Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Εβδομάδα 1: Ξεκινήστε από την αρχή
• Μέθοδος 2 από 4: Δεύτερη εβδομάδα: Άσκηση
• Μέθοδος 3 από 4: Εβδομάδα 3: Ανεβείτε πάνω από το ανώτατο όριο
• Μέθοδος 4 από 4: Εβδομάδα 4: Αξιολογήστε την πρόοδο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αναζητάτε έναν εξαιρετικό τρόπο για να ελέγξετε τη διατροφή σας; Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για να ξεκινήσετε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Εβδομάδα 1: Ξεκινήστε από την αρχή

1. Θέστε στον εαυτό σας έναν σαφή στόχο. Να θυμάστε ότι η δραματική απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη και συχνά αναποτελεσματική. όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει. Μόνο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι αποτελεσματική.Οι «διατροφικές συνήθειες», όπως χάπια διατροφής ή μια δίαιτα με χυμούς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά λιμοκτονείτε. Το σώμα προσαρμόζεται στην ξαφνική έλλειψη τροφής, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σε τέτοιο βαθμό που μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά αρχίζετε να αποθηκεύετε λίπος επειδή ο μεταβολισμός σας δεν έχει ξεκινήσει ακόμη, οπότε κερδίζετε αμέσως πάλι βάρος.
   • 3500-8750 θερμίδες την εβδομάδα θεωρείται υγιής. Περισσότερα είναι δυνατά σε περιπτώσεις όπου πάσχετε από σοβαρή παχυσαρκία, αλλά είναι γενικά ασυνήθιστο και ανθυγιεινό.
   • Τι σημαίνει αυτό? Ότι μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά το μήνα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε αρκετό βάρος για να χωράτε ένα παντελόνι ή μέγεθος ρούχου μικρότερο, αλλά δεν αρκεί να αλλάξετε σημαντικά το σχήμα του σώματός σας.
2. Η μέτρηση είναι γνώση. Η μέτρηση του ποσού που χάνετε είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, επειδή το σωματικό σας βάρος κυμαίνεται ευρέως και δεν σας λέει πού πηγαίνουν τα κιλά. Μετρήστε τους ώμους, το στήθος, τη μέση και τους μηρούς σας κάθε εβδομάδα, όχι κάθε μέρα.
3. Η διατροφή έχει να κάνει με την αλλαγή και την επιμονή. Φυσικά, εάν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση. Σίγουρα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να το κάνετε αυτό, αλλά έχουν όλα κοινά: τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, περισσότερες πρωτεΐνες, λιγότερο αλάτι, περισσότερο νερό, περισσότερα φρούτα και λαχανικά και ασκηθείτε περισσότερο. Διαβάστε και μιλήστε με το γιατρό σας. Ανάλογα με το τρέχον σωματικό σας βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή σας, πολλά πράγματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά.
   • 1 λίβρα λίπους είναι περίπου 3000 θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε αυτά τα κιλά θα πρέπει να τρώτε 3000 θερμίδες λιγότερο από το συνηθισμένο ή θα πρέπει να ασκείτε περισσότερο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, που θα σας κρατήσουν γεμάτους και θα αισθανθείτε γεμάτοι.
   • Η πείνα είναι άσκοπη και αναποτελεσματική. Η πείνα δεν συμβαίνει απλώς στα αυτιά. χρειάζεστε τροφή και το σώμα παράγει ορμόνες και άλλα σήματα για να σας κάνει να τρώτε. Διαπιστώθηκε ότι οι πεινασμένοι άνθρωποι επικεντρώνονται περισσότερο στα τρόφιμα και παραμελούν πολλές άλλες ανάγκες. Όταν πεινάτε, συνεχίζετε να σκέφτεστε για φαγητό.
   • Μην υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας. Εάν γνωρίζετε ότι σας αρέσουν τα ζυμαρικά και τα δημητριακά, είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε ξαφνικά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αποφασίστε ποια τρόφιμα είναι αναντικατάστατα και διατηρήστε τα στη διάθεσή σας, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
4. Παρακολουθήστε τις στιγμές που τείνετε να τρώτε υπερβολικά. Εάν είστε βραδινός τρώγων, δοκιμάστε σνακ με σνακ χαμηλών θερμίδων. Οι περισσότερες θερμίδες που παίρνετε λίγο πριν πάτε για ύπνο μετατρέπονται αμέσως σε λίπος, επειδή χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Γι 'αυτό προσπαθήστε να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Είναι ωραίο να το απολαμβάνετε κάθε τόσο, αλλά για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα θα πρέπει να παραλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την καθημερινή σας διατροφή. Εδώ είναι μερικοί γνωστοί ένοχοι που πρέπει να αποφύγετε:
   • Αναψυκτικό
   • Πατατάκια
   • Καραμέλα
   • Λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι και λευκό ψωμί
   • Τρόφιμα με πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή σιρόπι καλαμποκιού
   • Ενεργειακά ποτά και ζαχαρούχος / κρεμώδης καφές
   • Γενικός κανόνας: όσο περισσότερο έχει επεξεργαστεί κάτι, τόσο περισσότερο πρέπει να αποφεύγετε. Το ανθρώπινο σώμα δεν εξελίχθηκε για να συνηθίσει τα χημικά πρόσθετα ή το Xxtra Flamin 'Hot Cheetos.
6. Οι άνθρωποι αποθαρρύνονται εύκολα, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ξαφνική επιθυμία να φάτε ένα πιάτο με μάρκες, αλλά είναι απίθανο να βγείτε έξω αν δεν υπάρχουν μάρκες στο σπίτι. Κρατήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα έξω από το σπίτι σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να τα φάτε.
   • Απλά πετάξτε το βάζο φαγητού ως σαφές σήμα για τον εαυτό σας.
   • Μπορεί να ζείτε με άλλους που δεν κάνουν δίαιτα. Αυτό είναι το σημείο όπου πρέπει πραγματικά να θέσετε τα δικά σας όρια. Ρυθμίστε περιορισμένες ζώνες και αφήστε τους συγκατοίκους σας να αποθηκεύουν εκεί το εργοστάσιο τους.
7. Δοκιμάστε το κλασικό κλιματιστικό! Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μικρά δώρα, εάν καταφέρετε να το παραμείνετε για αρκετές ημέρες χωρίς να παραβιάσετε τους δικούς σας κανόνες. Για παράδειγμα: λαμβάνετε ένα ευρώ για κάθε μέρα που το διατηρείτε. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, η μη ανταμοιβή είναι αρκετή τιμωρία. Αυτό σας δίνει ένα ισχυρό κίνητρο να τρώτε υγιεινά.
   • Η πείνα δεν είναι καλή ιδέα. Βλάπτεις το σώμα σου αγνοώντας τα σήματα που σου δίνει.
8. Πηγαίνετε για ψώνια και αγοράστε υγιεινά τρόφιμα, όπως:
   • Λαχανικά. Αποκτήστε μια συλλογή από διάφορα λαχανικά για να μην κάνετε τη διατροφή σας πολύ βαρετή. Ακόμα και ο μεγαλύτερος οπαδός του σπανακιού δεν θέλει να το φάει όλη μέρα, κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον 1 μερίδα πράσινα φυλλώδη λαχανικά την ημέρα. Αν θέλετε ντύσιμο με αυτό, δοκιμάστε να το κάνετε με ελαιόλαδο ή χωρίς λάδι.
   • Φρούτα: Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια και μπανάνες.
   • Αδύνατη πρωτεΐνη, όπως 95% άπαχο κόκκινο κρέας ή πουλερικά χωρίς δέρμα. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης είναι οι ξηροί καρποί, η σόγια, το tofu και το αυγό.
   • Αποβουτυρωμένο γάλα. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε μεγαλύτερες αλλαγές, δοκιμάστε μερικά υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γάλα σόγιας ή γάλα ρυζιού.
   • Υδατάνθρακες πλούσιοι σε ίνες. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει, αλλά η μορφή με την οποία τα τρώτε εξαρτάται από εσάς. Γενικά, οι πιο πλούσιοι σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες, εκείνοι που είναι λιγότερο επεξεργασμένοι, δηλαδή το καστανό ρύζι αντί του λευκού ρυζιού, είναι αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για λευκό αλεύρι. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς κόκκους όπως κουσκούς, κινόα, φαγόπυρο, σπόρους chia και κάνναβη (αν μπορείτε να το βρείτε). Ανταλλάξτε επίσης τα δημητριακά που έχετε συνηθίσει να τρώτε για πιο υγιεινά: ψωμί πολλαπλών δημητριακών, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
9. Μην περιμένετε να συμμορφωθείτε με όλους τους νέους κανόνες. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι μια ολοκληρωμένη αλλαγή στον τρόπο ζωής και είναι κάτι που εσείς και το σώμα σας θα πρέπει να συνηθίσετε.

Μέθοδος 2 από 4: Δεύτερη εβδομάδα: Άσκηση

1. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κινηθείτε. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος που υπάρχει ήδη στο σώμα σας. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη και καθημερινή και μπορεί να προσεγγιστεί με διαφορετικούς τρόπους.
   • Κάντε χρόνο για άσκηση. Να είσαι δημιουργικός! Πηγαίνετε για μια βόλτα στη δουλειά ή στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά ή το σχολείο. Κάντε κύκλο στην εργασία και ξεκινήστε να σχεδιάζετε περισσότερες δραστηριότητες το Σαββατοκύριακο. Αντί να πηγαίνετε στις ταινίες με έναν φίλο, βγείτε έξω. η θέα μπορεί να είναι φανταστική και η προσπάθεια δεν είναι τόσο αποσπάσιμη όταν έχετε συντροφιά.
   • Κάντε ραντεβού με άλλους για άσκηση. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την έξοδο από αυτό.
2. Κάνετε καρδιο. Η καρδιαγγειακή άσκηση ονομάζεται έτσι επειδή βάζει την καρδιά σας στη δουλειά. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό και παρέχει μια συνολική, πιο αποτελεσματική προπόνηση για το σώμα σας, σε σύγκριση με πολλές μορφές προπόνησης δύναμης, οι οποίες χτίζουν μυ αλλά συχνά είναι αρκετά στατικές.
3. Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Η άσκηση είναι πολύ λιγότερο απαίσια εάν διασκεδάζετε ενώ εξαντλείτε τον εαυτό σας.
   • Το τρέξιμο και το κολύμπι είναι δημοφιλείς επιλογές γιατί το καθιστούν αμέσως ξεκάθαρο.
   • Το κολύμπι είναι επίσης μια καλή επιλογή για πρώτη φορά, επειδή εργάζεστε στη φυσική σας κατάσταση, αλλά χωρίς το βαρύ φορτίο στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα, ηλικιωμένους ή άτομα που δεν έχουν ασκηθεί ποτέ.
   • Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου! Σε πολλές περιπτώσεις, διασκεδάζετε όσο είστε απασχολημένοι με τον εαυτό σας.
   • Χορός / Ζούμπα! Πολλά τοπικά γυμναστήρια προσφέρουν συνδυασμούς χορού / άσκησης και μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό, ειδικά αν σας αρέσει η μουσική και ο χορός.
   • Γιόγκα / Πιλάτες. Αυτά προσφέρονται επίσης από πολλά γυμναστήρια. Με επίκεντρο τη δύναμη και την αντοχή, αυτά μπορεί να είναι δύσκολα στην αρχή, αλλά θα γίνουν πολύ χαλαρωτικά στην πορεία.
   • Εκπαιδευτικά βίντεο. Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους σε βίντεο συνδυάζουν μικρές εκρήξεις καρδιο υψηλής έντασης με άλλες εκτεταμένες αεροβικές ασκήσεις. Αυτό θα κάνει την καρδιά σας να αντλεί, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα δημοφιλή βίντεο είναι P90X και Insanity.
   • Ανακατέψτε τα μηχανήματα και τις μεθόδους σας. Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, μην ξοδεύετε ώρες στο διάδρομο - απλά εκπαιδεύετε τους ίδιους μυς, με τον ίδιο ρυθμό. Δοκιμάστε μηχανές που ασκούν διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Για παράδειγμα, προχωρήστε σε ένα τρέξιμο, μετά στο ελλειπτικό και τελειώστε με το μηχάνημα κωπηλασίας, όλα σε 30 λεπτά. Όσο πιο διαφορετικές ασκήσεις κάνετε και οι διαφορετικοί τρόποι άσκησης του σώματός σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνησή σας.
4. Η προπόνηση μπορεί να μην είναι διασκεδαστική στην αρχή. Αυτό είναι σχεδόν γεγονός. Μέχρι οι μύες σας να εξοικειωθούν περισσότερο με τη σταθερή προπόνηση, δεν θα είναι εύκολο. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να το ξεπεράσετε αυτό.
   • Ξεκινήστε αργά και σύντομα και στη συνέχεια δημιουργήστε αντοχή. Ξεκινήστε περπατώντας 1,5 χλμ την ημέρα, μετά 3 χλμ. Και δημιουργήστε. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε 15 χλμ αμέσως εάν δεν το έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό.
5. Ακριβώς επειδή ασκείστε τώρα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε! Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια διατροφή με την προηγούμενη εβδομάδα, με ίσως λίγο περισσότερο για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με επιδόρπιο, δοκιμάστε γιαούρτι με παρφέ φρούτων ή μερικά νόστιμα φρούτα. Πολλοί διαιτολόγοι καταφέρνουν επίσης να περάσουν από την προπόνηση λόγω των ενδορφινών που έρχονται μετά. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πω ευχαριστώ!
   • Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε σε διάδρομο ή συσκευή που παρακολουθεί πόσες θερμίδες έχετε κάψει. Σας δείχνει πόσο δύσκολο είναι να κάψετε 300 θερμίδες.

Μέθοδος 3 από 4: Εβδομάδα 3: Ανεβείτε πάνω από το ανώτατο όριο

1. Συνεχίστε να πιέζεστε. Εάν μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς να είστε από την αναπνοή, τότε δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να λιώνετε τα κιλά. Για παράδειγμα, αυξήστε την κλίση ή την ταχύτητα στο διάδρομο ή προσθέστε περισσότερη αντίσταση όταν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα κωπηλασίας.
   • Πάρτε μια θέση - πρακτική γιόγκα αντί για κανονική γιόγκα, αντοχές τρέχει αντί για σπριντ, πιο εντατικά μαθήματα Zumba. Εάν η καρδιά σας δεν αντλεί, τότε δεν είναι καρδιο και δεν καίτε το λίπος βέλτιστα.
   • Δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη που έχετε αμέσως μετά την προπόνηση. Μπορείτε να κολυμπήσετε στη βιασύνη της ενδορφίνης και θα βρεθείτε να κοιμάστε πολύ καλύτερα και να ξυπνάτε ανανεωμένοι αφού το σώμα σας έχει εργαστεί τόσο σκληρά.
2. Ξεκινήστε αμέσως τη μέτρηση. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με τις μετρήσεις της Εβδομάδας 1 και θα παρατηρήσετε πρόοδο. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας και αφήστε τα μικρά κέρδη να σας ωθήσουν.
3. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά. Εάν κουραστείτε από τη διατροφή σας, αναζητήστε νέες συνταγές και παραλλαγές στο διαδίκτυο. Δείτε τους περιορισμούς σας ως πρόκληση: πόσο νόστιμο μπορώ να κάνω αυτό το λάχανο / κοτόπουλο χωρίς δέρμα / κουσκούς με αυτό που έχω διαθέσιμο; Πειραματιστείτε με μπαχαρικά, βότανα και νέες συνταγές - θα εκπλαγείτε πόση γεύση μπορείτε να πάρετε χωρίς αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.
4. Πόσιμο νερό! Όχι μόνο το νερό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι, αλλά και να καθαρίσετε το σύστημά σας. Και είναι μακράν ο πιο υγιεινός τρόπος για να πάρετε τα υγρά σας.
   • Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Θα διαπιστώσετε ότι με ένα μπουκάλι νερό ως υπενθύμιση, πίνετε πολύ περισσότερο νερό μόνο και μόνο επειδή είναι εκεί. Υπάρχουν διαφορετικά είδη:
   • Τα γυάλινα μπουκάλια είναι όμορφα και σχεδόν ποτέ δεν κάνουν το νερό σας να είναι παράξενο. Δυστυχώς είναι βαριά και εύθραυστα.
   • Τα μπουκάλια αλουμινίου δίνουν στο νερό σας μια κάπως περίεργη γεύση, αλλά είναι ελαφριά και διατηρούν το νερό δροσερό.
   • Οι φιάλες Thermos είναι επίσης καλές εάν σκοπεύετε να φέρετε ζεστά ροφήματα μαζί σας.
   • Τα μπουκάλια με φίλτρο είναι υπέροχα αν σκοπεύετε να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι με νερό βρύσης εν κινήσει. Εάν έχετε φιλτραρισμένο νερό στο σπίτι, αυτό δεν είναι απαραίτητα απαραίτητο.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δώσετε στο νερό σας κάποια επιπλέον γεύση, χωρίς επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να προσθέσετε χυμούς εσπεριδοειδών όπως λεμόνι, ασβέστη και πορτοκάλι, τσάι από βότανα ή προσθέτοντας σπόρους chia, οι οποίοι αναπτύσσονται σε νερό και έχουν ωραία ζελατινώδη υφή.

Μέθοδος 4 από 4: Εβδομάδα 4: Αξιολογήστε την πρόοδο

1. Το τέντωμα του σπιτιού. Έχετε δεσμευτεί για έναν μήνα, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε το ηθικό σας υψηλό έως ότου περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Περάσατε την τελευταία εβδομάδα για να βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να πειραματιστείτε με τη διατροφή και την άσκηση. Συνεχίστε με αυτό! Όσο πιο διασκεδαστικό έχετε, τόσο λιγότερο κουραστικό είναι.
2. Ρίξτε ένα δείπνο για τους φίλους σας για να σας αφήσουν να δοκιμάσετε νέες συνταγές. Θα εκπλαγούν με το πόσο νόστιμο φαγητό χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι.
   • Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή μετά από ένα μήνα. κρατήσατε το λόγο σας και χάσατε βάρος. Αποκτήστε τη νέα κορυφή που έχετε σκεφτεί όλη την ώρα ή περάστε μια μέρα στην παραλία με έναν φίλο. Το κέρδισες.
3. Κάντε τις τελευταίες μετρήσεις σας. Πιθανότατα θα δείτε καταπληκτική πρόοδο.
4. Αποφασίστε εάν θέλετε να συνεχίσετε. Ποιος ξέρει, ίσως να περάσατε υπέροχα. Ίσως η απώλεια βάρους έχει αποδώσει περισσότερο από ό, τι νομίζατε. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος, συνεχίστε με την ίδια ρουτίνα διατροφής, άσκηση και διασκέδαση που διατηρούσατε.
   • Αν έχετε χάσει όλο το βάρος που θέλετε να χάσετε, συγχαρητήρια! Τώρα θέλετε να μείνει μακριά. Δυστυχώς, αν επιστρέψετε στην παλιά σας ρουτίνα, θα επιστρέψει. Αποφασίστε ποια μέρη της διατροφής σας θέλετε να διατηρήσετε και να ενσωματώσετε μόνιμα στον νέο σας τρόπο ζωής και ακολουθήστε τις ίδιες υποσχέσεις που προσπαθείτε για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ίσως σας άρεσε η γεύση των πιο υγιεινών πρωτεϊνών ή θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις αλλαγές.
   • Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος και αυτό το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί για εσάς, συνεχίστε! Δοκιμάστε νέα πράγματα, πειραματιστείτε με φαγητό και άλλα αθλήματα και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους. Η εγγραφή σε κλαμπ διατροφής ή η απλή εμπειρία με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.

Συμβουλές

• Υπάρχουν διάφορες ασθένειες και καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, που καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους. Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε αυτές τις ιατρικές καταστάσεις πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα και να παρακολουθείτε στενά την πρόοδό σας από έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι όλα γίνονται με ασφάλεια και υγιεινή.
• Ο καθένας είναι διαφορετικός και τα προγράμματα απώλειας βάρους θα διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο του σώματος. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τυχόν υπερβολικά φιλόδοξα σχέδια.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα ή δίαιτα.