Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Μέρος 1: Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε
• Μέθοδος 2 από 4: Μέρος 2: Ασκήσεις για το γυμναστήριο
• Μέθοδος 3 από 4: Μέρος 3: Φάτε υγιεινά
• Μέθοδος 4 από 4: Μέρος 4: Γενικές συμβουλές
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε πιο λεπτά πόδια; Στη συνέχεια, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χάσετε λίπος στα πόδια σας και να πάρετε πιο λεπτά πόδια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Μέρος 1: Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

1. Περπατήστε καθημερινά. Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση για λεπτά πόδια. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο. Θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 10.000 βήματα κάθε μέρα.
   • Για να κάνετε το περπάτημα να φαίνεται λιγότερο κουραστικό, φορέστε διαμερίσματα ή πάνινα παπούτσια. Εάν το διατηρήσετε, θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.
2. Πάω για τρέξιμο. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερη ενέργεια και να κάψετε περισσότερο λίπος. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή πηγαίνετε ποδηλασία. Η ποδηλασία καίει πολλές θερμίδες, περίπου 500-600 ανά ώρα, καθιστώντας την από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια λίπους.
3. Κάντε απλές ασκήσεις δαπέδου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα σας. Τώρα λυγίστε το γόνατό σας από το ένα πόδι. Στη συνέχεια, κλωτσήστε το άλλο πόδι σας στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε και κατεβάστε το αργά στο πάτωμα. Κάντε αυτό 60 φορές και αλλάξτε πλευρές.
4. Κάντε "ρολά στα πόδια". Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο ύψος του ισχίου. Προσποιηθείτε ότι το πόδι σας είναι σε ένα βαρέλι και με το πόδι σας ίσιο, περιστρέψτε τους κύκλους γύρω από το εσωτερικό του βαρελιού. Κάντε 60 γύρους και αλλάξτε πλευρές.
5. Πηγαίνετε τραμπολίνα. Αυτό καίει πολλές θερμίδες και είναι πολύ διασκεδαστικό. Τονώνει επίσης τους μυς σας για μια ήπια εμφάνιση.
6. Δοκιμάστε το Pilates. Το Pilates είναι ένα ιδανικό άθλημα για τη δημιουργία μυών ποδιών. Οι ασκήσεις τεντώματος και πυρήνα καίνε λίπος στις πιο δύσκολες περιοχές και είναι ιδανικό για όσους δεν θέλουν να κάνουν μια παράσταση ενώ ασκούνται. Ένα χαλί, ένα DVD (ή ένα ομαδικό μάθημα) και ένα μπουκάλι νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Μέθοδος 2 από 4: Μέρος 2: Ασκήσεις για το γυμναστήριο

1. Πάω για μπάνιο! Πηγαίνετε σε μια δημόσια πισίνα όταν είναι ήσυχη. Είναι καλύτερο να πάτε το βράδυ για αυτό. Κολυμπήστε τους γύρους στο στήθος. Το κολύμπι είναι ο τέλειος τρόπος για να κάψετε λίπος στα πόδια σας και να χτίσετε μυ.
2. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα ισορροπίας. Εάν ξαπλώνετε σε ένα χαλί ή κρεβάτι, βάλτε την μπάλα μπροστά σας. Βάλτε τα πόδια σας στην κορυφή της μπάλας, σηκώστε τους γοφούς σας και κυλήστε αργά την μπάλα από τους γοφούς σας. Κάντε το μέχρι να μην μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο και μην αφήσετε τους γοφούς σας να αγγίξουν το πάτωμα.
3. Μπείτε στο ελλειπτικό cross trainer χωρίς κλίση. Εάν το προσαρμόσετε με κλίση, θα έχετε παχύτερους μυς μοσχάρι. Διατηρήστε την αντίσταση χαμηλή.

Μέθοδος 3 από 4: Μέρος 3: Φάτε υγιεινά

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες γεμίζουν και είναι καλές για την ανάπτυξη μυών. Φάτε ψάρια, κοτόπουλο και γαλοπούλα, μεταξύ άλλων.
2. Τρώτε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ποσότητα λίπους που αποθηκεύει το σώμα σας.
3. Πινω πολυ νερο. Πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Όχι μόνο το νερό βοηθά στην έξοδο των τοξινών από το σώμα σας, αλλά διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο, απαλό και λαμπερό.
4. Αποφύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Τα πράγματα όπως τα μπισκότα, το παγωτό, το κέικ και η σοκολάτα δεν είναι μόνο γεμάτα άδειες θερμίδες που δεν σας δίνουν ενέργεια, αλλά συσσωρεύονται επίσης στα πόδια σας.
5. Αποφύγετε προϊόντα που είναι πολύ αλμυρά. Αυτοί οι τύποι προϊόντων προκαλούν το δέρμα σας να στεγνώσει. Παραδείγματα είναι τα αλατισμένα φιστίκια και το ποπ κορν.

Μέθοδος 4 από 4: Μέρος 4: Γενικές συμβουλές

1. Μην περιμένετε να χάσετε βάρος μόνο στα πόδια σας. Το σώμα μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια όταν ασκείστε ή τρώτε λιγότερο. Δυστυχώς, το σώμα παίρνει αυτό το λίπος από οπουδήποτε θέλει και όχι μόνο από όπου το θέλετε.
2. Η άσκηση μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματός σας έχει τα πλεονεκτήματά της (γίνεται πιο εξορθολογισμένη) και τα μειονεκτήματά της (απογοήτευση εάν το λίπος δεν εξαφανιστεί μαγικά). Μην περιμένετε ότι οι ασκήσεις των ποδιών θα σας ξαφνικά δώσουν λεπτά πόδια χωρίς να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
3. Μην λιμοκτονείς. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος κάνουν αυτό το λάθος. Η συλλογιστική τους: οι θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος όταν το σώμα δεν τις χρησιμοποιεί. οι θερμίδες προέρχονται από τα τρόφιμα όταν λιμοκτονώ, παίρνω λιγότερες θερμίδες. αν πάρω λιγότερες θερμίδες, αποθηκεύεται λιγότερο λίπος. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη.
4. Τι συμβαίνει εάν ένα άτομο πεινάει; Το σώμα συνειδητοποιεί ότι παίρνει λιγότερη τροφή, η πέψη σας επιβραδύνεται για εξοικονόμηση ενέργειας και πρόκειται να κάψετε άπαχο ιστό αντί για λίπος, γιατί αυτό θέλει να διατηρήσει το σώμα σας ως παροχή έκτακτης ανάγκης.
   • Αν εσύ Καλά χάνοντας βάρος από την πείνα (πήρατε τον σκληρό, οδυνηρό δρόμο!) το σώμα σας θα αρχίσει αμέσως να αποθηκεύει πάλι πάλι μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά και απλά πρέπει να φάτε ξανά. Γιατί είναι έτσι; Επειδή η πέψη σας βρίσκεται ακόμα σε κατάσταση αδρανοποίησης και πρέπει να ξεκινήσει ξανά. Πώς το ξαναβρείτε; Μέσα από σωστός Φάε φαί.
5. Χρειάζεται λίγη ώρα για να δείτε αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι με καλές προθέσεις και ισχυρή πειθαρχία παραιτούνται μόλις πριν αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα. Δουλεύουν πολύ σκληρά για ένα μήνα, δεν βλέπουν αποτελέσματα και ρίχνουν απεγνωσμένα τα χέρια τους στον αέρα. Ηρεμία αλλά σίγουρα είναι το σωστό σύνθημα.
6. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας λιγότερο εάν είστε λεπτά, αλλά έχετε πολύ μυώδη πόδια. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν λεπτά πόδια θέλουν επίσης να είναι πιο αδύνατοι συνολικά. Αλλά μερικοί άνθρωποι είναι γενικά λεπτοί, εκτός από τα πόδια τους.
7. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μερικές φορές είναι μόνο στα γονίδια. Μερικές φορές μόλις γεννηθήκατε με αυτό. Όποια άσκηση και διατροφή κάνετε, δεν βοηθά μόνο επειδή γεννηθήκατε έτσι. Αντί να ανησυχείτε, καλύτερα να το αποδεχτείτε και να το αγκαλιάσετε. Ακούγεται τρελό, αλλά σε κάνει πιο ευτυχισμένο στο τέλος. Όποιος ενδιαφέρεται πραγματικά για εσάς δεν θα νοιάζεται καθόλου.

Συμβουλές

• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Είναι ένας καλός τρόπος άσκησης λίγο περισσότερο και δεν σας κοστίζει ελεύθερο χρόνο.
• Μην φοβάστε να αλλάζετε την κίνησή σας κάθε τόσο. Οι παλιές ρουτίνες μπορούν να σταματήσουν και στη συνέχεια το σώμα σας μπαίνει σε μια κίνηση. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε το άθλημά σας γρήγορα επειδή το θεωρείτε πολύ δύσκολο.
• Μην το παρακάνετε, δώστε λίγο χρόνο και θα είστε σε φόρμα.
• Έχετε υπομονή, χρειάζεται χρόνος :)!
• Προσπαθήστε να τεντώνετε κάθε μέρα, έτσι ώστε οι μύες σας να μην παχούν πολύ.
• Προσέξτε με τα γαλακτοκομικά γιατί περιέχει πολύ λίπος !!!

Προειδοποιήσεις

• Μην εργάζεστε υπερβολικά, μπορείτε να πάρετε μόνιμους τραυματισμούς.
• Δεν μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πού θέλετε να χάσετε λίπος. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε καλά τα πόδια σας έτσι ώστε να φαίνονται καλύτερα.