Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Δεξιά διάταξη
• Μέθοδος 2 από 2: Αριστερή τοποθέτηση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το lay-up θεωρείται το πιο εύκολο σουτ στο μπάσκετ, επειδή το παίρνεις τόσο κοντά στο καλάθι που υπάρχει μια καλή πιθανότητα να σκοράρεις κάθε φορά. Δεδομένου ότι προχωράτε προς το καλάθι κατά τη δημιουργία ενός στοιβάγματος, το πόδι σας είναι το πιο σημαντικό μέρος μιας τοποθέτησης για μάστερ. Μαθαίνοντας πώς να κάνετε ένα φύλλο από την αριστερή και τη δεξιά πλευρά του καλαθιού θα σας βοηθήσει να σκοράρετε καλύτερα εναντίον των αντιπάλων σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Δεξιά διάταξη

1. Ντρίμπλα κοντά στο καλάθι με το δεξί σου χέρι. Επειδή κάνετε ένα δεξί χέρι, πρέπει να πλησιάσετε το καλάθι από τα δεξιά. Πρέπει να φτάσετε αρκετά κοντά στο καλάθι για εύκολη πρόσβαση, αλλά όχι αρκετά κοντά για να βγείτε απευθείας κάτω από αυτό.
   • Τα lay-ups ξεκινούν συχνά από ένα τρέξιμο ντρίμπλα. Εξασκηθείτε αργά πλησιάζοντας το καλάθι στην αρχή και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητά σας καθώς κυριαρχείτε το πόδι.
   • Μπορείτε να κάνετε ένα δεξί χέρι αν ξεκινήσετε κοντά στο κέντρο ή τη δεξιά πλευρά του καλαθιού. Όταν πλησιάζετε το καλάθι από τα αριστερά, κάντε αριστερά.
2. Μπείτε στο καλάθι με το δεξί σας πόδι. Όταν απέχει λίγα μόλις μέτρα από το καλάθι, κάντε ένα βήμα προς την κατεύθυνση του καλαθιού με το δεξί σας πόδι. Χρησιμοποιήστε αυτό το βήμα για να αποκτήσετε απόσταση και να τοποθετήσετε τον εαυτό σας μέσα σε ένα εύκολο εύρος λήψης. Ντρίμπλα την μπάλα ακριβώς έξω από το δεξί σου πόδι για τελευταία φορά.
3. Βγάλτε με το αριστερό σας πόδι. Μόλις προσγειωθεί το αριστερό σας πόδι, πηδήξτε το προς το καλάθι. Το σώμα σας κινείται προς το καλάθι, αλλά δεν πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, είστε αρκετά κοντά στο καλάθι που μπορείτε να ανεβείτε για να πυροβολήσετε ένα. Καθώς πηδάτε, φέρτε την μπάλα στο στήθος σας από την ντρίμπλα για να προετοιμαστείτε για το σουτ.
4. Βλαστός με το δεξί σας χέρι ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι. Φανταστείτε να συνδέετε ένα σχοινί στο δεξί σας χέρι και στο δεξί σας πόδι καθώς πηδάτε. Μετακινήστε τα ταυτόχρονα με τα γυρίσματα, σαν κάποιος να τα τραβάει από το σχοινί. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να λυγίσει και να δείχνει προς το καλάθι καθώς το δεξί σας χέρι κινείται προς τα πάνω για να πυροβολήσει την μπάλα. Λυγίστε το χέρι σας προς το καλάθι. Τραβήξτε με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο έτσι ώστε το χέρι σας να μοιάζει με λαιμό κύκνου.
   • Όταν κάνετε lay-up, η τεχνική λήψης είναι ελαφρώς διαφορετική από αυτήν της κανονικής λήψης. Αντί να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι για να σταθεροποιήσετε τη μπάλα, πυροβολήστε τη μπάλα μόνο με το δεξί σας χέρι. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερη εμβέλεια και επειδή είστε τόσο κοντά στο καλάθι που είναι δύσκολο να χάσετε το σουτ, δεν χρειάζεστε πραγματικά το αριστερό σας χέρι για να σταθεροποιήσετε την μπάλα.
   • Ενώ γυρίζετε, περιστρέψτε ελαφρά τον καρπό σας για να κάνετε την μπάλα να γυρίσει ελαφρώς, αντί να γυρίσετε τον καρπό σας προς τα εμπρός όπως θα κάνατε με ένα κανονικό σουτ. Η απαλή περιστροφή εμποδίζει την μπάλα να αναπηδήσει από την άκρη ή το ταμπλό με υπερβολική δύναμη.
5. Εστίαση στο γλυκο σημειο στο ταμπλό. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η τοποθέτηση είναι τόσο ασφαλής είναι ότι μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το ταμπλό για να κατευθύνετε τη βολή στο καλάθι. Όταν κάνετε μια σωστή τοποθέτηση, το γλυκό σημείο είναι ελαφρώς στα δεξιά της πλατείας στο κέντρο του ταμπλό. Αυτό το σημείο απορροφά την κρούση της μπάλας και την αφήνει να πέσει κατευθείαν κάτω από το δίχτυ.
   • Παίρνετε δύο πόντους, ωστόσο, πυροβολείτε, αλλά είναι καλύτερο να στοχεύσετε στο ταμπλό αντί να προσπαθείτε να χτυπήσετε την μπάλα στο δαχτυλίδι. Το ταμπλό είναι λιγότερο επιρρεπές σε λάθη, αλλά αν χτυπήσετε περίεργο το δαχτυλίδι, η μπάλα αναπηδά αμέσως. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να χάσετε ένα δωρεάν lay-up, όπου μπορείτε να φτάσετε στο καλάθι χωρίς εμπόδια, οπότε εκπαιδεύστε το για να χτυπάτε το σωστό σημείο κάθε φορά.
6. Εξασκηθείτε έως ότου οι μύες σας θυμηθούν την κίνηση. Το lay-up είναι μια βασική κίνηση μπάσκετ που γίνεται δεύτερη φύση αφού το εξασκείς αρκετά. Πρέπει να φτάσετε στο σημείο όπου το σώμα σας θυμάται τι να κάνει και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε με ποιο πόδι πρέπει να προχωρήσετε και με ποιο πόδι να πηδήσετε: απλά το κάνετε. Κάντε lay-ups ως μέρος κάθε προπόνησης μπάσκετ.
   • Καθώς εξασκείστε, θα έχετε μια καλή αίσθηση για το πόσο γρήγορα μπορείτε να πλησιάσετε το καλάθι και από ποια απόσταση ξεκινάτε τα πόδια σας και να προχωράτε στο άλμα.
   • Εργαστείτε για να κάνετε lay-ups ενώ είστε υπερασπισμένοι ή από ένα μεγάλο πέρασμα.

Μέθοδος 2 από 2: Αριστερή τοποθέτηση

1. Ντρίμπλα κοντά στο καλάθι με το αριστερό σου χέρι. Προσεγγίστε την αριστερή πλευρά του καλαθιού ενώ ντρίμπλα. Dribble αρκετά κοντά στο καλάθι, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε εύκολα ένα καλάθι και να προχωρήσετε στο lay-up από μερικά πόδια μακριά. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τόσο κοντά που καταλήγετε ακριβώς κάτω από το καλάθι.
   • Εάν είστε δεξιόχειρες, η αριστερή διάταξη μπορεί επίσης να αναφέρεται ως αντίστροφη διάταξη, καθώς είναι το αντίστροφο της τυπικής σας διάταξης. Εάν είστε αριστερόχειρες, το δεξί χέρι είναι το αντίστροφο.
   • Είναι δύσκολο να κάνεις lay-up με το άλλο σου χέρι, αλλά σίγουρα αξίζει τον χρόνο και την προσπάθεια να μάθεις. Εάν πλησιάζετε το καλάθι από τα αριστερά, δεν υπάρχει τρόπος να προχωρήσετε μπροστά από το γκολ και να κάνετε ένα δεξί χέρι. Έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να σκοράρετε αν ξέρετε πώς να κερδίσετε ένα από τα αριστερά.
2. Μπείτε στο καλάθι με το αριστερό σας πόδι. Όταν απέχετε μόλις λίγα μέτρα από το καλάθι, ξεκινήστε τη διάταξη κάνοντας ένα βήμα προς το καλάθι με το αριστερό σας πόδι. Δώστε στην μπάλα μια τελευταία σκληρή ντρίμπλα ακριβώς έξω από το αριστερό σας πόδι.
3. Πηδήξτε με το δεξί σας πόδι. Μόλις προσγειωθεί το δεξί σας πόδι, χρησιμοποιήστε το για να μεταβείτε στην κατεύθυνση του καλαθιού. Το σώμα σας πρέπει να κινείται προς το καλάθι, αλλά να μην σκύβει. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε αρκετά κοντά στο καλάθι ώστε να μπορείτε να πηδήξετε όρθια για να πυροβολήσετε ένα σουτ. Καθώς πηδάτε, βγάλτε την μπάλα από την ντρίμπλα και φέρετέ την κοντά στο στήθος σας για να προετοιμαστείτε για το σουτ.
4. Τραβήξτε με το αριστερό σας χέρι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας πόδι. Φανταστείτε να συνδέετε ένα σχοινί στο αριστερό σας χέρι και στο αριστερό σας πόδι καθώς πηδάτε. Μετακινήστε τα ταυτόχρονα καθώς πυροβολείτε, σαν κάποιος να σηκώνει το σχοινί. Το αριστερό σας γόνατο πρέπει να λυγίσει και να δείχνει προς το καλάθι καθώς το αριστερό σας χέρι κινείται προς τα πάνω για να πυροβολήσει την μπάλα.
   • Όταν κάνετε lay-up, η τεχνική λήψης είναι ελαφρώς διαφορετική από αυτήν της κανονικής λήψης. Αντί να χρησιμοποιήσετε το δεξί σας χέρι για να σταθεροποιήσετε τη μπάλα, πυροβολήστε τη μπάλα μόνο με το αριστερό σας χέρι. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερη εμβέλεια και επειδή είστε τόσο κοντά στο καλάθι που είναι δύσκολο να χάσετε το σουτ, δεν χρειάζεστε πραγματικά το δεξί σας χέρι για να σταθεροποιήσετε την μπάλα.
   • Όταν πυροβολείτε, γυρίστε τον καρπό σας ελαφρώς προς τα μέσα για να κάνετε τη μπάλα να γυρίσει ελαφρώς, αντί να γυρίσετε τον καρπό σας προς τα εμπρός όπως θα κάνατε με ένα κανονικό σουτ. Η απαλή περιστροφή εμποδίζει την μπάλα να αναπηδήσει από το ταμπλό ή το δαχτυλίδι με υπερβολική δύναμη.
5. Εστίαση στο γλυκό σημείο στο ταμπλό. Για ένα αριστερό φύλλο, η μπάλα πρέπει να στοχεύει ελαφρώς προς τα αριστερά του κέντρου της πλατείας στο ταμπλό. Όταν χτυπήσετε εκείνο το σημείο, το σουτ θα χτυπά κάθε φορά καθώς το ταμπλό απορροφά την κρούση της μπάλας και τη βοηθά να πέσει κατευθείαν κάτω από το δίχτυ.
   • Καλύτερα να στοχεύσετε στο ταμπλό παρά να προσπαθήσετε να χτυπήσετε απλώς την μπάλα στο δαχτυλίδι. Το ταμπλό αφήνει περισσότερο χώρο για λάθη, αλλά αν χτυπήσετε τον εσωτερικό ή τον εξωτερικό δακτύλιο, η μπάλα μπορεί να αναπηδήσει ξανά.
6. Εξασκηθείτε έως ότου οι μύες σας θυμηθούν την κίνηση. Το lay-up είναι μια βασική κίνηση μπάσκετ που γίνεται δεύτερη φύση αφού το εξασκείς αρκετά. Πρέπει να φτάσετε στο σημείο όπου το σώμα σας θυμάται τι να κάνει και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ποιο πόδι πρέπει να προχωρήσει και ποιο πόδι να σπρώξει - απλά το κάνετε. Κάντε lay-ups ως μέρος κάθε προπόνησης μπάσκετ.
   • Καθώς εξασκείστε, θα έχετε μια καλή αίσθηση για το πόσο γρήγορα θα πλησιάσετε το καλάθι και από ποια απόσταση θα ξεκινήσετε το παιχνίδι και θα ξεκινήσετε το άλμα.
   • Εργαστείτε για τα lay-ups σας ενώ είστε υπερασπισμένοι ή από μακρά πάσα.

Συμβουλές

• Εξασκηθείτε σε χαλάρωση σε γυμναστήριο ή σε γήπεδο μπάσκετ.
• Πρακτική προπόνηση χωρίς την μπάλα για να δείτε πώς λειτουργεί.
• Προσεγγίστε το δίχτυ από γωνία περίπου 45 μοιρών, θα είναι ευκολότερο από την τοποθέτηση κάθετη στο δίχτυ.
• Εάν έρχεστε από τα δεξιά, στοχεύστε προς τη δεξιά πλευρά του λευκού τετραγώνου στο ταμπλό και αντίστροφα εάν έρχεστε από τα αριστερά. Αυτό ονομάζεται "γλυκό σημείο".
• Εάν μπερδευτείτε σχετικά με το γόνατο που πρέπει να σηκώσετε και με ποιο χέρι να πυροβολήσετε, εξασκηθείτε να σηκώσετε ταυτόχρονα το γόνατο και το χέρι στην ίδια πλευρά.
• Πριν κάνετε lay-ups θα πρέπει να μάθετε να ανεβαίνετε ψηλά γιατί αν προσπαθείτε να κάνετε lay-up σε ένα διαγωνισμό, αλλά χτυπήστε μόνο το δίχτυ και ούτε καν το δαχτυλίδι, θα ντρέπεστε αργότερα.
• Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι είναι λυγισμένο ενώ πηδάει καθώς θα αυξήσει τον έλεγχο της μπάλας όταν κάνετε το lay-up.

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι δεν φτάνετε πολύ κάτω από το καλάθι. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές όταν τρέχετε πολύ γρήγορα και μπορεί να οδηγήσει σε χαμένη λήψη.
• Χαλαρώστε στο παιχνίδι σας, διαφορετικά η μπάλα μπορεί να αναπηδήσει από τον πίσω τοίχο ή η μπάλα μπορεί να μην φτάσει αρκετά μακριά.