Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγές στη διατροφή σας
• Μέρος 2 από 3: Πάρτε περισσότερη άσκηση
• Μέρος 3 από 3: Εξετάστε ορισμένα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας
• Συμβουλές

Ένας λαιμός που είναι πολύ παχύς, που ονομάζεται επίσης «διπλό πηγούνι», προκαλείται από υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα του λαιμού. Μπορεί να είναι δύσκολο να το σφίξετε ξανά. Ο καλύτερος τρόπος είναι ένας συνδυασμός γενικής απώλειας βάρους και άσκησης. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να χάσετε λίπος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, η απώλεια βάρους και η άσκηση περισσότερο είναι καλύτερο αν θέλετε να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι σας. Δυστυχώς, δεν θα το ξεφορτωθείτε εν μία νυκτί. Αλλά αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας, μπορείτε να χάσετε το διπλό πηγούνι σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγές στη διατροφή σας

1. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Όπου θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε βάρος συνολικά. Μπορείτε να το επιτύχετε μειώνοντας τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας.
   • Μειώστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που παίρνετε καθημερινά κατά 500 ανά ημέρα. Αυτό συνήθως οδηγεί σε απώλεια βάρους 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
   • Εάν μειώσετε πάρα πολλές θερμίδες, θα χάσετε βάρος πιο αργά και μπορεί να έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών επειδή δεν παίρνετε αρκετές ποσότητες.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να μετράτε τις θερμίδες σας κάθε μέρα. Αφαιρέστε 500 θερμίδες την ημέρα και θα χάσετε βάρος.
2. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η παραγωγή των μισών γευμάτων και σνακ από λαχανικά ή φρούτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε πολλές θερμίδες.
   • Συνιστάται γενικά να τρώτε περίπου 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Εάν τρώτε φρούτα ή λαχανικά με κάθε γεύμα ή σνακ, θα φτάσετε εύκολα εκεί.
   • Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο, ή 1 μικρό κομμάτι φρούτων. Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι γεμάτη και μια μερίδα φυλλώδη πράσινα είναι 2 φλιτζάνια γεμάτα.
3. Μετάβαση σε υγιέστερους υδατάνθρακες. Ολόκληροι κόκκοι (κόκκοι που περιέχουν πίτουρο, μικρόβιο και σπόροι) είναι πολύ υψηλότεροι σε φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν επιλέξετε να τρώτε δημητριακά, έχετε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, καστανό ρύζι, νιφάδες βρώμης, κινόα ή κριθάρι.
   • Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (όπως προϊόντα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι ή άλλους επεξεργασμένους κόκκους) σας παρέχουν πολύ λίγη θρεπτική αξία.
   • Οι ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφά θρεπτικά πιο αργά.
4. Τρώτε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες. Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι απαραίτητες σε οποιαδήποτε διατροφή, αλλά ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος.
   • Οι άπαχες πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες.
   • Φάτε 90-120 γραμμάρια πρωτεΐνης με κάθε γεύμα ή σνακ. Ένα τέτοιο τμήμα έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με την παλάμη ενός χεριού ή μια τράπουλα.
   • Παραδείγματα περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια και tofu.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των λειτουργιών του σώματος. Επιπλέον, το ενυδατωμένο δέρμα θα είναι λιγότερο πιθανό να χαλάσει ή να γίνει λιγότερο ελαστικό.
   • Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 μεγάλα ποτήρια νερό. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται έως και 13 ποτήρια. Αυτό εξαρτάται από το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Το νερό μειώνει επίσης την όρεξη. Η δίψα και η αφυδάτωση μπορεί να αισθάνονται σαν την πείνα, προκαλώντας να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
   • Επιλέξτε νερό και άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη αντί για ζάχαρη όπως σόδα και χυμό φρούτων. Τα γλυκά ποτά είναι συχνά γεμάτα με άδειες θερμίδες.
   • Αποφύγετε τυχόν ποτά που σας αφυδατώνουν. Αυτό είναι οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, όπως κόλα και καφές, και αλκοόλ.

Μέρος 2 από 3: Πάρτε περισσότερη άσκηση

1. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση. Η αερόμπικ και η καρδιο άσκηση βοηθούν αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
   • Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για να ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ / τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό εκπαιδευτή, κολύμπι ή χορό.
   • Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη.
2. Κάνετε προπόνηση δύναμης 2 ημέρες την εβδομάδα. Εκτός από την προπόνηση καρδιο, είναι επίσης καλό να κάνετε προπόνηση δύναμης μερικές φορές την εβδομάδα.
   • Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά προπόνησης δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Συνιστάται επίσης να κάνετε εναλλακτικές ασκήσεις, ώστε να στοχεύετε σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών (πόδια, στήθος, πυρήνας, βραχίονες κ.λπ.).
   • Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που υπολογίζονται ως προπόνηση δύναμης, όπως άρση βαρών, μηχανήματα άσκησης, γιόγκα και πιλάτες.
3. Μην κάνετε ασκήσεις στο λαιμό. Υπάρχουν όλα τα είδη ασκήσεων που λέγονται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στο λαιμό ή το λαιμό σας. Αλλά συνήθως αυτές οι ασκήσεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
   • Μπορεί να πιστεύετε ότι οι ασκήσεις για τους μυς του λαιμού θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά θα πάρετε παχύτερους μυς στο λαιμό και το λαιμό σας σε αντάλλαγμα. Αυτό κάνει το διπλό πηγούνι σας να φαίνεται μεγαλύτερο και όχι μικρότερο.
   • Σε γενικές γραμμές, θα παρατηρήσετε ότι το διπλό πηγούνι σας μειώνεται καθώς χάνετε βάρος σε όλο το σώμα σας.

Μέρος 3 από 3: Εξετάστε ορισμένα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας

1. Να φοράτε πάντα αντηλιακό. Εκτός από το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, είναι καλό να φοράτε πάντα αντηλιακό για να αποφύγετε ένα ζαρωμένο, κρεμαστό, παλιό διπλό πηγούνι.
   • Όταν το δέρμα σας έχει υποστεί ζημιά από τον ήλιο, παίρνετε ρυτίδες και το δέρμα σας φαίνεται παλαιότερο, κάνοντάς το να μοιάζει με το διπλό πηγούνι σας είναι ακόμη χειρότερο.
   • Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον τον παράγοντα 15 όταν πηγαίνετε έξω, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Χρειάζεστε υψηλότερο παράγοντα εάν πρόκειται να είστε σε έντονο ήλιο ή εάν πρόκειται να μείνετε περισσότερο.
2. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ρετινόλης. Υπάρχουν πολλές κρέμες κατά των ρυτίδων που βασίζονται σε ρετινοειδή διαθέσιμες με ή χωρίς ιατρική συνταγή. Μερικές από αυτές τις κρέμες βοηθούν στη δημιουργία κολλαγόνου και εξασθενίζουν τις ρυτίδες.
   • Η χρήση του σε συνδυασμό με το αντηλιακό μπορεί να βελτιώσει ένα χαλασμένο, ζαρωμένο διπλό πηγούνι.
   • Οι θεραπείες και οι κρέμες που χρησιμοποιούνται στο σαλόνι ομορφιάς δίνουν συνήθως τα καλύτερα αποτελέσματα.
3. Εξετάστε την πλαστική χειρουργική. Εάν έχετε δοκιμάσει μια διατροφή, πρόγραμμα άσκησης και κρέμες χωρίς αποτέλεσμα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε πιο δραστικά μέτρα για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι σας.
   • Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως: λιποαναρρόφηση, botox, θεραπείες με λέιζερ και ανύψωση λαιμού και γνάθου.
   • Κάντε ραντεβού με έναν δερματολόγο για να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη για το σώμα και τον προϋπολογισμό σας (καθώς ορισμένες θεραπείες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές).

Συμβουλές

• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Αυτός / αυτή μπορεί να σας πει εάν η διατροφή και το επίπεδο άσκησης είναι ασφαλή και κατάλληλα για εσάς.
• Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από ένα διπλό πηγούνι. Θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής, άσκησης και καλής φροντίδας του δέρματος.