Αποδεχτείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας και την πραγματικότητά σας

Βίντεο: Dr. Joe Dispenza: Breaking the Habit of Being Yourself - Σπάσε τη Συνήθεια να Είσαι ο Εαυτός Σου

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέρος 1 από 2: Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Μέρος 2 από 2: Εξασκηθείτε με προσοχή
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας και την πραγματικότητα στην οποία ζείτε. Ίσως δεν σας αρέσει η μελλοντική σας προοπτική. Μπορεί να μην σας αρέσουν οι πτυχές της προσωπικότητάς σας. Μπορεί να μην σας αρέσουν ορισμένα χαρακτηριστικά της εμφάνισής σας σε συγκεκριμένες ημέρες. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να είναι αυτο-κριτικοί, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μάθουν να αποδέχονται τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας

Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας. Είναι τόσο εύκολο να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να δείξετε στον εαυτό σας τις ανασφάλειες σας. Ωστόσο, αντί να προσθέσετε όλα τα πράγματα που θα θέλατε να είστε, δοκιμάστε να μετρήσετε τα πράγματα που είστε τώρα. Καταγράψτε τις δυνάμεις σας, όπως τα πράγματα στα οποία είστε καλοί, τις αξίες που έχετε και τους φίλους που έχετε.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προβληματισμό σχετικά με τις δυνάμεις σας, ρωτήστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ποια πιστεύουν ότι είναι τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τους περισσότερους από εμάς να κάνουμε, αλλά ένα απαραίτητο βήμα για να τρέξετε τη ζωή σας. Σε πολλές από τις σημερινές κοινωνίες, η εστίαση είναι στο άτομο, ενθαρρύνεται να αγωνιζόμαστε για επιτυχία και συχνά αναζητούμε επαίνους σε αναγνώριση αυτής της επιτυχίας. Πιστεύουμε ότι η κριτική είναι αρνητική, οπότε αποφεύγουμε οτιδήποτε για τον εαυτό μας που μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια αντίδραση.
- Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και φανταστείτε να κοιτάτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια ενός ξένου. Αναρωτηθείτε τι σκέφτεται αυτό το άτομο για εσάς και να είστε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικοί για τα γεγονότα και όχι πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας.
Παραδεχτείτε τα λάθη σας. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να το διορθώσετε μέχρι να παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα. Μπορείτε να σκεφτείτε τα λάθη που κάνετε ως ευκαιρία να μάθετε, ως έναν τρόπο να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε στη ζωή. Πιστέψτε στον εαυτό σας, συνειδητοποιήστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας, ότι μόνο εσείς μπορείτε να ελέγξετε το πεπρωμένο σας. Αποφασίστε τι είναι σημαντικό για εσάς και σκεφτείτε το. Εξαλείψτε τις αμφιβολίες και πιστέψτε ότι μπορείτε να γίνετε ό, τι οραματίζεστε.
- Όταν συνειδητοποιείτε ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση και ότι η πραγματικότητά σας δεν είναι σταθερή για πάντα, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση, να επιμείνετε και να μεγαλώσετε ουσιαστικά.
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αερίστε τα συναισθήματά σας για τη ζωή σας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που σας ενδιαφέρει και θα λάβετε την προσοχή που χρειάζεστε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μιλώντας τις σκέψεις σας, συνειδητοποιείτε ότι είναι υπερβολικές ή ότι η ζωή σας δεν είναι τόσο κακή.
- Εάν δεν θέλετε να χύσετε μόνοι σας την καρδιά, ζητήστε συμβουλές σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για το πώς να φτιάξετε ή να αλλάξετε τη ζωή σας με τους τρόπους που δεν θέλετε να αποδεχτείτε.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο ή πιο αποτελεσματικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και την πραγματικότητά σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ψυχολόγος, ψυχίατρος ή εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας.
- Για να βρείτε έναν ψυχολόγο στην περιοχή σας, δοκιμάστε τον ακόλουθο ιστότοπο: http://locator.apa.org/

Μέρος 2 από 2: Εξασκηθείτε με προσοχή

Μάθετε τα οφέλη της προσοχής. Η επίγνωση της πραγματικότητας και των αισθήσεών σας έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη διδασκαλία των ανθρώπων να αποδεχτούν τον εαυτό τους. Ορισμένες μορφές εκπαίδευσης στοχασμού που περιλαμβάνουν αυτο-συμπόνια απαιτούν τη συμβολή ενός επαγγελματία, αλλά άλλες μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι. Μερικά από τα οφέλη της συνειδητής αυτο-συμπόνιας περιλαμβάνουν:
- Μαθαίνοντας να είσαι λιγότερο επικριτικός.
- Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζουμε προβληματικά συναισθήματα.
- Μάθετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας μέσω ενθάρρυνσης και όχι της αυτοκριτικής.
Κάντε χρόνο και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας. Δώστε στον εαυτό σας 10-20 ήσυχα λεπτά κάθε βράδυ και πρωί για να διαλογιστείτε. Μόλις ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, γνωρίζοντας ότι δεν θα αργήσετε για δουλειά, επειδή ο συναγερμός σας κρατά στο πρόγραμμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι έχει ένα μέτριο και ευχάριστο ηχητικό ξυπνητήρι για να επιστρέψετε από τη συνεδρία προσοχής σε μια ευχάριστη αλλαγή.
Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα. Βρείτε την πιο άνετη καρέκλα σας και καθίστε. Κρατήστε τη στάση σας όρθια και κλείστε τα μάτια σας για να αποφύγετε τις περισπασμούς.
- Επίσης, φροντίστε να καθίσετε στην πιο ήσυχη περιοχή του σπιτιού για να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς.
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στον τρόπο που αναπνέετε, αλλά διατηρήστε το φυσικό. Μην το προσαρμόζετε, εκτός εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο. Νιώστε κάθε πτυχή της αναπνοής σας να κινείται μέσα από τη μύτη / το στόμα σας, κατεβαίνοντας στους πνεύμονες και ενεργοποιώντας ολόκληρο το σώμα σας.
- Νιώστε την παλιά αναπνοή σας να ανέβει και να βγείτε έξω, στέλνοντας μαζί σας κάποια σωματική και ψυχική ένταση.
- Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να μην καταρρεύσει, αλλά αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει λίγο.
Μετρήστε τις αναπνοές σας. Πάρτε τέσσερις αναπνοές και μετά ξεκινήστε να μετράτε ξανά. Σκεφτείτε μόνο για την αναπνοή και το σώμα σας.
- Αν βρεθείτε να σκέφτεστε κάτι άλλο, αποδεχτείτε ότι έχετε παραπλανηθεί, αλλά μην κρίνετε τον εαυτό σας. Επιστρέψτε ήρεμα την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Να είναι συνεπής. Εξασκηθείτε σε αυτόν τον διαλογισμό συνειδητότητας κάθε μέρα, και σταδιακά θα βρείτε τον εαυτό σας να είναι πιο προσεκτικός και πιο αποδεκτός για τον εαυτό σας, καθώς και για το περιβάλλον σας, να βελτιώνεται απλώς στο να είσαι ή να είσαι, χωρίς να κρίνουμε την αξία του.
- Μπορεί να χρειαστεί πολλή πρακτική για να γίνει αυτό, οπότε μην τα παρατάτε! Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα πάρει χρόνο.

Συμβουλές

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Μην προσπαθήσετε να τα ελέγξετε. Απλά βάλτε τις ιδέες σας σε δράση και εργαστείτε σκληρά για αυτές.
Μην κατηγορείτε τους άλλους για τις επιλογές που έχετε κάνει.
Βρείτε μια εικόνα του εαυτού σας όταν ήσασταν μικρός. Σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει από τότε. Παρακολουθήστε πόσο έχετε μεγαλώσει και σκεφτείτε όλους τους στόχους που έχετε επιτύχει. Είστε υπέροχο άτομο, οπότε μην θεωρείτε τον εαυτό σας άχρηστο γιατί όλοι έχουν έναν ρόλο σε αυτήν τη ζωή.
Όταν αισθάνεστε κάτω, κάντε πράγματα για να σας αποσπάσουν την προσοχή. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι καλλιτεχνικό, γιόγκα / γυμναστική, δημιουργία μουσικής ή ό, τι θέλετε να κάνετε για να χαλαρώσετε.