Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ορίστε τα όρια
• Μέρος 2 από 3: Συζητήστε την κατάσταση
• Μέρος 3 από 3: Ακολουθήστε τους κανόνες

Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας παρουσιάζει μια ποικιλία προκλήσεων τόσο για τον ασθενή όσο και για τους κοντινούς του.Εάν το μέλος της οικογένειάς σας, ο σύζυγος ή ο φίλος σας πάσχουν από BPD, μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τα ανησυχητικά τους συναισθήματα. Είναι σημαντικό να δείξετε συμπόνια, φυσικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε τη δική σας συναισθηματική υγεία και ευεξία. Για να διατηρηθεί μια καλή σχέση με κάποιον με BPD, είναι απαραίτητο να θεσπιστούν υγιή όρια συμπεριφοράς. Δημιουργήστε και διατηρήστε τέτοια όρια καθορίζοντας αποδεκτούς κανόνες, εξηγήστε τα νέα όρια στο αγαπημένο σας πρόσωπο και ακολουθήστε τους καθιερωμένους κανόνες.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ορίστε τα όρια

1. 1 Η ευημερία σας είναι η πρώτη μας προτεραιότητα. Πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να καθορίσουν προσωπικά όρια επειδή αισθάνονται ένοχοι ή πιστεύουν ότι οι ανάγκες τους δεν έχουν σημασία. Ωστόσο, οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές και πρέπει να φροντίσετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία για να μπορέσετε να βοηθήσετε τους άλλους και να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας. Το να θέτεις αποδεκτά όρια δεν είναι εγωισμός, αλλά δικαίωμα σου.
   • Τελικά, τα υγιή όρια δεν είναι μόνο για εσάς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους κοντινούς σας ανθρώπους με BPD βοηθώντας σας να εξορθολογιστούν οι σχέσεις σας και να τις κάνετε πιο προβλέψιμες.
2. 2 Καθορίστε τα δικά σας όρια. Αποφασίστε εκ των προτέρων ποια όρια θέλετε να θέσετε σε μια σχέση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και γιατί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις αξίες σας. Η διατήρηση των σωστών ορίων βοηθά στην προστασία αυτού που έχει μεγαλύτερη σημασία και βεβαιωθείτε ότι δεν θα αναγκαστείτε να εμπλακείτε σε καταστάσεις που έρχονται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος θέλει να σας μιλάει στο τηλέφωνο κάθε βράδυ, αλλά είναι σημαντικό για εσάς να περνάτε τα βράδια με την οικογένειά σας, τότε δεν μπορείτε να απαντήσετε στις κλήσεις της μετά τις 5 το απόγευμα.
3. 3 Προσδιορίστε τις συνέπειες. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς θα φροντίσετε τα όρια εάν ο αγαπημένος σας αποφασίσει να τα σπάσει. Εάν δεν διευκρινίσετε τις συνέπειες και δεν τις παρατηρήσετε, τότε ο αγαπημένος σας δεν θα λάβει σοβαρά υπόψη τα όρια. Οι σωστές συνέπειες απορρέουν φυσικά από τη φύση των ενεργειών ενός ατόμου.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να σας φωνάζει ξανά, θα φύγετε από το σπίτι για μερικές ώρες μέχρι να ηρεμήσει.
4. 4 Προετοιμαστείτε για να αντιδράσει το αγαπημένο σας πρόσωπο στα καθορισμένα όρια. Μπορεί να θυμώνει, να πληγώνεται ή να ντρέπεται επειδή του ζητάτε να συμπεριφερθεί διαφορετικά. Τέτοιες αλλαγές μπορούν να γίνουν αντιληπτές ως προσωπικοί τραυματισμοί, έλλειψη αγάπης από μέρους σας ή δικαιολογία για να παίξετε μια σκηνή. Αποφασίστε πώς πρέπει να χειριστείτε τις διαφορετικές αντιδράσεις, ώστε να μην σας πιάσουν αιφνιδιασμοί.

Μέρος 2 από 3: Συζητήστε την κατάσταση

1. 1 Επιλέξτε μια στιγμή που εσείς και το αγαπημένο σας πρόσωπο είστε ήρεμοι. Η συζήτηση για τα όρια είναι μια λεπτή στιγμή. Η επιλογή της κατάλληλης ώρας όταν το άτομο είναι συναισθηματικά σταθερό θα βοηθήσει τη συζήτηση να είναι λίγο πιο χαλαρή. Μην αναφέρετε το ζήτημα κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα καβγά. Εάν ο αγαπημένος σας είναι αμυντικός ή θυμωμένος, τότε η συνομιλία δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Ξεκινήστε τη συζήτηση με τις ακόλουθες λέξεις: «Έχετε ένα δωρεάν λεπτό; Πρέπει να συζητήσω κάτι μαζί σου ».
2. 2 Δηλώστε τα όριά σας με σαφήνεια και σταθερότητα. Μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο άμεσα και ανοιχτά. Να είστε ευγενικοί, αλλά μην ζητάτε συγνώμη και μην υποχωρείτε. Εξηγήστε ξεκάθαρα και ξεκάθαρα τι περιμένετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Μιλήστε με ήρεμο και ειρηνικό τόνο για να μειώσετε τον κίνδυνο δυσαρέσκειας.
3. 3 Εξηγήστε τους λόγους για αυτά τα όρια. Ο αγαπημένος σας μπορεί να αισθάνεται άβολα ακούγοντας τους νέους κανόνες για σχέσεις. Είναι σημαντικό να εξηγήσετε γιατί πιστεύετε ότι αυτό είναι απαραίτητο. Αναφέρετε ήρεμα αλλά ειλικρινά τους λόγους.
   • Διατυπώστε μια εξήγηση χωρίς να κατηγορείτε. Αντί να φέρεστε λάθος σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, επικεντρωθείτε στις ανάγκες σας.
   • Για παράδειγμα, αν είστε πολύ κουρασμένοι από τις εναλλαγές της διάθεσης του συζύγου σας, πείτε: «Βαρέθηκα να πρέπει να μαντεύω τη διάθεσή σας μέρα με τη μέρα. Θα ήθελα λίγο περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα ».
4. 4 Πείστε έναν αγαπημένο σας ότι είναι αγαπητός σε εσάς. Τα άτομα με BPD μπορεί να δυσαρεστούν τα όρια στη σχέση τους μαζί τους. Φροντίστε να πείσετε έναν αγαπημένο σας ότι δεν τον εγκαταλείπετε και η σχέση σας είναι ακόμα σημαντική.
   • Τονίστε γιατί τέτοια όρια θα ωφελήσουν και τους δύο. Έτσι ο αγαπημένος θα καταλάβει ότι δεν προσπαθείτε να τον απομακρύνετε.
   • Για παράδειγμα, πείτε στον φίλο σας: «Νομίζω ότι πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο χωριστά. Είναι ευκολότερο για μένα να επικοινωνώ με ανθρώπους μετά από μόνη μου, οπότε έτσι οι συναντήσεις μας θα είναι πιο διασκεδαστικές και πιο πλούσιες ».
5. 5 Μην αφήσετε το άτομο να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι. Ο αγαπημένος σας μπορεί να προσπαθήσει να ξυπνήσει ενοχές μέσα σας. Αποφύγετε αυτό το είδος συναισθηματικής χειραγώγησης. Έχετε το δικαίωμα να υπερασπιστείτε τη δική σας ευημερία.

Μέρος 3 από 3: Ακολουθήστε τους κανόνες

1. 1 Εφαρμόστε όλες τις καθιερωμένες συνέπειες. Εάν το άτομο δεν σέβεται τα όριά σας, τότε είναι απαραίτητο να τηρήσετε τις επιλεγμένες συνέπειες. Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε το θέμα συστηματικά, διαφορετικά το άτομο θα πιστεύει ότι δεν μιλήσατε σοβαρά.
   • Μόλις το άτομο καταλάβει ότι δεν αστειεύεστε, θα προσπαθήσει να αποδεχτεί τα όριά σας και να σταματήσει να δοκιμάζει την υπομονή σας.
2. 2 Μην βάζετε τελεσίγραφο εάν δεν είστε έτοιμοι να πάτε μέχρι το τέλος. Σε στιγμές απογοήτευσης, είναι συχνά δελεαστικό να εκδώσετε ένα τελεσίγραφο για να κάνετε το άτομο να σας συναντήσει. Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο τελεσίγραφο δεν ισχύει εάν δεν είστε έτοιμοι να το εφαρμόσετε. Μπορείτε να καταφύγετε σε αυτό μόνο αν έχετε σκεφτεί τα πάντα και είστε έτοιμοι να πάτε μέχρι το τέλος.
3. 3 Να είσαι ευέλικτος. Τα όρια πρέπει να τίθενται και να γίνονται σεβαστά τακτικά, όχι μόνο μία φορά. Αυτή είναι μια συνεχής διαδικασία. Μη διστάσετε να αλλάξετε όρια αν δεν είναι αποτελεσματικά. Επικοινωνήστε με τον αγαπημένο σας τυχόν αλλαγές, έτσι ώστε οι προσδοκίες σας από τη σχέση να μην αποτελούν μυστήριο.
4. 4 Απομακρυνθείτε εάν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές, ακόμη και οι καλύτερες προσπάθειες για τον καθορισμό υγιών ορίων αποτυγχάνουν να βελτιώσουν τη σχέση με το άτομο με BPD. Εάν δεν θέλει να σας γνωρίσει ή συμπεριφέρεται υβριστικά, τότε μερικές φορές είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση.
   • Η υγεία και η ασφάλειά σας πρέπει να είναι υψίστης σημασίας. Δεν χρειάζεται να διατηρήσετε μια σχέση ή να γίνετε φίλοι με κάποιον που δεν σέβεται τις ανάγκες σας.