Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη στους αγαπημένους σας
• Μέθοδος 2 από 3: Έκφραση ευγνωμοσύνης σε αγνώστους
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να ζήσετε μια πιο ανταποδοτική ζωή

Μπορείτε να αισθάνεστε ευγνώμονες στους φίλους, την οικογένεια, την υγεία και τις περιστάσεις σας, αλλά δεν μπορείτε πάντα να το εκφράσετε.Για να εκφράσετε πραγματικά ευγνωμοσύνη, πρέπει να είστε ευγενικοί, ανοιχτοί και εξυπηρετικοί, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. Πάρτε το χρόνο σας και ενημερώστε τους ανθρώπους ότι τους εκτιμάτε πραγματικά. Απλώς θυμηθείτε ότι το να είσαι ευγνώμων σημαίνει να είσαι ευτυχισμένος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη στους αγαπημένους σας

1. 1 Υπογράψτε την ευχαριστήρια κάρτα. Οι κάρτες ευχαριστιών δεν είναι μόνο για την έκφραση ευγνωμοσύνης στους δασκάλους. μπορούν να δοθούν σε όλους όσους έχουν επηρεάσει θετικά τη ζωή σας. Μπορείτε να υπογράψετε μια τέτοια κάρτα στον αγαπημένο σας barista ή τον καλύτερο φίλο και δεν χρειάζεται να περιμένετε μια ειδική περίσταση για να παρουσιάσετε μια τέτοια κάρτα. Μια ευχαριστήρια κάρτα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ένας εύκολος τρόπος για να εκφράσετε πόσο ευγνώμονες είστε που τους έχετε στη ζωή σας.
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα ευχαριστήριο γράμμα εάν πιστεύετε ότι τα λόγια ευγνωμοσύνης δεν θα χωρέσουν στην κάρτα.
   • Μπορείτε να στείλετε καρτ ποστάλ σε φίλους, ακόμα κι αν ζουν κοντά σας, για ένα ειδικό εφέ.
2. 2 Κάντε κάτι για τους φίλους σας απλά επειδή είναι φίλοι σας. Αν θέλετε να δείξετε ευγνωμοσύνη, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι για τους φίλους σας επειδή σας βοήθησαν ή επειδή θέλετε να κάνετε κάτι σε αντάλλαγμα. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τους απλά επειδή είναι αγαπητοί σε εσάς και θέλετε να κάνετε τη ζωή τους ευκολότερη. Μπορείτε να τους φέρετε καφέ ή φαγητό όταν είναι απασχολημένοι, να προσφέρετε να καθίσει με το παιδί ή να περπατήσει το σκυλί ή να βρείτε κάποιον άλλο τρόπο για να βοηθήσετε έναν φίλο.
   • Να είστε παρατηρητικοί. Σκεφτείτε πώς μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε τον φίλο σας. Εάν ο φίλος σας είναι κουρασμένος, πείτε του ότι παίρνετε τον σκύλο του για βόλτα, ενώ ο φίλος σας μπορεί να κοιμηθεί στο μεταξύ. Εάν το δωμάτιο του φίλου σας είναι ακατάστατο, βοηθήστε να τακτοποιήσετε τα πράγματα. Ο φίλος σας μπορεί να μην ξέρει καν τι χρειάζεται μέχρι να του το προτείνετε.
   • Φυσικά, οι φίλοι σας πρέπει επίσης να κάνουν κάτι σε αντάλλαγμα. Δεν θέλετε οι άνθρωποι να εκμεταλλεύονται την καλοσύνη σας.
3. 3 Πείτε στην οικογένειά σας ότι τους εκτιμάτε πολύ. Μπορεί να θεωρείτε δεδομένη την οικογένεια χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Αν θέλετε να εκφράσετε πόσο εκτιμάτε την οικογένειά σας, πρέπει να λέτε στους αγαπημένους σας καθημερινά ότι τους αγαπάτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για όλα όσα σας δίνουν.
   • Πείτε τους προσωπικά ή τηλεφωνικά. Κάντε το όσο πιο συχνά γίνεται. Η οικογένειά σας είναι τα άτομα που αποδέχεστε για αυτό που είναι και είναι πολύ σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για αυτούς.
   • Δείξτε πόσο σημαίνουν για εσάς δίνοντάς τους το χρόνο σας. Παρακολουθήστε ταινίες μαζί, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια ή μαγειρέψτε μαζί. Αυτός είναι ένας τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας.
   • Βοηθήστε την οικογένεια γύρω από το σπίτι. Μην περιμένετε τη μαμά να σας κάνει να πλυθείτε. Κάντο μόνος σου.
4. 4 Κάντε δώρα με νόημα. Το να εκφράζεις ευγνωμοσύνη δεν σημαίνει να αγοράζεις ακριβά δώρα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε πόσο εκτιμάτε το άτομο μέσω υποστήριξης και ενδιαφέροντος. Εάν ο φίλος σας έχει ονειρευτεί από καιρό ένα βιβλίο, πηγαίνετε μαζί του σε μια συνάντηση με τον συγγραφέα του βιβλίου και αγοράστε του. εάν ο φίλος σας ασχολείται με τη γιόγκα, αλλά είναι πολύ ακριβός γι 'αυτόν, δώστε του μια συνδρομή για ένα μήνα.
   • Δώστε προσοχή σε αυτά που σας λένε οι φίλοι και η οικογένειά σας. Αν κάποιος από τους φίλους σας αναφέρει το αγαπημένο τους συγκρότημα, αγοράστε εισιτήρια συναυλιών.
   • Εάν η μαμά σας αναφέρει ότι θα ήθελε να μάθει πώς να μαγειρεύει ιταλικό φαγητό, αγοράστε της ένα βιβλίο μαγειρικής.
   • Δεν χρειάζεται να περιμένετε γενέθλια ή διακοπές για να κάνετε ένα δώρο. Μερικές φορές τα καλύτερα δώρα είναι αυτά που δίνονται απλά από την καρδιά.
5. 5 Στείλτε λουλούδια. Τα λουλούδια μπορούν να σταλούν όχι μόνο για γενέθλια ή ειδικές περιστάσεις. Μπορείτε να στείλετε λουλούδια σε έναν φίλο ή οικογένεια μόνο για να δείξετε ότι νοιάζεστε για αυτά και ότι νοιάζεστε για αυτά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ευγνωμοσύνη ή θέλετε να κάνετε κάτι ωραίο για έναν μακρινό φίλο, καλέστε το ανθοπωλείο και παραγγείλετε ένα μπουκέτο λουλούδια για να ευχαριστήσετε τον φίλο.
   • Αν βρείτε τρόπο να αναγνωρίσετε τα αγαπημένα λουλούδια του φίλου σας, φτιάξτε ένα μπουκέτο και στείλτε το αυτοπροσώπως.
6. 6 Akeήσε κάτι. Μπορείτε να ψήσετε μπανάνα ψωμί, μπισκότα σοκολάτας ή ένα από τα αγαπημένα γλυκά του φίλου σας για να απολαύσετε. Μπορείτε να παραδώσετε μπισκότα στο σπίτι του φίλου σας ή να τα στείλετε αν ζουν μακριά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη, γιατί όλοι γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να ψήσετε κάτι. Ο φίλος ή ο αγαπημένος σας θα καταλάβει αμέσως πόσο τον εκτιμάτε και θα σας είναι ευγνώμων.
   • Το ψήσιμο δείχνει την ευγνωμοσύνη σας ιδιαίτερα καλά όταν γνωρίζετε ότι το άτομο πρέπει να καθησυχάσει. Οι σοκολάτες ή τα γλυκά θα κάνουν τον καθένα να νιώσει καλύτερα και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσει την ανησυχία του.
7. 7 Να σέβεσαι τους μεγαλύτερους. Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη είναι να δείξετε σεβασμό στους μεγαλύτερους. Είτε κάνετε παρέα με τους παππούδες σας είτε απλώς κάνετε παρέες με μεγαλύτερους, είναι σημαντικό να δείξετε πόσο τους εκτιμάτε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη.
   • Ακούστε τι έχουν να σας πουν και μην τα αγνοήσετε. Μπορούν να σας διδάξουν πολλά.
8. 8 Βοηθήστε το άτομο να καθαρίσει. Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στους φίλους ή την οικογένειά σας είναι να βοηθήσετε στις δουλειές του σπιτιού ή σε άλλη βοήθεια. Βοηθώντας το άτομο να καθαρίσει θα καθαρίσει το μυαλό σας και θα σώσει αυτό το άτομο από μια δυσάρεστη εργασία. Δείτε αν οι γονείς ή οι φίλοι σας χρειάζονται βοήθεια και απλώς εκπλήξτε τους καθαρίζοντας.
   • Εάν καθαρίζετε ως έκπληξη, βεβαιωθείτε ότι το άτομο δεν πειράζει να αγγίξετε τα υπάρχοντά του και ότι δεν πιστεύει ότι παραβιάζετε την ιδιωτική του ζωή.
   • Εάν είστε καλεσμένος στο σπίτι κάποιου για λίγες ημέρες, τότε ο καθαρισμός είναι μια μεγάλη έκφραση ευγνωμοσύνης.
9. 9 Δώστε στο άτομο μια λίστα με όλα όσα έχει κάνει για εσάς. Ένας άλλος τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι να παράσχετε μια λίστα με όλα τα νόστιμα πράγματα που έχουν κάνει για εσάς, όπως να σας διδάξει πώς να φτιάξετε μια υπέροχη σαλάτα με ζυμαρικά. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια τέτοια λίστα για το αφεντικό, το μέλος της οικογένειας ή τον φίλο σας. θα κάνει το άτομο να νιώσει καλύτερα για το γεγονός ότι το εκτιμάς.
   • Μπορείτε ακόμη και να διακοσμήσετε τη λίστα με κάτι, ώστε ο αγαπημένος σας να την κρεμάσει κάπου. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε το άτομο ευτυχισμένο, μπορείτε να πλαισιώσετε τη λίστα.
10. 10 Ακούω. Μπορείτε επίσης να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας ακούγοντας το άτομο. Απλώς μείνετε κοντά στο αγαπημένο σας πρόσωπο, αφιερώστε χρόνο για αυτόν και κάντε τον να νιώσει ότι τον αγαπάτε και τον εκτιμάτε. Απλώς καθίστε δίπλα στο άτομο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, διατηρήστε οπτική επαφή και ακούστε, αντί να διακόψετε ή να σκεφτείτε την απάντηση στο μυαλό σας. Μερικοί άνθρωποι απλά λατρεύουν να ακούγονται και μπορείτε να εκφράσετε την ανησυχία σας για το άτομο απλώς ακούγοντας.
    • Μην δίνετε συμβουλές μέχρι να σας ζητηθεί. Μερικές φορές είναι καλύτερο να μην το κάνετε.
    • Μην συγκρίνετε την εμπειρία του ατόμου με τη δική σας, εκτός εάν νομίζετε ότι μπορεί να βοηθήσει. Αντ 'αυτού, αξιολογήστε τι σας λένε από την οπτική γωνία του ατόμου με το οποίο μιλάτε.
11. 11 Εκφράστε δημόσια την ευγνωμοσύνη σας. Ένας άλλος τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης είναι να ευχαριστήσετε σε δημόσιο χώρο. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε το άτομο να αισθάνεται άβολα. Απλώς πρέπει να δείξετε ότι είναι αγαπητός σε εσάς και ότι είστε ευγνώμονες για τη βοήθειά του. Πείτε μερικές προτάσεις κατά τη διάρκεια του δείπνου ή μιας μικρής συνάντησης με φίλους για να δείξετε ευγνωμοσύνη για τον ρόλο που έχει παίξει το άτομο στη ζωή σας.
    • Απλώς πρέπει να μιλήσετε ειλικρινά και εγκάρδια. Θα πρέπει να δώσετε παραδείγματα για το τι έχει κάνει το άτομο για εσάς.
    • Μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να αισθάνεται υπερήφανο, εκφράζοντας δημόσια ευγνωμοσύνη σε αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Έκφραση ευγνωμοσύνης σε αγνώστους

1. 1 Κάνε μια καλή πράξη. Κάνοντας μια καλή πράξη θα σας βοηθήσει να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στον κόσμο γύρω σας. Μπορείτε να στείλετε λουλούδια σε έναν ξένο, να βάλετε ρέστα σε ένα ληγμένο παρκόμετρο ή να κάνετε κάποια άλλη καλή πράξη. Το καλύτερο σε αυτό είναι ότι κάνετε τα πάντα ανώνυμα. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
   • δωρίστε χρήματα ή στείλτε ρούχα σε φιλανθρωπικό σκοπό.
   • διδάξτε σε κάποιον κάτι καινούργιο.
   • ακούστε ένα άτομο που αισθάνεται μοναξιά.
   • Βοηθήστε ένα άτομο να βρει τον δρόμο του.
   • πληρώστε για καφέ για τον επόμενο στη σειρά στο καφενείο.
2. 2 ΠΡΟΣΦΕΡΩ βοηθεια. Μπορείτε να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας σε έναν ξένο προσφέροντας τη βοήθεια που χρειάζεστε. Ενώ δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τα σύνορα, μπορείτε να βοηθήσετε μια γυναίκα να μεταφέρει σακούλες τροφίμων στο αυτοκίνητο, να βοηθήσετε ένα άτομο να μεταφέρει βαριές τσάντες στην πόρτα ή να βοηθήσει έναν σερβιτόρο να καθαρίσει εάν είναι απασχολημένος. Κάντε μια προσπάθεια και μπορείτε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη με αυτόν τον τρόπο.
   • Αναζητήστε ευκαιρίες για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους. Ενώ δεν χρειάζεται να είστε διεκδικητικοί, πολλοί άνθρωποι απλά φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια.
3. 3 Χαμόγελο. Απλά χαμογελάστε στους ανθρώπους για να νιώσουν καλύτερα. Μπορεί να χαμογελάτε στο άτομο που περνάει, να κάθεται δίπλα σας στο λεωφορείο ή να σας σερβίρει καφέ. Απλά χαμογελάστε για να κάνετε το άτομο να νιώσει καλά. Δεν ξέρεις τι μπορεί να σημαίνει το χαμόγελό σου για έναν ξένο. Το χαμόγελό σας μπορεί να χαροποιήσει ένα άτομο και να βελτιώσει τη διάθεσή του.
   • Αν χαμογελάτε στους ανθρώπους της βιομηχανίας υπηρεσιών, θα εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας με αυτόν τον τρόπο. Αυτοί οι άνθρωποι εργάζονται όλη μέρα και αισθάνονται την αχαριστία μιας τέτοιας δουλειάς, οπότε το χαμόγελό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.
4. 4 Δώστε μας μια συμβουλή. Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας είναι να συμβουλευτείτε για μια καλή δουλειά. Η συμβουλή πρέπει να είναι καλή και με αυτόν τον τρόπο ευχαριστείτε τον σερβιτόρο ή οποιονδήποτε σας παρείχε υπηρεσίες. Αυτή είναι μια μικρή χειρονομία που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οικονομικής κατάστασης των ανθρώπων που σας βοηθούν σε οτιδήποτε.
   • Αφήστε ένα σημείωμα στον σερβιτόρο για να εκφράσει την ευγνωμοσύνη σας. Πολλοί άνθρωποι περνούν όλη τη μέρα στη δουλειά χωρίς να λαμβάνουν καμία ευγνωμοσύνη για τη δουλειά τους.
5. 5 Σεβαστείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Ένας άλλος τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας είναι να σέβεστε τους ανθρώπους γύρω σας. Σεβαστείτε τον χώρο των άλλων και μην μιλάτε πολύ δυνατά στο τηλέφωνο σε ήσυχους δημόσιους χώρους. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τους ξένους στο ίδιο δωμάτιο. Απλώς κάντε την προσπάθεια και αντιμετωπίστε τους ανθρώπους με το σεβασμό και την καλοσύνη που τους αξίζει.
   • Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους όπως θα θέλατε να σας φέρονται. Μην υπερβαίνετε το απόρρητο των άλλων. Προχωρήστε στο λεωφορείο. Χαμογελάστε στους ανθρώπους που φαίνονται θλιμμένοι.
   • Οι καλοί τρόποι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε σεβασμό. Μην βρίζετε, μασάτε με το στόμα ανοιχτό ή μην διακόπτετε άλλους ανθρώπους.
   • Δώστε στους ανθρώπους την πλήρη προσοχή σας, δείξτε ενδιαφέρον για αυτό για το οποίο μιλούν και ακούστε τους μέχρι το τέλος.
6. 6 Να είσαι καλός πολίτης. Μπορείτε επίσης να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας στον κόσμο όντας καλός πολίτης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει μόνο να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας σε ένα μέρος, να καθαρίσετε τα σκουπίδια σας, να αφήσετε τους πεζούς να περάσουν ή να κάνετε κάτι άλλο για να δείξετε τον σεβασμό σας στην κοινότητα. Εάν σκουπίζετε τον κόσμο γύρω σας ή αφήνετε ένα καρότσι σούπερ μάρκετ στη μέση ενός χώρου στάθμευσης, θα είστε ένας αχάριστος πολίτης.
   • Θυμηθείτε ότι ο κόσμος δεν σας ανήκει. Να θυμάστε πάντα να βάζετε τα πράγματα στη θέση τους και να μην περιμένετε να το κάνει κάποιος άλλος.
   • Εκτελέστε τις πολιτικές σας ευθύνες. Vηφίστε τον πρόεδρο και τις τοπικές εκλογές και πληρώστε φόρους.
7. 7 Φιλοφρόνηση. Μπορείτε επίσης να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας επαινώντας τους ανθρώπους γύρω σας. Δεδομένου ότι μιλάμε για αγνώστους, δεν πρέπει να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα. Απλά πείτε "Cool shirt!" ή "Λατρεύω τα λουλούδια σου!" Θα κάνει το άτομο να νιώσει ξεχωριστό.Μπορείτε να επαινείτε τακτικά.
   • Σκεφτείτε τις μοναδικές, περίεργες και πρωτότυπες πτυχές. Αν κάποιος φοράει ένα υπέροχο πουκάμισο, επαινέστε τον και θα είναι ευχαριστημένος με τη δική του εμφάνιση.
   • Αν κάποιος έχει ένα γοητευτικό χαμόγελο, πείτε το. Αλλά πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε το άτομο να μην πιστεύει ότι υπονοείτε κάτι.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να ζήσετε μια πιο ανταποδοτική ζωή

1. 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εάν θέλετε να κάνετε την ευγνωμοσύνη συνήθεια, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να γράφετε κάθε εβδομάδα αυτό για το οποίο αισθάνεστε ευγνώμονες. Απλά επιλέξτε μια μέρα, για παράδειγμα την Κυριακή, και κάντε μια λίστα με 10-20 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο σε αυτό, αλλά αν το σκεφτείτε προσεκτικά, θα νιώσετε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες.
   • Εάν διαβάζετε το ημερολόγιο μία φορά το μήνα, μπορείτε να αισθανθείτε πόσο ευγνώμονες είστε για ένα συγκεκριμένο γεγονός.
   • Μπορείτε ακόμη και να επικολλήσετε τη λίστα δίπλα στον υπολογιστή σας για έμπνευση καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ο αδειούχος Psychυχολόγος και ομιλητής του TEDx Δρ. Άνταμ Ντόρσεϊ είναι αδειούχος ψυχολόγος με έδρα την περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Είναι ένας από τους ιδρυτές του Project Reciprocity, ενός διεθνούς προγράμματος στο Facebook και σύμβουλος της ομάδας ασφαλείας του Digital Ocean. Ειδικεύεται στη συνεργασία με επιτυχημένους ενήλικες πελάτες, βοηθώντας τους να λύσουν προβλήματα σχέσεων, να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος και να κάνουν τη ζωή τους πιο ευτυχισμένη. Το 2016, έκανε μια ομιλία TEDx για τους άνδρες και τα συναισθήματα που έγιναν πολύ δημοφιλή. Έλαβε MSc στη Συμβουλευτική υχολογία από το Πανεπιστήμιο Santa Clara και Πτυχίο Κλινικής Psychυχολογίας το 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Αδειούχος ologistυχολόγος και ομιλητής TEDx

   Επαγγελματικές συμβουλές: η ειλικρίνεια είναι το παν. Ο Άνταμ Ντόρσεϊ, αδειούχος ψυχολόγος, λέει: «Υπάρχουν στέρεες επιστημονικές αποδείξεις τροφοδοτούνται μέρη του εγκεφάλουόταν εξασκούμε την ευγνωμοσύνη σε καθημερινή βάση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να ευχαριστήσετε και να στρέψετε τα μάτια σας. Εάν είστε σε θέση να ευχαριστήσετε ειλικρινά, μπορείτε να απολαύσετε τα θεραπευτικά αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν έκρηξη ευτυχίας και μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη ».

   
   
2. 2 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι η πρακτική της ευγνωμοσύνης. Αν θέλετε να κάνετε την ευγνωμοσύνη μέρος του τρόπου ζωής σας, κάντε γιόγκα 2-3 φορές την εβδομάδα και πείτε namaste για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη για κάθε σας ανάσα. Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα στο σπίτι αν προτιμάτε.
   • Η εξάσκηση στη γιόγκα σημαίνει εγκατάλειψη της κρίσης και έκφραση ευγνωμοσύνης για ένα υγιές σώμα που σας δίνεται. Αυτό σημαίνει ότι καλωσορίζετε τον κόσμο και νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
   • Η γιόγκα πρέπει να εξασκείται με τον δικό σας ρυθμό και να μην καταδικάζει την ανικανότητα άλλων ανθρώπων. Βοηθά να γίνουμε πιο ευγνώμονες στον κόσμο γύρω μας.
3. 3 Εθελοντής. Ο εθελοντισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να δείξετε ευγνωμοσύνη για τα οφέλη της ζωής σας. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, μπορείτε να αφιερώσετε μερικές ώρες κάθε μήνα για να βοηθήσετε στην τοπική σας βιβλιοθήκη, να εργαστείτε στη φιλανθρωπική κουζίνα ή να καθαρίσετε την αυλή ή το πάρκο σας. Εάν καταβάλλετε προσπάθεια, θα είστε σε θέση να εκφράσετε πλήρως την ευγνωμοσύνη σας.
   • Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους, μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά από αυτούς.
4. 4 Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στα κοινωνικά μέσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για διασκέδαση ή για να παραπονεθούν για τον κόσμο. Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για να παραπονεθείτε, δεν πρέπει να προσβάλλετε τους ανθρώπους γύρω σας. Αντ 'αυτού, γράψτε μηνύματα που εκφράζουν την ευγνωμοσύνη σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας σε πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα και δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια.
   • Δεν πρέπει να διαφημίζετε την ευγνωμοσύνη σας πολύ. Αν το κάνετε από καρδιάς, οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν τη δουλειά σας.
   • Κάντε κάτι για τους άλλους ανθρώπους ως ευχαριστώ. Μοιραστείτε ένα ενδιαφέρον γεγονός για το φαγητό ή τις γάτες. Δεν χρειάζεται να είναι σοβαρό. Εάν διανέμετε μόνο θλιβερά άρθρα ειδήσεων και παραπονιέστε για τον κόσμο, θα είναι λάθος.
5. 5 Παραπονεθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν θέλετε πραγματικά να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας, θα πρέπει να παραπονεθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αν και μερικές φορές θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να μοιραστείτε το θετικό και όχι το αρνητικό. Εάν διαμαρτύρεστε για μια δουλειά, εκφράζετε αχαριστία. Εάν διαμαρτύρεστε για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο συνεχώς, μην ξεχνάτε την αγάπη και την υποστήριξη. Σκεφτείτε θετικά και να είστε αισιόδοξοι αντί να παραπονιέστε.
   • Αν παραπονιέστε σε κάθε ευκαιρία, δεν θα μπορείτε να δείτε το καλό στη ζωή σας. Παρόλο που όλοι καταπιεζόμαστε κατά καιρούς, θα πρέπει να εστιάσετε στο να μιλάτε μόνο για θετικά πράγματα και να εκφράζετε ευγνωμοσύνη με έναν πιο συμβατικό τρόπο.
6. 6 Εκφράστε την αγάπη σας. Ένας άλλος τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης είναι η φροντίδα. Αγκαλιάστε άλλους ανθρώπους, φιλήστε τα παιδιά και την οικογένειά σας. Αφιερώστε χρόνο για να αγκαλιάσετε τον σύντροφό σας και την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε με έναν φίλο, αγκαλιάστε τον, αντί να κουνήσετε απλώς το χέρι σας. Εκφράστε τα συναισθήματά σας για τους άλλους ανθρώπους.
   • Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο που αγκαλιάζετε αισθάνεται καλά με αυτό. Διαφορετικά, θα τον κάνετε να νιώσει άβολα.
   • Φιλήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
7. 7 Σταμάτα να κουτσομπολεύεις. Αν θέλετε να ζήσετε μια πιο ανταποδοτική ζωή, τότε δεν πρέπει να κουτσομπολεύετε τους άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι ωραίο και αντιμετωπίστε τους ανθρώπους θετικά. Αντί για κουτσομπολιά και προσβολές, ενθαρρύνετε άλλους ανθρώπους. Εκφράστε ανησυχία για τους ανθρώπους και μην είστε αχάριστοι προσβάλλοντας τους.
   • Επιπλέον, αν οι φίλοι σας ακούσουν καλά πράγματα για τον εαυτό τους, θα αρχίσουν να σκέφτονται καλύτερα για εσάς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαδώσετε καλό κάρμα!
8. 8 Ζήσε για το σήμερα. Ένας από τους κύριους τρόπους για να ζήσετε μια πιο ανταποδοτική ζωή είναι να ζείτε για σήμερα, χωρίς να νοιάζεστε για ό, τι συνέβη στο παρελθόν και να μην σκέφτεστε το μέλλον. Αν ζείτε τη στιγμή, θα απολαύσετε κάθε αναπνοή, κάθε χαμόγελο και κάθε μπουκιά φαγητό. Η ζωή είναι ένα ταξίδι και πρέπει να είσαι ευγνώμων σε κάθε βήμα.
   • Εκφράστε τις ανησυχίες σας σε χαρτί αντί να ξοδεύετε όλο το χρόνο σας σε αυτό. Μην θολώνετε τη ζωή σας με αρνητικές σκέψεις.
   • Προσπαθήστε να μην ζείτε στο παρελθόν. Να είστε ευγνώμονες για τη σχέση που είχατε, ακόμη και για τα λάθη που κάνατε.