Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας να Σκέφτομαι
• Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε τη ζωή σας με προβληματισμό
• Μέρος 3 από 3: Σκέψεις για τον κόσμο γύρω μας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο στοχασμός είναι η τέχνη του να σκέφτεσαι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σου. Αυτή είναι η ικανότητα να αναλογιστείτε τι συμβαίνει εδώ και τώρα, καθώς και για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Επιπλέον, ο προβληματισμός είναι η σκέψη για τα συναισθήματα και τις σκέψεις των άλλων ανθρώπων. Ο προβληματισμός μπορεί να είναι καλός για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας εάν αξιολογήσετε και αναλύσετε τις αποφάσεις που λήφθηκαν στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να απαιτήσει την εγκατάλειψη ορισμένων καταστάσεων, την εγκατάλειψη ορισμένων προτύπων σκέψης ή τη διακοπή του κράτους σε συγκεκριμένα άτομα. Μαθαίνοντας να σκέφτεστε τη ζωή σας, τις προηγούμενες εμπειρίες και τη ζωή των άλλων, μπορείτε να αναπτυχθείτε προσωπικά και να λάβετε ενημερωμένες αποφάσεις στο μέλλον.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας να Σκέφτομαι

1. 1 Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε. Εάν δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε την εργασία με την προσωπική σας ζωή, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε χρόνο να σκεφτείτε. Ωστόσο, μπορείτε να αναλύσετε οποιαδήποτε στιγμή οπουδήποτε. Μερικοί ψυχολόγοι συνιστούν να αφιερώσετε χρόνο για προβληματισμό ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε ξεχωριστά. Είναι σημαντικό να βρείτε μικρά «νησιά» χρόνου που διαφορετικά θα σπαταλούσατε και να το αφιερώσετε στην ανάλυση και τον προβληματισμό, όσο σύντομα και αν είναι αυτά τα διαστήματα.
   • Αντανακλάστε στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα ή λίγο πριν τον ύπνο. Αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι ανεκτίμητος για την προετοιμασία της επόμενης ημέρας (το πρωί) ή την επανεξέταση των γεγονότων της ημέρας (το βράδυ).
   • Αντικατοπτρίστε στην ψυχή σας. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να αφιερώσετε στον προβληματισμό, καθώς μπορεί να είναι η μόνη ώρα μοναξιάς της ημέρας. Το ντους τείνει να κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άνετα και χαλαρά, οπότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να αναλογιστείτε τα δυσάρεστα και ενοχλητικά γεγονότα της ημέρας.
   • Αξιοποιήστε στο έπακρο τις μετακινήσεις σας. Εάν οδηγείτε στη δουλειά και βρίσκεστε σε κίνηση, κλείστε το ραδιόφωνο για λίγα λεπτά και σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε άγχος ή δυσαρέσκεια. Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, αφήστε το βιβλίο σας ή απενεργοποιήστε τη μουσική στη συσκευή σας για λίγα λεπτά και αναλογιστείτε την επόμενη ή την προηγούμενη ημέρα.
2. 2 Μείνε ήρεμος. Αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά μια από τις πιο σοβαρές προϋποθέσεις για μια καλή διαδικασία προβληματισμού θα είναι η ακινησία, η ηρεμία και, αν είναι δυνατόν, η μοναξιά. Χαλαρώστε, καθίστε και αναπνεύστε με συγκέντρωση και προσπαθήστε να αγνοήσετε τυχόν περισπασμούς γύρω σας. Μπορεί να είναι εύκολο - για παράδειγμα, απλώς απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή δύσκολο - για παράδειγμα, πρέπει να αφαιρεθείτε από την ποικιλία των ήχων γύρω. Όποιο και αν είναι το περιβάλλον σας, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας όταν μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας σε μια ήρεμη κατάσταση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μόνο να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας και να μην είστε μόνοι σωματικά.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι ο χρόνος για να είσαι ήρεμος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και τη δύναμή σου και να αυξήσει την παραγωγικότητά σου.
3. 3 Αναλογιστείτε τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας. Ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ξεκούρασης και ακινησίας, οι σκέψεις σας μπορεί να αρχίσουν να τρεμοπαίζουν πυρετωδώς, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά ή να μην κάνατε καθόλου. Αυτές οι σκέψεις δεν είναι απαραίτητα κακές, καθώς μπορούν να γίνουν ένα σημαντικό μέρος του προβληματισμού στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αναλύσετε τη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να βάλετε τις σκέψεις σας σε καλό δρόμο με μια σειρά ερωτήσεων. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε:
   • ποιος είσαι και τι άνθρωπος είσαι?
   • τι μπορείτε να πείτε για τον εαυτό σας από την εμπειρία που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση.
   • Βοηθάτε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί και να εξελιχθεί αμφισβητώντας τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις απόψεις σας για τη ζωή.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Tracey Rogers, ΜΑ

   
   
   Η Πιστοποιημένη Προσωπική Εκπαιδεύτρια Tracey L. Rogers είναι Πιστοποιημένη Προσωπική Εκπαιδεύτρια και Επαγγελματίας Αστρολόγος με έδρα την Ουάσινγκτον, DC. Έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στην προσωπική συμβουλευτική και την αστρολογία. Το έργο της έχει συζητηθεί στο εθνικό ραδιόφωνο, καθώς και σε διαδικτυακές πλατφόρμες όπως η Oprah.com. Είναι πιστοποιημένη από το Ινστιτούτο Life Purpose και είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Διεθνή Εκπαίδευση από το Πανεπιστήμιο George Washington.

   Tracey Rogers, ΜΑ
   Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής

   Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να αλλάξετε και τι θα πρέπει να εγκαταλείψετε. Πρέπει να καθορίσετε ποιες πτυχές της ζωής σας ελέγχονται αυτήν τη στιγμή και μπορούν να αλλάξουν. Καθώς σκέφτεστε τη ζωή για να την αλλάξετε, θα πρέπει επίσης να καταλάβετε τι θα εγκαταλείψετε στη διαδικασία.

   
   

Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε τη ζωή σας με προβληματισμό

1. 1 Αναλογιστείτε τις βασικές σας αξίες. Οι βασικές σας αξίες είναι αυτές οι πεποιθήσεις και οι αξίες που διαμορφώνουν όλες τις άλλες πτυχές της ζωής σας. Αναλογιζόμενοι τις βασικές σας αξίες, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα ποιος είστε και τι προσπαθείτε για όλη σας τη ζωή. Ο ευκολότερος τρόπος για να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε τις βασικές σας αξίες είναι να εξετάσετε το ερώτημα ποιο είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό σας ως άτομο. Θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ερωτήματα αυτοεκτίμησης και αμφιβολίας για τον εαυτό σας και να φτάσετε στο κάτω μέρος των κινήτρων σας.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες τιμές είναι δικές σας βασικός, σκεφτείτε πόσο στενά κάποιος (παιδί, γονέας ή σύντροφος) που σας γνωρίζει θα σας περιέγραφε σε κάποιον με λίγες λέξεις. Θα έλεγε ότι είσαι γενναιόδωρος; Ανιδιοτελής? Είναι ειλικρινείς; Σε αυτή την περίπτωση, η γενναιοδωρία, η αφοσίωση ή η ειλικρίνεια μπορούν να θεωρηθούν οι βασικές σας αξίες.
   • Αξιολογήστε εάν είστε πιστοί στις βασικές σας αξίες σε δύσκολες στιγμές. Κρατώντας τις βασικές αξίες σας σημαίνει να είστε πάντα ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να καθοδηγείτε από αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς.
2. 2 Αναλύστε τους στόχους σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν το χρόνο να σκεφτούν τους στόχους τους, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι ο προβληματισμός είναι ένα σημαντικό συστατικό κάθε προσπάθειας προσανατολισμένου προς τους στόχους. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να κολλήσει σε μια καθημερινή ρουτίνα και να μην δώσει σημασία στην αξιολόγηση της δουλειάς που κάνει για να επιτύχει έναν στόχο. Αλλά χωρίς αξιολόγηση και προβληματισμό, πολλοί άνθρωποι παραπλανούνται και σταματούν να κινούνται προς τον στόχο τους.
   • Ο προβληματισμός είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της επίτευξης στόχων, καθώς πολλοί άνθρωποι παρακινούνται συνειδητοποιώντας ότι δεν επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Αντί να υποκύψετε σε αυτήν την απάθεια, καλύτερα να αλλάξετε την προσέγγισή σας στην αποτυχία. Αντί να νιώθετε αβοήθητοι, αποδείξτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας, προσπαθήστε να τους ξανασκεφτείτε.Η έρευνα έχει δείξει ότι οι λεγόμενοι στόχοι SMART είναι επιτυχημένοι: ακριβείς, μετρήσιμοι, εφικτοί, προσανατολισμένοι στο αποτέλεσμα και με σαφώς καθορισμένα χρονοδιαγράμματα. Και μην ξεχνάτε ότι κάθε σχέδιο που έχετε για να επιτύχετε τους στόχους σας πρέπει να περιλαμβάνει προβληματισμό και κρίση.
3. 3 Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας. Ο προβληματισμός μπορεί να είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την αλλαγή προτύπων σκέψης και αντιδράσεων σε καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι ζουν και χειρίζονται αυτόματο πιλότο, αντιμετωπίζοντας ανθρώπους, καταστάσεις και μέρη την ίδια μέρα παρά μέρα. Ωστόσο, χωρίς συνεχή εκτίμηση και προβληματισμό για το πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτά τα εξωτερικά ερεθίσματα, είναι εύκολο να συνηθίσουμε σε μη παραγωγικά και ακόμη και καταστρεπτικά πρότυπα συμπεριφοράς. Ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε ενεργά την κατάσταση, καθώς και να την ξανασκεφτείτε και να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί και σίγουροι.
   • Είναι δύσκολο να βιώσετε μια θετική κατάσταση σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλές δύσκολες καταστάσεις είναι καλές για εμάς.
   • Αντί να αισθάνεστε ανήσυχοι ή δυσαρεστημένοι με μια κατάσταση που είναι ανεξέλεγκτη - όπως να πάτε στον οδοντίατρο - ανακατευθύνετε τη σκέψη σας στις θετικές αλλαγές που θα προκύψουν από τη διαδικασία. Σε αυτό το σενάριο, μια δυσάρεστη διαδικασία θα γίνει απλώς μια προσωρινή ταλαιπωρία, με αποτέλεσμα να έχετε ένα όμορφο χαμόγελο, ανακούφιση από τον πόνο και υγιή δόντια.

Μέρος 3 από 3: Σκέψεις για τον κόσμο γύρω μας

1. 1 Αναλύστε την εμπειρία. Σε όλη τη ζωή σας, μέρα με τη μέρα, θα συγκεντρώνετε ποικιλία σε τέτοια ποσότητα που μερικές φορές θα είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε τι σημαίνει αυτό. Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα γεγονότα αμέσως μετά την εμφάνισή τους, θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε το ίδιο το γεγονός και την αντίδρασή σας σε αυτό.
   • Σκεφτείτε την αντίδρασή σας σε ένα γεγονός ή εμπειρία. Πως νιωθεις για αυτο? Αυτό που συνέβη ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες σας; Γιατί;
   • Έχετε μάθει τίποτα ως αποτέλεσμα; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σας;
   • Η εμπειρία επηρεάζει τον τρόπο σκέψης ή τα συναισθήματά σας; Πώς και γιατί?
   • Τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας ως αποτέλεσμα αυτού που συνέβη και την αντίδρασή σας σε αυτό;
2. 2 Αξιολογήστε τη σχέση σας με τους άλλους. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναρωτηθούν γιατί είναι φίλοι με συγκεκριμένα άτομα ή τι σημαίνει αυτή η φιλία ή αυτή η σχέση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε κατά καιρούς τις σχέσεις με τους άλλους. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ο προβληματισμός σχετικά με τις προηγούμενες σχέσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια αυτής της σχέσης, καθώς και να καταλάβετε πού πήγαν τα πράγματα στραβά.
   • Προσέξτε πώς σας κάνουν να νιώθετε οι άλλοι. Αυτοί μπορεί να είναι άνθρωποι που είναι παρόντες στη ζωή σας τώρα, ή αυτοί με τους οποίους οι σχέσεις έχουν τελειώσει για τον έναν ή τον άλλο λόγο. Καταγράψτε τις παρατηρήσεις σας για να κατανοήσετε καλύτερα και να μάθετε από αυτές καθώς εργάζεστε σε μελλοντικές σχέσεις.
   • Καθώς αναλογίζεστε την τρέχουσα σχέση σας, αξιολογήστε εάν η σχέση σας με τον σύντροφο ή τον φίλο σας είναι υγιής. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, είστε ειλικρινείς μεταξύ σας, καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον, επικοινωνείτε με σεβασμό και αν είστε και οι δύο πρόθυμοι να συμβιβαστείτε σε αμφιλεγόμενα ζητήματα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τον προβληματισμό για να αποφύγετε τους τσακωμούς. Σε κάποιο σημείο της σχέσης, μπορεί να μαλώνετε με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας για κάτι. Οι καυγάδες συμβαίνουν συνήθως επειδή δύο ή περισσότερα άτομα αφήνουν τα συναισθήματά τους να δώσουν τον τόνο για τη συνομιλία. Αλλά κάνοντας πίσω και σκεπτόμενοι πριν μιλήσουμε, μπορείτε να μειώσετε τον βαθμό του αγώνα ή να τον αποφύγετε εντελώς. Εάν αισθάνεστε ότι ξεκινά ένας καυγάς, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Πώς νιώθετε τώρα και τι χρειάζεστε;
   • Εάν μεταφέρετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας στο άτομο, πώς θα αντιδρούσε;
   • Ποια είναι η ανάγκη του άλλου τώρα και πώς μπορεί αυτή η ανάγκη να επηρεάσει την κατανόηση των αναγκών σας;
   • Πώς μπορούν να αξιολογηθούν οι πράξεις και τα λόγια σας από τον συνομιλητή και τον θεατή;
   • Πώς αντιμετωπίσατε τις συγκρούσεις στο παρελθόν με αμοιβαία ικανοποίηση; Τι είπε ή έκανε ο καθένας σας για να μετριάσει τη σύγκρουση, έτσι ώστε όλα τα μέρη να είναι ευχαριστημένα και να αισθάνονται ότι λαμβάνονται υπόψη οι απόψεις τους;
   • Ποιος είναι ο καλύτερος ή ο πιο αμοιβαία επωφελής τρόπος επίλυσης της σύγκρουσης και τι πρέπει να ειπωθεί και να γίνει για να επιτευχθεί αυτό;

Συμβουλές

• Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις και τα συναισθήματα που βιώσατε τη στιγμή που σκέφτεστε.
• Όσο περισσότερο σκέφτεστε, τόσο καλύτερα θα είστε σε αυτό.
• Εάν έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις, εργαστείτε για να γίνετε πιο θετικός άνθρωπος.

Προειδοποιήσεις

• Εάν η σκέψη στην οποία σκέφτεστε σας προκαλεί έντονο πόνο ή άγχος, θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον φίλο σας ή να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Βρείτε έναν τρόπο να ηρεμήσετε και προσπαθήστε να προχωρήσετε, μακριά από τις επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα.
• Εάν εκπέμπετε αρνητικές και / ή ενοχλητικές αναμνήσεις, θα πρέπει να γίνεται υπό επίβλεψη (για παράδειγμα, σε γραφείο θεραπευτή ή ψυχολόγου).