Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε φυσικές μεθόδους

Ένας εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί συνήθως μεταξύ τριών και επτά ημερών. Εάν έχετε τις περιόδους σας συχνότερα ή περισσότερο, ίσως θελήσετε να μάθετε τρόπους για να ρυθμίσετε καλύτερα τις ορμόνες σας έτσι ώστε οι περίοδοι σας να είναι μικρότερες. Το χάπι και το IUD είναι οι πιο αξιόπιστες μέθοδοι ελέγχου του κύκλου σας. αλλά υπάρχουν επίσης φυσικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η άσκηση, να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Δοκιμάστε το χάπι ελέγχου των γεννήσεων. Εάν θέλετε να έχετε μια μικρότερη και λιγότερο έντονη περίοδο, το αντισυλληπτικό χάπι μπορεί να βοηθήσει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε το χάπι.
   • Η περισσότερη στοματική αντισύλληψη (το χάπι) αποτελείται από λωρίδες των 21 ή 28 χαπιών. Τα πρώτα 21 χάπια περιέχουν ένα συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης που αποτρέπει την εμφάνιση ωορρηξίας και σας εμποδίζει να μείνετε έγκυος. Εάν η ταινία περιέχει 28 χάπια, τα υπόλοιπα 7 χάπια είναι χάπια εικονικού φαρμάκου χωρίς ορμόνες.
   • Εάν πάρετε τα τελευταία χάπια στη λωρίδα, θα έχετε αιμορραγία απόσυρσης που μοιάζει με τελεία. Αλλά η βιολογική διαδικασία πίσω από την αιμορραγία απόσυρσης είναι διαφορετική. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν πολύ μικρότερες περιόδους και λιγότερο σοβαρές περιόδους όταν βρίσκονται στο χάπι.
2. Χρησιμοποιήστε ένα από τα νεότερα αντισυλληπτικά χάπια που αποτελείται από 24 χάπια συν 4 εικονικά φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι η περίοδος σας είναι ακόμη μικρότερη, δηλαδή 4 ημέρες ή λιγότερο.
   • Δεν είναι εγγυημένο να λειτουργεί αμέσως, αλλά αν το διατηρήσετε για μερικούς μήνες, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό, γεγονός που θα συντομεύσει την αιμορραγία απόσυρσης. Περιμένετε, γιατί οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται τρεις μήνες ή περισσότερο για να εργαστούν.
3. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την παράταση του κύκλου σας με το αντισυλληπτικό χάπι. Αυτή είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική επιλογή για τις γυναίκες που έχουν τις περιόδους τους, καθώς σας επιτρέπει να παραλείψετε πολλές περιόδους. Βασικά, καταπίνετε τρεις λωρίδες του αντισυλληπτικού χαπιού σας στη σειρά και, στη συνέχεια, εισάγετε μια εβδομάδα κενού για να κάνετε αιμορραγία απόσυρσης. Τότε έχετε μόνο την περίοδό σας μία φορά κάθε τρεις μήνες, αντί για κάθε μήνα.
   • Σημειώστε ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η περίοδος σας θα είναι μικρότερη, αλλά θα είναι λιγότερο συχνή, επομένως μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να δοκιμάσετε.
4. Να γνωρίζετε τις παρενέργειες των αντισυλληπτικών χαπιών. Πριν αρχίσετε να παίρνετε από του στόματος αντισύλληψη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε από το γιατρό σας ότι δεν έχετε άλλα προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να επιδεινωθούν όταν βρίσκεστε στο χάπι. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποιες παρενέργειες μπορείτε να πάρετε, ειδικά τους πρώτους μήνες της λήψης του χαπιού.
   • Μία από τις πιο γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι η αιμορραγία. Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε αίμα τις ημέρες που παίρνετε το χάπι με ορμόνες σε αυτό, επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται στις ορμόνες που λαμβάνει από το εξωτερικό. Συνήθως αυτό θα περάσει μόνο του μετά από μερικούς μήνες.
   • Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, ναυτία, φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή αύξηση βάρους.
   • Μπορείτε πάντα να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε μια διαφορετική μάρκα χαπιών εάν οι παρενέργειες δεν περάσουν μετά από μερικούς μήνες. Διαφορετικά χάπια έχουν διαφορετικές αναλογίες οιστρογόνων και προγεστερόνης και συχνά πρέπει να δοκιμάσετε ποιο χάπι είναι καλύτερο για εσάς.
5. Ρωτήστε το γιατρό σας για IUD. Ένα IUD είναι κατασκευασμένο από χαλκό ή πλαστικό και εμφυτεύεται στη μήτρα από γιατρό για την πρόληψη της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με τον τύπο του IUD, μπορεί επίσης να μειώσει τις έμμηνες περιόδους.
   • Το χαλκό IUD είναι φθηνότερο και διαρκεί περισσότερο, αλλά μερικές φορές δίνει βαρύτερες περιόδους και περισσότερες κράμπες, οπότε αυτή δεν είναι η σωστή επιλογή αν θέλετε μικρότερες ή ελαφρύτερες περιόδους.
   • Ωστόσο, το Mirena IUD είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αποτελείται από προγεστερόνη (μια γυναικεία ορμόνη) και είναι το «χρυσό πρότυπο» αντισύλληψης. Είναι σχεδόν 100% αποτελεσματικό στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, λειτουργεί για 5 χρόνια και κάνει τις εμμηνορροϊκές περιόδους σημαντικά ελαφρύτερες (και μερικές γυναίκες μπορεί ακόμη και να σταματήσουν να έχουν περιόδους καθόλου).
   • Το μειονέκτημα του Mirena IUD είναι το κόστος, περίπου 130 €, αυτό δεν επιστρέφεται από τη βασική ασφάλιση εάν είστε άνω των 21 ετών. Αλλά πρέπει να το αντικαθιστάτε κάθε 5 χρόνια και είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε μικρότερες και ελαφρύτερες περιόδους.
6. Μάθετε για τα IUD. Πολλές γυναίκες προτιμούν το χάπι από ένα IUD απλώς και μόνο επειδή δεν το γνωρίζουν αρκετά και επειδή το χάπι φαίνεται "απλούστερο" (ή ίσως "λιγότερο τρομακτικό") γιατί δεν απαιτεί να βάλεις τίποτα στη μήτρα σου.
   • Ωστόσο, οι γυναίκες που γνωρίζουν περισσότερα για τα IUD είναι πολύ πιο πιθανό να τις επιλέξουν καθώς συνειδητοποιούν ότι τα οφέλη είναι πολλά. Όχι μόνο οι περιόδους σας γίνονται μικρότερες και λιγότερο έντονες, αλλά είναι επίσης η πιο αποτελεσματική μορφή αντισύλληψης, και παρόλο που πρέπει να βάλετε το ποσό ταυτόχρονα, προστίθεται κατά τη διάρκεια των πέντε ετών ότι λειτουργεί πολύ φθηνότερα από ό, τι το αντισυλληπτικό χάπι.
7. Εάν ανησυχείτε για ασυνήθιστα μεγάλες ή μεγάλες περιόδους, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Σε ορισμένες γυναίκες, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης που χρειάζεται θεραπεία, οπότε πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας για αξιολόγηση και θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.
   • Ενώ η διάρκεια και η ένταση των περιόδων ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε. Εάν πρέπει να φοράτε διπλά σερβιέτες για να συλλέξετε το αίμα, βλέπετε θρόμβους αίματος για αρκετές ημέρες της περιόδου σας, ένα ταμπόν ή σερβιέτα εμποτισμένο μέσα σε μια ώρα, πρέπει να αλλάξετε την σερβιέτα ή το ταμπόν τη νύχτα, έχετε περιόδους που διαρκούν περισσότερο από μια εβδομάδα ή εάν έχετε συμπτώματα όπως κόπωση και δύσπνοια κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, δείτε έναν γυναικολόγο.
   • Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για ασυνήθιστα βαριές περιόδους. Οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν από αρκετά αβλαβείς διακυμάνσεις των ορμονών, όπως ένας ανενεργός θυρεοειδής αδένας, σε πολύ σοβαρές καταστάσεις. Ορισμένοι τύποι καρκίνου και ωοθηκών μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανώμαλη αιμορραγία. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει την αιτία μέσω μιας εσωτερικής εξέτασης και του ιατρικού σας ιστορικού. Μπορεί επίσης να απαιτηθούν επιπλέον αιματολογικές εξετάσεις, ακτινογραφίες και υπέρηχοι, ανάλογα με το τι υποψιάζεται ο γιατρός σας.
   • Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία της αιμορραγίας. Τα συμπληρώματα σιδήρου, η ιβουπροφαίνη, το χάπι ελέγχου των γεννήσεων ή ένα IUD μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα.
   • Πριν από το ραντεβού, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει όλες τις οδηγίες του γιατρού σας, όπως να μην τρώτε το βράδυ πριν από το ραντεβού ή να παρακολουθείτε τον κύκλο σας. Θα πρέπει επίσης να φέρετε μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε, τις πρόσφατες αλλαγές στη ζωή σας, τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό.

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε φυσικές μεθόδους

1. Έχετε ένα πρόγραμμα υγιεινής άσκησης. Η τακτική άσκηση σας κρατά πιο υγιείς και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τις περιόδους σας πιο σύντομες και ελαφρύτερες.
   • Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με έναν υγιή τρόπο για να χάσετε βάρος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να κάνει τις περιόδους σας μικρότερες και λιγότερο έντονες.
   • Ανεξάρτητα από το βάρος, φαίνεται ότι οι γυναίκες που δεν ασκούν έχουν τις περιόδους τους περισσότερο. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, με τη μορφή 45 λεπτών έως 1 ώρας άσκησης την ημέρα, μπορεί να μειώσει τις περιόδους. Πάρτε ένα άθλημα που σας αρέσει, πηγαίνετε για μια βόλτα, κάνετε καρδιο προπόνηση ή τζόκινγκ.
   • Προσέξτε να μην το παρακάνετε. Μερικές φορές η εμμηνόρροια μπορεί να σταματήσει εντελώς λόγω υπερβολικής άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά εάν δεν έχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά εκτός από τις προπονήσεις σας. Θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
2. Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Ενώ η επίδραση της διατροφής στην περίοδό σας εξακολουθεί να αμφισβητείται, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υγιείς υδατάνθρακες οδηγεί σε μικρότερες περιόδους.
   • Μια δίαιτα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλκοόλ μπορεί να μειώσει συμπτώματα όπως κράμπες και αλλαγές στη διάθεση που συνοδεύουν την περίοδο σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μειώνει τις περιόδους της εμμήνου ρύσεως, αν είναι ελαφρώς.
   • Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους μειώνει επίσης την περίοδο σας, η αλλαγή της διατροφής σας εάν είστε υπέρβαροι μπορεί να βοηθήσει στη διάρκεια των περιόδων σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα απώλειας βάρους.
3. Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Ο διαταραγμένος ή ανεπαρκής ύπνος συμβάλλει στο άγχος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες, πιο οδυνηρές περιόδους. Παρέχετε έναν κανονικό, υγιή ρυθμό ύπνου, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
   • Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο για λίγες ώρες, θα έχετε περισσότερο άγχος, θυμό και φόβους. Όλα αυτά τα πράγματα χειρίζονται τα επίπεδα ορμονών και οδηγούν σε βαρύτερες και μεγαλύτερες περιόδους.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτόν τον ρυθμό έτσι ώστε να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας όταν πρέπει πραγματικά να βγείτε. Η χρήση του κουμπιού αναβολής προκαλεί διαταραχή, δυσάρεστο ύπνο, που μπορεί να σας κρατήσει κουρασμένο όλη την ημέρα.