Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να προσεγγίσετε τους ανθρώπους θετικά
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να γίνετε πιο ενεργητικό άτομο
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας με θετική σκέψη
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλά οφέλη από μια χαρούμενη συμπεριφορά. Το να είσαι χαρούμενος και χαρούμενος θα σε διευκολύνει να συνδεθείς με ανθρώπους και να αποδειχθείς στη δουλειά σου. Αν θέλετε να είστε χαρούμενοι, πρέπει να εργαστείτε για μια θετική άποψη για τη ζωή. Γίνετε πιο ενεργητικός άνθρωπος και ξεκινήστε να συνδέεστε με άλλους με νέους τρόπους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να προσεγγίσετε τους ανθρώπους θετικά

1. 1 Δώστε προσοχή σε θετικούς ανθρώπους. Αν θέλετε να είστε ένα χαρούμενο άτομο, πρέπει πάντα να έχετε θετική στάση. Περιβάλλεστε με θετικούς και χαρούμενους ανθρώπους. Αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και η συμπεριφορά σας θα αλλάξει.
   • Ενθαρρύνετε τους θετικούς ανθρώπους να κάνουν πράγματα μαζί. Προσκαλέστε έναν συνάδελφο που φέρνει συχνά σπιτικά κέικ στη δουλειά.
   • Καλέστε συγγενείς που είναι πάντα σε καλή διάθεση. Αν η μαμά σας ξέρει πώς να βλέπει το καλό στη ζωή, καλέστε της κάθε Κυριακή.
   • Αποφύγετε την παρέα με αρνητικούς φίλους. Δεν χρειάζεται να τερματιστεί αυτή η σχέση, αλλά τα παράπονα και οι αρνητικές δηλώσεις πρέπει να κατασταλούν.
2. 2 Ακούστε προσεκτικά. Αν θέλετε να συναντήσετε ένα χαρούμενο άτομο, πρέπει να μάθετε να ακούτε. Θα γίνετε αντιληπτοί ως ένα ενεργό και ενδιαφερόμενο άτομο, καθιστώντας ευκολότερο να συμπεριφέρεστε με χαρούμενο τρόπο.
   • Ακούγοντας το άτομο, αφήστε το να καταλάβει ότι έχετε απορροφηθεί από τη συνομιλία, τυχόν λεκτικά και μη λεκτικά σημάδια. Χαμογελάστε, γνέψτε, πείτε "ναι", "φυσικά" και ούτω καθεξής.
   • Όταν ο συνομιλητής σας τελειώσει την ομιλία, επαναλάβετε αυτό που ειπώθηκε με τα δικά σας λόγια. Συνοψίστε τα βασικά μηνύματα για να τον διαβεβαιώσετε ότι καταλαβαίνετε. Για παράδειγμα: "Έτσι, ανησυχείτε πολύ για την προθεσμία που πλησιάζει στη δουλειά."
   • Μην προγραμματίζετε τις απαντήσεις σας εκ των προτέρων. Απλώς ακούστε το άτομο χωρίς να σας αποσπά την προσοχή από άλλα θέματα.
3. 3 Συμμετοχή σε θετικές συζητήσεις με άλλους ανθρώπους. Το κουτσομπολιό είναι κακό, αλλά το θετικό «κουτσομπολιό» μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι θετικοί. Αν μιλάτε όμορφα για άλλους ανθρώπους, θα γίνετε αντιληπτοί ως θετικοί άνθρωποι.
   • Αν ακούσετε κάποιον να μιλά άσχημα για έναν φίλο ή συνάδελφο, δοκιμάστε να αλλάξετε την κατεύθυνση της συνομιλίας. Για παράδειγμα, κάποιος είπε τα εξής: "Ακούσατε τον Ντίμα να φωνάζει στον πατέρα του στο τηλέφωνο χθες;" Απαντήστε με αυτόν τον τρόπο: "Ο Ντίμα είναι πολύ καλός άνθρωπος. Ελπίζω ότι θα είναι σε θέση να λύσει οικογενειακά προβλήματα."
   • Τα θετικά «κουτσομπολιά» θα βοηθήσουν τους άλλους να δουν τους ανθρώπους γύρω τους από μια νέα οπτική γωνία. Θα βελτιώσει τις σχέσεις σας στη δουλειά και με φίλους. Επιπλέον, θα γίνετε αντιληπτοί ως αισιόδοξοι άνθρωποι και αυτό ακριβώς χρειάζεστε.
4. 4 Μην κάνεις παρέα με αρνητικούς ανθρώπους. Η καλή διάθεση είναι μεταδοτική, αλλά και η κακή. Αν θέλετε να δώσετε την εντύπωση ενός χαρούμενου ατόμου, θα πρέπει να κόψετε όλα τα κανάλια επικοινωνίας με άτομα που σας στερούν ενέργεια. Βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από αυτές τις συνδέσεις έτσι ώστε η καλή διάθεση να παραμένει πάντα μαζί σας.
   • Ποτέ μην συμμετέχετε σε αρνητικές συνομιλίες. Εάν κάποιος διαμαρτύρεται συνεχώς για κάτι, σταματήστε να συνεχίζετε τη συζήτηση το συντομότερο δυνατό. Πείτε αυτό: "Λυπάμαι που όλα είναι έτσι. Ελπίζω ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα." Μετά από αυτό, ζητήστε συγγνώμη και φύγετε.
   • Εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που έχουν αρνητική άποψη για τη ζωή, προσπαθήστε να μην συζητήσετε σοβαρά θέματα μαζί τους. Μιλήστε για τον καιρό και τηλεοπτικές εκπομπές. Ένα αρνητικό άτομο μπορεί να δει το κακό σε οποιοδήποτε δύσκολο θέμα, οπότε μην μιλάτε σε τέτοιους ανθρώπους για την προσωπική σας ζωή ή εργασία.
   • Παρακολουθήστε πόσο χρόνο περνάτε με αρνητικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας πρέπει να σας φτιάχνουν το κέφι και όχι να το καταστρέψουν. Προσπαθήστε να περιορίσετε τους αρνητικούς ανθρώπους.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να γίνετε πιο ενεργητικό άτομο

1. 1 Κοιμήσου αρκετά. Αν θέλετε να είστε ένα χαρούμενο άτομο, πρέπει να έχετε πολλή ενέργεια. Προσπαθήστε να κοιμάστε τακτικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε καλά.
   • Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σώμα έχει τους δικούς του βιορυθμούς που συμβάλλουν στην κανονικότητα. Εάν πάτε για ύπνο στις 11 το βράδυ και σηκωθείτε στις 8 το πρωί κάθε μέρα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα κοιμηθεί και θα ξυπνήσει την ίδια ώρα από μόνο του.
   • Δημιουργήστε ένα βραδινό τελετουργικό. Αυτό θα συντονίσει το σώμα για ύπνο. Πριν από τον ύπνο, κάντε κάτι χαλαρωτικό: κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή φάτε ένα σνακ.
   • Μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας τη νύχτα. Το φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μειώνει την ικανότητα ύπνου.
2. 2 Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητη βιταμίνη σε κάθε δίαιτα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο μαγνήσιο, θα έχετε περισσότερη δύναμη. Το μαγνήσιο βοηθά να επιταχυνθεί ο καρδιακός παλμός και να οξυγονωθεί το αίμα, έτσι ώστε ένα άτομο να έχει περισσότερη ενέργεια.
   • Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα, οι άνδρες 350. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερο μαγνήσιο.
   • Υψηλά επίπεδα μαγνησίου βρίσκονται στα φουντούκια, τα κάσιους, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τρόφιμα με πίτουρο και το χάλιμπατ.
3. 3 Προσπάθησε να κινηθείς περισσότερο. Εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μια βόλτα. Αυτό θα σας ενεργοποιήσει και θα αυξήσει τη διάθεσή σας. Στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα και περπατήστε στο δρόμο. Το περπάτημα για 10-15 λεπτά θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.Θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε τακτικά σωματική δραστηριότητα στο σώμα.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει. Αν μισείτε το τρέξιμο, θα είναι δύσκολο για σας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει. Αν σας αρέσει περισσότερο η ποδηλασία, δοκιμάστε αυτό το άθλημα.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μην υπερφορτώνετε το σώμα.
4. 4 Παίρνω πρωινό. Πολλοί άνθρωποι αρνούνται το πρωινό, αλλά θυμηθείτε: αν θέλετε να είστε χαρούμενος άνθρωπος, δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Εάν δεν έχετε πρωινό, στο σχολείο ή στη δουλειά, θα έχετε λίγη δύναμη για παραγωγικές δραστηριότητες. Αν τρώτε πρωινό κάθε μέρα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
   • Φάτε κάτι υγιεινό για πρωινό. Μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης, μούσλι ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με φρούτα.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε και να φάτε πρωινό, πάρτε ένα μικρό σνακ. Ακόμα και ένα κομμάτι φρούτο και ένα κομμάτι ψωμί είναι καλύτερα από το τίποτα. Φεύγοντας από το σπίτι, φέρτε μαζί σας μια μπανάνα.
5. 5 Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Το στρες είναι η κύρια αιτία διαρροής ενέργειας. Εάν είστε συνεχώς νευρικοί, είναι απίθανο να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή. Εάν ανησυχείτε για κάτι συνεχώς, θα εξαντληθείτε γρήγορα. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
   • Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος. Αναζητήστε μαθήματα διαλογισμού και γιόγκα στην πόλη σας. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε καταγραφές διαλογισμών με έναν εκπαιδευτή.
   • Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Πολλές ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης διαταραχής άγχους, σχετίζονται με την αδυναμία αντιμετώπισης του στρες. Αναζητήστε γιατρό στο διαδίκτυο ή ζητήστε από κάποιον να σας συστήσει έναν ειδικό για εσάς. Εάν είστε φοιτητής, μεταβείτε στο κέντρο φοιτητικής υγείας.
6. 6 Πίνετε πολλά υγρά. Μερικές φορές η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργεια ενός ατόμου. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Κρατήστε ένα ποτήρι δροσερό νερό στο γραφείο σας στη δουλειά. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Αν νιώθετε κουρασμένοι, πιείτε λίγο νερό και δείτε αν κάνει τη διαφορά.
   • Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό στη δουλειά ή στο σχολείο. Πιείτε όταν διψάτε.
   • Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα. Εάν ασκείστε, κάντε διαλείμματα και πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
7. 7 Αποφύγετε τη ζάχαρη και αντικαταστήστε την με δημητριακά ολικής αλέσεως. Συχνά, τα τρόφιμα που τρώμε έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το επίπεδο ζάχαρης στα λευκά ζυμαρικά και το ψωμί είναι υψηλό. Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια ενός ατόμου, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας.
   • Πάντα πηγαίνετε για δημητριακά όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, αγοράστε σάντουιτς με γκρι ψωμί και όχι λευκό ψωμί. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως για κανονικά ζυμαρικά.
   • Διαβάστε τις πληροφορίες στη συσκευασία. Ορισμένα τρόφιμα, όπως η σάλτσα ζυμαρικών σε κονσέρβα και τα πατέ, έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Διαβάζοντας τις πληροφορίες της ετικέτας, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης από απροσδόκητες πηγές.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας με θετική σκέψη

1. 1 Πες ωραία πράγματα στον εαυτό σου. Πάντα υπάρχουν πολλές σκέψεις στο κεφάλι σας και, πιθανότατα, λέτε κάτι στον εαυτό σας όλη την ώρα, χωρίς να το παρατηρείτε. Εάν κάνατε κάτι λάθος στη δουλειά, μπορεί αμέσως να αρχίσετε να καυτηριάζετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε να είστε ένα πιο αισιόδοξο άτομο, θα πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε τον εσωτερικό σας μονόλογο. Προσπάθησε να πεις στον εαυτό σου κάτι πιο ωραίο.
   • Μην πείτε στον εαυτό σας τι δεν θα λέγατε σε άλλο άτομο. Αν βρεθείτε να κακολογείτε τον εαυτό σας, σταματήστε και σκεφτείτε τι λέτε. Θα το έλεγες σε φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο σε παρόμοια κατάσταση;
   • Για παράδειγμα, δεν μπορέσατε να ολοκληρώσετε ένα έργο εγκαίρως στη δουλειά. Είχατε μια συναισθηματικά δύσκολη εβδομάδα και δεν είχατε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στη δουλειά.Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: "Συγκεντρώστε τον εαυτό σας! Πρέπει να είστε πιο υπεύθυνος άνθρωπος". Να σταματήσει. Θα το έλεγες σε έναν φίλο; Σίγουρα, θα του μιλούσατε διαφορετικά: "Όλοι κάνουν λάθη, αλλά δεν αντικατοπτρίζουν εσάς ως άνθρωπο. Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με αυτό και προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα καλύτερα την επόμενη φορά."
   • Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν στους άλλους. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, πείτε κάτι ενθαρρυντικό στον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά σας χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα: "Κάνατε ένα λάθος, αλλά δεν σας χαρακτηρίζει ως άνθρωπο. Ξέρω ότι αύριο μπορείτε να το χειριστείτε."
2. 2 Μάθετε να αναγνωρίζετε μοτίβα στην αρνητική σκέψη. Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται αρνητικά και παράλογα για κάτι. Perhapsσως αντιλαμβάνεστε τα πάντα μόνο ως άσπρο και μαύρο, και μια τέτοια σκέψη στρεβλώνει την αντίληψη, λόγω της οποίας ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον κόσμο αρνητικά. Αν θέλετε να είστε πιο χαρούμενος άνθρωπος, ξεκινήστε να εργάζεστε για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.
   • Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να δουν το καλό. Βλέπουν μόνο τις αρνητικές πτυχές της κατάστασης και προτιμούν να κλείνουν τα μάτια τους στις θετικές. Για παράδειγμα, τρεις συνεργάτες επαίνεσαν το νέο σας χτένισμα, αλλά σε έναν δεν άρεσε. Ενώ οι περισσότεροι ήταν θετικοί, μπορείτε να αποφασίσετε να δεχτείτε μόνο αρνητικές παρατηρήσεις ως αντικειμενική πραγματικότητα.
   • Μπορεί επίσης να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα. Αν συμβεί κάτι κακό, προσπαθείτε να βρείτε την αιτία στον εαυτό σας. Εάν ένας φίλος σας έχασε την κλήση σας και δεν σας τηλεφώνησε, μπορεί να πιστεύετε ότι κάνατε κάτι λάθος, αν και στην πραγματικότητα οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί.
   • Το άτομο μπορεί επίσης να υπερβάλει ή να είναι υπερβολικά κατηγορηματικό για τα προβλήματα. Για παράδειγμα, αν είχατε ένα κακό πρωινό, ίσως αποφασίσετε ότι το υπόλοιπο της ημέρας θα είναι ακόμα χειρότερο. Or ο συνάδελφός σας διαφωνεί με τον τρόπο επίλυσης ενός εργασιακού προβλήματος και νομίζετε ότι η γνώμη σας είναι σωστή και αρνείστε να αναζητήσετε συμβιβασμό.
   • Εάν είστε εξοικειωμένοι με κάποιο από αυτά, προσπαθήστε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται άσχημα πράγματα, παρόλο που αυτές οι σκέψεις είναι συχνά παράλογες. Η ανάλυση σκέψης θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να σπαταλάτε ενέργεια και να γίνετε ένα χαρούμενο άτομο.
3. 3 Αναλύστε τη συμπεριφορά σας όλη την ημέρα. Αν θέλετε να είστε ένα χαρούμενο άτομο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Αναλύστε τις σκέψεις σας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί σκέφτεστε έτσι. Είναι αυτές οι αρνητικές σκέψεις; Είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας; Αν ναι, προσπαθήστε να πείτε κάτι καλό στον εαυτό σας για να επανέλθετε σε θετική διάθεση.
   • Η απογοήτευση μπορεί να σας περιμένει. Για παράδειγμα, πείτε ότι έχετε καθυστερήσει 5 λεπτά στη δουλειά λόγω ατυχήματος στο δρόμο. Μπορεί να θέλετε να πείτε στον εαυτό σας: "Θα μπορούσα να σηκωθώ νωρίς. Μπορεί να μην αργήσω. Γιατί μου λείπει το κίνητρο;"
   • Φανταστείτε ένα άλλο άτομο σε αυτήν την κατάσταση. Τι θα του έλεγες; Πες το στον εαυτό σου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε έτσι: "Συνήθως δεν αργώ, οι συνθήκες ήταν απρόβλεπτες. Όλοι οι άνθρωποι είναι ατελείς και έχω το δικαίωμα να κάνω λάθη".
4. 4 Αναπτύξτε μια αίσθηση του χιούμορ. Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είσαι πιο θετικός με τον κόσμο. Αν θέλετε να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή, γελάστε με τα προβλήματα και τις αποτυχίες. Προσπαθήστε να αστειεύεστε περισσότερο κάθε μέρα.
   • Αν κάτι πήγε στραβά, κάντε ένα αστείο. Ρίξτε καφέ στο γραφείο σας και γελάστε με την αμηχανία σας. Μαθαίνοντας να γελάτε με τις δυσκολίες θα σας διευκολύνει να τις ξεπεράσετε.
   • Παρακολουθήστε πιο συχνά κωμωδίες και τηλεοπτικές εκπομπές. Αν παρακολουθείτε συνεχώς κάτι αστείο, το χιούμορ θα παραμείνει μέσα σας. Θα είναι πιο εύκολο για σας να αστειευτείτε.
5. 5 Δουλέψτε τη στάση και το βάδισμά σας. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε θετικά. Το να είστε σίγουροι θα σας κάνει πιο άνετα να είστε ο εαυτός σας, και αυτό θα συμβάλει στην ευθυμία.
   • Χαμόγελο. Αυτό είναι ένα μικρό πράγμα, αλλά μπορεί να αλλάξει πολλά. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα χαμόγελα σε ενθουσιάζουν. Αν χαμογελάτε, θα νιώσετε καλύτερα.
   • Καθίστε με την πλάτη σας ίσια.Η στάση του σώματος επηρεάζει επίσης τη διάθεση και τη στάση ζωής. Μια όρθια στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας δώσει ενέργεια.
   • Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας. Οι δυνατές πόζες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση. Καθίστε σε μια καρέκλα, γείρετε προς τα πίσω. Αν στέκεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια, απαγάγετε τους ώμους σας και ισιώστε το στήθος σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε συνεχώς χαμηλή ενέργεια, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας και κάντε εξέταση θυρεοειδούς. Ο υποθυρεοειδισμός (μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας γίνεται λιγότερο ενεργός) μπορεί να προκαλέσει κόπωση.