Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορίστε τους στόχους σας
• Μέθοδος 2 από 2: Καταγράψτε τους στόχους σας
• Συμβουλές

"Τι κάνω με την ζωή μου? Τι θέλω? Ποια κατεύθυνση πηγαίνω; " Αυτές είναι κοινές ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι. Συνήθως αυτοί οι τύποι προνοητικών σκέψεων ξεκινούν τη διαδικασία δημιουργίας και συγγραφής στόχων. Ενώ μερικοί άνθρωποι θα σταματήσουν να είναι ασαφείς ή γενικές απαντήσεις σε αυτούς τους τύπους ερωτήσεων, άλλοι θα χρησιμοποιήσουν μια τέτοια σειρά ερωτήσεων για να θέσουν καθορισμένους και εφικτούς στόχους. Το να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε σαφώς καθορισμένους στόχους καθιστά πιο πιθανό να τους επιτύχετε. Και η επίτευξη στόχου έχει σχέση με την ευτυχία και την ευημερία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Προσδιορίστε τους στόχους σας

1. Ορίστε αυτό που θέλετε. Εάν έχετε μια γενική ιδέα για το τι θέλετε ή θέλετε να επιτύχετε, μπορεί να είναι δελεαστικό να αρχίσετε να εργάζεστε προς αυτό. Αλλά εάν δεν έχετε σαφώς καθορισμένους στόχους, μπορεί να εργάζεστε ή να μετακινείτε προς έναν ασαφή στόχο ή έναν στόχο που έχει αλλάξει. Ο καθορισμός ενός στόχου μπορεί να σας αποτρέψει από τη σπατάλη χρόνου ή ενέργειας. Μπορεί ακόμη και να σας παρακινήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, ένας υπάλληλος μπορεί να μην αισθάνεται σαν να ξεκινά μια αόριστη εργασία για την οποία δεν υπάρχει σαφής δομή ή οδηγίες. Όμως, οι εργαζόμενοι έχουν περισσότερα κίνητρα να εργαστούν όταν λαμβάνουν σαφείς στόχους και σχόλια.
   • Παραδείγματα ασαφών ή γενικών στόχων περιλαμβάνουν, "Θέλω να είμαι ευτυχισμένος", "Θέλω να είμαι επιτυχής" και "Θέλω να είμαι καλός άνθρωπος".
2. Να είστε συγκεκριμένοι κατά τον καθορισμό των όρων. Αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι πραγματικά προσπαθείτε να πετύχετε. Ορίστε τυχόν γενικούς ή αόριστους όρους. Για παράδειγμα, εάν δηλώσετε ότι θέλετε να είστε επιτυχής, πρέπει να ορίσετε τι σημαίνει επιτυχία για εσάς. Ενώ μπορεί να σημαίνει να κερδίζετε πολλά χρήματα για μερικούς ανθρώπους, άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι σημαίνει να μεγαλώσετε υγιή και σίγουρα παιδιά.
   • Ορίζοντας γενικούς όρους και στόχους, βοηθάτε να δείτε τον εαυτό σας ως το πρόσωπο ή την ποιότητα που ορίζετε. Για παράδειγμα, εάν δείτε την επιτυχία με την έννοια της επαγγελματικής επιτυχίας, τότε μπορείτε να ορίσετε στόχους για να αποκτήσετε επαγγελματική κατάρτιση και να ξεκινήσετε μια καριέρα.
3. Σκεφτείτε αν θέλετε πραγματικά αυτό. Είναι φυσιολογικό να πιστεύεις ότι θέλεις κάτι χωρίς πραγματικά να αναρωτιέσαι γιατί το θέλεις. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να αποφασίσετε ότι αυτοί οι στόχοι δεν ταιριάζουν πραγματικά με τα όνειρα και τις επιθυμίες στη ζωή σας. Ένα καλό παράδειγμα αυτού προέρχεται από την κοινωνική αντίληψη και ιδέες. Πολλά παιδιά θα πουν ότι θέλουν να γίνουν γιατροί ή πυροσβέστες όταν μεγαλώσουν, δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τι σημαίνει ή αργότερα ανακαλύπτουν ότι αυτοί οι στόχοι έχουν αλλάξει.
   • Αναρωτηθείτε εάν οι στόχοι σας έχουν επηρεαστεί από άτομα γύρω σας, όπως οι προσδοκίες των γονέων ή των συντρόφων σας, ή από την κοινωνική πίεση από συνομηλίκους ή τα μέσα ενημέρωσης.
   • Ο στόχος σας πρέπει να είναι κάτι τέτοιο εσείς θέλω να κάνω εσείς, όχι για κανέναν άλλο.
4. Σκεφτείτε τα κίνητρά σας. Προσπαθείτε να πετύχετε ή να κάνετε κάτι για να αποδείξετε κάτι; Ενώ οι «σωστοί» λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί για όλους, πρέπει να αναρωτηθείτε εάν οι στόχοι σας είναι κατάλληλοι για εσάς. Εάν όχι, μπορεί να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ή εξαντλημένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε γιατρός, είναι επειδή θέλετε να βοηθήσετε τους ανθρώπους ή επειδή βγάζουν πολλά χρήματα; Εάν το κίνητρό σας δεν είναι κατάλληλο για εσάς, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για εσάς να επιτύχετε το στόχο ή να αισθανθείτε εκπληρωμένοι όταν πετύχετε.
5. Κάντε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε όταν σκέφτεστε τους στόχους. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορεί να είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Ανάλογα με τους στόχους που έχετε θέσει, αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί.
   • Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να θέλει να είναι ο καλύτερος παίκτης μπάσκετ ποτέ, αλλά παράγοντες όπως η ηλικία και το ύψος μπορεί να είναι περιορισμένοι και δεν μπορούν να επηρεαστούν από εσάς. Ο καθορισμός στόχων που δεν είναι εφικτοί στην αρχή μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε απογοητευμένοι και χωρίς κίνητρα.

Μέθοδος 2 από 2: Καταγράψτε τους στόχους σας

1. Φανταστείτε τις επιλογές σας. Περάστε 15 λεπτά ανεπίσημα καταγράφοντας τα οράματα, τους στόχους και τα όνειρά σας. Μην ανησυχείτε για να γράψετε σαφώς καθορισμένους στόχους ή να τακτοποιήσετε τα πράγματα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι στόχοι και τα όνειρα ταιριάζουν με την ταυτότητα και τις αξίες σας. Εάν κολλήσετε, δοκιμάστε δωρεάν ασκήσεις γραφής. Θα μπορούσατε να περιγράψετε:
   • Το ιδανικό μέλλον
   • Ιδιότητες που θαυμάζετε σε άλλους
   • Πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα
   • Πράγματα για τα οποία θέλετε να μάθετε περισσότερα
   • Συνήθειες που θέλετε να βελτιώσετε
2. Σπάστε τους στόχους σας σε συγκεκριμένα βήματα. Μόλις βρείτε τα όνειρα και τα ιδανικά σας, επιλέξτε μερικούς συγκεκριμένους στόχους που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα επιτύχετε. Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι κατά την περιγραφή αυτών των στόχων. Εάν ο στόχος σας είναι μεγάλος ή μακροπρόθεσμος, χωρίστε τον σε μικρότερους στόχους ή βήματα. Σκεφτείτε αυτά τα βήματα ή τους στόχους ως στρατηγική ή για να επιτύχετε αυτά τα μελλοντικά όνειρα και ιδανικά.
   • Για παράδειγμα, "Θέλω να είμαι καλός δρομέας όταν είμαι 50" είναι ασαφές και θα μπορούσε να είναι ένας μακροπρόθεσμος στόχος (ανάλογα με την τρέχουσα ηλικία σας). Ένας καλύτερος στόχος θα ήταν "Θέλω να προπονηθώ για μισό μαραθώνιο. Σκοπεύω να τρέξω μισό μαραθώνιο μέσα σε ένα χρόνο και έναν πλήρη μαραθώνιο μέσα στα επόμενα 5 χρόνια."
3. Τακτοποιήστε τους στόχους σας με σειρά επιπτώσεων. Κοιτάξτε τους στόχους σας και αποφασίστε ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί ή πιο επιθυμητοί. Σκεφτείτε κάθε στόχο όσον αφορά το πόσο εφικτός είναι, πόσο καιρό θα πάρει και τον αντίκτυπο που θα έχει στη ζωή σας για να επιτύχετε και να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Θα πρέπει επίσης να αναρωτηθείτε γιατί δίνετε σε έναν συγκεκριμένο στόχο μεγαλύτερη αξία από έναν άλλο στόχο. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι στη λίστα σας δεν έρχονται σε σύγκρουση μεταξύ τους.
   • Με την κατάταξη των στόχων σας ανά αντίκτυπο, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί προς αυτούς. Βοηθά επίσης όταν οραματίζεστε αυτόν τον σκοπό και τα πιθανά οφέλη του.
4. Δημιουργήστε σημεία αναφοράς και προθεσμίες. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας δημιουργώντας μικρότερα σημεία αναφοράς και προθεσμίες για τους στόχους και τα βήματά σας. Περνώντας αυτά θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, θα βελτιώσει το κίνητρό σας και θα σας δώσει σχόλια για το τι είναι και δεν λειτουργεί.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε μισό μαραθώνιο μέσα σε ένα χρόνο, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια προθεσμία για προπόνηση για τους επόμενους 6 μήνες. Μόλις πετύχετε αυτόν τον στόχο, πείτε στον εαυτό σας να τρέξει μισούς μαραθώνιους για τους επόμενους έξι μήνες. Εάν αντιληφθείτε νωρίς ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να προσαρμόσετε τα σημεία αναφοράς.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ως οπτική ένδειξη για να σας κρατήσει αφοσιωμένους με τους στόχους σας και το χρονοδιάγραμμα που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Είναι επίσης εξαιρετικά ικανοποιητικό να ξεπεράσουμε έναν στόχο ή έναν επιτευχθέντα στόχο.
5. Δοκιμάστε το S.M.A.R.T.μοντέλο για την επίτευξη στόχων. Κοιτάξτε κάθε έναν από τους στόχους σας και γράψτε πώς ο στόχος είναι συγκεκριμένος (S), μετρήσιμος (M), αποδεκτός (A), ρεαλιστικός (R) και χρονικός περιορισμός (T). Για παράδειγμα, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μετατρέψετε έναν ασαφή στόχο όπως "Θέλω να είμαι πιο υγιές άτομο" σε συγκεκριμένο στόχο χρησιμοποιώντας το S.M.A.R.T .:
   • Συγκεκριμένα, "Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου χάνοντας βάρος."
   • Μετρήσιμο: "Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου χάνοντας 10 κιλά."
   • Αποδεκτό: Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να χάσετε 50 κιλά, τα 10 κιλά είναι ένας εφικτός στόχος.
   • Ρεαλιστικός: Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θυμάστε ότι η απώλεια 10 κιλών θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Θυμηθείτε να μην το κάνετε αυτό για κάποιον άλλο.
   • Χρονικό όριο: "Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου χάνοντας 10 κιλά μέσα σε ένα χρόνο, με μέσο όρο 850 γραμμάρια ανά μήνα."

Συμβουλές

• Η καταγραφή των στόχων σας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πιθανότητα επίτευξης αυτών των στόχων. Μια έρευνα 149 συμμετεχόντων από τον κλινικό ψυχολόγο Dr. Ο Gail Matthews του Dominican University έδειξε ότι όσοι έγραψαν τους στόχους τους πέτυχαν σημαντικά περισσότερα από εκείνους που δεν έγραψαν τους στόχους τους.