Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση του θετικού
• Μέθοδος 2 από 3: Ψάξτε για πνεύματα παρόμοιου μυαλού
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Για κάποιο λόγο, ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι αρνητικό χαρακτηριστικό να είσαι κάπως ήσυχος και επιφυλακτικός. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη μιας τέτοιας προσωπικότητας μπορεί να είναι κάτι θετικό ή τουλάχιστον όχι κάτι αρνητικό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν πολλαπλά οφέλη που σχετίζονται με αυτές τις ιδιότητες. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι να αποδεχτείτε ότι έχετε αυτές τις ιδιότητες.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση του θετικού

1. Λίστα όλων των θετικών. Ενώ η κοινωνία τείνει να ευνοεί εξωστρεφείς ή πιο εξωτερικές προσωπικότητες, αυτό δεν σημαίνει ότι αξίζετε λιγότερο.Καταγράψτε όλα τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει η σιωπή και η επιφύλαξη.
   • Ίσως είστε πολύ καλός ακροατής.
   • Ίσως το παίζετε με ασφάλεια και να είστε έξυπνοι για αυτό.
   • Μπορεί να είστε καλός παρατηρητής καταστάσεων και ανθρώπων.
   • Μπορεί να θεωρηθεί μέτρια.
   • Μπορεί να θεωρείτε στοχαστικό.
   • Υπάρχουν άλλα οφέλη από την ησυχία και την επιφύλαξη;
2. Ξεκινήστε ένα αρχείο καταγραφής. Εάν έχετε πρόβλημα να δημιουργήσετε μια λίστα με τα θετικά του να είστε ήσυχοι και επιφυλακτικοί, ξεκινήστε γράφοντας συγκεκριμένες στιγμές όπου η προσωπικότητά σας σας βοήθησε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μνήμη σας επικεντρώνεται στη μνήμη των αρνητικών, αλλά αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα θετικά της προσωπικότητάς σας.
   • Εάν έχετε smartphone, σημειώστε τις σημειώσεις σας και μετακινήστε τις σε ένα έγγραφο του Word ή γράψτε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο.
   • Εάν δεν έχετε τηλέφωνο για να κρατάτε σημειώσεις ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, έχετε πάντα ένα στυλό και χαρτί, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας προτού ξεχάσετε τι συνέβη.
3. Διαβάστε για την προσωπικότητά σας. Οι άνθρωποι έχουν μελετήσει τη δύναμη των ήσυχων και δεσμευμένων προσωπικοτήτων. Υπάρχουν αρκετοί πόροι που μπορούν να σας προσφέρουν ένα νέο και υποστηρικτικό όραμα για τον εαυτό σας:
   • Διαβάστε το βιβλίο Quiet by Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Μάθετε για την εξελικτική λογική πίσω από την προσωπικότητά σας. Σε ορισμένες ρυθμίσεις, οι εσωστρεφείς ευδοκιμούν καλύτερα από τους εξωστρεφείς, ειδικά όταν μια εξωτερική στάση μπορεί να έρθει σε βάρος κάποιου είδους (όπως όταν ζείτε κάπου ψηλά σε μολυσματικές ασθένειες, επειδή η κοινωνική σας εκθέτει σε περισσότερα παθογόνα).
   • Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει «καλύτερη» προσωπικότητα από την άποψη της επιτυχίας στην επιβίωση, αλλά εξαρτάται από ένα περίπλοκο σύνολο πραγμάτων, όπως το περιβάλλον ενός ατόμου: http://www.nytimes.com/ 2011/06 / 26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Προσπαθήστε να αισθανθείτε άνετα στο δέρμα σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές για να είστε ήσυχοι και επιφυλακτικοί, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Η αποδοχή του εαυτού σας είναι από μόνη της μια θετική ποιότητα. Και όσο είστε ικανοποιημένοι με αυτό, αυτό είναι που έχει μεγαλύτερη σημασία. Πολλοί άνθρωποι θα δείξουν ότι το να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου είναι πιο σημαντικό από το να έχεις ένα συγκεκριμένο «δέρμα». Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας:
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα δυνατά σας σημεία.
   • Συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε λάθος στο παρελθόν. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι μπορείτε να μάθετε από λάθη, αλλά αυτά τα λάθη δεν χρειάζεται να σας σταματήσουν στη ζωή σας.
   • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι η τελειότητα δεν αποτελεί μέρος της εμπειρίας του ανθρώπου. Έχετε ιδιορρυθμίες και ελαττώματα όπως όλοι οι άλλοι, και αυτό είναι εντάξει!
5. Μάθετε από επιτυχημένους εσωστρεφείς. Υπάρχουν πολλοί ήσυχοι και επιφυλακτικοί άνθρωποι που ο καθένας έχει επιτυχία με τον δικό του τρόπο. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα άτομα:
   • Ο Bill Gates, ιδρυτής της Microsoft.
   • J.K Rowling, ο συγγραφέας της σειράς Χάρι Πότερ.
   • Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ένας από τους μεγαλύτερους φυσικούς όλων των εποχών.
   • Rosa Parks, διάσημος ακτιβιστής για τα ανθρώπινα δικαιώματα.

Μέθοδος 2 από 3: Ψάξτε για πνεύματα παρόμοιου μυαλού

1. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε. Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάποιος στο κοινωνικό σας δίκτυο με παρόμοια προσωπικότητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να τους γνωρίσετε καλύτερα. Μπορεί να είναι ευκολότερο να μάθετε να αποδέχεστε την προσωπικότητά σας εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους που έχουν παρόμοια κατασκευή.
   • Πιθανότατα να έχετε περισσότερα κοινά με άτομα που είναι εξίσου ήσυχα και επιφυλακτικά όσο είστε με άτομα που είναι αρκετά εξερχόμενα και εξερχόμενα.
2. Βρείτε μια ομάδα συσκέψεων με όμοια άτομα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο http://shy.meetup.com/ για να βρείτε και να συνδεθείτε με άλλα ήσυχα και δεσμευμένα άτομα.
   • Εάν δεν υπάρχουν επερχόμενες εκδηλώσεις στην περιοχή σας, ίσως οργανώστε ένα μόνοι σας!
3. Συμμετέχετε σε διαδικτυακά φόρουμ. Ίσως οι διαδικτυακές συνομιλίες με άλλα άτομα που μοιάζουν με εσάς να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Όταν συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι που είναι επίσης ήσυχοι και επιφυλακτικοί, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά είναι πολύ κοινά και όχι κάτι που πρέπει να ντρέπεται.
   • Για να βρείτε ένα διαδικτυακό φόρουμ, χρησιμοποιήστε λέξεις-κλειδιά όπως: "φόρουμ για ντροπαλούς ανθρώπους"
4. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Εάν έχετε πρόβλημα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης και στη συνέχεια να στρατολογήσετε ομοιόμορφα μυαλά για υποστήριξη.
   • Θα πρέπει να λάβετε κάποιες αποφάσεις σχετικά με την ομάδα σας. Αποφασίστε πού και πότε θέλετε να πραγματοποιήσετε τις συναντήσεις και ποιο θα είναι το όνομα αυτής της ομάδας.
   • Θα πρέπει επίσης να διαφημίσετε την ομάδα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να προσλάβετε άτομα μέσω διαδικτυακών φόρουμ ή δημοσιεύοντας διαφημίσεις σε στάσεις λεωφορείων στη θέση σας.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

1. Βρείτε έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, μερικές φορές απλά δεν καταφέρνετε να αποδεχτείτε μόνοι σας ορισμένα χαρακτηριστικά. Αυτό είναι εντελώς εντάξει και φυσιολογικό. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσλάβετε έναν ειδικό, όπως ψυχολόγο, ψυχίατρο, ιατρικό κοινωνικό λειτουργό με άδεια χρήσης, εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ή σχέση και οικογενειακό θεραπευτή, που όλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.
   • Βρείτε έναν ψυχολόγο μέσω αυτής της ιστοσελίδας: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Για να βρείτε έναν άλλο επαγγελματία ιατρικής περίθαλψης, πραγματοποιήστε αναζήτηση στο Διαδίκτυο με όρους όπως, σύμβουλος + τον ταχυδρομικό σας κώδικα ή, για παράδειγμα, θεραπευτής σχέσεων + το όνομα της πόλης σας.
2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υποφέρετε από μια σοβαρή μορφή κοινωνικού άγχους. Εάν ναι, μπορεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση του άγχους.
   • Μπορεί να έχετε μια διαταραχή κοινωνικού άγχους εάν οι καθημερινές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σας προκαλούν πολύ άγχος ή φόβο ή σας ενοχλούν επειδή πιστεύετε ότι κρίνετε αρνητικά από άλλους.
3. Δημιουργήστε μια λίστα καταγγελιών. Εάν αποφασίσετε να ζητήσετε τη βοήθεια γιατρού ή ψυχολόγου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας τα παράπονα που αντιμετωπίζετε και υπό ποιες συνθήκες.
   • Είναι καλύτερο να δουλεύετε με περισσότερες λεπτομέρειες παρά σε λιγότερες λεπτομέρειες. Αφήστε τον γιατρό σας να αποφασίσει ποιες πληροφορίες είναι σημαντικές και τι είναι μια μεταγενέστερη σκέψη.
4. Προετοιμάστε μια λίστα ερωτήσεων. Μπορεί να υπάρχουν πολλά πράγματα στο μυαλό σας και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το ραντεβού όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο. Αυτό το κάνετε φέρνοντας μια λίστα εκ των προτέρων με ερωτήσεις στις οποίες μπορείτε να αναφέρετε κατά τη διάρκεια του ραντεβού. Παραδείγματα ερωτήσεων που μπορείτε να κάνετε είναι:
   • Ρωτήστε για τα φάρμακα που θα μπορούσατε να πάρετε.
   • Ρωτήστε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των φαρμάκων.
   • Ρωτήστε για τις εναλλακτικές λύσεις στα φάρμακα, όπως μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.
   • Ρωτήστε για τις παρενέργειες των φαρμάκων.
   • Ρωτήστε για την πιθανή αιτία της διαταραχής του κοινωνικού άγχους.