Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα χρησιμοποιώντας φυσική πίεση
• Μέθοδος 2 από 4: Πώς να σταματήσετε τα δάκρυα αλλάζοντας την προσοχή σας
• Μέθοδος 3 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από μερικά δάκρυα
• Μέθοδος 4 από 4: Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει και να προχωρήσει
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου σας αρέσει να κλαίτε, μπορεί να ντρέπεστε να κλάψετε μπροστά σε όλους και θα προτιμούσατε να συγκρατηθείτε. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι το κλάμα είναι καλό και το κάνουν όλοι. Όλοι έχουν συναισθήματα και οι άνθρωποι θα καταλάβουν γιατί κλαίτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα χρησιμοποιώντας φυσική πίεση

1. 1 Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το κλάμα είναι μια αγχωτική συναισθηματική απάντηση και η χαλαρωτική επίδραση της αναπνοής θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε. Πιθανότατα θυμηθήκατε κάτι λυπηρό, χωρίσατε με κάποιον ή συνέβη ένα τραγικό γεγονός στη ζωή σας. Το να ηρεμήσετε είναι το κύριο πράγμα για να μην κλάψετε. Η συγκέντρωση στην αναπνοή, όπως και στο διαλογισμό, θα βοηθήσει στον έλεγχο των συναισθημάτων που βιώνετε και θα επαναφέρει την αίσθηση της εσωτερικής γαλήνης.
   • Όταν νιώσετε τα δάκρυα να τρέχουν, αρχίστε να εισπνέετε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας και μετά εκπνέετε αργά από το στόμα σας. Αυτό θα «χαλαρώσει» το κομμάτι που σχηματίζεται στο λαιμό σας όταν είστε έτοιμοι να ξεσπάσετε σε κλάματα και οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα ισορροπήσουν.
   • Προσπαθήστε να μετρήσετε έως το 10. Καθώς μετράτε, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας ενδιάμεσα. Η καταμέτρηση σας βοηθά να εστιάσετε αυστηρά στην αναπνοή σας και όχι σε αυτό που σας κάνει να κλαίτε.
   • Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κάτι που σας κάνει να κλαίτε, τότε ακόμη και μια βαθιά ανάσα θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε τον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Σε αυτό το σημείο, εστιάστε τις σκέψεις σας μόνο στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας. Αναπνέοντας βαθιά, μπορείτε να απομακρυνθείτε από το αντικείμενο της θλίψης και στη συνέχεια με ανανεωμένη δύναμη να αντιμετωπίσετε την αιτία του.
2. 2 Κουνήστε τα μάτια σας για να ελέγξετε τα δάκρυα. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας αναγκάζει να κλάψετε, αλλά δεν θέλετε να δείξετε τα συναισθήματά σας, η κίνηση των ματιών σας θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πραγματικά ότι το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τα υγρά μάτια σας. Βλεφαρίστε αρκετές φορές για να αφαιρέσετε τα δάκρυα από τα μάτια σας.
   • Σταυρώστε τα μάτια σας και γυρίστε τα πολλές φορές. Φυσικά, αυτό γίνεται καλύτερα όταν κανείς δεν σας κοιτάζει. Εκτός από το γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο θα αποσπάσετε ψυχολογικά τον εαυτό σας (άλλωστε, για να στραβώσετε τα μάτια σας, πρέπει να συγκεντρωθείτε), θα επηρεάσει επίσης φυσιολογικά το σχηματισμό δακρύων.
   • Κλείσε τα μάτια σου. Σε αυτό το σημείο, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι συμβαίνει, να ηρεμήσετε και να μην σκεφτείτε να κλάψετε. Με τα μάτια κλειστά, αναπνέετε βαθιά.
3. 3 Αποσπάστε την προσοχή σας με σωματικές δραστηριότητες. Όταν πρόκειται να ξεσπάσετε σε κλάματα, είναι σημαντικό να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας σε κάτι άλλο. Η φυσική απόσπαση της προσοχής σας είναι ένας τρόπος για να μην κλαίτε.
   • Πιέστε τους άνω μηρούς ή τα χέρια σας μαζί. Η ένταση πρέπει να είναι αρκετή για να αποσπάσει την προσοχή από τον λόγο για τον οποίο αισθάνεστε ότι κλαίτε.
   • Βρείτε κάτι άλλο για να πιέσετε, όπως ένα παιχνίδι στρες, ένα μαξιλάρι, ένα κομμάτι από το πουκάμισό σας ή το χέρι ενός αγαπημένου σας προσώπου.
   • Πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο ή στα δόντια.
4. 4 Χαλαρώστε την έκφραση του προσώπου σας. Εάν τσαλακώνετε το μέτωπό σας και συνοφρυώνεστε, τότε η πιθανότητα να αρχίσετε να κλαίτε είναι πολύ μεγαλύτερη, αφού οι εκφράσεις του προσώπου μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να κλαίει, προσπαθήστε να εκφράσετε μια ουδέτερη έκφραση όποτε νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε. Χαλαρώστε τα φρύδια σας και τους μύες γύρω από το στόμα σας, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από την εικόνα της πικρίας και της στενοχώριας στο πρόσωπό σας.
   • Εάν η κατάσταση το επιτρέπει ή αν μπορείτε να βγείτε έξω για λίγα λεπτά, προσπαθήστε να χαμογελάσετε για να σταματήσετε τα δάκρυα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεση με θετικό τρόπο, ακόμη και αν το άτομο δεν έχει όρεξη για χαμόγελο.
5. 5 Απαλλαγείτε από το κομμάτι στο λαιμό σας. Το πιο δύσκολο μέρος της προσπάθειας να συγκρατήσετε τα δάκρυα είναι να απαλλαγείτε από το κομμάτι στο λαιμό που σχηματίζεται όταν κάτι κάνει ένα άτομο να κλάψει. Όταν το σώμα ανιχνεύει ότι ένα άτομο βρίσκεται υπό άγχος, ένας από τους τρόπους που το αυτόνομο νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται είναι να ανοίξει τη γλωττίδα, τον μυ που ελέγχει το άνοιγμα από το πίσω μέρος του λαιμού προς τον λάρυγγα. Όταν η γλωττίδα είναι ανοιχτή, υπάρχει μια αίσθηση εξογκώματος στο λαιμό όταν προσπαθείτε να καταπιείτε.
   • Πιείτε μια γουλιά νερό για να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλείται από το άνοιγμα της γλωττίδας. Το πόσιμο νερό θα χαλαρώσει τους μυς του λαιμού σας (και θα ηρεμήσει τα νεύρα σας).
   • Εάν δεν έχετε νερό στο χέρι, αναπνεύστε ομοιόμορφα και καταπιείτε αργά αρκετές φορές. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και η κατάποση θα πει στο σώμα σας να μην κρατήσει τη γλωττίδα σας ανοιχτή.
   • Χασμουρητό. Το χασμουρητό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς στο λαιμό σας, το οποίο με τη σειρά του θα ανακουφίσει την ένταση που αισθάνεστε στο λαιμό σας όταν η γλωττίδα σας είναι ανοιχτή.

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να σταματήσετε τα δάκρυα αλλάζοντας την προσοχή σας

1. 1 Σκεφτείτε κάτι άλλο που μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας. Μερικές φορές μπορείτε να σταματήσετε το κλάμα ανακατευθύνοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στην επίλυση απλών μαθηματικών προβλημάτων στο κεφάλι σας. Η προσθήκη μικρών αριθμών ή η επανάληψη του πίνακα πολλαπλασιασμού στο κεφάλι σας θα σας αποσπάσει από την αιτία της αναστάτωσής σας και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Εναλλακτικά, θυμηθείτε τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού. Με το να θυμάστε τις λέξεις και να σιγοτραγουδάτε ένα τραγούδι, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί. Προσπαθήστε να θυμάστε τις λέξεις ενός αστείου τραγουδιού - έτσι όχι μόνο θα ηρεμήσετε, αλλά και θα ευθυμήσετε τον εαυτό σας.
2. 2 Σκεφτείτε κάτι αστείο. Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά οι διασκεδαστικές αναμνήσεις μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα δάκρυά σας. Σκεφτείτε κάτι που σας έκανε να γελάσετε πολύ πρόσφατα - μια καλή ανάμνηση, μια σκηνή από μια ταινία ή ένα ανέκδοτο που ακούσατε.
   • Προσπαθήστε να χαμογελάτε όταν σκέφτεστε αυτό το αστείο περιστατικό.
3. 3 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα ισχυρό άτομο. Το να καθησυχάσετε τον εαυτό σας με λέξεις όταν νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να είστε λυπημένοι, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε τώρα.Υπενθυμίστε τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να κλαίτε αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, βρίσκεστε σε παρέα με αγνώστους, ή δίπλα σας είναι ένα άτομο στο οποίο δεν θέλετε να φανείτε αδύναμος. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος αργότερα, αλλά πρέπει να συγκρατηθείτε σε αυτό το σημείο.
   • Μην ξεχνάτε ότι είστε υπέροχος άνθρωπος, έχετε φίλους και αγαπημένη οικογένεια. Σκεφτείτε τι έχετε πετύχει στη ζωή, καθώς και τι ελπίζετε να επιτύχετε στο μέλλον.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι η θετική αυτο-ομιλία όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη. Μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, να αυξήσει την ανοσία σας στα κρυολογήματα, να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.
4. 4 Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι που πρέπει να κάνετε. Το χειρότερο είναι να σκέφτεσαι συνέχεια τι σε κάνει να κλαις, ειδικά αν θέλεις να συγκρατηθείς. Η απόσπαση της προσοχής σας θα βοηθήσει μόνο τον εαυτό σας προσωρινά, αλλά μην ξεχνάτε ότι κάποια στιγμή θα πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ενοχλεί.
   • Παίξτε μια ταινία που θέλετε να παρακολουθήσετε εδώ και πολύ καιρό (ή μια κλασική που σας αρέσει πολύ). Εάν δεν είστε λάτρεις της ταινίας, πάρτε το αγαπημένο σας βιβλίο ή δείτε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
   • Πηγαίνετε μια βόλτα για να ανανεώσετε το κεφάλι σας. Το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι συχνά μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Αφιερωθείτε πλήρως στο να σκεφτείτε την ομορφιά γύρω σας και προσπαθήστε να αποφύγετε τις σκέψεις για αυτό που σας στεναχωρεί.
   • Κάντε άσκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - τις «ορμόνες της ευτυχίας» που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα όταν είσαι λυπημένος. Επιπλέον, ο αθλητισμός αναγκάζει ένα άτομο να επικεντρωθεί σε αυτό που κάνει και όχι σε αυτό που αισθάνεται.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από μερικά δάκρυα

1. 1 Σκεφτείτε κάποιο λόγο για τα δάκρυά σας. Άλλοι μπορεί να αναγνωρίζουν τα ψέματά σας για σωτηρία, αλλά μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει καταφεύγοντας σε αυτό.
   • Πείτε τους ότι έχετε σοβαρή αλλεργία. Αυτή είναι μια κλασική δικαιολογία, καθώς οι αλλεργίες προκαλούν δακρύρροια και ερυθρότητα στα μάτια.
   • Χασμουρηθείτε και στη συνέχεια πείτε κάτι σαν: "Όταν χασμουριέμαι, τα μάτια μου είναι πάντα υγρά."
   • Πείτε ότι αισθάνεστε σαν να αρχίζετε να πονάτε. Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι αρρωσταίνουν, τα μάτια τους ξεθωριάζουν. Πείτε ότι δεν αισθάνεστε καλά, και ταυτόχρονα θα έχετε μια δικαιολογία για να φύγετε από τον χώρο.
2. 2 Σκουπίστε τα δάκρυά σας διακριτικά. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και εξακολουθείτε να χύνετε μερικά δάκρυα, σκουπίστε τα διακριτικά, και σε αυτή την περίπτωση θα είναι η καλύτερη λύση για να συγκρατήσετε τον εαυτό σας από το να κλαίει ακόμα περισσότερο.
   • Προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να αφαιρέσετε κάτι από τη γωνία του ματιού σας, μετά τρέξτε κάτω από τα κάτω βλέφαρά σας και σκουπίστε τα δάκρυα από τις άκρες. Μπορείτε επίσης να σβήσετε τα δάκρυα πιέζοντας ελαφρά την εσωτερική γωνία του ματιού σας με το δείκτη σας.
   • Προσποιηθείτε ότι φτερνίζεστε και καλύψτε το πρόσωπό σας με το εσωτερικό του αγκώνα σας (έτσι ώστε να στεγνώσετε τα δάκρυά σας στο χέρι σας). Εάν δεν μπορείτε να φτερνιστείτε, πείτε απλώς "seευδής συναγερμός".
3. 3 Κάνε στην άκρη. Εάν βρεθείτε σε μια αρνητική κατάσταση, οι συνθήκες της οποίας σας κάνουν να κλαίτε, φύγετε το συντομότερο δυνατό. Δεν χρειάζεται να τρέξετε έξω από το δωμάτιο. Εάν κάτι σας ενοχλεί, ζητήστε συγγνώμη και αφήστε το χώρο για λίγο. Η απομάκρυνση από μια κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Βγαίνοντας από το δωμάτιο, απομακρύνεστε από το πρόβλημα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
   • Όταν βγαίνετε, εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύστε επίσης βαθιά. Θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα και λιγότερο πιθανό να κλάψετε.

Μέθοδος 4 από 4: Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει και να προχωρήσει

1. 1 Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει. Μερικές φορές χρειάζεται απλά να επιτρέψεις στον εαυτό σου να κλάψει, και δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό σε αυτό. Το κλάμα είναι μια εντελώς φυσική αντίδραση του σώματος και όλοι κλαίμε μερικές φορές.Ακόμα κι αν κρατάτε τον εαυτό σας προς το παρόν, κάποια στιγμή πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος. Βρες ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείς να είσαι μόνος σου και κλάψε καλά.
   • Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει θα ωφελήσει ακόμη και την ψυχική και σωματική σας υγεία. Παρεμπιπτόντως, το κλάμα βοηθά στην απελευθέρωση τοξινών από το σώμα. Αφού έχετε κλάψει πολύ, πιθανότατα θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο νευρικοί.

• Να ξέρετε ότι τα δάκρυα είναι ένδειξη ηθικής δύναμης και όχι αδυναμίας.

1. 1 Μάθετε γιατί σας αρέσει να κλαίτε. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας κάνει να κλαίτε. Μόλις εντοπίσετε την αιτία των δακρύων σας, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να βρείτε μια λύση ή να βρείτε έναν τρόπο να νιώσετε καλύτερα. Σκεφτείτε τι συμβαίνει, τι σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Νιώθετε έτσι εξαιτίας ενός συγκεκριμένου ατόμου ή μιας συγκεκριμένης περίστασης; Or μήπως κάτι έχει συμβεί τον τελευταίο καιρό που σε στεναχωρεί; Υπάρχει κάποιος άλλος λόγος για τον οποίο συνεχίζετε να παλεύετε με τα δάκρυά σας;
   • Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας την αιτία των δακρύων σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Εάν κλαίτε συχνά ή συχνά σας ξεπερνά μια τέτοια επιθυμία, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και κατάθλιψη - σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να δείτε έναν ειδικό.
2. 2 Κραταω ημερολογιο. Γράφοντας τις σκέψεις σας, θα μπορείτε να τις κατανοήσετε γρηγορότερα και να νιώσετε καλύτερα. Η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να περιγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε καταχωρήσεις ημερολογίου σε οποιαδήποτε μορφή και να γράψετε για οτιδήποτε θέλετε.
   • Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σας έκανε να κλάψετε, δοκιμάστε να του γράψετε ένα γράμμα. Η έκφραση των συναισθημάτων σας γραπτώς είναι συχνά πολύ πιο εύκολη από το να εκφράσετε δυνατά τις σκέψεις σας. Ακόμα κι αν δεν παραδώσετε το γράμμα στον παραλήπτη, αλλά εκφράσετε όλα όσα αισθάνεστε και σκέφτεστε, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
3. 3 Μιλά σε κάποιον. Αφού αφήσετε τον εαυτό σας να κλάψει, θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για τις ανησυχίες σας. Μιλήστε με έναν στενό φίλο, συγγενή ή ψυχολόγο και συζητήστε οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Όπως λένε, ένα κεφάλι είναι καλό και δύο καλύτερα, οπότε ο συνομιλητής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.
   • Η συζήτηση με το άτομο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι στην περίπτωσή σας. Αν νιώθετε ότι κουβαλάτε όλα τα βάρη του κόσμου, μιλήστε σε κάποιον και αφήστε τον να σας βοηθήσει να τακτοποιήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Η θεραπεία συνομιλίας έχει πολλά οφέλη για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, πένθος, προβλήματα υγείας, δυσκολίες στη σχέση και πολλά άλλα. Μιλήστε με έναν σύμβουλο εάν εξακολουθείτε να έχετε την ανάγκη να κλάψετε ή αν έχετε ανησυχίες που θέλετε να συζητήσετε με κάποιον σε ένα ήρεμο και εμπιστευτικό περιβάλλον.
4. 4 Αποσπάστε την προσοχή σας με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Ο χρόνος για τα χόμπι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια νέα ματιά στα πράγματα σε δύσκολες στιγμές. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για ένα από τα χόμπι σας. Ακόμα και όταν σας φαίνεται ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ζήσετε μια γεμάτη ζωή λόγω της θλίψης σας, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι πραγματικά διασκεδάζετε και θέλετε να γελάσετε.
   • Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Κάντε τα αγαπημένα σας πράγματα που σας δίνουν ευχαρίστηση - κάντε πεζοπορία, ζωγραφίστε και ούτω καθεξής. Πηγαίνετε στο πάρτι και γνωρίστε νέα άτομα ή ντυθείτε και οργανώστε το πάρτι σας. Βυθιστείτε σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Η έλλειψη ελεύθερου χρόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις θλιβερές σκέψεις.

Συμβουλές

• Μην απέχετε από την έκφραση των συναισθημάτων σας.
• Αν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, δεν πειράζει! Μερικές φορές τα δάκρυα δεν μπορούν να σταματήσουν, οπότε αφήστε τα να χυθούν!
• Εάν ένας φίλος ή αγαπημένος σας αγκαλιάζει, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
• Όταν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, το σφίξιμο των δοντιών σας θα σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας. Αφού ηρεμήσετε, σκεφτείτε τι προκάλεσε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
• Μιλήστε ήρεμα για την αιτία της αναστάτωσής σας με το άτομο που σας έφερε σε αυτήν την κατάσταση.
• Μην προσπαθήσετε να συγκρατηθείτε, ακόμα κι αν οι φίλοι σας το δουν - ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΟΥΝ.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας, ξαπλώστε και χαλαρώστε.
• Σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο από την παιδική σας ηλικία.
• Διαβάστε ή μιλήστε σε κάποιον για τρόπους ελέγχου των συναισθημάτων σας και προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές.
• Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας ήσυχο μέρος για να «συνταξιοδοτηθείτε» με τον εαυτό σας για λίγο και συλλέξτε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να καλέσετε έναν στενό φίλο για να σας βοηθήσει να σας παρηγορήσει.
• Το να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και πιο δυνατοί, κάτι που θα σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας.
• Εάν είστε θρησκευόμενοι, προσευχηθείτε.
• Προσπάθησε να συγκρατήσεις τα δάκρυά σου. Αν είστε με στενούς φίλους, κλάψτε. Θα καταλάβουν.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα δεν είναι τυχαία και όλα όσα γίνονται είναι για το καλύτερο.
• Φάτε λίγη σοκολάτα ή κάτι άλλο γλυκό, αλλά μην παρασυρθείτε, μόνο μερικές φέτες θα είναι αρκετές.
• Μιλήστε με τον καλύτερό σας φίλο ή γονέα και πείτε τους τα πάντα. Σίγουρα θα είναι σε θέση να σας φτιάξουν το κέφι.
• Εάν έχετε στενούς φίλους ή συγγενείς, μιλήστε τους για σημάδια ή σήματα που μόνο εσείς γνωρίζετε για να δείξουν ότι πρόκειται να κλάψετε. Μάλλον ξέρουν πώς να σε βοηθήσουν. Είτε πρόκειται για αλλαγή στη φωνή είτε για κάτι άλλο, θα καταλάβουν και θα κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν για να σας βοηθήσουν.
• Μην το παλεύεις. Αν είναι απαραίτητο να κλάψεις, τότε κλάψε.
• Παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και απλώς χορέψτε!

Προειδοποιήσεις

• Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
• Αν νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να πάτε σε σχολικό ψυχολόγο ή να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό επί πληρωμή. Υπάρχει πάντα κάποιος πρόθυμος να σας ακούσει. Ακόμη και η συνομιλία με έναν έμπιστο ενήλικα εκτός της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Εάν έχετε λανθάνουσα κατάθλιψη ή έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, μιλήστε με έναν έμπιστο ενήλικα και σκεφτείτε από κοινού αν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε την επείγουσα ψυχολογική τηλεφωνική γραμμή του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας) εάν ζείτε Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης για την ψυχική υγεία.
• Η συγκράτηση των δακρύων είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την πέψη καθώς και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, όταν ένα άτομο συγκρατεί τα δάκρυα, αργά ή γρήγορα μπορεί να καλυφθεί από μια συσσωρευμένη συναισθηματική χιονοστιβάδα, η οποία, ως αποτέλεσμα, θα οδηγήσει σε νευρική κρίση.