Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η είσοδος σε μια νέα συνήθεια μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, αλλά συνήθως αξίζει τον κόπο. Με την καθιέρωση περισσότερων καλών συνηθειών, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας γενικά ή να επιτύχετε υψηλότερο στόχο μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να μπείτε σε μια νέα συνήθεια, όπως να καθορίσετε τι ακριβώς σας παρακινεί, να δημιουργήσετε ένα προειδοποιητικό σημάδι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν έχετε μια κακή συνήθεια που θέλετε να απαλλαγείτε, λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να κάνετε έναν ορισμένο αριθμό μέτρων για να μπορέσετε να αντικαταστήσετε αυτήν τη συνήθεια με μια καλή.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο

1. Θέστε τον στόχο σας. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να εργάζεστε στη νέα σας συνήθεια, είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε εκ των προτέρων τον στόχο σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε μόνοι σας τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε με αυτό. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, με δυνατότητα δράσης, ρεαλιστικός και χρονικός περιορισμός (γνωστός και ως SMART). Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε και να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Οι παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.
   • Συγκεκριμένο σημαίνει ότι ο στόχος σας δεν είναι ευρύς ή / και ασαφής, αλλά ότι στοχεύει συγκεκριμένα σε κάτι. Τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε και γιατί;
   • Μετρήσιμο σημαίνει ότι ο στόχος σας είναι μετρήσιμος, με άλλα λόγια ότι μπορείτε να τον μετρήσετε χρησιμοποιώντας αριθμούς. Ποιοι αριθμοί σχετίζονται με τον στόχο σας; Πώς μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας αριθμούς;
   • Με γνώμονα τη δράση σημαίνει ότι ο στόχος είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε ενεργά και κάτι που μπορείτε να ελέγξετε ενεργά. Ποιες συγκεκριμένες δραστηριότητες απαιτούνται για να μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο σας; Πόσο συχνά πρέπει να εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες;
   • Ρεαλιστική σημαίνει ότι ο στόχος είναι κάτι που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε με τα εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας. Έχετε τη δύναμη και τους πόρους για να επιτύχετε τον στόχο σας; Γιατί ή γιατί όχι?
   • Χρονικό όριο σημαίνει ότι ο στόχος έχει αρχή και τέλος ή προθεσμία για επίτευξη. Πότε θα αρχίσετε να εργάζεστε για τον στόχο σας; Πότε πρέπει να επιτύχετε τον στόχο σας; Τι θα συμβεί αν πετύχετε; Και τι συμβαίνει εάν δεν λειτουργεί;
2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας εάν καταφέρετε να αντισταθείτε στην κακή συνήθεια. Είναι ζωτικής σημασίας να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν έχετε καταφέρει να αντισταθείτε στην επιθυμία να επιστρέψετε στην κακή συνήθεια. Η ανταμοιβή θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να αντισταθείτε στην κακή συνήθεια. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ανταμοιβή δεν υποχωρεί στην κακή συνήθεια. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι άλλο με το οποίο είστε άνετοι.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν καταφέρετε να απολαύσετε σνακ για μια ολόκληρη εβδομάδα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα νέο βιβλίο ή μια επίσκεψη στο σαλόνι ομορφιάς.

Συμβουλές

• Κάνε υπομονή. Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας μπορεί να απαιτήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε προβλήματα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να αντικαταστήσετε την κακή σας συνήθεια με μια καλή. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν ψυχολόγο εάν αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό είδος βοήθειας.