας και να ασκήσετε τακτικά τον εγκέφαλό σας.
3. 3 Μην κρατάτε το τηλέφωνό σας στα χέρια σας κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Το τηλέφωνό σας μπορεί να σας αποσπά την προσοχή, οπότε συνηθίστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από το τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε να το αφήσετε σε άλλο δωμάτιο ή απλώς απενεργοποιήστε το και περάστε ήσυχα με τους φίλους σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να επικεντρωθείτε στη συζήτηση και να αναπτύξετε τις δεξιότητες επικοινωνίας πρόσωπο με πρόσωπο.
4. 4 Εθελοντής. Ο εθελοντισμός είναι χρήσιμος όχι μόνο για την ανάπτυξη κοινωνικών συνδέσεων, αλλά και για τη δημιουργία νέων νευρωνικών οδών. Προσφέρετε τη βοήθειά σας στην τοπική καφετέρια αστέγων, στο καταφύγιο ζώων, στο νοσοκομείο ή στο γηροκομείο.

Μέρος 4 από 5: Συνεχίστε να μαθαίνετε σε όλη τη ζωή σας

1. 1 Ξεκινήστε ξανά να μαθαίνετε. Η μάθηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εγκέφαλό σας και οι νέες γνώσεις έχουν προφανή οφέλη. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να λάβετε άλλο δίπλωμα στο πανεπιστήμιο. Προτείνετε στον εργοδότη να σας στείλει σε μαθήματα ανανέωσης, καθώς και να παρακολουθήσετε ανεξάρτητα μαθήματα σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
2. 2 Εγγραφείτε για δωρεάν προγράμματα. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα ή χρόνο, τότε στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά διαθέσιμα μαθήματα και προγράμματα. Αυτά μπορεί να είναι υλικά από γνωστά παγκόσμια πανεπιστήμια ή πλατφόρμες κατάρτισης όπως το Coursera με δωρεάν μαθήματα.
   • Μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να βρείτε δωρεάν μαθήματα στο τοπικό κολέγιο ή πανεπιστήμιο. Τα ιδρύματα μπορούν να προσφέρουν μαθήματα για μεγαλύτερους μαθητές.
3. 3 Χρησιμοποιήστε συχνά τις δεξιότητες που έχετε ήδη. Ο εγκέφαλος μπορεί να συγκριθεί με τους μυς - χωρίς σταθερό φορτίο, οι δεξιότητες χάνονται. Όσο περισσότερες πληροφορίες ή δεξιότητες δεν χρησιμοποιούνται, τόσο πιο ενεργά οι πληροφορίες ξεχνιούνται ή η ικανότητα χάνεται. Χρησιμοποιήστε βασικές δεξιότητες όπως την τακτική επίλυση μαθηματικών προβλημάτων για να διατηρείτε τις ικανότητές σας σαφείς και πάντα έτοιμες για χρήση.
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις δεξιότητες που δεν έχετε χρησιμοποιήσει εδώ και πολύ καιρό - εργάζεστε με ξύλο, πλέξιμο, κέντημα ή στερέωση συσκευών.
4. 4 Βρείτε ένα νέο χόμπι. Μάθετε νέες δεξιότητες για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Συγκεκριμένα, η δημιουργικότητα όπως η μουσική, ο χορός ή οι εικαστικές τέχνες εκπαιδεύει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και είναι απίστευτα ευεργετική για τους ανθρώπους.
5. 5 Μάθετε μια εφαρμοσμένη τέχνη. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσετε νέα πράγματα (ειδικά από την αρχή και χωρίς προτροπές), είτε πρόκειται για ρομπότ είτε για ξύλινους πάγκους κήπου. Αναπτύξτε βασικές δεξιότητες δόμησης και αμφισβητήστε τον εγκέφαλό σας με πρακτική δημιουργικότητα.
   • Δοκιμάστε να κάνετε κάτι με τα χέρια σας για να μάθετε νέες δεξιότητες και να έχετε απτά αποτελέσματα.

Μέρος 5 από 5: Παρακολουθήστε την υγεία σας

1. 1 Τρώτε και ασκείστε σωστά. Η διατροφή και η άσκηση είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος. Αν θέλετε ο εγκέφαλός σας να είναι σε βέλτιστη κατάσταση, τότε τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Πίνετε άφθονο νερό. Η άσκηση είναι επίσης ευεργετική για την υγεία, καθώς μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου στο σώμα.
2. 2 Μπες για αθλήματα. Ασκηθείτε και ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα για να αναπτύξετε τον συντονισμό χεριού-ματιού. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν η γυμναστική tai chi και το φλίπερ.
3. 3 Διατηρήστε υγιή πρότυπα ύπνου. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι τοξίνες απομακρύνονται από τον εγκέφαλο και συμβαίνει μια γενική αποκατάσταση του σώματος. Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας - κοιμηθείτε τη σωστή ποσότητα κάθε βράδυ.
4. 4 Αλλάξτε τη συνήθη σειρά. Ακολουθήστε διαφορετικές διαδρομές προς τον προορισμό σας για να εμπλέξετε ενεργά τον εγκέφαλό σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το περιβάλλον εργασίας (για παράδειγμα, αντικαταστήστε την καρέκλα γραφείου με μια γυμναστική μπάλα).

Συμβουλές

• Καθώς ζεσταίνεστε, δοκιμάστε να περπατήσετε με την πλάτη προς τα εμπρός για να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας.
• Μην ξεχνάτε τη φυσική αγωγή, επειδή ένας υγιής εγκέφαλος μπορεί να βρίσκεται μόνο σε ένα υγιές σώμα. Γίνετε σωματικά δραστήριοι σε τακτική βάση.
• Προσπαθήστε να κάνετε συγκεκριμένες εργασίες τακτικά - απομνημονεύστε νέες λέξεις κάθε μέρα ή προσπαθήστε να λύσετε τον κύβο του Ρούμπικ για 15 λεπτά.
• Υπάρχουν πολλά προγράμματα για εκπαίδευση και βελτίωση της μνήμης. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα παιχνίδια παζλ Brain Age ή Big Brain Academy για το Nintendo DS. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για τη βελτίωση της μνήμης, την ανάπτυξη γρήγορων αντανακλαστικών και τη διαδικασία σκέψης.
• Όπως και άλλα μέρη του σώματος, έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση.Δεν σταματά ποτέ να εργάζεται, ωστόσο, η συγκέντρωση σε ένα πράγμα ή ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και στην επιβράδυνση του εγκεφάλου, έτσι ώστε στο μέλλον να συνεχίσει να εκτελεί με επιτυχία τις λειτουργίες του. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να ακούτε ήρεμη ενόργανη μουσική με κλειστά μάτια για 10-15 λεπτά την ημέρα.
• Η ομιλία επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε, οπότε λάβετε πάντα υπόψη αυτό που λέτε. Αναπτύξτε τον λόγο και τη σκέψη σας.
• Πίνετε άφθονο νερό.