Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για αύξηση της ροής του αίματος
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αναπνοής για βελτίωση της κυκλοφορίας
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τρεις φορές περισσότερο οξυγόνο από τους μυς. Το οξυγόνο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία και την επιδιόρθωση του εγκεφάλου. Η βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από την παροχή αίματος. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την παροχή οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για αύξηση της ροής του αίματος

1. Ασκήσου τακτικά. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στην υγεία σας. Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μέτρια άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο σε ηλικιωμένες γυναίκες. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για 30-50 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
   • Το αποτέλεσμα αυτής της μελέτης δείχνει ότι σε αυτές τις περιπτώσεις ρέει 15% περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο.
   • Πολλές μελέτες προτείνουν μια σχέση μεταξύ άσκησης και υγείας του εγκεφάλου, αν και δεν υπάρχει οριστική έρευνα που να υποδηλώνει ότι η βελτιωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο θα μπορούσε να αποτρέψει ή να αντιστρέψει τη γνωστική μείωση.
   • Η αερόβια δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το κολύμπι, η ποδηλασία, ο χορός, ακόμη και το σεξ είναι όλες αεροβικές δραστηριότητες. Βρείτε μια μορφή άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας και ξεκινήστε με ενθουσιασμό!
2. Κάντε σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι απαραίτητο να επιδοθείτε σε παρατεταμένες συνεδρίες άσκησης για να απολαύσετε τα οφέλη της βόλτας. Οι σύντομοι περίπατοι θα βελτιώσουν επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ακόμη και μια διαδρομή 3-5 λεπτών θα έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματός σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να κάνετε διαλείμματα περπατήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε στο γραφείο, συνεχίστε να περπατάτε σύντομα.
   • Επωφεληθείτε από τις φυσικές ευκαιρίες για τρέξιμο. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας σε απόσταση από τον τελικό προορισμό. Κατεβείτε από το λεωφορείο ή τρένο μια στάση νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
3. Τεντώστε όλη την ημέρα. Το τέντωμα και το τέντωμα βελτιώνουν τη συνολική κυκλοφορία του αίματος σας και αποτρέπει την ακαμψία των αρθρώσεων και των μυών. Αφιερώστε μερικά λεπτά κάθε ώρα για να τεντώσετε το σώμα σας.
   • Το τέντωμα βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς. Αν και δεν είναι δυνατό να "τεντώσετε" τον εγκέφαλό σας, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο θα βελτιωθεί και θα αυξηθεί βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
   • Οι απλές ασκήσεις τεντώματος για καλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλο συνίστανται στο άγγιγμα των γόνατων ή των ποδιών σας από όρθια θέση. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε σε μια καθαρή περιοχή με τα πόδια σας ευθεία και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα και τα πόδια σας από αυτήν τη θέση. Προσέξτε να μην κάνετε κάτι που προκαλεί πόνο στην πλάτη ή δυσφορία.
4. Πρακτική γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα συχνά ενθαρρύνουν την τοποθέτηση του κεφαλιού κάτω από την καρδιά. Αυτό προάγει άμεσα τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μια απλή αντιστροφή είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα, κάθετα στον τοίχο. Σύρετε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στον τοίχο και το άκρο σας να είναι ενάντια ή κοντά στον τοίχο.
   • Μια πιο προχωρημένη αντιστροφή είναι στο χέρι ή στέκεται στο κεφάλι σας. Μπορείτε να το εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως στήριγμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Προπονηθείτε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία γιόγκα για πιο προηγμένες αντιστροφές.
   • Οι αντιστροφές δεν πρέπει να είναι κατακόρυφες. Η στάση αρότρου και η στάση ψαρέματος είναι και οι δύο στάσεις που διεγείρουν άμεσα τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η στάση άροτρο διεγείρει τον θυρεοειδή, ο οποίος αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η θέση της αλιείας διεγείρει το λαιμό, το λαιμό και τον εγκέφαλο.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αναπνοής για βελτίωση της κυκλοφορίας

1. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Εμπλέξτε το διάφραγμα σας, στην περιοχή του στομάχου σας. Αυτό ονομάζεται επίσης «αναπνοή της κοιλιάς». Η βαθιά αναπνοή μετακινεί τον αέρα και το οξυγόνο στις κάτω περιοχές των πνευμόνων όπου η κυκλοφορία του αίματος είναι μεγαλύτερη.
   • Ο αέρας εισέρχεται μέσω της μύτης, μέσω των κοιλοτήτων του κόλπου, της στοματικής κοιλότητας και του άνω μέρους των πνευμόνων. Η αναπνοή από το στόμα σας επιτρέπει να απορροφάτε λιγότερο από τον φρέσκο, πλούσιο σε οξυγόνο αέρα.
   • Η αναπνοή από το διάφραγμα οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο που μπορεί να απορροφηθεί στο αίμα.
2. Σκέπτομαι. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνονται ενώ διαλογίζεται. Πιο συνειδητή, καθοδηγούμενη αναπνοή είναι συχνά μέρος του διαλογισμού. Η βαθιά, σταθερή αναπνοή θα αυξήσει τον κορεσμό του οξυγόνου στο αίμα.
   • Η συνειδητή αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ώμων, του στήθους και του λαιμού που μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
   • Ο διαλογισμός έχει αποδείξει θετικά αποτελέσματα. Μειώνει τα επίπεδα άγχους, αυξάνει τη συγκέντρωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό είναι απλά να καθίσετε σε ένα άνετο μέρος, να κλείσετε τα μάτια σας εν μέρει ή πλήρως, και να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Μόλις μετρήσετε 10 αναπνοές, ξεκινήστε ξανά. Κρατήστε την πλήρη εστίασή σας στη μέτρηση των αναπνοών σας. Όταν προκύψουν άλλες σκέψεις, παρατηρήστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Ξεκινήστε να μετράτε ξανά, σε ένα.
3. Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη περιορίζει τις φλέβες, η οποία εμποδίζει την υγιή παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη οξυγόνου και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνονται κατά 17% αμέσως μόλις κάποιος σταματήσει να καπνίζει.
   • Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με εγκεφαλικό και ανεύρυσμα εγκεφάλου. Ένα ανεύρυσμα είναι μια διόγκωση σε ένα αιμοφόρο αγγείο που προκαλείται από αδυναμία στο τοίχωμα του αιμοφόρου αγγείου.
   • Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, η οποία προκαλεί αγγειοσυστολή και μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν συνιστώνται ως υποκατάστατο των κανονικών τσιγάρων.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. Τρώτε περισσότερη σοκολάτα. Μελέτες δείχνουν ότι τα φλαβονοειδή στα φασόλια κακάου μπορούν να διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα φλαβονοειδή μπορούν επίσης να βρεθούν σε κόκκινο κρασί, κόκκινα σταφύλια, μήλα και μούρα. Το τσάι, ειδικά το πράσινο ή το λευκό τσάι, είναι επίσης μια καλή πηγή φλαβονοειδών.
   • Διατηρήστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε σε υγιή όρια. Η αύξηση της ποσότητας λίπους και ζάχαρης που τρώτε μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
   • Η έρευνα για τις ευεργετικές επιδράσεις των φλαβονοειδών είναι ακόμη στα σπάργανα.
2. Πίνετε χυμό τεύτλων. Ο χυμός τεύτλων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα τεύτλα περιέχουν νιτρικά, τα οποία μετατρέπονται σε νιτρώδη από βακτήρια που υπάρχουν φυσικά στο στόμα. Το νιτρώδες βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
   • Τα νιτρικά μπορούν επίσης να βρεθούν σε σέλινο, λάχανο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
   • Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και άλλων λαχανικών που περιέχουν πολλά νιτρικά άλατα για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Η μετατροπή αυτών των τροφίμων σε χυμό είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να πάρετε μια θεραπευτική δόση.
3. Συμπεριλάβετε το "superfood" στην καθημερινή σας διατροφή. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα βακκίνια και τα αβοκάντο αναφέρονται μερικές φορές ως «superfoods» λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων έχει θετική επίδραση στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου έως τα γηρατειά.
   • Τα καρύδια, τα πεκάν, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και άλλοι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε έχει συνδεθεί με γνωστική μείωση. Μπορείτε να τα φάτε ωμά ή ψητά. Το μη υδρογονωμένο βούτυρο καρυδιών διατηρεί την υψηλή θρεπτική του αξία.
   • Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, το οποίο σχετίζεται με αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Το μονοακόρεστο λίπος βοηθά στην απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης από το αίμα και οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
   • Τα βακκίνια βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου από βλάβες που προκαλούνται από την οξείδωση, η οποία καταστρέφει τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού βακκινίων την ημέρα - φρέσκο, αποξηραμένο ή κατεψυγμένο - έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
4. Εξετάστε την πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής. Το Ginkgo Biloba έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως μέσο αύξησης της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Το Ginkgo προστατεύει επίσης τα νευρικά κύτταρα που πιστεύεται ότι έχουν υποστεί βλάβη από το Αλτσχάιμερ.
   • Δεν πρέπει να δίνετε ginkgo σε παιδιά. Οι μελέτες με τη χρήση του ginkgo σε ενήλικες βασίστηκαν στα 120-240 mg την ημέρα.
   • Το Ginkgo διατίθεται σε μορφή δισκίου, κάψουλες, ως υγρό και ως αποξηραμένα φύλλα, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε τσάι.