Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Βοηθήστε το σώμα να αποβάλει την καφεΐνη
• Μέθοδος 2 από 2: Μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης
• Προειδοποιήσεις

Η καφεΐνη βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων και ποτών, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού, των ενεργειακών ποτών και της σοκολάτας. Ενώ μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια και ενέργεια το πρωί, η υπερβολική ή πολύ λίγη καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ημέρα σας. Η καφεΐνη μπορεί να αποβληθεί γρήγορα από το σώμα με διάφορους τρόπους: νερό, άσκηση ή ύπνο. Μακροπρόθεσμα, η μείωση της καφεΐνης είναι ένας άλλος τρόπος για να την αποβάλλετε από το σώμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Βοηθήστε το σώμα να αποβάλει την καφεΐνη

1. 1 Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν συμπτώματα υπερδοσολογίας καφεΐνης. Η υπερβολική δόση καφεΐνης είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί επείγουσα θεραπεία. Λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αναπνοή, έμετο, παραισθήσεις ή πόνο στο στήθος.
   • Άλλα συμπτώματα σοβαρής υπερδοσολογίας καφεΐνης περιλαμβάνουν σύγχυση, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, επιληπτικές κρίσεις και ακούσιες μυϊκές κινήσεις.
2. 2 Πιείτε αρκετό νερό για να γίνουν τα ούρα σας ανοιχτό κίτρινο. Η νευρικότητα από την υπερβολική καφεΐνη μπορεί να κατασταλεί αποτρέποντας την αφυδάτωση. Πιείτε κάθε φλιτζάνι καφέ με ένα ποτήρι νερό.
   • Το νερό μπορεί να μην αποβάλλει απαραίτητα την καφεΐνη από το σώμα σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες.
3. 3 Άσκηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει την καφεΐνη γρηγορότερα. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, τζόκινγκ ή άλλη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και θα σας κάνει να κινηθείτε.Μετά την καφεΐνη, είναι πιθανό να ενεργοποιηθείτε και να ενεργοποιηθείτε και η άσκηση θα βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτής της ενέργειας.
4. 4 Μην τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ένα γεμάτο στομάχι και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα επιβραδύνουν σοβαρά τον ρυθμό απορρόφησης της καφεΐνης από το σώμα σας. Μην τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή πολλά φρούτα ενώ προσπαθείτε να αποβάλλετε την καφεΐνη από το σώμα σας.
   • Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν σμέουρα, αχλάδια, μήλα, μακαρόνια, κριθάρι, φακές και αγκινάρες.
5. 5 Τρώτε σταυρανθή λαχανικά για να βοηθήσετε το σώμα να αποτοξινώσει την καφεΐνη. Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών θα επιταχύνουν το μεταβολισμό και θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό από την καφεΐνη, διευκολύνοντας την αποχώρηση από το σώμα.
6. 6 Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, ένας σύντομος υπνάκος μετά την κατανάλωση καφεΐνης θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Θα νιώσετε πιο χαλαροί και ενεργοποιημένοι όταν ξυπνάτε (υποθέτοντας ότι μένετε ξύπνιοι για πολύ καιρό).
   • Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο, μακριά από φωτεινές οθόνες.
7. 7 Απλά προσπάθησε να το περιμένεις. Τυπικά, η μισή καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ αποβάλλεται από το σώμα σε 3-5 ώρες, αλλά αυτό εξαρτάται από το άτομο. Αναπνεύστε πιο ήρεμα και αργά και θυμηθείτε ότι σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα.
   • Εάν περιμένετε να αποστραγγιστεί η καφεΐνη από το σύστημά σας, δοκιμάστε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν ενώ αισθάνεστε τεταμένοι.

Μέθοδος 2 από 2: Μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης

1. 1 Η καφεΐνη διατηρείται στο σώμα για περίπου 36 ώρες. Ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσει η καφεΐνη από το σώμα σας εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος, η διατροφή και οι γενετικοί παράγοντες. Ο χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης είναι 3-5 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 5 ώρες για να περάσει το 50% της καφεΐνης από το σώμα σας.
   • Ένας ενήλικας χρειάζεται ενάμιση ημέρα για να απομακρύνει πλήρως την καφεΐνη από το σώμα του.
   • Στους ενήλικες, η καφεΐνη απομακρύνεται από το σώμα γρηγορότερα από ό, τι σε άλλες ηλικιακές ομάδες. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να το κάνουν αυτό.
   • Οι ψηλοί άνθρωποι με υψηλό βάρος μεταβολίζουν την καφεΐνη γρηγορότερα από τους κοντούς και χαμηλού βάρους.
   • Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν από του στόματος αντισυλληπτικά καταναλώνουν, κατά μέσο όρο, 3 ώρες περισσότερο από άλλες γυναίκες με καφεΐνη.
2. 2 Καταναλώστε λιγότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ισούται με 4 φλιτζάνια καφέ ή 2 ενεργειακά ποτά την ημέρα. Ξεκινήστε να μειώνετε την καφεΐνη σας κάθε μέρα για να δοκιμάσετε την ανταπόκριση του σώματός σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της αγάπης σας για την καφεΐνη και της κατανάλωσης αρκετά, ώστε να μην παρεμβαίνει στη ζωή σας.
   • Εάν η κατανάλωση περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα εξακολουθεί να προκαλεί δυσάρεστες παρενέργειες, μειώστε την ποσότητα για να μάθετε το όριο της καφεΐνης.
   • Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να καταναλώσετε λιγότερη καφεΐνη. Πάρτε το χρόνο σας και αν σας φαίνεται δύσκολο, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
3. 3 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες το βράδυ. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα και φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετά.
   • Ένας καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε το σώμα και το μυαλό σας και θα νιώσετε ότι δεν χρειάζεστε καφεΐνη για να νιώσετε καλά.
4. 4 Μην καταναλώνετε τρόφιμα με καφεΐνη. Η καφεΐνη βρίσκεται στη σοκολάτα, το παγωτό και τα κατεψυγμένα γιαούρτια με γεύση καφέ, καθώς και σε ορισμένα δημητριακά πρωινού. Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφών για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης.
5. 5 Αντικαταστήστε τα ποτά με καφεΐνη με ροφήματα χωρίς καφεΐνη. Εάν η παρουσία καφεΐνης στο σώμα σας συχνά σας ενοχλεί, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ ή τα ενεργειακά ποτά με τα αντίστοιχα χωρίς καφεΐνη. Το τσάι και ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορούν να είναι καλά υποκατάστατα. Αυτά τα ποτά έχουν την ίδια γεύση, αλλά δεν σας κάνουν νευρικό.
   • Πολλά τσάι από βότανα είναι επίσης χωρίς καφεΐνη.

Προειδοποιήσεις

• Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, ένας ενήλικας δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα, που ισούται με 4 φλιτζάνια καφέ.
• Εάν στεναχωριέστε πολύ για την μη κατανάλωση καφεΐνης σε τακτική βάση ή η καφεΐνη συχνά παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να είστε εθισμένοι σε αυτήν. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί.