Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Άρνηση της αρνητικότητας
• Μέθοδος 2 από 2: Εστίαση στη θετικότητα

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν σε άλλα άτομα και γεγονότα επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την αντίληψή τους και όχι τόσο από τους ίδιους τους ανθρώπους ή τα γεγονότα. Εάν είστε αρνητικό άτομο, είναι πιο πιθανό να έχετε αρνητικό αντίκτυπο σε όλα και σε όλους γύρω σας. Λαμβάνοντας μερικά ενεργά βήματα για να αναπτύξετε μια πιο θετική στάση, μπορείτε να αντισταθμίσετε την αρνητικότητα και να αλλάξετε την αρνητική σας στάση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Άρνηση της αρνητικότητας

1. Αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Είστε ο μόνος που ελέγχει τη ζωή σας και πολλές από τις αρνητικές καταστάσεις και τις αρνητικές σκέψεις που έχετε επηρεαστεί άμεσα από εσάς. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τις ενέργειές σας, μπορείτε να αφαιρέσετε την αρνητικότητα στη ζωή σας και να δημιουργήσετε θετικότητα.
   • Οι αρνητικές σκέψεις συμβάλλουν σε αρνητικές ενέργειες. Εάν αποφασίσετε να υιοθετήσετε μια θετική στάση, θα είστε σε θέση να αναπτύξετε θετικές αλλαγές.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν λάβατε την προώθηση που θέλετε στη δουλειά, δεν οφείλεται στο γεγονός ότι το αφεντικό δεν σας αρέσει, αλλά πιθανώς λόγω της απόδοσής σας στην εργασία. Αντί να κατηγορείτε άμεσα το αφεντικό, θα μπορούσατε επίσης να του μιλήσετε. Ρωτήστε το αφεντικό σας τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα της εργασίας σας και προσπαθήστε ενεργά να πραγματοποιήσετε αυτές τις επιθυμητές αλλαγές.
2. Καταγράψτε όλα τα αρνητικά πράγματα που επηρεάζουν τη ζωή σας και αρχίστε να κάνετε και να κάνετε αλλαγές. Αναγνωρίζοντας ποια πράγματα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, θα αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των πραγμάτων που ελέγχετε και μπορείτε να αλλάξετε. Στη συνέχεια, γράψτε τη λίστα για να συμβολίσει την απελευθέρωση κάθε αρνητικότητας.
   • Πιάσε ένα κομμάτι χαρτί και γράψε όλα τα πράγματα που βιώνεις ως αρνητικά στη ζωή σου. Ελέγξτε τη λίστα και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια σημεία μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε αρνητικές σχέσεις με άλλους, διακόπτοντας κάθε επαφή μαζί τους ή μπορείτε να αλλάξετε κακές οικονομικές καταστάσεις, λαμβάνοντας μέτρα για να εξοικονομήσετε περισσότερα.
   • Μόλις ανακαλύψετε έναν τρόπο να αλλάξετε τα πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, μπορείτε να κάψετε το κομμάτι χαρτί για να συμβολίσετε να αφήσετε την αρνητικότητα. Θα μπορούσατε τότε να δημιουργήσετε μια νέα λίστα με τα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
3. Αφήστε τις προσδοκίες. Η αρνητικότητα ξεκινά συχνά με τις προσδοκίες του εαυτού σας ή των άλλων. Η απελευθέρωση των μη ρεαλιστικών ή αρνητικών προσδοκιών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας, αλλά και να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον.
   • Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τίποτα δεν είναι τέλειο. Η ατελής προσθήκη στον χαρακτήρα σας και η απομάκρυνση των προσδοκιών για τελειότητα θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στο θετικό σε ένα άτομο ή μια κατάσταση.
   • Όταν συμβεί κάτι κακό, προσπαθήστε να το ξεχάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και φανταστείτε τα πράγματα που θέλετε να δείτε να συμβαίνουν. Αυτό ισχύει επίσης για τις στιγμές που κάποιος άλλος λέει κάτι αρνητικό, σκεφτείτε το για λίγο και μετά αφήστε το πίσω. Η συνεχής σκέψη για την αρνητικότητα θα σας κάνει να νιώσετε μόνο αρνητικοί.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Το να κρατάτε μνησικακία και να διατηρείτε τις ατέλειές σας θα τονίζει μόνο μια αρνητική στάση. Όταν είστε σε θέση να συγχωρήσετε και να αφήσετε, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στο θετικό στον εαυτό σας και στους άλλους.

   • Η συγχώρεση θα αφαιρέσει τις αρνητικές στάσεις και θα δημιουργήσει χώρο για θετικές συμπεριφορές. Θα μειώσει επίσης τα συναισθήματα του στρες και θα αυξήσει την ηρεμία και την ηρεμία στη ζωή σας.
4. Μειώστε ή αφαιρέστε την παρουσία ατόμων με αρνητικές συμπεριφορές στη ζωή σας. Οι άνθρωποι που συγκεντρώνουμε γύρω μας έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις δικές μας συμπεριφορές. Η μείωση της παρουσίας τέτοιων ατόμων ή η απομάκρυνσή τους από τη ζωή σας θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας.
   • Εάν αποδειχθεί ότι ένα συγκεκριμένο άτομο δεν μπορεί να απομακρυνθεί εντελώς από τη ζωή σας ή εάν δεν θέλετε να πληγώσετε αυτό το άτομο, θα μπορούσατε απλά να επιλέξετε να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί του. Μπορείτε επίσης να αναιρέσετε τον βαθμό αρνητικότητας και των προβολών αυτού του ατόμου επισημαίνοντάς του τη θετικότητα που αντιλαμβάνεστε στα λόγια του. Αυτό σας εμποδίζει να απορροφηθείτε από τη ροή της αρνητικότητας.
5. Αντιμετωπίστε την αλλαγή. Τα αρνητικά συναισθήματα συχνά συνοδεύουν την αλλαγή και ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της αλλαγής είναι να ανταποκριθούμε κατάλληλα. Αναλάβετε τη δέσμευση να ανταποκριθείτε θετικά σε οποιαδήποτε κατάσταση και αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την αρνητικότητα.
   • Δεν μπορείτε να ελέγξετε όλες τις καταστάσεις ή τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτά. Η προσέγγιση αρνητικών καταστάσεων και ατόμων με θετικότητα θα διατηρήσει τη στάση σας θετική και μπορεί να οδηγήσει σε θετικές λύσεις.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας έχει στείλει ένα ενοχλητικό email, μην απαντήσετε αμέσως. Γράψτε μια απάντηση, αποθηκεύστε την στα "Πρόχειρα" και περιμένετε 24 ώρες πριν από την αποστολή του email. Ελέγξτε ξανά το email την επόμενη μέρα και θα δείτε ότι ο τόνος σας πιθανότατα θα είναι λιγότερο σκληρός και άμεσος. Θα μπορούσατε να προσαρμόσετε το email σας, το οποίο είναι πιθανό να αποτρέψει την κλιμάκωση της κατάστασης.
   • Εάν συμβεί κάτι δυσάρεστο, όπως η απώλεια της δουλειάς σας, ευχαριστήστε τον εργοδότη σας για την ευκαιρία που σας δόθηκε και πείτε κάτι σύμφωνα με τα εξής: «Αυτό μου δίνει την ευκαιρία να βρω μια νέα δουλειά που έχει περισσότερα κοινά με τα πάθη μου».
6. Συνεχίστε την πρόοδο. Θα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις από καιρό σε καιρό, κάτι που δεν είναι παράξενο και εντελώς φυσιολογικό, αλλά θα πρέπει να μάθετε να μην παραμείνετε σε τέτοιες σκέψεις για πολύ καιρό. Προσπαθώντας να κινηθούμε προς τη θετικότητα ανά πάσα στιγμή, θα είστε σε θέση να αλλάξετε την αρνητική σας στάση.

Μέθοδος 2 από 2: Εστίαση στη θετικότητα

1. Προσπαθήστε να δείτε το θετικό σε όλα. Οι αρνητικές σκέψεις και στάσεις είναι εξαντλητικές και αν τις παραδώσεις, θα γίνουν πιο δυνατές. Βλέποντας το θετικό σε οποιοδήποτε άτομο ή κατάσταση θα μετατρέψει τη σκέψη σας σε θετική.
   • Ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις, θα υπάρχει πάντα κάτι θετικό να βρεθεί. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε το θετικό, αλλά το να μπορείτε να δείτε το θετικό σε όλα γύρω σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αρνητικότητα.
   • Μια μελέτη έχει δείξει ότι μια θετική στάση συμβάλλει περισσότερο στην επιτυχία από, για παράδειγμα, τις γνώσεις και τις δεξιότητες.
2. Αναφέρετε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Το να είσαι ευγνώμων θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια θετική στάση. Η καταγραφή όλων των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες θα σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν.
   • Σε καταστάσεις όπου αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα, θα μπορούσατε να πάρετε τη λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Τα σημεία στη λίστα θα σας υπενθυμίσουν να παραμείνετε θετικοί.
3. Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις. Ο τρόπος ομιλίας σας και οι λέξεις που επιλέγετε έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη στάση και τα συναισθήματά σας. Η χρήση θετικών λέξεων και η δημιουργία θετικών δηλώσεων όλη την ημέρα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί και να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα.
   • Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Είμαι αισιόδοξος". ή "Θα βρούμε μια λύση." Φράσεις όπως αυτό βοηθούν τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας να παραμείνετε θετικοί.
   • Δίνοντας στον εαυτό σας μια θετική επιβεβαίωση κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, θα αρχίσετε να παίρνετε ένα θετικό μονοπάτι κάθε μέρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα. Νιώθω καλά και είμαι έτοιμος να κάνω τη διαφορά. "
   • Σημειώστε μια σειρά θετικών εισαγωγικών και τοποθετήστε τα ή κρεμάστε τα σε στρατηγικά μέρη. Όταν σας υπενθυμίζουν θετικά πράγματα, πιθανότατα θα βιώσετε πιο θετικές σκέψεις και συναισθήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Η ύπαρξη θετικών ανθρώπων γύρω σας που μπορούν να βάλουν τα πράγματα σε προοπτική είναι σημαντική για την ανάπτυξη μιας θετικής στάσης. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι όλοι θετικοί μπορεί να εξουδετερώσει την αρνητικότητα και να αλλάξει τη στάση σας.
5. Βοήθα τους άλλους. Οι απλές χειρονομίες της καλοσύνης και της βοήθειας σε άλλους μπορούν να έχουν υπέροχο αποτέλεσμα στη στάση σας. Όχι μόνο θα βάλει ορισμένα πράγματα στη ζωή σας σε προοπτική, αλλά θα σας αποσπάσει και από τα προβλήματά σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο θετικοί συνολικά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε νοσοκομείο ή άστεγο καταφύγιο. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε υγιείς και σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας, αυτό θέτει τη ζωή σας σε προοπτική. Κάνοντας αυτό το βήμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε ενεργά να αλλάξετε την αρνητικότητα στη ζωή σας.
   • Το να βοηθάς τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σου μπορεί επίσης να αλλάξει κακές συμπεριφορές, καθώς το να κάνεις κάτι καλό για τους άλλους θα σε κάνει να νιώθεις καλά.
   • Το να δώσετε και να λάβετε αγάπη και υποστήριξη θα αλλάξει θετικά τις προοπτικές σας για τη ζωή.