Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Σπουδές αποτελεσματικά όλη τη νύχτα
• Μέρος 2 από 3: Μείνετε σε εγρήγορση όλη τη νύχτα
• Μέρος 3 από 3: Περνώντας όλη τη νύχτα άνετα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Κάθε μαθητής ή μαθητής έχει ένα τεστ, ένα χαρτί ή μια εργασία που απαιτεί από εσάς να εργάζεστε μια μέρα στην άλλη. Αν και είναι γενικά κακή ιδέα να περάσετε ολόκληρη τη νύχτα μελετώντας γιατί δεν είναι καλό για τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας, μπορεί περιστασιακά να είναι απαραίτητο. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να μελετήσετε χωρίς να κοιμηθείτε, αλλά αν το κάνετε άνετο για τον εαυτό σας, μείνετε σε εγρήγορση και μελετήσετε αποτελεσματικά, μπορείτε να περάσετε τη νύχτα με σχετική ευκολία.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Σπουδές αποτελεσματικά όλη τη νύχτα

1. Μάθετε τι πρέπει να μελετήσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι εάν πρέπει να μελετήσετε όλη τη νύχτα, θα πρέπει να περάσετε από συγκεκριμένο υλικό. Γνωρίζοντας ακριβώς ποιο υλικό να μελετήσετε, μπορείτε καλύτερα να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για το πώς να περάσετε εκείνη τη νύχτα αποτελεσματικά.
   • Ελέγξτε το πρόγραμμα σπουδών σας και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες ή τις πληροφορίες σχετικά με το υλικό που πρέπει να γνωρίζετε. Ελέγξτε τις σημειώσεις της τάξης σας για να βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλος ή ο δάσκαλος δεν έχει κάνει ειδικές ανακοινώσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε κατά την προετοιμασία του σχεδίου σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα υλικά που θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υποδείξτε ποιες πληροφορίες είναι πιο σημαντικές για την εξέταση ή την εργασία σας και τοποθετήστε τις στην κορυφή της λίστας σας. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε τα λιγότερο σχετικά θέματα αργότερα το βράδυ.
2. Συγκεντρώστε τα απαραίτητα υλικά. Οι σημειώσεις και οι αναγνώστες του μαθήματος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε μαθήματος. Έχοντας αυτό το υλικό μελέτης στο χέρι, δημιουργείτε μια αδιάκοπη ροή εργασίας και, ως εκ τούτου, μπορείτε να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά τη νύχτα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τις σημειώσεις, τα βιβλία και άλλο υλικό. Αυτό περιλαμβάνει επιπλέον χαρτί για τη λήψη σημειώσεων, στυλό, τον υπολογιστή σας με καλώδιο τροφοδοσίας, σνακ και ποτά. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε άσκοπα, κάτι που μπορεί να διαταράξει τη συγκέντρωση και τον προγραμματισμό σας.
3. Κάντε ένα πρόγραμμα. Επειδή γνωρίζετε ότι έχετε μόνο έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών τη νύχτα για να μελετήσετε, είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία σας.
   • Αφιερώστε λίγο από το χρόνο σας στο πιο σημαντικό υλικό για μελέτη. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε υλικό με το οποίο δεν είστε εξοικειωμένοι. Προγραμματίστε αυτό νωρίτερα στη συνεδρία μελέτης σας ή μετά από ένα διάλειμμα, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να αποθηκεύει τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
   • Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για κάθε χρονική περίοδο και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε διαλείμματα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε κάτι σαν: "8:00 π.μ. έως 9:00 π.μ .: Διαβάστε το βιβλίο ιστορικού σελίδες 60-100; 9:00 πμ έως 9:15 πμ: διάλειμμα; 9:15 π.μ. έως 10:15 π.μ .: Διαβάστε σελίδες σχετικά με τα κύρια θέματα (4-10) στο βιβλίο ιστορίας, 10:15 π.μ. έως 10:30 π.μ .: διακοπή. "
4. Χρησιμοποιήστε τις καλύτερες μεθόδους μελέτης. Κάθε άτομο έχει το δικό του στυλ μάθησης. Γνωρίζοντας το μαθησιακό σας στυλ, μπορείτε να μελετήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες.
   • Σκεφτείτε προηγούμενες εμπειρίες με συνεδρίες νυχτερινής μελέτης ή τις συνθήκες υπό τις οποίες έχετε μελετήσει πιο εύκολα. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζεστε απόλυτη σιωπή, ώστε να μπορείτε να σπουδάσετε σε βιβλιοθήκη ή στο σπίτι. Εάν χρειάζεστε λίγο θόρυβο ή κίνηση γύρω σας για να μείνετε αιχμηροί, μπορείτε να εργαστείτε σε ένα καφέ που είναι ανοιχτό όλη τη νύχτα.
5. Κρατήστε σημειώσεις ενώ σπουδάζετε. Ένα σημειωματάριο και ένα στυλό είναι χρήσιμα για την απομνημόνευση πληροφοριών ενώ μελετάτε το βράδυ και τη νύχτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κρατήσετε τις σημειώσεις σας με το χέρι, επειδή θα είστε σε θέση να μάθετε και να κατανοήσετε το υλικό πολύ πιο αποτελεσματικά από το να το πληκτρολογείτε σε υπολογιστή.
   • Γράψτε μόνο τα πιο σημαντικά σημεία και διατηρήστε μια λίστα λέξεων-κλειδιών ή επικεφαλίδων με μια σύντομη εξήγηση σε 3-6 λέξεις. Η λήψη σημειώσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.
   • Διαβάστε τις σημειώσεις σας την επόμενη μέρα πριν από τις εξετάσεις ή όταν πρέπει να κάνετε την εργασία.
6. Βοηθήστε τον εαυτό σας όλη τη νύχτα. Είναι σημαντικό να εργάζεστε μεθοδικά όλη τη νύχτα και να ακολουθείτε το πρόγραμμά σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να διαβάσετε όλο το υλικό που χρειάζεστε για να μάθετε χωρίς να κουραστείτε.
   • Πριν υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε, ελέγξτε το πρόγραμμά σας.
   • Χωρίστε κάθε ανάθεση σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να διαβάσετε 40 σελίδες σε μια ώρα για ένα διάλειμμα, διαβάστε 10 σελίδες κάθε 15 λεπτά. Ακόμα κι αν εργάζεστε σε μαθηματικά προβλήματα, μπορείτε να συμφωνήσετε να ολοκληρώσετε 15 εργασίες σε 30 λεπτά. Ο ρυθμός σας μπορεί να απαιτεί κάποιες προσαρμογές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ακολουθήστε μια θεμελιώδη και εύχρηστη φόρμουλα για να επεξεργαστείτε το υλικό όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται.
7. Σπουδές με μια ομάδα ανθρώπων. Εάν υπάρχουν πολλά άτομα που εργάζονται μέσω του ίδιου υλικού, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια ομάδα μελέτης. Μια ομάδα που συνεργάζεται ή ανταλλάσσει ιδέες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να είστε σε εγρήγορση και να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά το απαιτούμενο υλικό.
   • Σκεφτείτε να διαχωρίσετε τον φόρτο εργασίας μεταξύ των συμμετεχόντων και στη συνέχεια να παρουσιάσετε τις μεμονωμένες ενότητες ο ένας στον άλλο. Κάθε άτομο έχει διαφορετικά στυλ και δυνατότητες μάθησης. Υλικό που μπορεί να μην γνωρίζετε καλά κάποιος άλλος μπορεί να έχει μελετήσει ή κατανοήσει καλύτερα. Κατά τη διάρκεια κάθε παρουσίασης, είναι σημαντικό να κάνετε ερωτήσεις και να διευκρινίσετε τα σημεία που δεν καταλαβαίνετε.
   • Σημειώστε ότι οι ομάδες μελέτης συχνά μετατρέπονται σε κοινωνική λέσχη όταν όλοι αρχίζουν να κουράζονται. Τηρήστε ένα πρόγραμμα και ένα πρόγραμμα εργασίας για κάθε άτομο για να βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε το υλικό αποτελεσματικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να έχετε μόνο άτομα γύρω σας κατά τη διάρκεια της μελέτης είναι αρκετό για να σας κρατήσει ξύπνιοι και σε εγρήγορση όλη τη νύχτα.
8. Σταματήστε να μελετάτε. Μετά από περίπου 8-10 ώρες σπουδών, είναι πιθανό να είστε πολύ κουρασμένοι και ένταση ή σύγχυση με τη δουλειά σας. Αφήστε τα υλικά μελέτης σας στην άκρη και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί μερικές ώρες, εάν μπορείτε ακόμα. Θυμηθείτε, ακόμη και ένας υπνάκος 90 λεπτών μπορεί να σας αναζωογονήσει και να εστιάσει στην επόμενη μέρα.

Μέρος 2 από 3: Μείνετε σε εγρήγορση όλη τη νύχτα

1. Ανάψτε περισσότερα φώτα. Το έντονο λευκό φως τονώνει το σώμα σας για να παραμείνει ξύπνιο. Διασφαλίζοντας ότι υπάρχει αρκετό φως στην τοποθεσία της νυχτερινής μελέτης, μπορείτε να αποφύγετε την υπνηλία και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να εστιάσει περισσότερο στο υλικό που χρειάζεστε για να εργαστείτε.
   • Αναζητήστε μια τοποθεσία με έντονο λευκό φωτισμό. Εάν σπουδάζετε στο σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε λάμπα υψηλότερης ισχύος για περισσότερο φως.
   • Εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε ένα φως ανάγνωσης για να φωτίσετε το υλικό που διαβάζετε ή συμβουλεύεστε. Αυτό μπορεί να τονώσει περαιτέρω τον εγκέφαλό σας για να σας κρατήσει ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
2. Αποφύγετε περισπασμούς. Εάν μελετάτε για ώρες στο τέλος, μπορεί να είναι δελεαστικό να διατηρείτε ανοιχτές όλες τις συσκευές και τα προγράμματα συνομιλίας σας για να είστε ξύπνιοι. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τη συνεδρία σπουδών σας και τελικά να βλάψει την απόδοσή σας κατά τη δοκιμή ή την ανάθεση.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας, εάν είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, απενεργοποιήστε τον ήχο εάν είναι απαραίτητο, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τον ελέγχετε κάθε φορά που ακούτε μια ειδοποίηση.
   • Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι πρέπει να σπουδάσετε, ώστε να μην επικοινωνήσουν μαζί σας τη νύχτα, εκτός εάν είναι επείγουσα ανάγκη.
3. Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίζετε ένα δυόσμο. Κρατώντας το στόμα σας απασχολημένο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη νύχτα. Το κόμμι μέντας ή η καραμέλα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την εγρήγορση.
   • Το μάσημα κάθε τσίχλας θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση.
   • Σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα μικρό μπουκάλι λάδι μέντας βολικό για μυρωδιά. Το άρωμα διεγείρει τον εγκέφαλό σας και σας βοηθά να θυμάστε περισσότερες πληροφορίες.
4. Σχεδίαση ή doodle. Εάν διαπιστώσετε ότι η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε μειώνεται, αρχίστε να σχεδιάζετε ή να γράφετε σε ένα κενό κομμάτι χαρτί. Κάνοντας κάτι δημιουργικό, όπως σκαρίφημα, σχεδίαση ή ακόμη και κύλιση ενός πηλού μπορεί να σας κάνει πιο προσεκτικούς και χαλαρούς.
   • Κάντε Doodle, σχεδιάστε ή κάντε κάτι άλλο, αλλά όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Τραβήξτε κάτι στο χέρι σας ή πιάστε μια μπάλα πίεσης ενώ διαβάζετε. Αυτό μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα.
5. Παρε ενα σνακ. Η μελέτη όλη τη νύχτα μπορεί να απαιτήσει πολλή ενέργεια από εσάς. Η κατανάλωση ενός σνακ κάθε λίγες ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Φάτε κάτι ελαφρύ με πρωτεΐνες, όπως ένα κομμάτι τυρί, φρέσκα φρούτα, μπάρες granola ή μερικά κουλούρια. Ένα φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς είναι επίσης μια καλή επιλογή.
   • Φροντίστε να πάρετε ένα φλιτζάνι ή ένα μπουκάλι νερό με το σνακ σας για να πάρετε αρκετά υγρά.
6. Επιτρέψτε στον εαυτό σας σύντομα διαλείμματα. Εάν εστιάζετε επιμελώς στο υλικό και τις πληροφορίες, είναι πιθανό να κουραστείτε και να χάσετε την εστίασή σας. Μετά από 60-90 λεπτά σπουδών, θα πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών για να αναζωογονηθείτε και να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας.
   • Κάντε έναν σύντομο περίπατο, πολική αρκούδα γύρω από το δωμάτιο ή κάντε ελαφριά γιόγκα ή τέντωμα. Κάθε δραστηριότητα θα κυκλοφορήσει το αίμα σας, θα οξυγονώσει τον εγκέφαλό σας, θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη ροή εργασίας σας.
   • Αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα για λίγο.
   • Μην συνεχίζετε για περισσότερο από 60-90 λεπτά κάθε φορά, χωρίς διάλειμμα. Αυτό θα σας κάνει ακόμη πιο κουρασμένους, θα επιδεινώσετε τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να μελετήσετε ακόμη λιγότερο αποτελεσματικά.

Μέρος 3 από 3: Περνώντας όλη τη νύχτα άνετα

1. Πάρτε υπνάκο. Μπορεί να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι μια επερχόμενη εργασία θα σας ζητήσει να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Μπορείτε να το προβλέψετε αλλάζοντας ελαφρώς τον τρόπο ύπνου σας, καθιστώντας ευκολότερο να παρακολουθείτε όλη τη νύχτα όταν έρθει η ώρα. Μην κοιμάστε πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να πυροδοτήσει και να βλάψει την αντοχή σας και την ικανότητά σας να μελετήσετε αποτελεσματικά.
   • Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή σηκωθείτε αργότερα τις ημέρες πριν πρέπει να μελετήσετε όλη τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε πολύ το πρόγραμμά σας. μόνο μια επιπλέον ώρα ή δύο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Αυτός ο επιπλέον χρόνος μπορεί να κάνει το σώμα σας να συνηθίσει στη βραδινή συνεδρία μελέτης και να σας δώσει μερικές επιπλέον ώρες ύπνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της νύχτας.
2. Παίρνω έναν υπνάκο. Εάν δεν περιμένατε να σπουδάσετε όλη τη νύχτα, μπορείτε να πάρετε έναν "προληπτικό" υπνάκο για να σας βοηθήσουμε να περάσετε το βράδυ. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε όλη τη νύχτα, αλλά επίσης ενισχύει τη μνήμη, τη δημιουργικότητα, τη διάθεση, την εγρήγορση και τη γνωστική σας απόδοση.
   • Κοιμηθείτε για 90 λεπτά μεταξύ 1 και 3 το πρωί για βέλτιστη απόδοση. Εάν αποφασίσετε να κάνετε έναν σύντομο ύπνο τη νύχτα, η συνεδρία σπουδών σας θα ωφεληθεί περισσότερο όταν το παίρνετε μεταξύ 1 και 3 το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, ένας υπνάκος 90 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με τον ύπνο για τρεις ώρες κατ 'ευθείαν.
   • Σημειώστε ότι τα αποτελέσματα του υπνάκο σας διαρκούν μόνο 8-10 ώρες. Ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο πριν ξεκινήσετε τη μελέτη για να σας βοηθήσουμε να περάσετε τη νύχτα.
3. Φάτε φως και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά. Αν θέλετε να πάτε όλη τη νύχτα, όχι μόνο θα πρέπει να κάθεστε άνετα, αλλά και να έχετε αρκετή ενέργεια. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας κρατήσει πιο προσεκτικούς. Επιπλέον, τα ελαφριά γεύματα σας κάνουν να είστε πιο προσεκτικοί και να έχετε αρκετό καύσιμο για τη συνεδρία σπουδών σας, χωρίς να κουράζεστε ή να σας προκαλεί υπνηλία.
   • Πίνετε τουλάχιστον 240 ml νερό κάθε ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της μελέτης σας τη νύχτα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να σας κάνει λιγότερο προσεκτικούς. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ζάλη, γεγονός που θα κάνει τη μελέτη σας λιγότερο αποτελεσματική.
   • Μη διστάσετε να πιείτε καφέ ή τσάι, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο ή να είστε πιο προσεκτικοί. Στην πραγματικότητα, μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης επίσης ενεργειακά ποτά πιο πιθανό να σας προκαλέσει νευρικότητα και να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να σπουδάσετε.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ τις ημέρες και ώρες πριν από μια συνεδρία μελέτης μίας νύχτας. Διαφορετικά, μπορεί να νιώσετε υπνηλία και να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
   • Αποφύγετε τα βαριά γεύματα την ημέρα που μελετάτε τη νύχτα. Τα βαριά τρόφιμα τραβούν το αίμα από τον εγκέφαλό σας για να βοηθήσουν στην πέψη. Επιλέξτε ελαφρύτερες τροφές, όπως σούπα και σαλάτα με κοτόπουλο ως πηγή πρωτεΐνης. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να περάσετε τη νύχτα χωρίς να κουραστείτε.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη, καθώς μπορεί να μειώσει την εγρήγορση και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Μάλλον κάντε δέκα λεπτά με τα πόδια. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα σας χαλαρώσει και θα βελτιώσει την εγρήγορση.
4. Φορέστε άνετα ρούχα. Το να αισθάνεσαι άβολα μπορεί να κάνει μια συνεδρία νυχτερινής μελέτης εξαιρετικά ενοχλητική και να σε κάνει να νιώθεις σαν να βασανίζεσαι. Επιλέξτε άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινούνται ελεύθερα και δεν θα σφίγγονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Επιλέξτε παντελόνια και πουκάμισα που δεν ταιριάζουν. Τα σφιχτά τζιν, για παράδειγμα, αντί για παντελόνι ή παντελόνι γιόγκα, μπορεί να προκαλέσουν τα πόδια σας να κοιμηθούν. Σκεφτείτε να φορέσετε στρώματα ρούχων, ανάλογα με το πού σπουδάζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην κάνετε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για παράδειγμα, φορέστε ένα ελαφρύ μπλουζάκι με πουλόβερ ή πουλόβερ και ένα ελαφρύ μαντήλι. Μπορείτε να φοράτε ή να βγάζετε ρούχα όπως απαιτείται.
   • Φορέστε άνετα παπούτσια. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα πόδια σας μπορεί να πρηστούν. Αυτό μπορεί να κάνει άβολα τα παπούτσια. Φορέστε σαγιονάρες, παπούτσια για τρέξιμο, διαμερίσματα ή καθόλου παπούτσια.
5. Καθίστε στη σωστή θέση. Το να κάθεται σε όρθια θέση μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση και να αποτρέψει το τέντωμα του λαιμού και των ώμων σας. Παραμείνετε σε καλή θέση για το υπόλοιπο της νύχτας για να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά και να περάσετε τη νύχτα πιο εύκολα.
   • Πάρτε μια καρέκλα με πλάτη που παρέχει υποστήριξη και σας βοηθά να καθίσετε σωστά και να είστε σε εγρήγορση. Κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα θα σας κρατήσει σε καλή στάση.
   • Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ουδέτερη, ευθεία θέση. Συμβάλετε τους κοιλιακούς σας, ισιώστε την πλάτη σας και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω για να πάρετε αρκετό οξυγόνο για να σας κρατήσει ξύπνιοι και σε εγρήγορση Αποφύγετε να χτυπάτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε.
6. Τεντώστε τα πόδια σας. Σηκωθείτε κάθε ώρα ή κάντε μικρά τεντώματα για τα πόδια σας. Αυτό όχι μόνο σας προσφέρει ένα πολύ απαραίτητο μίνι διάλειμμα, αλλά σας βοηθά επίσης να μείνετε σε εγρήγορση με την κυκλοφορία της κυκλοφορίας σας.
   • Κάνετε διάφορες κινήσεις και τεντώματα, όπως σπρώχνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, σπρώχνοντας και τεντώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τους αστραγάλους και τους καρπούς σας.
   • Περιστασιακά σηκωθείτε για να κάνετε ασκήσεις τεντώματος, αρκεί αυτό να μην είναι ενοχλητικό ή ενοχλητικό για τους άλλους γύρω σας.

Συμβουλές

• Μασάτε με τσίχλα με μέντα για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην εργάζεστε πολλές νύχτες στη σειρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, μειώσεις της ενέργειας, καθώς και περιορισμό στην ικανότητά σας να εστιάζετε, να συγκεντρώνετε και να μαθαίνετε.