Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε την απώλεια εμπιστοσύνης
• Μέθοδος 2 από 3: Rebuild Trust
• Μέθοδος 3 από 3: Συγχώρεση
• Προειδοποιήσεις

Εάν η εμπιστοσύνη σε μια σχέση έχει σπάσει, μπορεί να είναι δύσκολο να την αποκαταστήσετε.Εξαρτάται από τη φύση της σχέσης σας, τις συνθήκες του λάθους σας και τις ενέργειές σας αφού υπονομεύσατε την εμπιστοσύνη του άλλου ατόμου. Μπορεί να είστε σε θέση να αποκαταστήσετε μια υγιή σχέση με τη σωστή συγγνώμη, την ενσυναίσθηση και την παραγωγική επικοινωνία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίστε την απώλεια εμπιστοσύνης

1. 1 Αποφασίστε πότε θα ζητήσετε συγγνώμη. Ανάλογα με το λάθος σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναβάλλετε μια συγγνώμη. Or αλλιώς βιάζεστε / υπερβαίνετε μαζί τους. Μια γρήγορη συγγνώμη συνήθως ανακουφίζει την ένταση σε μια σχέση και βοηθά στην περαιτέρω επικοινωνία. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ζητήσετε συγχώρεση για πιο σημαντικά αδικήματα (για παράδειγμα, προδοσία) μετά από λίγο, όταν ένα άτομο μπορεί να εξετάσει προσεκτικά τι συνέβη.
   • Εάν είστε γυναίκα, λάβετε υπόψη ότι στη σύγχρονη κουλτούρα πιστεύεται ότι οι γυναίκες τείνουν να ζητούν συγγνώμη πολύ συχνά. Αυτό μπορεί να κάνει το άλλο άτομο λιγότερο πιθανό να εκτιμήσει τα λόγια λύπης σας.
2. 2 Κάντε έναν χωριστό λόγο. Πριν ζητήσετε συγγνώμη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εμψυχώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμηση, να ζητήσετε συγγνώμη πιο ειλικρινά και να κάνετε τη διαδικασία λιγότερο άβολη.
   • Πείτε στον εαυτό σας «Είμαι αρκετά καλός», «Είμαι άνθρωπος», «Κανείς δεν είναι τέλειος».
   • Αναλύστε τι εκτιμάτε, τι δίνει νόημα στη ζωή σας και σε ποιους τομείς είστε καλά τώρα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα όταν παραδέχεστε ότι κάνετε λάθος.
3. 3 Ζητήστε συγχώρεση. Ενώ αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι άβολη ή δυσάρεστη, είναι σημαντικό να προσφέρετε στο άλλο άτομο μια ειλικρινή συγγνώμη για την υγεία της σχέσης. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα στοιχεία μιας καλής συγγνώμης:
   • Πείτε ότι λυπάστε, περιγράψτε όλα όσα συνέβησαν, χωρίς να χάσετε λεπτομέρειες και σημειώστε ακριβώς πώς πληγώσατε το άλλο άτομο.
   • Ακούστε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Αφήστε τον να μιλήσει χωρίς να τον μαλώσει ή να τον πείσει. Να είστε ανοιχτοί σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να σας κάνει.
   • Μην τον κατηγορείς, μην υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου ή μην δικαιολογείσαι για τις πράξεις σου.
   • Εκφράστε τη μετάνοια. Οι συγγνώμες δεν σημαίνουν τίποτα αν τις πείτε ανειλικρινά ή κατηγορείτε το άλλο άτομο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε άβολα με αισθήματα ενοχής και τύψεων, εκφράστε αυτά τα συναισθήματα για να δείξετε ότι νοιάζεστε και είστε πρόθυμοι να εργαστείτε στη σχέση σας.
4. 4 Μην περιμένεις συγχώρεση. Όποιος έχει αδικηθεί έχει δικαίωμα στα δικά του συναισθήματα. Αν και έχετε δείξει μεγάλο θάρρος και ευπάθεια στην παραδοχή ενός λάθους, το άτομο δεν χρειάζεται να σας συγχωρήσει και μπορεί να τερματίσει τη σχέση.

Μέθοδος 2 από 3: Rebuild Trust

1. 1 Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας. Συζητήστε με το άτομο για το τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Δώστε συγκεκριμένα και ρεαλιστικά παραδείγματα για το πώς πρόκειται να επανορθώσετε. Το πιο σημαντικό, ρωτήστε το άλλο άτομο τι πρέπει να κάνετε για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη και να ανακτήσετε την τιμή σας.
   • Εάν έχετε υπονομεύσει την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας με την προδοσία σας, αλλά και οι δύο συμφωνείτε να διατηρήσετε το γάμο, ο σύντροφός σας μπορεί να έχει πολλές ερωτήσεις και απαιτήσεις. Μπορεί να σας ζητήσει να τερματίσετε την υπόθεση και, αν δεν το έχετε κάνει ήδη, να το κάνετε πρώτα.
   • Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να σας ρωτήσει για τις λεπτομέρειες της υπόθεσης και αυτές οι ερωτήσεις απαντούν καλύτερα με ειλικρίνεια στο όνομα της αποκατάστασης της εμπιστοσύνης. Μην κρύβεις τίποτα.
   • Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να επικοινωνείτε πιο συχνά για το πού πηγαίνετε και με ποιον περνάτε χρόνο ή να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην απάντηση τηλεφωνικών κλήσεων και μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μην αντιτίθεστε σε αυτές τις απαιτήσεις.
2. 2 Ζήτα βοήθεια. Μπορεί να είναι φυσικό να αποφεύγετε να μιλάτε για προδοσία από ντροπή ή αμηχανία, αλλά η βοήθεια ενός ψυχολόγου ή άλλου επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
   • Εάν η εμπιστοσύνη έχει διαβρωθεί από την εξαπάτηση, βάλτε στόχο να πάτε σε μια συνεδρία με έναν σύμβουλο, να δείτε έναν σύμβουλο γάμου ή έναν οικογενειακό σύμβουλο ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα διατήρησης γάμου εάν ο σύντροφός σας δεν πειράζει. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις βασικές αιτίες της απάτης και άλλων ζητημάτων σχέσεων. Μέσα από αυτές τις συνεδρίες, θα μπορείτε να δημιουργήσετε υγιή όρια, προσδοκίες και τεχνοτροπίες επικοινωνίας σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
   • Μπορεί να χρειαστεί ένας χρόνος (ή περισσότερο) από αυτές τις συνεδρίες για να λειτουργήσει μέσω της διαβρωμένης εμπιστοσύνης στη σχέση. Παραμείνετε υπομονετικοί και ασχοληθείτε με τη θεραπεία, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό θα είναι συναισθηματικό έργο.
3. 3 ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Επιδιώξτε να ενισχύσετε τη σύνδεση έξω από τις συνεδρίες δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται το άλλο άτομο, ανοίγοντας συνομιλίες σχετικά με τα συναισθήματα και προσπαθώντας να κατανοήσετε την άποψή του, ακόμη και αν είναι διαφορετική από τη δική σας.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να επικοινωνήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία: Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" (για παράδειγμα, "αισθάνομαι ..." ή "θέλω .."). Ακούστε και αντιδράστε σε αυτά που λέει ο άλλος και εκφράστε ευγνωμοσύνη και εκτίμηση.
   • Μετά την εξαπάτηση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μοιράζεστε μεταξύ τους τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα, να μην προσπαθείτε να "επιδιορθώσετε" τα συναισθήματα του άλλου ατόμου, να δείξετε στοργή και να αναγνωρίσετε πότε επιστρέφετε σε παλιές συμπεριφορές που βλάπτουν τη σχέση.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε μία ώρα κάθε εβδομάδα για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας μεταξύ σας. Μοιραστείτε τι κάνατε και οι δύο και τι περιμένετε ακόμα ο ένας από τον άλλον.
4. 4 Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι σχέσεις περνούν αποτυχία. Κανείς δεν είναι τέλειος, ακόμη και στις πιο δυνατές, υγιείς σχέσεις, θα υπάρξουν περίοδοι απώλειας εμπιστοσύνης και παρεξήγησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεπερνούν αυτές τις διαφωνίες με χρόνο, υπομονή, εξάσκηση και επικοινωνία.
   • Εάν το παιδί σας έχει υπονομεύσει την εμπιστοσύνη σας, θα πρέπει να του εξηγήσετε τη σημασία αυτής της ιδιότητας. Perhapsσως το παιδί δεν καταλαβαίνει τους περιορισμούς που του βάζετε και είναι θυμωμένος γι 'αυτό. Επομένως, επικοινωνήστε μαζί του ξεκάθαρα τι πρέπει να κάνει για να διατηρήσει την εμπιστοσύνη στη σχέση. Μειώστε τις προσδοκίες, παραμείνετε ήρεμοι και καταλάβετε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος και εξάσκηση για να μάθει τη σημασία της εμπιστοσύνης.

Μέθοδος 3 από 3: Συγχώρεση

1. 1 Καταλάβετε τι είναι η συγχώρεση. Το να συγχωρείς σημαίνει να αποδέχεσαι αυτό που συνέβη και να προχωράς. Αυτό δεν είναι άρνηση προδοσίας και ούτε δικαιολογία για την πράξη κάποιου άλλου. Αυτό δεν εγγυάται ότι το άλλο άτομο δεν θα σας πληγώσει ξανά, αλλά μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση δύναμης και γαλήνης.
   • Μπορείτε να επιλέξετε να μην συγχωρήσετε, αλλά να έχετε κατά νου ότι εάν βασίζεστε στην παραβίαση της εμπιστοσύνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη, άγχος, θυμό και έλλειψη οικειότητας με τους άλλους.
   • Μπορείτε να συγχωρήσετε ένα άτομο χωρίς να επανενωθείτε μαζί του ή να διατηρήσετε μια σχέση μαζί του.
2. 2 Αρχίστε να συγχωρείτε. Για αρχή, σκεφτείτε πώς η εμπειρία της κατάρρευσης εμπιστοσύνης έχει επηρεάσει εσάς και τη σχέση σας με ένα άλλο άτομο. Μπορείτε επίσης να αναλογιστείτε τις θετικές πτυχές της σχέσης. Τι σας λείπει από αυτό που προηγήθηκε και πώς θα θέλατε να επιστρέψετε σε αυτό; Αν έχετε κολλήσει:
   • Εξετάστε την άποψη του άλλου και σκεφτείτε τι θα θέλατε αν ήσασταν στη θέση του.
   • σκεφτείτε άλλες στιγμές στη ζωή σας όταν η εμπιστοσύνη σας έχει προδοθεί ή όταν έχετε υπονομεύσει την εμπιστοσύνη κάποιου. Πώς καταφέρατε να συγχωρήσετε ή πώς οι άλλοι μπόρεσαν να σας συγχωρήσουν;
   • σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο για να σας καθοδηγήσει.
3. 3 Αλλάξτε συναισθήματα. Αντί να επαναλαμβάνετε τη δυσαρέσκεια στο κεφάλι σας και να το ξαναζείτε ξανά και ξανά, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στην εύρεση υγιών σχέσεων που θα σας φέρουν ευτυχία, ελπίδα και ειρήνη.Εάν σας πνίγει ο πόνος όταν προσπαθείτε να συγχωρήσετε, δοκιμάστε τις ακόλουθες τεχνικές για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας:
   • βαθιά ανάσα;
   • Διαλογισμός;
   • ασκήσεις αυτογνωσίας.
4. 4 Βγάλτε συμπεράσματα και προχωρήστε. Η συγχώρεση δεν είναι πλήρης αν δεν αναλογιστείτε όσα μάθατε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να θέσετε όρια και προσδοκίες για μελλοντικές σχέσεις. Πρώτα απ 'όλα, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να προχωρήσετε και να συγχωρήσετε εντελώς, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για σας να είστε κοντά στο άτομο που πρόδωσε την εμπιστοσύνη σας.

Προειδοποιήσεις

• Μερικές φορές είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η χαμένη εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Κάποια προδοσία, όπως σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, επηρεάζει ένα άτομο πολύ σοβαρά. Για να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες ενός τέτοιου γεγονότος, είναι λογικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρος, ψυχολόγου ή υπηρεσίας υποστήριξης θυμάτων.
• Ορισμένες σχέσεις, είτε φιλικές είτε ρομαντικές, μπορεί να γίνουν τοξικές ή βίαιες. Τα προειδοποιητικά σημάδια ότι σας κακοποιούν περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά) τα εξής: Ο σύντροφός σας σας ταπεινώνει, προσπαθεί να ελέγξει, παρεμβαίνει στη λήψη των δικών του αποφάσεων, απειλεί να σας βλάψει, σας αναγκάζει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε , ή σας τιμωρεί δείχνοντας κρύο. Εάν εμφανιστεί κάποιο από αυτά τα σημάδια στη σχέση σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, πηγαίνετε σε καταφύγιο ενδοοικογενειακής βίας ή καλέστε την τηλεφωνική γραμμή. Η γραμμή βοήθειας στη Ρωσία είναι 8-800-2000-122 (εάν ζείτε σε άλλη χώρα, αναζητήστε την τοπική γραμμή βοήθειας στο Διαδίκτυο).