Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των ψυχικών διαταραχών
• Μέρος 2 από 3: Αναζήτηση ιατρικής φροντίδας
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση ψυχικής ασθένειας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ψυχική ασθένεια είναι σπάνια, δεν είναι. Περίπου το 42% των Ολλανδών θα πρέπει να αντιμετωπίσουν ψυχολογικά παράπονα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στα 4 άτομα πάσχουν από ψυχική ασθένεια κάποια στιγμή. Πολλές από αυτές τις ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία ή συνδυασμό, αλλά μπορούν επίσης γρήγορα να ξεφύγουν από τον έλεγχο εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ψυχική ασθένεια, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των ψυχικών διαταραχών

1. Να γνωρίζετε ότι η ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό σας λάθος. Η κοινωνία στιγματίζει συχνά την ψυχική ασθένεια και εκείνους που υποφέρουν από αυτήν, και μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε προβλήματα επειδή είστε άχρηστοι ή δεν έχετε δοκιμάσει αρκετά. Αυτό είναι απολύτως αναληθές. Εάν έχετε ψυχική ασθένεια, είναι πρόβλημα υγείας, όχι προσωπική αποτυχία ή κάτι άλλο. Ένας καλός θεραπευτής ή γιατρός δεν πρέπει ποτέ να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να οφείλετε την ασθένεια στον εαυτό σας, και άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας (ή τον εαυτό σας) δεν πρέπει ποτέ να το κάνουν ούτε αυτό.
2. Μάθετε πιθανούς βιολογικούς παράγοντες κινδύνου. Δεν υπάρχει καμία αιτία για ψυχική ασθένεια, αλλά υπάρχουν αρκετοί βιολογικοί παράγοντες που είναι γνωστό ότι μεταβάλλουν τη χημεία του εγκεφάλου και τις ανισορροπίες ορμονών.
   • Γενετική σύνθεση. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως η σχιζοφρένεια, η διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με τα γονίδια. Εάν κάποιος άλλος στην οικογένειά σας έχει ψυχική ασθένεια, μπορεί επίσης να είστε πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξή του απλώς λόγω του γενετικού σας μακιγιάζ.
   • Φυσιολογική βλάβη. Τραυματισμοί όπως σοβαρός τραυματισμός στο κεφάλι ή έκθεση σε ιό, βακτήρια ή τοξίνη κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική ασθένεια. Η κατάχρηση ή η κατάχρηση ναρκωτικών και οινοπνεύματος μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την ψυχική ασθένεια.
   • Χρόνιες ιατρικές καταστάσεις. Οι χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος ή άλλες μακροχρόνιες σοβαρές ασθένειες αυξάνουν τον κίνδυνο ψυχικών ασθενειών, όπως διαταραχές άγχους και κατάθλιψη.
3. Κατανοήστε τους πιθανούς περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνου. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως διαταραχές άγχους και κατάθλιψη, συνδέονται στενά με το προσωπικό περιβάλλον και το αίσθημα ευεξίας. Η εξάρθρωση και η αστάθεια μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την ψυχική ασθένεια.
   • Δύσκολες εμπειρίες ζωής. Οι βίαιες συναισθηματικές ή τραυματικές καταστάσεις στη ζωή μπορούν να προκαλέσουν ψυχικές ασθένειες. Αυτό μπορεί να προκύψει κάποια στιγμή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή να αναπτυχθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως ιστορικό σεξουαλικής, σωματικής ή συναισθηματικής κακοποίησης. Η εργασία σε ζώνη πολέμου ή η εργασία σε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχικές ασθένειες.
   • Στρες. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ψυχικές ασθένειες και μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστάσεις όπως διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη. Οι οικογενειακές μάχες, τα οικονομικά προβλήματα και οι ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία μπορεί να είναι πηγή στρες.
   • Μοναξιά. Εάν κάποιος δεν έχει ένα ισχυρό δίκτυο για να επιστρέψει, έχει λίγους φίλους ή δεν έχει υγιείς σχέσεις, μια ψυχική ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί ή να επιδεινωθεί.
4. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια και τα συμπτώματα μιας ψυχικής ασθένειας. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες είναι εμφανείς από τη γέννηση, αλλά άλλες μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου ή να εμφανιστούν πολύ ξαφνικά. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια ψυχικής ασθένειας:
   • Αισθήματα θλίψης ή ευερεθιστότητας
   • Αισθήματα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού
   • Αισθήματα απάθειας ή απώλειας ενδιαφέροντος
   • Ανησυχεί υπερβολικά ή είναι θυμωμένος / εχθρικός / βίαιος
   • Συναισθήματα φόβου / παράνοιας
   • Δυσκολία αντιμετώπισης συναισθημάτων
   • Δυσκολία συγκέντρωσης
   • Δυσκολία αντιμετώπισης της ευθύνης
   • Απομόνωση ή κοινωνική απόσυρση
   • Προβλήματα ύπνου
   • Παραισθήσεις ή / και παραισθήσεις
   • Ιδέες που είναι περίεργες ή μεγάλες, ή που δεν σχετίζονται με την πραγματικότητα
   • Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
   • Σημαντική αλλαγή στη διατροφή ή τη σεξουαλική ορμή
   • Αυτοκτονικές σκέψεις ή σχέδια
5. Αναγνωρίστε τα φυσικά προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα. Μερικές φορές τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να χρησιμεύσουν ως προειδοποίηση για ψυχικές ασθένειες. Εάν εμφανίσετε επίμονα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Οι προειδοποιητικές πινακίδες περιλαμβάνουν:
   • Κούραση
   • Πόνος στην πλάτη ή / και στο στήθος
   • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
   • Ξερό στόμα
   • Προβλήματα με την πέψη
   • Πονοκέφαλο
   • Να ιδρώνουν
   • Δραστική αλλαγή βάρους
   • Ζάλη
   • Δραστική αλλαγή στα πρότυπα ύπνου
6. Προσδιορίστε πόσο δραστικά είναι τα συμπτώματά σας. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επίσης ως ανταπόκριση σε καθημερινά συμβάντα, και έτσι δεν είναι απαραίτητα ένδειξη ότι είστε ψυχικά άρρωστοι. Ωστόσο, προσέξτε εάν δεν φύγουν, και το πιο σημαντικό, εάν παρεμποδίζουν την καθημερινή λειτουργία. Ποτέ μην φοβάστε να δείτε γιατρό.

Μέρος 2 από 3: Αναζήτηση ιατρικής φροντίδας

1. Μάθετε τους τύπους βοήθειας που υπάρχουν. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί επαγγελματίες υγείας και ενώ οι ρόλοι τους αλληλεπικαλύπτονται συχνά, κάθε τομέας έχει τις δικές του ειδικότητες.
   • Οι ψυχίατροι είναι γιατροί που έχουν ολοκληρώσει μια μελέτη ναρκωτικών και στη συνέχεια ειδικεύονται σε ψυχιατρικά προβλήματα. Είναι οι πιο εκτεταμένα εκπαιδευμένοι εργαζόμενοι στην ψυχική υγεία και οι μόνοι που επιτρέπεται να συνταγογραφούν φάρμακα. Μπορούν να διαγνώσουν ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών καταστάσεων όπως η σχιζοφρένεια και η διπολική διαταραχή.
   • Οι κλινικοί ψυχολόγοι έχουν μεταπτυχιακό στην ψυχολογία και συνήθως έχουν κάνει πρακτική άσκηση ή εργάζονται σε ψυχιατρικά νοσοκομεία. Μπορούν να διαγνώσουν ψυχικές ασθένειες, να κάνουν ψυχολογικές εξετάσεις και να παρέχουν ψυχοθεραπεία. Εάν δεν διαθέτουν ειδική άδεια, δεν επιτρέπεται να συνταγογραφούν φάρμακα.
   • Οι ψυχιατρικές νοσοκόμες έχουν ολοκληρώσει τουλάχιστον εκπαίδευση MBO και εξειδικευμένη εκπαίδευση στην ψυχική υγεία. Οι νοσηλευτές ψυχικής φροντίδας υποστηρίζουν τους ασθενείς διδάσκοντάς τους να αντιμετωπίζουν τις ψυχολογικές τους αναπηρίες και να λειτουργούν βέλτιστα παρά τη διαταραχή τους. είτε με την ικανότητα να φροντίζουν τον εαυτό τους ξανά χωρίς καθοδήγηση, είτε με τη βοήθεια μόνιμης υποστήριξης.
   • Οι κοινωνικοί λειτουργοί έχουν τουλάχιστον κολλεγιακή εκπαίδευση στην κοινωνική εργασία. Μερικές φορές έχουν επίσης ολοκληρώσει πρακτική άσκηση σε ψυχιατρικά νοσοκομεία και έχουν εκπαιδευτεί σε πνευματική συμβουλευτική. Συνήθως είναι πολύ χρήσιμοι στην οργάνωση κοινωνικής βοήθειας και πόρων.
   • Οι ψυχολογικοί σύμβουλοι έχουν εκπαιδευτεί για να συμβουλεύουν άτομα με ψυχολογικά παράπονα και συχνά έχουν κάνει πρακτική άσκηση σε ψυχιατρικά νοσοκομεία. Επικεντρώνονται κυρίως σε ψυχολογικές διαταραχές όπως ο εθισμός, αλλά μπορούν επίσης να προσφέρουν καθοδήγηση για όλα τα είδη άλλων καταγγελιών.
   • Ένας γιατρός συνήθως δεν έχει εκτεταμένη εκπαίδευση στην ψυχική υγεία, αλλά μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και να σας βοηθήσει με τη συνολική σας υγεία.
2. Πήγαινε στο γιατρό. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και για το τι σας απασχολεί.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ψυχολογικό σύμβουλο.
   • Πρέπει να γίνει επίσημη διάγνωση εάν θέλετε να δικαιούστε ψυχολογική περίθαλψη.
3. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Καλέστε τον ασφαλιστή σας και ρωτήστε ποια ψυχολογική περίθαλψη περιλαμβάνεται στο πακέτο σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι όλες οι συγκεκριμένες απαιτήσεις της ασφάλισης υγείας σας είναι σαφείς. Πιθανότατα χρειάζεστε παραπομπή από το γιατρό σας για να δείτε έναν ψυχίατρο, ή μπορεί να σας αποζημιωθούν μόνο για έναν ορισμένο αριθμό θεραπειών.
4. Κλείνω ραντεβού. Ανάλογα με το πού ζείτε, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγες μέρες έως εβδομάδες πριν από τη σειρά σας σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, οπότε κάντε το ραντεβού το συντομότερο δυνατό. Ρωτήστε αν μπορείτε επίσης να συμπεριληφθείτε στη λίστα ακυρώσεων, εάν έχουν, τότε ίσως μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα.
   • Εάν έχετε σκέψεις ή σχέδια αυτοκτονίας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μπορείτε πάντα να καλέσετε την Online Πρόληψη αυτοκτονίας, 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, στις 0900-0113. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 112.
5. Κανε ερωτησεις. Μην φοβάστε να ρωτήσετε τον πάροχο ψυχικής υγείας σας. Εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι ή θέλετε διευκρίνιση, απλώς ρωτήστε. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για πιθανά σχέδια θεραπείας, όπως τους τύπους και τη διάρκεια των διαθέσιμων θεραπειών και τους τύπους φαρμάκων που μπορεί να χρειαστείτε.
   • Ρωτήστε τον σύμβουλό σας τι πρέπει να κάνετε για να προωθήσετε τη διαδικασία. Αν και δεν μπορείτε να θεραπεύσετε μόνοι σας την ψυχική ασθένεια, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης. συζητήστε το με τον γιατρό σας.
6. Αξιολογήστε την επαφή με τον σύμβουλο. Η σχέση με τον σύμβουλό σας πρέπει να είναι ασφαλής, φιλόξενη και ευχάριστη. Μπορεί να νιώθετε ευάλωτοι την πρώτη φορά. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει δυσάρεστες ερωτήσεις και πώς αισθάνεστε για ορισμένα δυσάρεστα προβλήματα, αλλά αυτός / αυτή θα πρέπει να σας βάλει άνετα, να εκτιμήσει και να σας κάνει να νιώσετε ευπρόσδεκτοι.
   • Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε άνετα μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να προχωρήσετε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συνεργαστείτε με κάποιον για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε θα πρέπει να αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής είναι στο πλευρό σας.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση ψυχικής ασθένειας

1. Μην κρίνεις τον εαυτό σου. Είναι συνηθισμένο για άτομα που έχουν ψυχική ασθένεια, ειδικά όταν πρόκειται για κατάθλιψη ή άγχος, να αισθάνονται σαν να πρέπει απλά να ενεργούν «κανονικά». Αλλά όπως δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τον διαβήτη ή τις καρδιακές παθήσεις με αυτό, δεν μπορείτε και με μια ψυχική ασθένεια.
2. Παρέχετε ένα δίκτυο στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Το να έχετε ένα δίκτυο ανθρώπων γύρω σας που σας αποδέχονται και σας υποστηρίζουν είναι σημαντικό για όλους, αλλά ειδικά εάν πάσχετε από ψυχική ασθένεια. Οι φίλοι και η οικογένεια είναι μια καλή αρχή. Υπάρχουν επίσης όλα τα είδη ομάδων υποστήριξης. Απλώς ρίξτε μια ματιά στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο.
   • Το Ταμείο Ψυχικής Υγείας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θα βρείτε όλα τα είδη πληροφοριών σχετικά με τις διαταραχές και μπορείτε να διαβάσετε πού να βρείτε βοήθεια.
3. Εξετάστε τις ασκήσεις διαλογισμού ή προσοχής. Ενώ ο διαλογισμός δεν πρέπει να αντικαθιστά την επαγγελματική βοήθεια ή / και φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ειδικά για καταστάσεις που σχετίζονται με εθισμό ή άγχος. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης και διαλογισμού τονίζουν τη σημασία της αποδοχής και της παρουσίας στο παρόν, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
   • Μπορείτε πρώτα να λάβετε οδηγίες από έναν καθηγητή διαλογισμού και μετά να συνεχίσετε μόνοι σας.
   • Υπάρχουν όλα τα είδη ιστότοπων που παρέχουν συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό.
4. Κραταω ημερολογιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου για τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας μπορεί να είναι χρήσιμη με πολλούς τρόπους. Όταν γράφετε αρνητικές σκέψεις ή φόβους, εστιάζετε λιγότερο σε αυτές. Εάν παρακολουθείτε τι προκαλεί ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα σε εσάς, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα. Μπορείτε να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας με ασφαλή τρόπο.
5. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και έχετε αρκετή άσκηση. Ενώ η διατροφή και η άσκηση δεν μπορούν να αποτρέψουν την ψυχική ασθένεια, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ένα τακτικό πρόγραμμα και επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για σοβαρές καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια ή η διπολική διαταραχή.
   • Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε και πόσο ασκείστε εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή, όπως ανορεξία, βουλιμία ή υπερβολική κατανάλωση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
6. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Εάν πάσχετε από ψυχική ασθένεια όπως κατάθλιψη ή εθισμός, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ. Εάν πίνετε, πιείτε με μέτρο: 2 ποτήρια κρασί, 2 μπύρες ή 2 ποτήρια οινοπνευματώδη ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και 3 για τους άνδρες.
   • Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της φαρμακευτικής αγωγής. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο λήψης του φαρμάκου σας.

Συμβουλές

• Εάν είναι δυνατόν, φέρτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μαζί σας στο πρώτο ραντεβού με τον θεραπευτή σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στα νεύρα και να σας δώσει υποστήριξη.
• Βασίστε τη θεραπεία και τον τρόπο ζωής σας σε επιστημονικά ιατρικά στοιχεία, με τη βοήθεια εκπαιδευμένων παρόχων φροντίδας. Πολλές θεραπείες στο σπίτι για ψυχικές ασθένειες έχουν ελάχιστη ή καθόλου επίδραση και ορισμένα πράγματα είναι ακόμη και επιβλαβή.
• Η κοινωνία στιγματίζει συχνά τους ψυχικά ασθενείς. Εάν προτιμάτε να μην μοιραστείτε με άλλους ότι έχετε ψυχική ασθένεια, τότε μην το κάνετε. Βρείτε άτομα που υποστηρίζουν, αποδέχονται και ενδιαφέρονται για εσάς.
• Αν έχετε κάποιον φίλο ή αγαπημένο σας άτομο που είναι ψυχικά άρρωστος, μην τον κρίνετε ή μην του πείτε να "δοκιμάσετε σκληρότερα". Δώστε αγάπη, αποδοχή και υποστήριξη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε σκέψεις ή σχέδια αυτοκτονίας, ζητήστε βοήθεια αμέσως.
• Πολλές ψυχικές ασθένειες επιδεινώνονται εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
• Ποτέ μην θεραπεύετε μια ψυχική ασθένεια χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να βλάψει τον εαυτό σας ή τους άλλους.