Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσδιορίστε τη συνήθεια ακρόασης
• Μέρος 2 από 3: Να ελέγχετε την κατανάλωση μουσικής σας
• Μέρος 3 από 3: Αγοράστε λιγότερη μουσική
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν ακούτε πάντα μουσική, τότε μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι είστε μεγάλος θαυμαστής της. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να αφαιρέσετε τα ακουστικά από το κεφάλι σας ή εάν δεν αισθάνεστε πλήρεις χωρίς τα ακουστικά σας, θα μπορούσατε να πείτε ότι είστε εθισμένοι. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και πώς να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς να ακούτε πολλή μουσική.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσδιορίστε τη συνήθεια ακρόασης

1. Πιάσε ένα στυλό και χαρτί. Εάν είστε σοβαροί για τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να γράψετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να το κάνετε. Σε κάποιο σημείο, αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να ακούτε μουσική, μπορείτε να διαβάσετε αυτά που γράψατε για να θυμηθείτε γιατί το ξεκίνησες αρχικά. Το να γράψετε τι θα συζητούσατε διαφορετικά με κάποιον σας επιτρέπει να βγείτε από τον εθισμό σας από το σύστημά σας χωρίς να σχολιάσετε κανέναν άλλο.
2. Σκεφτείτε γιατί ακούτε μουσική. Τι είναι για τη μουσική που σε τραβά τόσο πολύ που δυσκολεύεσαι να ζήσεις χωρίς αυτήν; Μπορεί να δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους ή να επικοινωνήσετε, ή ίσως η μουσική μεταφέρει κάτι που θέλετε να πείτε αλλά δεν μπορείτε να βάλετε σε λόγια μόνοι σας. Όποιος και αν είναι ο λόγος, θα πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους συμμετέχετε σε αυτήν τη συμπεριφορά.
   • Γράψτε τους λόγους σε χαρτί. Αυτά μπορεί να είναι περισσότερα από ένα –– γράψτε τα όλα.
3. Ελέγξτε πόσες ώρες την ημέρα ακούτε μουσική. Το να συνειδητοποιήσετε αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Περάστε μια μέρα ελέγχοντας τις συνήθειες ακρόασης. Κάνετε αυτό παρακολουθώντας πότε αρχίζετε να ακούτε μουσική και πότε σταματάτε (π.χ. ξεκίνησε στις 7:45 π.μ. και σταμάτησε στις 10:30 π.μ.). Πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, προσθέστε τον συνολικό αριθμό ωρών.
   • Για να αλλάξετε, θα πρέπει να θέσετε στόχους σχετικά με την αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Είναι πιο εύκολο να θέσετε συγκεκριμένους στόχους εάν γνωρίζετε ακριβώς πόσο χρόνο ξοδεύετε ακούγοντας μουσική.
   • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθείτε τον χρόνο ακρόασης ενώ ακούτε μουσική όπως συνήθως.
   • Μπορείτε να το κάνετε με μεγαλύτερη ακρίβεια παρακολουθώντας τις συνήθειες ακρόασης για μερικές ημέρες. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια πιο ακριβή εικόνα.

Μέρος 2 από 3: Να ελέγχετε την κατανάλωση μουσικής σας

1. Θέστε τον εαυτό σας έναν στόχο. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η συμπεριφορά σας υπό έλεγχο είναι εκπαιδευτική, πράγμα που σημαίνει ότι θα την βελτιώσετε με την πάροδο του χρόνου. Ορίστε λοιπόν έναν αντικειμενικό στόχο και προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε ακούγοντας μουσική κατά λίγα λεπτά κάθε μέρα έως ότου επιτευχθεί ο στόχος σας. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι ρεαλιστικός. Εάν ακούτε μουσική για 12 ώρες την ημέρα, καλό είναι να το μειώσετε σε 10 ώρες την ημέρα.
   • Όταν επιτύχετε τελικά τον στόχο, ορίστε έναν νέο στόχο
   • Εάν ο στόχος είναι πολύ δύσκολος, μην ανησυχείτε και θέστε τον εαυτό σας έναν πιο εύκολο στόχο. Μην το κάνετε πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας.Τελικά, δεν πρέπει να ακούτε μουσική για περισσότερο από 3 ώρες το πολύ.
2. Βάλτε τα ακουστικά σας μακριά. Το να ξυπνάς κάθε μέρα για να βλέπεις το iPod και τα ακουστικά σου είναι απλώς ένας πειρασμός. Εάν μισείτε να τα πετάξετε, ή εάν τα ακουστικά κοστίζουν πολλά χρήματα, πωλήστε τα ή ζητήστε από έναν φίλο να τα κρατήσει για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για να ακούσετε μουσική.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα της μουσικής κατά μισή ώρα κάθε μέρα (ή κάθε εβδομάδα εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο).
3. Απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο. Εάν εσείς ή οι γονείς σας οδηγείτε, το ραδιόφωνο πιθανότατα θα είναι ενεργοποιημένο, αλλά καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μην ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο. Εάν δεν οδηγείτε, ρωτήστε τους γονείς σας εάν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο και να εξηγήσετε ότι θέλετε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο βυθίζοντας τον εαυτό σας στη μουσική.
   • Εάν δεν λειτουργεί τίποτα, οι ωτοασπίδες είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
4. Αφήστε το MP3 player σας στο σπίτι. Κανονικά, πιθανότατα θα έχετε μαζί σας το iPod ή άλλη συσκευή μουσικής όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Μην μπείτε στον πειρασμό! Αφήστε το στο σπίτι. Εάν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο για να ακούσετε μουσική, αφήστε τα ακουστικά σας στο σπίτι.
   • Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγοράσετε νέα μουσική. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μεταφέροντας λιγότερα χρήματα και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι εάν σπαταλάτε χρήματα στα ακουστικά, δεν θα έχετε αυτό που πραγματικά θέλετε.
5. Βγείτε περισσότερο. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου είναι πολύ πιθανό να ακούσετε μουσική (π.χ. όταν βρίσκεστε στο σπίτι). Είναι καλό εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε το παλιό πρόβλημα με κάτι νέο και παραγωγικό. Αγοράστε ένα ποδήλατο, κάντε νέους φίλους ή πηγαίνετε για μια ωραία βόλτα.
   • Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το διασκεδαστικό. Εάν είστε με ποδήλατο, θα πρέπει να προσέξετε την κυκλοφορία και δεν μπορείτε να φορέσετε ακουστικά. Όταν είστε με φίλους, μιλάτε και γελάτε, οπότε δεν θα φοράτε ακουστικά. Όταν κάνετε μια βόλτα, η φύση θα βγάλει το μυαλό σας από τη μουσική.
6. Θυμηθείτε τα οφέλη για την υγεία σας. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να το διατηρήσετε, σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που δεν σημαίνει ή ελάχιστη ποσότητα μουσικής για εσάς. Ελέγξτε τη λίστα των λόγων για τους οποίους θέλετε να ακούτε λιγότερη μουσική για να τον παρακινήσετε ξανά.
   • Για παράδειγμα: Η μεγαλύτερη προσοχή στην κυκλοφορία κατά την οδήγηση ή την ποδηλασία, αντί να χαθείτε στη μουσική, μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Μέρος 3 από 3: Αγοράστε λιγότερη μουσική

1. Κοιτάξτε τις τραπεζικές σας καταστάσεις τους τελευταίους 6 μήνες. Εάν συνήθως κατεβάζετε τη μουσική σας από διαδικτυακά καταστήματα όπως το iTunes, το Google Play Store ή το Amazon, πιθανότατα έχετε πιστωτική κάρτα ή τραπεζικό λογαριασμό για το ποσό που ξοδέψατε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις δηλώσεις για να μάθετε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για τη μουσική.
2. Γράψτε οποιαδήποτε μουσική έχετε αγοράσει με μετρητά τους τελευταίους 6 μήνες. Δεν θα αγοράζετε πάντα όλη τη μουσική σας με την πιστωτική ή χρεωστική σας κάρτα. Για παράδειγμα, εάν αγοράσατε CD ή LP σε ένα κατάστημα, μπορεί να έχετε πληρώσει σε μετρητά. Εάν ναι, γράψτε ποια άλμπουμ έχετε αγοράσει με μετρητά τους τελευταίους μήνες.
   • Εάν εξακολουθείτε να έχετε την απόδειξη ή θυμάστε το ποσό, σημειώστε το ποσό που πληρώσατε. Αν δεν θυμάστε, αναζητήστε στο διαδίκτυο την προτεινόμενη τιμή λιανικής του άλμπουμ για να πάρετε μια γενική ιδέα για το ποσό που ξοδέψατε.
3. Γράψτε οποιαδήποτε μουσική που έχετε κατεβάσει παράνομα τους τελευταίους μήνες. Ας ελπίσουμε ότι δεν το έχετε κάνει, αλλά εάν το έχετε, θα πρέπει να το προσθέσετε στο τελικό σας σύνολο. Γράψτε κάθε τραγούδι ή άλμπουμ που έχετε αγοράσει ή πληκτρολογήστε το σε ένα φύλλο εργασίας του Excel.
   • Αναζητήστε το άλμπουμ ή το τραγούδι στο κατάστημα iTunes ή στο κατάστημα Google Play για να μάθετε πόσα θα έχετε ξοδέψει αν αγοράσετε τη μουσική νόμιμα. Γράψτε και αυτό.
   • Λάβετε υπόψη ότι εάν κάνετε λήψη μουσικής παράνομα, διαπράττετε έγκλημα. Εάν πιάσετε κάτι τέτοιο, μπορείτε να περιμένετε βαριά πρόστιμα έως και 250.000 $, ακόμη και χρόνο φυλάκισης.
4. Προσθέστε όλες τις αγορές. Προσθέστε τον αριθμό των τραγουδιών που έχετε αγοράσει τους τελευταίους 6 μήνες και πόσο κοστίζουν αυτές οι αγορές. Ξοδεύετε περισσότερα για τη μουσική παρά για τα απαραίτητα έξοδα διαβίωσης, όπως το φαγητό; Έχετε χρέος για τις αγορές μουσικής σας; Ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα μπορείτε να εξετάσετε τις συνήθειές σας με έναν καλό, αντικειμενικό τρόπο.
5. Αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές. Εάν αγοράζετε τη περισσότερη μουσική χωρίς να έχετε πολλές σκέψεις ή να σκεφτείτε τις συνέπειές της, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο προσεκτικοί την επόμενη φορά που θέλετε να αγοράσετε ένα τραγούδι ή άλμπουμ.
   • Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε το ταμείο. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και περπατήστε λίγο. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τον αριθμό που θέλετε για μια στιγμή και επιστρέψτε στους στόχους σας.
   • Σκεφτείτε εάν η αγορά είναι σύμφωνη με τους στόχους σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς. Αυτό το νέο τραγούδι σας βοηθά να πλησιάσετε τον στόχο σας να ξοδέψετε λιγότερα χρήματα στη μουσική ή σας παίρνει πιο μακριά από τον στόχο σας;
   • Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας. Γνωρίστε τυχόν άγχος που μπορεί να αισθανθείτε, είτε σχετίζεται με την αγορά είτε κάτι άλλο. Είναι πιο πιθανό να πραγματοποιήσετε μια ώθηση αγοράς όταν είστε ένταση, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε επίσης.
6. Αφαιρέστε τον αριθμό της πιστωτικής σας κάρτας / του τραπεζικού λογαριασμού σας από τον λογαριασμό μουσικής σας. Μην αποθηκεύσετε αυτές τις πληροφορίες και εάν το έχετε ήδη κάνει, διαγράψτε το ξανά. Οι εταιρείες συχνά καθιστούν δυνατή την πραγματοποίηση μιας αγοράς με ένα κλικ, καθιστώντας πολύ εύκολο να ξοδέψετε χρήματα. Εάν θέλετε να περιορίσετε τις δαπάνες σας, αλλάξτε αυτές τις ρυθμίσεις ώστε να πρέπει να εισαγάγετε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας κάθε φορά που θέλετε να πραγματοποιήσετε μια αγορά.
   • Αυτό σας δίνει επίσης χρόνο να σκεφτείτε αν πρόκειται για μια αγορά που "θέλετε" να πραγματοποιήσετε ή ότι θέλετε να "έχετε".
7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Εάν είστε σε θέση να παραιτηθείτε από μια αγορά ώθησης, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι άλλο που θα θέλατε να έχετε. Αγοράστε στον εαυτό σας ένα πολυτελές φλιτζάνι καφέ, ένα παγωτό ή ένα νέο πουλόβερ με τα χρήματα που έχετε αποθηκεύσει.

Συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τον χρόνο ακρόασης. Διαφορετικά, όλη η σκληρή δουλειά σας θα ήταν μάταια.
• Σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα. Αυτό διευκολύνει τον εντοπισμό του χρόνου που περνάτε ακούγοντας μουσική κάθε μέρα.

Προειδοποιήσεις

• Η απαλλαγή από έναν εθισμό μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτική. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει και εύκολο να τα παρατήσουμε. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή έναν γιατρό εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια με το κίνητρό σας.
• Αυτό το άρθρο δεν είναι ιατρική συμβουλή. Ο όρος «εθισμός» χρησιμοποιείται εδώ στο ευρύτερο, μη ιατρικό πλαίσιο μιας «εμμονής». Εάν πιστεύετε πραγματικά ότι έχετε έναν σοβαρό εθισμό που δεν μπορεί να λύσει ένα wiki, επισκεφτείτε το γιατρό σας.