Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές
• Απαιτήσεις

Ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε και να τονίσετε τους μυς σας, να αραιώσετε και να κρατήσετε το δέρμα από χαλάρωση λόγω γήρανσης. Μια υγιεινή διατροφή, άφθονο νερό και άσκηση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε χρόνια νεότεροι από ό, τι στην πραγματικότητα. Η άσκηση προσώπου ή η γιόγκα του προσώπου είναι ένας φυσικός τρόπος για να κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται νεότερο, τονώνοντας τους μυς και μειώνοντας τις ρυτίδες. Υπάρχουν περίπου 50 μύες στο πρόσωπό σας και η άσκηση αυτών βοηθά επίσης στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και στη χαλάρωση των μυών του λαιμού και του προσώπου. Συμπεριλάβετε αυτό το πρόγραμμα στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα και οι μύες του προσώπου σας αρχίζουν να φαίνονται πιο σφιχτά μετά από λίγες εβδομάδες. Διαβάστε εδώ πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς του προσώπου.

Για να πας

1. Βρείτε ένα χώρο στο σπίτι όπου μπορείτε να είστε άνετα και ανενόχλητοι. Όπως πολλές ισομετρικές ασκήσεις, οι ασκήσεις για το πρόσωπό σας μπορεί να φαίνονται και να νιώθουν λίγο περίεργες στην αρχή. Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, σε καλή στάση.
2. Τεντώστε το λαιμό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Πρέπει να κάνετε όλες αυτές τις κινήσεις με αργό ρυθμό, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μερικές φορές και σηκώστε το ξανά.
   • Μετακινήστε αργά το πηγούνι σας από τη μία ωμοπλάτη στην άλλη, κατά μήκος του στήθους σας.
     
     
   • Κοιτάξτε πάνω από τον ώμο για περίπου 5 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Επαναλάβετε αυτό δύο φορές.
     
     
   • Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σαν να θέλετε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στον ώμο σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις του προσώπου.
     
     
3. Κοιτάξτε προς τα δεξιά χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα αριστερά για άλλα 5 δευτερόλεπτα χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας.
   • Αναζητήστε 5 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε προς τα κάτω για 5 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε λοξά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό 2-10 φορές για κάθε κατεύθυνση.
     
     
   • Αυτή η προπόνηση στα μάτια μπορεί να μειώσει τα στραμμένα βλέφαρα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τα μάτια σας μετά την εργασία στον υπολογιστή ή την παρακολούθηση τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με τα μάτια κλειστά.
     
     
4. Κολλήστε τη γλώσσα σας όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
5. Σηκώστε τα φρύδια σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα μάτια σας όσο μπορείτε και αφήστε το στόμα σας σαν να το απορρίπτετε. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές.
6. Φαίνε έκπληκτος με τα μάτια σου ανοιχτά. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα φρύδια σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές.
7. Κοιτάξτε το ταβάνι. Σβήστε τα χείλη σας σαν να επρόκειτο να φιλήσετε κάποιον. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές.
   • Κολλήστε τη γλώσσα σας 5 φορές κοιτάζοντας την οροφή. Αυτό τεντώνει και ενισχύει τους μυς του λαιμού. Επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση για να συνεχίσετε τις ασκήσεις.
     
     
8. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Σπρώξτε τα χείλη σας κάθε φορά που εκπνέετε και φυσάτε απαλά τον αέρα από τους πνεύμονές σας, σαν να φυσούσατε ένα φιλί σε κάποιον. Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
9. Τοποθετήστε 3 δάχτυλα πάνω από το δεξί ζυγωματικό σας. Πιέστε το απαλά. Χαμογελάστε για να σηκώσετε τα ζυγωματικά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Επαναλάβετε αυτό 3 φορές σε κάθε πλευρά για 5 δευτερόλεπτα.
     
     

Συμβουλές

• Πλύνετε τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Αγγίζοντας το πρόσωπό σας μπορεί να μολύνει το δέρμα, με αποτέλεσμα σπυράκια και κηλίδες.

Απαιτήσεις

• Καρέκλα
• Ήσυχο περιβάλλον