Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Η κακή διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής, το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη ύπνου και η καθημερινή έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες είναι κοινές αιτίες αυτού του προβλήματος. Εάν ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας είναι χαμηλός, κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα αυξήσουν φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.

Βήματα

1. 1 Βελτιώστε τη διατροφική ποιότητα. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα. Αυτά είναι φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά - περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Πιο συγκεκριμένα, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα υγιή λίπη, τα στρείδια και τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ είναι τα πιο αποτελεσματικά στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
   • Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων των συντηρητικών. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα για να παράγει σπέρμα.
2. 2 Πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα. Το σπέρμα είναι κυρίως νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η μη κατανάλωση αρκετού νερού οδηγεί σε αφυδάτωση και χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρό καθημερινά. Πίνετε περισσότερο εάν ασχολείστε με αθλήματα ή σωματική εργασία. Αποφύγετε τη σόδα, τον καφέ και τους χυμούς φρούτων με ζάχαρη. Είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό καθαρό νερό.
3. 3 Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεσή σας σε χημικά. Τεχνητές χημικές ουσίες όπως φυτοφάρμακα, πλαστικά και τεχνητά πρόσθετα στα τρόφιμα οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων και ορμονικών ανισορροπιών, με αποτέλεσμα τη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε πλαστικά σκεύη για να αποθηκεύετε τρόφιμα, να πίνετε χλωριωμένο νερό από τη βρύση, να αποφεύγετε ζωικά προϊόντα που περιέχουν ορμόνες και να αποφεύγετε συνθετικά αποσμητικά ή προϊόντα υγιεινής.
4. 4 Ασκήσου τακτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση αυξάνει φυσικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μειώνουν τα επίπεδα άγχους και άγχους και επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Η άσκηση ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα ορμονών και σας βοηθά να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 45 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα ή επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία γυμναστή για συμβουλές σχετικά με το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
5. 5 Μην εκθέτετε τους όρχεις σε υψηλές θερμοκρασίες. Η μετάβαση σε μπάνιο ή σάουνα, στενά εσώρουχα, χρήση θερμαινόμενου φορητού υπολογιστή και καθισμένος σε ένα μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνει τη θερμοκρασία στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
6. 6 Πάρτε φυσικά φυτικά συμπληρώματα για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Τρόφιμα όπως το κορεατικό τζίνσενγκ, το μοσχοκάρυδο, το εκχύλισμα Ginkgo Biloba, το Saw Palmetto και το Elk Horn έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
7. 7 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μειώνει δραματικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων καθώς το υπερβολικό λίπος μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας στη βουβωνική χώρα και τους όρχεις. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος με τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο.
8. 8 Κοιμήσου οκτώ ώρες το βράδυ. Ο ύπνος είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα ανακάμπτει και παράγει σπέρμα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς και φροντίστε για τη δική σας άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνήσετε. Πλένετε συχνά τα κλινοσκεπάσματά σας, αλλάζετε το στρώμα σας, παίρνετε ωτοασπίδες ή σκούρες κουρτίνες αν προτιμάτε και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
9. 9 Προσπαθήστε να εκσπερματώσετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η εκσπερμάτωση είναι μια φυσιολογική και υγιής διαδικασία για το ανδρικό σώμα, λόγω της οποίας αυξάνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης και η παραγωγή σπέρματος, καθώς και η σεξουαλική επιθυμία.
10. 10 Κόψτε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το επίπεδο μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται πρωταμίνη 2. Αυτή η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν προγράμματα διακοπής καπνίσματος.
11. 11 Αντιμετωπίστε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Όταν βρίσκεστε υπό σωματικό ή συναισθηματικό στρες, απελευθερώνεται κορτιζόλη, η οποία διαταράσσει την ορμονική ισορροπία και μειώνει τα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Το άγχος επηρεάζει επίσης αρνητικά τη σεξουαλική σας επιθυμία. Βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και προσπαθήστε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας, αν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε μια νέα δουλειά που σας αρέσει, να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά ή να περνάτε περισσότερο χρόνο με άτομα με τα οποία αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
12. 12 Μάθετε για τις παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ο μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων είναι μια κοινή παρενέργεια πολλών εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες φυσικές εναλλακτικές δεν μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας, ώστε να μην χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την παραγωγή σπέρματος.

Συμβουλές

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων ή αλλάξετε τη διατροφή σας ή το πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας πει εάν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα επηρεάσουν την κατάστασή σας ή θα αλληλεπιδράσουν με οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε.