Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Εάν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος γρήγορα, θα πρέπει να το κάνετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια, ανεξάρτητα από τον λόγο που θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού και των απορριμμάτων σώματος για να χάσετε 2,3 κιλά ή περισσότερο μέσα σε μια μέρα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να επαναληφθεί για περισσότερο από μια ημέρα και εξακολουθεί να είναι ασφαλής (που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε τρεις ημέρες) και το βάρος που χάσατε σε μια μέρα μπορεί να επιστρέψει. γρήγορα. Είναι πιο σοφό να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος και η απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζεται με μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μειώστε το βάρος του νερού

1. 

   
   
   Πινω πολυ νερο. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά και αν δεν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, το σώμα σας θα διατηρήσει περισσότερο νερό για να καλύψει αυτήν την ανεπάρκεια. Εάν δεν πίνετε αυτήν τη στιγμή 1,8 λίτρα νερό την ημέρα, κάντε αυτό το επίπεδο ως στόχο σας.
   • Μπορείτε να πιείτε έως και 4 λίτρα νερό.
   • Αυξήστε την πρόσληψη νερού σε περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια την ημέρα εάν έχετε καταναλώσει 1,8 λίτρα.
   • Σημειώστε ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού σε επιβλαβή επίπεδα μπορεί να διαταράξει τον τρόπο ύπνου, να διαταράξει τις καθημερινές συνήθειες διαβίωσης ή να οδηγήσει σε δυσφορία.
   • Μπορείτε να συμπεριλάβετε χυμό φρούτων και τσάι στην καθημερινή πρόσληψη νερού.

2. 

   
   
   Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αφαιρέσετε περισσότερο βάρος και απόβλητα νερού από την άσκηση.
   • Περπατήστε για 30 λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα και μετά το δείπνο.
   • Αποφύγετε το βραδινό σνακ. Το φαγητό που τρώτε τη νύχτα θα προσθέσει στο βάρος που το σώμα σας δεν έχει χρόνο να κάψει μέσα σε μια μέρα.
   • Η εργασία στο σπίτι απαιτεί περισσότερη άσκηση. Σκούπισμα του σπιτιού αντί απλώς σκούπισμα. μετακινήστε όλα τα έπιπλα για να καθαρίσετε από κάτω, καθαρίστε τα κάγκελα σκαλοπατιών κ.λπ.

3. 

   
   
   Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Η υψηλή κατανάλωση νατρίου οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, προκαλώντας φούσκωμα και ευερεθιστότητα. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε λιγότερο από 1.500 mg αλάτι την ημέρα.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για τη μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι η εξάλειψη όλων των επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά πρωινού, ψημένα προϊόντα, τυρί, αλλαντικά, κατεψυγμένα λαχανικά, κονσέρβες σούπες, κονσερβοποιημένα λαχανικά ή φασόλια και φέτες ψωμί. Το αλάτι είναι ένα συντηρητικό (και επίσης ένα καρύκευμα) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι.
   • Τρώτε μη επεξεργασμένα ή λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αυγά, άγριο ρύζι, κινόα, φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, σκόρδο, σαλάτες, φρέσκα θαλασσινά, άλατα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

4. 

   Μειώστε τους υδατάνθρακες. Παρόμοιο με το νάτριο, το άμυλο αναγκάζει το σώμα να συγκρατεί νερό. Εάν κόψετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας σήμερα, η ποσότητα νερού που θα διατηρήσει το σώμα σας θα είναι μικρότερη. Για να μειώσετε τους υδατάνθρακες, αποφύγετε τρόφιμα όπως:
   • Χυλοπίτες, ζυμαρικά και μάρκες
   • Ψωμιά, μπισκότα και πίτες
   • Ρύζι και πατάτες φούρνου
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αφαίρεση βάρους νερού

1. 

   Κάνε άσκηση το πρωί. Ο μεταβολισμός και το πεπτικό σας σύστημα θα ξεκινήσουν πιο αποτελεσματικά και θα απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα γρηγορότερα. Ειδική εστίαση σε ασκήσεις καρδιο (σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης). Δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.
   • Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε καρδιο για 20-30 λεπτά το πρωί όταν ξυπνάτε.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά και όχι μετά τη δουλειά.
   • Προσέξτε να μην εξαντληθείτε ή να το παρακάνετε για μια μέρα. Χρειάζεστε μόνο ήπια ή μέτρια άσκηση για να ζεσταθείτε το πεπτικό σας σύστημα.

2. 

   Φάτε πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν τα τρόφιμα να κινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα και απομακρύνουν τα απόβλητα από το παχύ έντερο. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, κινόα, ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ανάλατα καρύδια, ρολά αυγών ή φρούτα.
   • Φάτε πρωινό εντός 90 λεπτών από το ξύπνημα.
   • Υπολογίστε τις θερμίδες για πρωινό να κυμαίνονται μεταξύ 300-600 θερμίδων.
   • Θα πρέπει να καταναλώνετε 25-30 g ινών την ημέρα, οπότε αυξήστε την πρόσληψη ινών για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.
   • Για ένα υγιεινό πρωινό, δοκιμάστε την ακόλουθη συνταγή: συνδυάστε το πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι και τα φρούτα σε ένα smoothie. Προσθέστε λίγο πράσινο λαχανικό στο smoothie σας για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

3. 

   Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί. Αυτά τα φυσικά διουρητικά (τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή ούρων και περιττωμάτων) μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια κίνηση του εντέρου.

4. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά με φυσικά διουρητικά. Μενού γεύματα για την ημέρα με τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το νερό και τα απόβλητα.
   • Φάτε φρούτα όπως πεπόνια, βακκίνια και ντομάτες.
   • Φάτε λαχανικά όπως σπαράγγια, σέλινο, μαϊντανό, αγγούρι, άνηθο, μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα και τεύτλα.
   • Πιείτε τσάι με φύλλα πικραλίδας, πράσινο τσάι και τσουκνίδα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας για την ημέρα

1. 

   Φάτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά ένζυμα και βακτήρια που υπάρχουν φυσικά στο σώμα μας. Τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου και να ωθήσουν τα χωνευμένα τρόφιμα μέσω του στομάχου και των εντέρων.
   • Μια μικρή μερίδα ελληνικού γιαουρτιού φαίνεται υπέροχη. Βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι περιέχει ωμή μαγιά και είναι χαμηλή σε νάτριο.
   • Μπορείτε να επιλέξετε κεφίρ στη θέση του γιαουρτιού. Το Kefir είναι ένα ποτό που μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα μανάβικα.

2. 

   Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες την ημέρα που θέλετε να χάσετε βάρος. Ακούγεται αντιφατικό, αλλά στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα του νερού που διατηρείται στο σώμα. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος του νερού εξαλείφοντας όλους τους υδατάνθρακες για εκείνη την ημέρα.
   • Φάτε σαλάτες αντί για σάντουιτς.
   • Μην τρώτε ψωμί, ζυμαρικά ή εξευγενισμένα προϊόντα σιτηρών.
   • Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας καλύτερα.

3. 

   Τρώτε λιγότερο στο τέλος της ημέρας. Είναι πιθανότερο να κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν τις τρώτε νωρίς την ημέρα αντί αργότερα, οπότε τρώτε το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε κατά το ήμισυ την ποσότητα τροφής που τρώτε ή τουλάχιστον μειώστε τα γεύματα αργά εκείνη την ημέρα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε και τα 2,3 κιλά βάρους νερού από το σώμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την εφίδρωση. Καθίστε στη σάουνα ή στο ατμόλουτρο για 20 λεπτά. (Να θυμάστε ότι αυτό μπορεί να σας αφυδατώσει και το αποτέλεσμα είναι προσωρινό.)
• Μπορείτε να φάτε υγιείς πρωτεΐνες (ειδικά ασπράδια αυγού, στήθος κοτόπουλου και ψάρια), καθώς αυτά τα τρόφιμα δεν αυξάνουν την κατακράτηση νερού.

Προειδοποίηση

• Μην παραλείψετε το πρωινό, καθώς είναι καλύτερο να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά μην αποφεύγετε απολύτως. Μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο δεν πονάει. Αντίθετα, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
• Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μη κατανάλωση θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν ισχύει. Αντιθέτως, όταν λιμοκτονούν, το σώμα μπαίνει σε μια κατάσταση που ονομάζεται πείναΣτη συνέχεια διατηρούνται όλα τα καλά και κακά θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν ξέρει πότε να λάβει ξανά φαγητό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, απλώς τρώτε υγιεινά τρόφιμα με φρέσκα προϊόντα και πρωτεΐνες.