Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία
• Μέρος 2 από 3: Κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής
• Μέρος 3 από 3: Μετά το σπάσιμο της νηστείας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η νηστεία συνταγογραφείται σε πολλές θρησκείες - αποχή από φαγητό και ποτό σε ορισμένες ημέρες, όπως η νηστεία κατά το μήνα του Ραμαζανιού ή στο Γιομ Κιπούρ. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν επίσης οικειοθελώς για διάφορους λόγους. Ανεξάρτητα από τον λόγο που θέλετε να νηστεύετε, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να νηστεύσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία

1. 1 Ξεκινήστε την προετοιμασία για τη νηστεία εκ των προτέρων. Πίνετε άφθονο νερό. Συνιστάται να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο για να παρέχετε στον οργανισμό αρκετό νερό. Επίσης, μειώστε την πρόσληψη αλμυρών και ζαχαρούχων τροφών.
2. 2 Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ποτά όπως ο καφές, η σόδα, τα ενεργειακά ποτά και τα τσάγια περιέχουν καφεΐνη, η οποία είναι εθιστική. Αφήστε την καφεΐνη εκ των προτέρων, προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον μία ημέρα χωρίς αυτήν και ενώ νηστεύετε δεν θα έχετε τέτοια ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι.
3. 3 Περιορίστε την κατανάλωση καπνού. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το κόψιμο του τσιγάρου, μιλήστε με το γιατρό σας για λύση.
4. 4 Πριν ξεκινήσει η νηστεία, φάτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Με τη βοήθειά τους, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την απαραίτητη ενέργεια, η οποία είναι τόσο απαραίτητη κατά τη διάρκεια της νηστείας.
5. 5 Πίνετε άφθονο νερό την ημέρα πριν από τη νηστεία. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει μικρά γεύματα, αλλά πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα για να παρέχετε θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα θρεπτικών τροφίμων περιλαμβάνουν γκρανόλα, ψωμί, αυγά, ζυμαρικά.
6. 6 Φάτε τη χορταστική σας πριν από τη νηστεία, αλλά μην τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά θα πεινάσετε γρήγορα. Τρώτε πουλερικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πίνετε άφθονο νερό. Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, τα οποία εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι καλά. Ωστόσο, μην το παρακάνετε.

Μέρος 2 από 3: Κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής

1. 1 Κάντε κάτι (αυτό μπορεί να είναι και θρησκευτικό και κοσμικό). Σε περίπτωση που νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, παρακολουθήστε θρησκευτικές εκδηλώσεις, συναντήστε ομοϊδεάτες, μοιραστείτε εμπειρίες και γνώσεις. Προσπαθήστε να μην βλέπετε τηλεόραση, καθώς αυτό θα σας κάνει να σκέφτεστε το φαγητό. Συνιστάται επίσης να κοιμάστε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. 2 Μην συμμετέχετε σε ενεργές αθλητικές δραστηριότητες, καθώς γρήγορα θα κουραστείτε και θα αισθανθείτε έντονη δίψα.
3. 3Όποιος και αν είναι ο λόγος της νηστείας, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε και να ξεκουράζεστε.

Μέρος 3 από 3: Μετά το σπάσιμο της νηστείας

1. 1 Εάν μετά το σπάσιμο της νηστείας παρακολουθήσετε μια ομαδική προσευχή (taraweeh, tahajjud), πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
2. 2 Προετοιμάστε φαγητό λίγο πριν σπάσετε τη νηστεία. Μόλις έρθει η ώρα να σπάσετε τη νηστεία σας, προσπαθήστε να φάτε αργά για να μην υπερφορτώσετε το στομάχι σας. Εάν είστε νηστικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως αρκετές ημέρες, εβδομάδες ή μήνες, πιείτε πρώτα νερό, στη συνέχεια ξεκινήστε να τρώτε μικρές μερίδες στερεών τροφών, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου αποχής από τα τρόφιμα, το πεπτικό σας σύστημα αρχίζει να συνηθίζει στην οικονομική λειτουργία, οπότε πρέπει να αυξήσετε αργά τις μερίδες και σε καμία περίπτωση να μην αυξήσετε τις μερίδες αμέσως.
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό για να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας. Τόσο το νερό όσο και τα αθλητικά ποτά θα λειτουργήσουν, καθώς θα αποκαταστήσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες.

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε αδύναμοι και δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη νηστεία, πιείτε μερικές γουλιές νερό και φάτε ένα μικρό γεύμα, ανάλογα με τη θρησκεία σας. Εάν είστε Εβραίος, ζητήστε τη συμβουλή ενός αξιόπιστου ραβίνου για το τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να νηστεύσετε, οπότε, σύμφωνα με τις γραφές, δεν μπορείτε να διακόψετε τη νηστεία σας.
• Δεν συνιστάται η νηστεία για περισσότερες από 24 ώρες στη σειρά, είναι επιβλαβές για το σώμα.εκτός αν υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για αυτό.

Προειδοποιήσεις

• Δεν πρέπει να νηστεύετε εάν είστε έγκυος ή υποψιάζεστε εγκυμοσύνη.
• Η ζωή είναι πιο σημαντική από τη νηστεία και πολλές θρησκείες την υποστηρίζουν... Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι, άγρια ​​πείνα ή δίψα - η δύναμή σας έχει εξαντληθεί, πιείτε λίγο νερό, φάτε κάτι και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.