Αποτρέψτε την ανορεξία

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 2: Αναπτύξτε μια θετική αυτο-εικόνα
Μέθοδος 2 από 2: Αναπτύξτε μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα
Προειδοποιήσεις

Τα άτομα με ανορεξία έχουν παραμορφωμένη εικόνα του σώματός τους. Παρά το γεγονός ότι τρώει τόσο λίγο που αρρωσταίνουν ή υποσιτίζονται κάποια στιγμή, τα άτομα με ανορεξία εξακολουθούν να θεωρούν τον εαυτό τους υπέρβαρο. Η πρόληψη της ανορεξίας μπορεί να είναι μια συνεχής διαδικασία για κάποιον που κινδυνεύει να αναπτύξει αυτή τη διατροφική διαταραχή. Τα άτομα που κινδυνεύουν να έχουν στενό μέλος της οικογένειας, όπως μητέρα ή αδελφό με την ίδια διαταραχή. Είναι επίσης κοινό σε άτομα με τελειομανείς τάσεις. Η απόκτηση μιας πιο υγιεινής προοπτικής στο σώμα σας και μια πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αναπτύξτε μια θετική αυτο-εικόνα

Εστίαση σε ολόκληρο το άτομο σου. Η κοινωνία δίνει συχνά τόση έμφαση στην εξωτερική εμφάνιση που παραβλέπονται άλλες υπέροχες ιδιότητες των ανθρώπων. Ένας τρόπος για να αναπτύξετε μια καλύτερη αυτο-εικόνα είναι να το σκεφτείτε ήδη τα δυνατά σου. Αναφέρετε οποιεσδήποτε ιδιότητες πιστεύετε ότι περιγράφετε τον εαυτό σας ως άτομο Επίσης, σκεφτείτε πώς άλλοι άνθρωποι έχουν εκφράσει πολύ θετικά για τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά στο παρελθόν. Συμπεριλάβετε αυτά τα κομπλιμέντα στη λίστα.
- Κολλήστε αυτήν τη λίστα στον καθρέφτη του μπάνιου σας, ώστε όταν βρεθείτε να επικρίνετε τη φυσική σας εμφάνιση, μπορείτε να το διορθώσετε αμέσως εστιάζοντας στα θετικά σας σημεία σε άλλους τομείς της ζωής.
Τονίστε τις θετικές πτυχές του σώματός σας. Αυτή η μέθοδος δεν προτείνει να δώσετε προσοχή σε συγκεκριμένες πτυχές της εμφάνισής σας, όπως στενή μύτη ή λεπτούς μηρούς. Αντ 'αυτού, πρέπει να εστιάσετε στο πόσο υπέροχο είναι το ανθρώπινο σώμα, ανεξάρτητα από την εμφάνισή του. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισημάνετε εκπληκτικές ικανότητες και λειτουργίες του σώματός σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Κάθε φορά που βρίσκεστε ιδιότροποι για εμφανή ελαττώματα στο σώμα σας, προσπαθήστε να διορθώσετε τον εαυτό σας μέσω θετικών επιβεβαιώσεων, όπως, "Τα πόδια και τα χέρια μου επιτρέπουν να κάνω τροχούς," "Η καρδιά μου είναι τόσο δυνατή που μπορεί να τροφοδοτήσει ολόκληρο το σώμα μου με αίμα" ή "Η μύτη μου επιτρέπει να μυρίζω αυτά τα όμορφα λουλούδια".
- Η εικόνα του σώματός σας μπορεί να γίνει αρνητική εάν η προσοχή σας είναι πάντα στραμμένη σε αυτό που πιστεύετε ότι λείπει. Μπορείτε να αναπτύξετε περισσότερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση δίνοντας έμφαση στα υπέροχα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας.
Να είστε επικριτικοί για το πώς απεικονίζονται τα σώματα στα μέσα ενημέρωσης. Κοινωνικο-πολιτισμικοί παράγοντες όπως παρουσιάζονται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, η αντίληψη της δυτικότητας για την αδυναμία ως ιδανικό ομορφιάς και οι απόψεις που διαμορφώνονται σε τοπικές κοινότητες ή πολιτισμούς μπορούν να επηρεάσουν έντονα τους νέους που στη συνέχεια αναπτύσσουν μια ανθυγιεινή αντίληψη για το σώμα τους.
- Γίνετε επαναστάτης και προειδοποιήστε ενάντια σε εικόνες στην τηλεόραση, στο Διαδίκτυο ή σε περιοδικά σχετικά με γυναίκες που είναι σαφώς λιπαρές και ιδανική εικόνα ανδρών με τέλεια μυώδη σώματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι πραγματικές αναπαραστάσεις της πλήρους ποικιλίας των ανθρώπινων σωμάτων.
Διορθώστε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειας που είναι αρνητικά για το σώμα τους. Όταν ακούτε ότι η μαμά σας, οι αδελφές, οι αδελφοί ή οι φίλοι σας καταστρέφουν ορισμένα μέρη του σώματός τους επειδή είναι πολύ μεγάλα ή όχι αρκετά καλά, καλέστε τα αμέσως. Πείτε τους ότι η δημιουργία αρνητικών δηλώσεων για το σώμα τους είναι ανθυγιεινή συμπεριφορά και αμέσως τους συγχαίρει για κάτι που δεν σχετίζεται με την εμφάνιση, όπως ότι παίζουν υπέροχο ποδόσφαιρο ή έχουν τα υψηλότερα σημάδια στην τάξη τους.
- Η δυσαρέσκεια με τη φυσική του εμφάνιση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ανορεξίας και άλλων διατροφικών διαταραχών. Η υπενθύμιση στους φίλους σας για αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση και επίσης να ενθαρρύνει τον εαυτό σας να σκεφτεί πιο θετικά για το σώμα σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος δεν σας κάνει ευτυχισμένο. Όταν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο για να εξιδανικεύσετε ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος, αρχίζετε να το βλέπετε ως το κλειδί για την ευτυχία και να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ανθυγιεινή θέση και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ανορεξίας.
- Παρά τα όσα έχουν αναφερθεί στα μέσα ενημέρωσης, δεν υπάρχει κανένα ιδανικό Σωματότυπος. Τα υγιή ανθρώπινα σώματα διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Επιπλέον, καμία απώλεια βάρους ή ξαφνική αλλαγή οποιουδήποτε είδους δεν κάνει τη ζωή σας πιο συναρπαστική ή ευχάριστη.
- Εάν έχετε δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ της ευτυχίας στη ζωή και της εμφάνισής σας, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν μια διατροφική διαταραχή επειδή βοηθά στην ανακάλυψη και την αλλαγή παράλογων ή λανθασμένων σκέψεων και πεποιθήσεων.
Αφήστε την τελειομανία στην άκρη. Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ τελειομανίας και δυσαρέσκειας του σώματος - ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Επομένως, εάν θέλετε να αποφύγετε την ανάπτυξη ανορεξίας, θα πρέπει να αναιρέσετε τις τελειομανείς τάσεις και την ανάγκη σας να ελέγχετε κάθε κατάσταση.
- Η τελειομανία συμβαίνει όταν έχετε συχνά προβλήματα με τα δικά σας πρότυπα. Μπορεί να είστε πολύ επικριτικοί για τον εαυτό σας και τις δικές σας δεξιότητες. Μπορείτε επίσης να αναβάλλετε τις εργασίες ή να τις επαναλάβετε συνεχώς έως ότου ανταποκριθούν στο πρότυπο σας.
- Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον τελειομανισμό. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό των τελειομαντικών πεποιθήσεων και για την ανάπτυξη υγιέστερων προσδοκιών από τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 2: Αναπτύξτε μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα

Σταματήστε να δαιμονούν ορισμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να εκπλήξει, αλλά δεν υπάρχει κακό τροφή. Ναι, υπάρχουν τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα σας βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης τρόφιμα που παρέχουν μόνο κενές θερμίδες. Αυτά είναι συχνά τρόφιμα με πάρα πολλούς υδατάνθρακες, λίπος και ζάχαρη. Όμως, η επισήμανση αυτών των τροφίμων ως κακών δημιουργεί τον κίνδυνο οι νέοι να αρνούνται συνεχώς τον εαυτό τους καλό φαγητό με την υψηλή πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα.
- Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες τόσο κακοί όσο πολλές διατροφικές προτιμήσεις θέλουν να ισχυρίζονται. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά για το σώμα. Στην πραγματικότητα, σύνθετοι υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν αφθονία ενέργειας και φυτικών ινών, χωρίς τις υπερβολικές θερμίδες. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες, υποβάλλονται σε επεξεργασία πιο γρήγορα από το σώμα και αμέσως μετά παρέχουν μια ισχυρή απαίτηση για ζάχαρη. Πρέπει να παίρνετε αυτά τα τρόφιμα μόνο με μέτρο.
- Όταν αρνηθείτε τον εαυτό σας κάτι, απενεργοποιείτε τη θέληση σας. Το Willpower είναι ένας περιορισμένος πόρος και με την πάροδο του χρόνου θα είναι δύσκολο να μείνετε μακριά από αυτό που έχετε επισημάνει ως εκτός ορίου. Το τέχνασμα για τον τερματισμό της ατελείωτης λαχτάρα των τροφίμων ενώ παραμένετε σχετικά υγιείς είναι να αφήσετε στον εαυτό σας λίγο απαγορευμένο φαγητό. Αυτό αποφεύγει την ανάγκη υπερβολικής κατανάλωσης αυτών των τροφίμων αργότερα.
- Ένας λιγότερο συνηθισμένος τύπος ανορεξίας είναι εκείνος στον οποίο το φαγητό και ο καθαρισμός. Αυτοί οι ασθενείς μπορεί να περιορίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες σε ακραία όρια, τρώγοντας μόνο πολύ μικρές μερίδες κάθε φορά. Μετά από μια ορισμένη περίοδο άρνησης, τρώνε ένα μικρό κομμάτι της πίτας, ένα συνηθισμένο γεύμα ή παίρνουν ένα πλήρες φαγητό. Στη συνέχεια τιμωρούν τον εαυτό τους ασκώντας βαριά ή καθαρίζοντας (έμετο) ό, τι έχουν φάει. Η πιο συνηθισμένη μορφή αυτής της κατάστασης χαρακτηρίζεται από υπερβολικούς περιορισμούς, αλλά χωρίς υπερβολική κατανάλωση ή εκκαθάριση.
Μην ξεκινήσετε "δίαιτες". Μόνο το 10 έως 15 τοις εκατό των ασθενών με διατροφική διαταραχή είναι άνδρες. Αυτές οι συνθήκες είναι συντριπτικά στο γυναικείο τμήμα του πληθυσμού. Η δίαιτα είναι επίσης μια μεγάλη τάση μεταξύ των γυναικών. Οι δίαιτες μπορεί να είναι επικίνδυνες, να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία και τελικά να οδηγήσουν σε διατροφική διαταραχή, όπως ανορεξία. Μείνετε λοιπόν μακριά από δίαιτα.
- Τα κακά νέα: Οι δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν. Η παράλειψη ορισμένων ομάδων τροφίμων και η κατανάλωση λιγότερων από τις υγιεινές συμβουλές μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το 95% όλων των διαιτολόγων ανακτούν το χαμένο βάρος τους εντός 1 έως 5 ετών.
- Όπως περιγράφεται παραπάνω, υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους η δίαιτα δεν λειτουργεί: συχνά οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες για να το διατηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αρνούνται τον εαυτό τους τροφή που τους αρέσει. Εάν κάποιος αρχίσει να τρώει ξανά κανονικά, το βάρος θα επιστρέψει μετά από λίγο.
- Τα άτομα που κάνουν συνεχώς δίαιτα ή yo-yo δίαιτα διατρέχουν τον κίνδυνο μειωμένης μυϊκής μάζας, οστικών καταγγελιών, καρδιαγγειακών παθήσεων και αρνητικών επιπτώσεων στο μεταβολισμό.
Επισκεφθείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς δίαιτα; Πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στον τρόπο ζωής και εστιάζει στην υγεία και όχι στο βάρος.
- Ένας διαιτολόγος μπορεί να καθορίσει τη διατροφή που χρειάζεστε βάσει του ιατρικού ιστορικού και των αλλεργιών σας. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ο διαιτολόγος σας μπορεί επίσης να προτείνει την ανάπτυξη τακτικού προγράμματος άσκησης με το γιατρό σας. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να αποτρέψετε ασθένειες, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ζήσετε περισσότερο.]
Σκεφτείτε τις παιδικές εμπειρίες που επηρέασαν τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι μακροχρόνιες πεποιθήσεις για τα τρόφιμα προωθούν συχνά μια ανθυγιεινή διατροφή. Σκεφτείτε ξανά όταν ήσασταν νεότεροι και προσπαθήστε να θυμηθείτε τους κανόνες που ακολουθήσατε για το φαγητό. Για παράδειγμα, ίσως ανταμειφθήκατε με γλυκά και θεωρήσατε αυτόν τον τύπο φαγητού έναν τρόπο για να νιώσετε καλύτερα. Ορισμένοι από αυτούς τους κανόνες μπορεί να έχουν ριζώσει και να επηρεάσουν τον τρέχοντα τρόπο σας για να κοιτάτε τα τρόφιμα.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τυχόν διαταραχές διατροφικής διαταραχής στην παιδική ηλικία που μπορεί να έχουν επηρεάσει τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες.

Προειδοποιήσεις

Καμία από τις παραπάνω προτάσεις δεν είναι ιατρική συμβουλή.
Εάν παρατηρήσετε ότι αρνείστε να φάτε ή ότι τρώτε δραστικά λιγότερο, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας.