Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για το ποδόλουτρο
• Μέρος 2 από 4: Πλύνετε τα πόδια σας εκ των προτέρων
• Μέρος 3 από 4: Βυθίστε τα πόδια σας σε ένα λουτρό ποδιών με αλάτι Epsom
• Μέρος 4 από 4: Απολέπιση και φροντίστε τα πόδια σας μετά
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν πάσχετε από ξηρά, νιφάδες, τραχιά πόδια ή / και κάλους, μπορείτε να κάνετε ένα ποδόλουτρο με αλάτι Epsom για να μαλακώσετε και να εξομαλύνετε φυσικά τα πόδια σας. Ένα ζεστό ποδόλουτρο είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Εάν έχετε ιατρική πάθηση (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη ή των καρδιακών παθήσεων), είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας πριν κάνετε ένα ποδόλουτρο.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για το ποδόλουτρο

1. Αγοράστε αλάτι Epsom. Το άλας Epsom, επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο ή άλας Epsom, μπορεί να αγοραστεί στα περισσότερα φαρμακεία. Θα το βρείτε πιθανότατα με παυσίπονα (ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη κ.λπ.) και μπαλώματα, καθώς χρησιμοποιείται συχνά για μυϊκό πόνο. Φροντίστε να αγοράσετε αλάτι Epsom κατάλληλο για τον άνθρωπο. Μπορείτε να το βρείτε στη συσκευασία.
   • Όλοι οι τύποι άλατος Epsom περιέχουν τα ίδια φυσικά μέταλλα (μαγνήσιο και θειικό άλας), αλλά η σύνθεση εξαρτάται από την εφαρμογή του άλατος. Το αλάτι Epsom μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, στη βιομηχανία τροφίμων ή στη γεωργία.
2. Αγοράστε ένα ποδόλουτρο. Θα πρέπει να μπορείτε να αγοράσετε ένα σωστό μέγεθος μπανιέρας ή μπανιέρας σε πολυκατάστημα ή κατάστημα ειδών οικιακής χρήσης. Μπορεί επίσης να μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα κάπως μεγαλύτερο φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο.
   • Εάν δεν έχετε πολλά χρήματα να ξοδέψετε, είναι φθηνότερο να αγοράσετε μια μπανιέρα αντί για ένα λουτρό ποδιών. Η μπανιέρα δεν είναι κατασκευασμένη ειδικά για τα πόδια σας, οπότε φροντίστε να αγοράσετε ένα αρκετά μεγάλο και για τα δύο πόδια. Θα μπορούσατε να σταθείτε στο κατάστημα για να το δοκιμάσετε. Λάβετε επίσης υπόψη το βάθος της λεκάνης - το νερό πρέπει να φτάσει ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
   • Εάν αγοράσετε ηλεκτρικό ποδόλουτρο, ελέγξτε εκ των προτέρων εάν μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά εκτός από νερό στο μπάνιο.
3. Αγοράστε μια ελαφρόπετρα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ελαφροπετρών. Θα πρέπει να μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στο φαρμακείο ή στο πολυκατάστημα. Μερικές ελαφρόπετρες μοιάζουν με πέτρες, άλλες έχουν κορδόνι ή ραβδί. Καμία πέτρα δεν είναι καλύτερη από μια άλλη. απλά επιλέξτε την πέτρα που σας αρέσει περισσότερο.
   • Αποφύγετε τις ελαφρόπετρες που φαίνονται φυσικές. Αυτά είναι τόσο σκληρά όσο η πέτρα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε ελαφρόπετρα ειδικά για καλλυντική χρήση, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε το δέρμα σας.
4. Αποφασίστε πού θα κάνετε το ποδόλουτρο σας. Καθίζετε στο σαλόνι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση; Ή κάνετε μπάνιο με τα πόδια στο μπάνιο ενώ ακούτε μουσική ή διαβάζετε ένα βιβλίο; Όποια περιοχή κι αν επιλέξετε να μουλιάσετε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει σωστά την περιοχή πριν προχωρήσετε στα επόμενα βήματα.
   • Εάν θέλετε να ξεπλύνετε τα πόδια σας μετά το μούλιασμα, είναι καλή ιδέα να μείνετε μέσα ή κοντά στο μπάνιο.
5. Δώστε προσοχή στον τύπο του δαπέδου στο οποίο τοποθετείτε το ποδόλουτρο. Εάν τοποθετείτε το λουτρό ποδιών σας σε ένα δάπεδο με πλακάκια ή σκληρό ξύλο, τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα, ώστε να μην γλιστρήσετε από το νερό που μπορεί να εκτοξευτεί στην άκρη όταν μουλιάσετε και τρίψετε τα πόδια σας. Εάν τοποθετείτε το ποδόλουτρο ή τη μπανιέρα σε χαλί, ίσως θελήσετε να τοποθετήσετε ένα χαλί ή άλλο αδιάβροχο υλικό από κάτω για να προστατέψετε το χαλί σας.

Μέρος 2 από 4: Πλύνετε τα πόδια σας εκ των προτέρων

1. Πλύνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό και ένα ήπιο σαπούνι. Πριν μουλιάσετε τα πόδια σας στο λουτρό ποδιών, πλύνετε τα για λίγο για να αφαιρέσετε την υπερβολική βρωμιά. Μπείτε στην μπανιέρα ή το ντους, υγρό, σαπούνι και ξεπλύνετε τα πόδια σας.
   • Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο σαπούνι που δεν θα ερεθίσει το δέρμα στα πόδια σας.
2. Να είστε προσεκτικοί. Πλύνετε τις περιοχές μεταξύ των ποδιών σας, γύρω από τους αστραγάλους σας, στις κορυφές των ποδιών σας και στα πέλματα των ποδιών σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν περπατάτε συχνά χωρίς παπούτσια ή φοράτε σανδάλια.
3. Στεγνώστε τα πόδια σας με μια καθαρή πετσέτα. Δώστε προσοχή σε ποιες περιοχές είναι ιδιαίτερα ξηρές. Όταν έχετε τα πόδια σας στο λουτρό ποδιών, πιθανότατα θα είστε λιγότερο σε θέση να το δείτε αυτό. Θυμηθείτε ποιες περιοχές είναι αυτές ώστε να μπορείτε να τις απολέξετε σωστά αργότερα.

Μέρος 3 από 4: Βυθίστε τα πόδια σας σε ένα λουτρό ποδιών με αλάτι Epsom

1. Γεμίστε τη μπανιέρα ή το ποδόλουτρο με ζεστό νερό. Κάντε το νερό όσο πιο ζεστό γίνεται, αλλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε άνετα να βάλετε τα πόδια σας σε αυτό και δεν καίγονται. Μην βάζετε πολύ νερό στο πόδι και μην αφήνετε αρκετό χώρο για τα πόδια σας. Όταν βάζετε τα πόδια σας, η στάθμη του νερού θα αυξηθεί ελαφρώς.
   • Πριν προσθέσετε το αλάτι Epsom, βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν αισθάνεται πολύ ζεστό. Με αυτόν τον τρόπο δεν σπαταλάτε αλάτι όταν πρέπει να πετάξετε λίγο ζεστό νερό για να προσθέσετε λίγο κρύο νερό.
   • Εάν έχετε ηλεκτρικό ποδόλουτρο, επωφεληθείτε από τα επιπλέον χαρακτηριστικά που έχει για να το κάνετε ακόμα πιο διασκεδαστικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία δόνησης.
2. Προσθέστε αλάτι Epsom στο ζεστό νερό. Πόσο αλάτι χρειάζεστε εξαρτάται από το πόση ποσότητα νερού βάζετε στο ποδόλουτρο. Για ποδόλουτρο κανονικού μεγέθους (ή μπανιέρα μεγέθους ποδιού), χρησιμοποιήστε 120 γραμμάρια αλατιού Epsom.
   • Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων, όπως λάδι λεβάντας.Αυτά δεν μπορούν μόνο να προσφέρουν στο πόδι σας ένα χαλαρωτικό άρωμα, αλλά μπορούν επίσης να έχουν επιπλέον οφέλη, όπως οι αντιμικροβιακές ιδιότητες.
3. Βάλτε τα πόδια σας στο ποδόλουτρο ή τη λεκάνη. Βάλτε τα προσεκτικά, προσέχοντας να μην αφήσετε το νερό να είναι πολύ ζεστό ή αφήστε το νερό να πιτσιλιστεί στην άκρη. Μόλις βάλετε τα πόδια σας στο λουτρό ποδιών, μπορείτε να τα μετακινήσετε απαλά για να αναμίξετε το αλάτι Epsom με το νερό.
4. Μουλιάστε τα πόδια σας για 10 έως 15 λεπτά. Μετά από αυτό, θα παρατηρήσετε ότι οι τραχιές περιοχές των ποδιών σας έχουν μαλακώσει (και ίσως ακόμη και πρησμένες λίγο). Τα πόδια σας είναι έτοιμα για την απολέπιση σε αυτό το σημείο.
5. Τρίψτε τα πόδια σας με αλάτι Epsom. Ανακατέψτε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού με μια χούφτα αλάτι Epsom και ανακατέψτε για να σχηματίσετε μια πάστα. Κάντε μασάζ της πάστας στα πόδια σας για λίγα λεπτά για να αφαιρέσετε το τραχύ δέρμα.
   • Μην ξεχάσετε να απολέξετε τις περιοχές γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στο πίσω μέρος των τακουνιών σας. Το νεκρό δέρμα είναι πιο δύσκολο να δει κανείς σε αυτές τις περιοχές.
6. Βάλτε τα πόδια σας πίσω στο λουτρό ποδιών. Ξεπλύνετε την πάστα από το δέρμα σας βάζοντας τα πόδια σας πίσω στο λουτρό ποδιών αφού τα τρίψετε με αλάτι Epsom.

Μέρος 4 από 4: Απολέπιση και φροντίστε τα πόδια σας μετά

1. Τρίψτε τα πόδια σας με ελαφρόπετρα. Σηκώστε τα πόδια σας από το λουτρό ποδιών. Δεν χρειάζεται να τα στεγνώσετε πριν την απολέπιση, αλλά πρέπει να βρέξετε την ελαφρόπετρα πριν τη χρησιμοποιήσετε στα πόδια σας. Εφαρμόστε ελαφριά έως μέτρια πίεση και τρίψτε την ελαφρόπετρα πάνω από τις υγρές, καλυμμένες περιοχές των ποδιών σας για δύο έως τρία λεπτά για να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα.
   • Το τρίψιμο πολύ σκληρά με ελαφρόπετρα μπορεί να ερεθίσει και να μολύνει το δέρμα σας. Δεν πρέπει να βλάψει, οπότε αν τρίβεται λιγότερο σκληρά. Εάν το δέρμα σας είναι πολύ ερεθισμένο, σταματήστε να το παίρνετε εντελώς μέχρι να επουλωθεί το δέρμα σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιείτε ελαφρόπετρα καθημερινά, αλλά φροντίστε να το ξεπλύνετε μετά τη χρήση. Εάν η ελαφρόπετρα φαίνεται πολύ φθαρμένη, δοκιμάστε να το μαγειρέψετε. Εάν αυτό δεν φαίνεται να λειτουργεί, αγοράστε μια νέα ελαφρόπετρα.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ή θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρόπετρα στο κατάστημα, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα αρχείο ποδιών στα περισσότερα φαρμακεία και πολυκαταστήματα. Χρησιμοποιείτε ένα αρχείο ποδιών με τον ίδιο τρόπο όπως μια ελαφρόπετρα. Τρίψτε τον κάλλο στα πόδια σας με το αρχείο ποδιών, ασκώντας ελαφριά έως μέτρια πίεση. Εάν πονάει, σταματήστε.
2. Ξεπλύνετε τα πόδια σας. Εάν το λουτρό ποδιών σας είναι ακόμα καθαρό και δεν είναι γεμάτο από νιφάδες νεκρού δέρματος, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας πίσω στη μπανιέρα για να τα ξεπλύνετε για τελευταία φορά πριν τα στεγνώσετε. Εάν το λουτρό ποδιών είναι γεμάτο με νιφάδες νεκρού δέρματος ή εάν αισθάνεστε καθαρότερο να ξεπλένετε τα πόδια σας με καθαρό νερό, τρέξτε τα πόδια σας κάτω από τη βρύση και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.
   • Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το αλάτι Epsom έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα και ότι είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε τα πόδια σας μετά το μπάνιο με το αλάτι Epsom. Αυτό θα αφαιρέσει τις τοξίνες που έχουν φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτόν τον ισχυρισμό, αλλά σίγουρα δεν βλάπτει να ξεπλένετε τα πόδια σας.
3. Τυλίξτε απαλά τα πόδια σας σε μια πετσέτα. Τυλίξτε τα πόδια σας σε μια πετσέτα για να απορροφήσετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού. Στη συνέχεια, στεγνώστε τα πόδια σας, αλλά μην τα τρίβετε. Αυτό μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
4. Ενυδατώστε τα πόδια σας. Αφού στεγνώσετε τα πόδια σας, απλώστε μια ενυδατική λοσιόν. Μπορείτε να γνωρίζετε τι χρησιμοποιείτε, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κάτι που δεν έχει ή έχει μόνο μια ελαφριά μυρωδιά.
   • Εάν τα πόδια σας δεν είναι ραγισμένα ή στεγνά, αρκεί μια ελαφριά ενυδατική κρέμα. Ωστόσο, εάν τα πόδια σας είναι πολύ στεγνά, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ισχυρότερο φάρμακο ή κάτι ειδικά σχεδιασμένο για σπασμένα και ξηρά πόδια.
   • Καλύψτε τα πόδια σας με κάλτσες μετά την εφαρμογή λαδιού ή λοσιόν και πριν πάτε για ύπνο.
   • Αποφύγετε τη διαβροχή με προϊόντα με βάση το πετρέλαιο, καθώς μπορεί να είναι καρκινογόνα.
5. Κάνε υπομονή. Ανάλογα με το πόσο τραχύ και στεγνώνουν τα πόδια σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε μπάνιο αρκετές φορές για να πάρετε μαλακά πόδια. Θα πρέπει να βλέπετε αποτελέσματα σε μία έως δύο εβδομάδες εάν ακολουθείτε προσεκτικά αυτά τα βήματα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
6. Απολαύστε τα απαλά, λεία πόδια σας. Μην σταματήσετε όταν είστε ευχαριστημένοι με το πώς αισθάνονται τα πόδια σας. Εάν θέλετε να κρατήσετε τα πόδια σας μαλακά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να συνεχίσετε να τα φροντίζετε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε μπάνιο με τα πόδια τόσο συχνά.

Συμβουλές

• Προσθέστε λάδι λεβάντας (για χαλάρωση) ή ελαιόλαδο (για επιπλέον ενυδάτωση) στο πόδι σας για να φροντίσετε ακόμη περισσότερο τα πόδια σας. Εάν έχετε ηλεκτρικό ποδόλουτρο, διαβάστε το εγχειρίδιο εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βάλετε λάδι σε αυτό.
• Για να αισθανθείτε ότι υποβάλλονται σε θεραπεία σπα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα πεντικιούρ μετά το μπάνιο. Οι επιδερμίδες σας θα είναι μαλακές και ευκολότερες προς τα πίσω μετά το μούλιασμα. Εάν έχετε σκληρά νύχια, θα μπορείτε επίσης να τα κόβετε πιο εύκολα μετά το μπάνιο.
• Η λήψη ζεστού ποδιού έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στη μείωση των προβλημάτων κόπωσης και ύπνου.

Προειδοποιήσεις

• Κατά την απολέπιση, χρησιμοποιείτε μόνο εργαλεία που προορίζονται για χρήση στα πόδια σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι όλα τα εργαλεία καθαρίζονται για την αποφυγή μολύνσεων.
• Μην κάνετε ποδόλουτρο με αλάτι Epsom περισσότερες από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, διαφορετικά μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας πιο στεγνά.
• Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε άλατα Epsom.
• Από την άλλη πλευρά, εάν το δέρμα σας γίνει πιο ξηρό ή ερεθισμένο μετά το μπάνιο με τα άλατα Epsom, μουλιάστε τα πόδια σας λιγότερο συχνά (ας πούμε, μία φορά αντί για τρεις φορές την εβδομάδα) ή σταματήστε να το χρησιμοποιείτε εντελώς. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερεθισμό του δέρματος μετά τη διακοπή, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Προσέξτε για τυχόν ανοιχτές πληγές που μπορεί να έχετε στα πόδια σας. Εάν έχετε ανοιχτή πληγή στο πόδι σας, μην χρησιμοποιείτε έντονα αρωματικά έλαια ή άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να ερεθίσουν την πληγή.
• Μην χρησιμοποιείτε αλάτι Epsom στα πόδια σας εάν είστε Διαβήτης έχω. Αποφύγετε επίσης ισχυρά αντισηπτικά σαπούνια, άλλες χημικές ουσίες (ιώδιο και αφαίρεση κάλων και κονδυλωμάτων) και αρωματικές λοσιόν δέρματος.
• Τα ζεστά λουτρά ποδιών δεν συνιστώνται για άτομα με διαβήτη περιφερική αγγειακή νόσο ή Διαβήτης.