Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα

Βίντεο: Πώς να κάνετε ασκήσεις ενόργανης

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Η γιόγκα είναι μια πραγματική τέχνη. Η γιόγκα ηρεμεί το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε βασικές ασκήσεις γιόγκα, διαβάστε παρακάτω.

Βήματα

1 Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για τη συνεδρία. Μια λίστα με τα απαιτούμενα στοιχεία παρέχεται στο τέλος αυτού του άρθρου.
2 Ζεσταθείτε με ασκήσεις διατάσεων. Λίγα λεπτά είναι αρκετά για αυτό. Μην τρώτε δύο ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα.
3 Θέση λωτού είναι μια από τις πιο εύκολες στάσεις γιόγκα. Απλώς τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από τους μηρούς σας. Αν σας φαίνεται δύσκολο, δοκιμάστε τα εξής:
- Εκτελέστε μισή στάση λωτού σταυρώνοντας απλά τα πόδια σας σαν να καθόσαστε.
4 Νεκρός πόζα - επίσης μια καλή και απλή στάση. Απλώς ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσέξτε την αναπνοή σας - αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ηρεμήσετε.
5 Η πόζα γάτας και αγελάδας εκτελείται σε κίνηση. Βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμα και καμαρώστε την πλάτη σας - αυτή είναι η πόζα της γάτας. Για να εκτελέσετε στάση αγελάδας, λυγίστε προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
6 Η στάση του βουνού είναι επίσης μια απλή στάση. Σταθείτε όρθιοι, κλείστε τα μάτια σας και βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας σαν να προσεύχεστε.
7 Κάνε γιόγκα και θα τα καταφέρεις!

Συμβουλές

Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και μην κάνετε παράξενα πράγματα ενώ ασκείστε.
Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία γιόγκα, ηρεμήστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά 5 φορές. Εάν είστε διεγερμένοι και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, δοκιμάστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε 10 έως 15 φορές.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει όλες τις πόζες σωστά ή διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού.
Ρωτήστε τον δάσκαλό σας γιόγκα αν θέλετε να μάθετε περισσότερα. Επιπλέον, ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά τις πόζες, κάτι που δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει μέσω Διαδικτύου.

Προειδοποιήσεις

Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Το τέντωμα πολύ βαθιά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Μην προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι μπορείτε. Πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε υγιεινά τρόφιμα!