Να είσαι ενεργός

Βίντεο: 8 Αθηναίοι συζητούν: τι σημαίνει να είσαι ενεργός πολίτης σήμερα; | Society Uncensored

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 3: Κάνοντας τα πρώτα βήματα
Μέρος 2 από 3: Εύρεση της σωστής δραστηριότητας
Μέρος 3 από 3: Περιμένετε
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Υπάρχουν όλοι οι διασκεδαστικοί τρόποι για να είσαι ενεργός. Η διαφορά ανάμεσα στο να βλέπεις την άσκηση ως ενόχληση ή να διασκεδάζεις με τους φίλους σου είναι να επιλέξεις έναν ενεργό τρόπο ζωής που σου ταιριάζει. Θέτοντας στον εαυτό σας εύλογους στόχους, κάνοντας τα πρώτα σημαντικά βήματα και βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, θα είστε εν κινήσει πριν το ξέρετε. Συνεχίστε στο Βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κάνοντας τα πρώτα βήματα

Ξεκινήστε να περπατάτε. Το να είσαι πιο ενεργός δεν σημαίνει να τρέξεις μισό μαραθώνιο ή να σηκώνεις αμέσως τα βαρύτερα βάρη στο γυμναστήριο. Μην εκφοβιστείτε από αυτόν τον περίπλοκο εξοπλισμό και τους όρους που σχετίζονται με όλα τα είδη καθεστώτων απώλειας βάρους ή παραπλανηθείτε σε ακριβά μέλη στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό και να μάθετε πώς να είστε πιο δραστήριοι.
- Ξεκινήστε με το περπάτημα στη γειτονιά σας για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα, έναν γύρο από 1 έως 3 χιλιόμετρα. Περπατήστε με ωραίο ρυθμό, αλλά αρκετά γρήγορα ώστε να αρχίσετε να ιδρώνετε λίγο μόλις επιστρέψετε στο σπίτι. Κάντε το να νιώσετε καλά. Περπατώντας τακτικά μπαίνετε σε φόρμα για πιο εντατική άσκηση.
- Προσπαθήστε να περπατάτε πιο συχνά στη δουλειά ή στο σχολείο. Εναλλακτικά τη διαδρομή έτσι ώστε να παραμείνει διασκεδαστική.
- Εάν θεωρείτε τον περίπατο βαρετό, ακούστε μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο ή καλέστε έναν φίλο ενώ περπατάτε. Μείνετε απασχολημένοι και δραστήριοι.
Σηκωθείτε στη δουλειά. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το να καθόμαστε για πολύ καιρό έχει αρνητική επίδραση στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής μας. Εάν κάνετε κυρίως καθιστική εργασία, σκεφτείτε να πάρετε ένα γραφείο που πρέπει να σταθείτε πίσω ή απλώς να σηκωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο αν έχετε ένα κανονικό γραφείο. Εάν δεν χρειάζεται απαραίτητα να καθίσετε, σηκωθείτε και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. Θα παρατηρήσετε ότι παίρνετε περισσότερη ενέργεια και αισθάνεστε πολύ καλύτερα και λιγότερο κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας.
- Υπάρχουν επίσης γραφεία με διάδρομο. Εάν έχετε έναν παλιό διάδρομο στο υπόστεγο ή τη σοφίτα, σκουπίστε το και προσπαθήστε να φτιάξετε ένα γραφείο που μπορεί να σταθεί πάνω του, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε περπατώντας αργά.
Κάντε ελαφρύ τέντωμα. Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για να ενεργοποιήσετε. Δεν χρειάζεται καν να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση! Επιλέξτε μια σειρά από τεντώματα που λειτουργούν καλά για σας, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Όταν συνδυάζεται με το περπάτημα, τα ελαφριά τεντώματα, τα καθίσματα και τα push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα για βαρύτερη δραστηριότητα, αν σκοπεύετε να το κάνετε αργότερα.
- Ξεκινήστε με σύντομα σύνολα 20 sit-ups και 5 push-ups ή ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Κάντε ένα σετ, ξεκουραστείτε και τεντώστε τους μυς σας. Όταν είστε έτοιμοι, κάντε ένα άλλο σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.
- Τεντώνοντας όχι μόνο χαλαρώνετε και θερμαίνετε τους μυς σας, αλλά αποτρέπετε επίσης τον μυϊκό πόνο. Εάν παίζετε βόλεϊ για πρώτη φορά μετά από χρόνια αδράνειας, θα έχετε πολύ μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν την επόμενη φορά. Με το τέντωμα μειώνετε τον κίνδυνο μυϊκού πόνου.
Ξεκινήστε ενεργώντας για 20 λεπτά την ημέρα. Μην το παρακάνετε στην αρχή. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε αργά είναι να κάνετε μια νέα δραστηριότητα για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Η υπερφόρτωση των μυών σας δεν σας βοηθά, αλλά πρέπει να είστε αρκετά δραστήριοι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να αποκομίσετε τα οφέλη του νέου σας ενεργού τρόπου ζωής.
Προσπαθήστε να είστε ενεργοί για 20 λεπτά κάθε μέρα. Επιλέξτε μια ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα ή σκεφτείτε πότε δεν είστε καθόλου ενεργός, όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση και αντικαταστήστε τον με ελαφριά δραστηριότητα.
- Μία από τις πιο κοινές δικαιολογίες που κρατούν τους ανθρώπους ανενεργούς είναι ότι δεν έχουν χρόνο. Αλλά ξοδεύετε συχνά μερικές ώρες παρακολουθώντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο Διαδίκτυο κάθε βράδυ, οπότε η χρήση 20 λεπτών για να ενεργοποιήσετε σας δίνει ακόμα αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε.

Μέρος 2 από 3: Εύρεση της σωστής δραστηριότητας

Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου. Αν σας αρέσουν τα παιχνίδια, βάλτε το X-Box κάτω και κάντε κάποιο πραγματικό άθλημα έξω. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ καλοί στο να ενεργείτε στο πάρκο με φίλους ή να πάτε σε ένα ερασιτεχνικό κλαμπ της περιοχής για να κινηθείτε σε μια ελαφρώς ανταγωνιστική ατμόσφαιρα.
- Αν σας αρέσουν τα παραδοσιακά ομαδικά αθλήματα, σκεφτείτε:
  - ποδόσφαιρο
  - χακί
  - μπάσκετ
  - σόφτμπολ
  - τένις
- Εάν δεν είστε λάτρης των παραδοσιακών αθλημάτων, αλλά θέλετε λίγο ανταγωνισμό, σκεφτείτε:
  - απόλυτο γκολφ frisbee ή disc
  - kickball
  - ποδόσφαιρο στην παραλία
  - Παρκούρ
  - paintball
Μπείτε στο δάσος και απολαύστε μια μεγάλη βόλτα. Εάν δεν είστε σε ανταγωνιστικά αθλήματα, αλλά περισσότερο σε φυσικούς ήχους, τότε κάντε μια βόλτα. Ρέβερ σε σιωπή και κάλυψη όσο το δυνατόν περισσότερα μίλια. Μάθετε πού μπορείτε να κάνετε βόλτες στην περιοχή ή ελέγξτε τους ιστότοπους Natuurmonumenten και Staatsbosbeheer, στους οποίους τα εθνικά πάρκα έχουν όμορφες διαδρομές. Είναι ένας από τους φθηνότερους και πιο ικανοποιητικούς τρόπους για να είστε δραστήριοι και να απολαμβάνετε τη φύση ταυτόχρονα.
Σκεφτείτε να εγγραφείτε για μαθήματα. Εάν δυσκολεύεστε να πειθαρχηθείτε ή αν προτιμάτε να είστε ενεργός υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή, παρακολουθήστε μαθήματα ώστε να μπορείτε να ασκείστε τακτικά σε δομημένο περιβάλλον. Μπορεί να είναι ενθαρρυντικό να βρίσκεστε εν κινήσει με περισσότερα άτομα ταυτόχρονα και μαθαίνετε ότι δεν έχει σημασία πώς μοιάζετε. Σε τελική ανάλυση, είναι απλώς μια ομάδα αγνώστων. Οι διαφορές μεταξύ των μαθημάτων είναι λεπτές και όχι τόσο περίπλοκες:
- Το Aerobic είναι μια καρδιο προπόνηση που απαιτεί πολλή ενέργεια
- Το Zumba είναι ένα άθλημα χορού που είναι διασκεδαστικό και ενεργητικό
- Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή κίνησης που αποτελείται από μια σειρά πολύπλοκων στάσεων και τεντωμάτων που σας δίνουν δύναμη και ευελιξία
- Το Pilates είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης πυρήνα και δυναμικής γιόγκα
- Όταν συμμετέχετε στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αμέσως το γυμναστήριο με βάρη και εξοπλισμό και μερικές φορές μια πισίνα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό!
Φτιάξτε το περπάτημα στο τζόκινγκ. Εάν απολαμβάνετε τις καθημερινές σας βόλτες, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και να μεταβείτε σε ένα τζόκινγκ. Ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε αργά και βρείτε μια καλή διαδρομή για να τρέξετε. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε και ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση για το 5K ή έναν μίνι μαραθώνιο μόλις είστε γοητευμένοι.
Πηγαίνετε στο ποδήλατό σας. Χρησιμοποιήστε ένα σπορ ποδήλατο κατάλληλο για μονοπάτια ποδηλασίας ή σκεφτείτε να πάρετε ποδήλατο βουνού αν προτιμάτε να κάνετε βόλτα στο δάσος.
Καλό χορό. Ποιος είπε ποτέ ότι η άσκηση είναι βαρετή; Πηγαίνετε στο κλαμπ μια Παρασκευή βράδυ και κάψτε θερμίδες ενώ χορεύετε στην αγαπημένη σας μουσική, ή απλώς ενεργοποιήστε το δικό σας στερεοφωνικό και χορέψτε με τα εσώρουχα σας. Κανείς δεν παρακολουθεί.

Μέρος 3 από 3: Περιμένετε

Βρείτε κάποιον για να ενεργοποιήσετε μαζί. Ακόμα κι αν προσπαθείτε απλά να περπατάτε λίγο κάθε μέρα, εάν κάποιος συμμετέχει μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Εάν δεν σας αρέσει, είναι πολύ πιο δύσκολο απλά να μην πάτε όταν έχετε ραντεβού με κάποιον. Ορίστε μια καθορισμένη ώρα που είναι βολική και για τους δύο, και ορίστε έναν άγραφο κανόνα που πάντα ακολουθείτε. Κάντε δύσκολη την ακύρωση.
Προσπαθήστε να είστε ενεργός κάθε μέρα. Εάν το κάνετε ρουτίνα, θα είναι ευκολότερο να το ενσωματώσετε στη ζωή σας. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο το πρωί, μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς και να ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είστε συνήθως τεμπέλης το απόγευμα, ασκηθείτε. Ξεκινήστε με 20 λεπτά και επεκτείνετε όταν είστε έτοιμοι.
Ξεπεράστε το εμπόδιο των πρώτων τριών ημερών. Μερικές φορές όταν αρχίζετε να κινείστε, θα αισθανθείτε μυϊκό πόνο, ακόμα κι αν έχετε τεντωθεί καλά και το έχετε πάρει εύκολα. Την επόμενη μέρα μπορεί να είναι δύσκολο να δραστηριοποιηθείτε ούτως ή άλλως. Συνεχίστε. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να διαρκέσει για τρεις ημέρες εάν οι μύες σας πρέπει να συνηθίσουν στη νέα δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μετά δεν θα έχετε ποτέ μυϊκό πόνο, αλλά παραμείνετε και περάστε τις πρώτες τρεις μέρες.
Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Η επιβράβευση του εαυτού σας για να γίνετε πιο δραστήρια θα σας βοηθήσει να τηρήσετε. Δώστε στον εαυτό σας κάτι που προσβλέπει. Εάν πρόκειται να απολαύσετε τον νέο ενεργό τρόπο ζωής σας, γιατί να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια νέα αθλητικά είδη; Αποκτήστε αυτές τις νέες μπότες πεζοπορίας που έχετε παρακολουθήσει για λίγο ή βγείτε για δείπνο σε αυτό το φανταχτερό εστιατόριο στο τέλος της εβδομάδας και φάτε κάτι υγιεινό. Κάντε το διασκεδαστικό για τον εαυτό σας.