Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε άμεσα
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία πεπτικών προβλημάτων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το φούσκωμα και ο μετεωρισμός προκύπτουν ως φυσικό αποτέλεσμα της πέψης του σώματός σας όταν επεξεργάζεται τρόφιμα.Εάν τα αέρια δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το σώμα με το σφίξιμο ή το τύλιγμα, συσσωρεύονται στο πεπτικό σύστημα και οδηγούν σε φούσκωμα. Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες σχετικά με το πώς να μειώσετε τον μετεωρισμό και το φούσκωμα προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με φάρμακα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε άμεσα

1. Μην φυλάσσετε αέρια. Πολλοί άνθρωποι αναγκάζουν το σώμα τους να κρατούν τα αέρια από ντροπή, αλλά η απομάκρυνση των αερίων είναι απαραίτητη για την απελευθέρωση του πεπτικού υποπροϊόντος. Κρατώντας το θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερη δυσφορία και πόνο. Βρείτε λοιπόν ένα μέρος όπου μπορείτε και αφήστε το να φύγει.
   • Εάν είστε δημόσιοι όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να περάσετε έναν άνεμο, πηγαίνετε στο μπάνιο και μείνετε εκεί μέχρι να χάσετε τα πάντα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απελευθέρωση των αερίων, δοκιμάστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε θέση για να το κάνετε πιο εύκολο. Ξαπλώστε και χαλαρώστε το σώμα σας μέχρι να μειωθεί η πίεση στο στομάχι και τα έντερα.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε μια γρήγορη βόλτα ή περπατήστε πάνω και κάτω τις σκάλες μερικές φορές για να απελευθερώσετε τα αέρια.
2. Χρησιμοποιήστε μια συμπίεση θερμότητας. Για γρήγορη ανακούφιση από την κοιλιακή πίεση, μπορείτε να ξαπλώσετε και να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή συμπίεση θερμότητας στο στομάχι σας. Αφήστε τη θερμότητα και το βάρος να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τα αέρια.
3. Πίνετε τσάι μέντας ή χαμομήλι. Τόσο η μέντα όσο και το χαμομήλι έχουν ιδιότητες που βοηθούν την πέψη και ανακουφίζουν τον πόνο στο στομάχι. Αγοράστε τσαγιέρες μέντας ή χαμομήλι ή πάρτε αποξηραμένα φύλλα. Βυθίστε τα συστατικά σε ζεστό νερό και απολαύστε ενώ ο μετεωρισμός και το φούσκωμα εξαφανίζονται.
4. Πάρτε λίγο σκόρδο. Το σκόρδο έχει επίσης ιδιότητες που διεγείρουν το πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν τον μετεωρισμό και το αέριο. Τα συμπληρώματα σκόρδου μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία, αλλά το φρέσκο ​​σκόρδο μπορεί να βοηθήσει πιο γρήγορα.
   • Φάτε σούπα σκόρδου, καθώς το ζεστό νερό θα βοηθήσει το σκόρδο να μπει στο σύστημά σας πιο γρήγορα. Κόβουμε μερικά σκελίδες σκόρδου και τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο. Προσθέστε λαχανικά ή κοτόπουλο και αφήστε το να σιγοβράσει για λίγα λεπτά. Φάτε το ζεστό.
   • Μην τρώτε σκόρδο με άλλα τρόφιμα που προωθούν πραγματικά το αέριο. Για καλύτερα αποτελέσματα, απλώς φάτε το μόνο του ή σε μια σούπα.
5. Πάρτε εξωχρηματιστηριακά προϊόντα που ανακουφίζουν το αέριο. Εάν έχετε ήδη φούσκωμα, οι θεραπείες που μπορούν να το αποτρέψουν δεν θα βοηθούν πλέον. Επιλέξτε ένα φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να διαλύσει τις φυσαλίδες αερίου και να μειώσει την πίεση στο στομάχι και τα έντερα.
   • Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τη συσσώρευση αερίου.
   • Ο ενεργός άνθρακας βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από αέρια. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο ως λάχανο λαχανικών ή Norit.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Αποφύγετε τις τροφές που θα κάνουν το σώμα σας να υπερπαραγάγει αέριο. Τα αέρια σχηματίζονται όταν οι άπεπτοι υδατάνθρακες αρχίζουν να ζυμώνουν στα έντερα σας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν αυτό από άλλα. Εάν έχετε συχνά φούσκωμα ή μετεωρισμός, δοκιμάστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
   • Φασόλια και άλλα όσπρια. Τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, τα φασόλια Λίμα, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια είναι γνωστά για το σχηματισμό αερίων. Περιέχουν ένα σάκχαρο που ονομάζεται ολιγοσακχαρίτης, το οποίο δεν μπορεί να διαλυθεί από τον οργανισμό. το άπεπτο σάκχαρο παραμένει άθικτο καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας πέψης και οδηγεί σε σχηματισμό αερίων στο λεπτό έντερο.
   • Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε ίνες. Η ίνα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν μπορεί να αφομοιωθεί, καθιστώντας την μια άλλη κύρια αιτία αερίου και μετεωρισμού. Μάθετε ποια φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σας προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα. Το λάχανο, το μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά φαίνεται να είναι περισσότερο αέριο από τα φυλλώδη χόρτα.
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα. Το αγελαδινό γάλα περιέχει λακτόζη και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να το αφομοιώσουν σωστά. Αποφύγετε το γάλα, το τυρί, το παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με λακτόζη. Το αιγοπρόβειο γάλα φαίνεται να είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί, οπότε δοκιμάστε το ως εναλλακτική λύση.
   • Τεχνητά πρόσθετα. Η σορβιτόλη, η μαννιτόλη και άλλα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.
   • Σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά. Οι φυσαλίδες αέρα σε ανθρακούχα ποτά προκαλούν φούσκωμα επειδή ο αέρας παγιδεύεται στο στομάχι σας.
2. Αλλάξτε τη σειρά με την οποία τρώτε. Το σώμα παράγει φυσικά υδροχλωρικό οξύ, το οποίο διαλύει τις πρωτεΐνες μόλις αρχίσετε να τρώτε. Εάν ξεκινήσετε το γεύμα σας τρώγοντας υδατάνθρακες, το υδροχλωρικό οξύ θα εξαντληθεί πριν οι πρωτεΐνες που θα φάτε εισέλθουν αργότερα στο σύστημά σας. Οι κακώς χωνευμένες πρωτεΐνες στη συνέχεια ζυμώνουν, οδηγώντας σε σχηματισμό αερίων.
   • Αντί να ξεκινήσετε με ψωμί και σαλάτα, έχετε πρώτα μερικά τσιμπήματα κρέατος, ψαριού ή άλλων πρωτεϊνών.
   • Εάν η πέψη πρωτεϊνών γίνει πρόβλημα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα υδροχλωρικού οξέος, το οποίο πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Πάρτε τα μετά τα γεύματα ενώ χωνεύετε ακόμα το φαγητό σας.
3. Μασήστε καλά το φαγητό σας. Το μάσημα των τροφίμων είναι το πρώτο μέρος της πέψης, όταν τα δόντια και το σάλιο σας κάνουν τα τρόφιμα μικρά. Φροντίστε να μασάτε κάθε δάγκωμα πριν το καταπιείτε, καθώς αυτό θα μειώσει την ανάγκη για εργασία του στομάχου και των εντέρων, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα ζύμωσης των τροφίμων.
   • Προσπαθήστε να μασάτε κάθε δάγκωμα 20 φορές πριν το καταπιείτε. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο.
   • Η πιο αργή κατανάλωση θα σας κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να καταπιείτε αέρα, κάτι που θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε φουσκωμένο ή να πνιγείτε.
4. Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η καλή πέψη απαιτεί πολλά καλά βακτήρια. Οι άνθρωποι τρώνε τροφές με καλά βακτήρια για αιώνες για να βοηθήσουν την πέψη.
   • Το γιαούρτι με προβιοτικά είναι μια πηγή βακτηρίων που βοηθούν στην πέψη. Το Kefir είναι ένα άλλο γαλακτοκομικό προϊόν με ζωντανά βακτήρια που είναι εύκολο να αφομοιώσει το σώμα.
   • Το Sauerkraut, το kimchi και άλλα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
5. Χρησιμοποιήστε πεπτικά ένζυμα. Τα πεπτικά ένζυμα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διαλύσει τα δύσκολα αφομοιώσιμα μέρη φασολιών, φυτικών ινών και λίπους. Μάθετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν προβλήματα και επιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη των φασολιών, δοκιμάστε το Jarro-Zymes Plus, για παράδειγμα, το οποίο έχει ένα ένζυμο που προστίθεται στην πέψη των φασολιών και των οσπρίων.
   • Τα πεπτικά ένζυμα πρέπει να λαμβάνονται πριν από τα γεύματα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να αφομοιώσει το φαγητό μόλις φτάσει.

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία πεπτικών προβλημάτων

1. Προσέξτε πόσο συχνά είναι τα συμπτώματά σας και πόσο σοβαρά είναι. Είναι φυσιολογικό να παρουσιάζετε περιστασιακό μετεωρισμό και φούσκωμα, ειδικά μετά την κατανάλωση ορισμένων ενόχων. Αλλά εάν αισθάνεστε οδυνηρό φούσκωμα ή υπερβολικό μετεωρισμό κάθε μέρα, το πρόβλημα μπορεί να επεκταθεί πέρα ​​από τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες.
   • Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου επηρεάζει το έντερο σας προκαλώντας κράμπες και διάρροια όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα.
   • Η κοιλιοκάκη είναι ένα πεπτικό πρόβλημα που προκαλείται από τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο ψωμί και σε άλλα προϊόντα σιτηρών.
   • Η νόσος του Crohn είναι μια νόσος του εντέρου που μπορεί να είναι πολύ σοβαρή εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε καθημερινά φούσκωμα και μετεωρισμό με πόνο, καλέστε το γιατρό σας. Επειδή μπορεί συχνά να εντοπιστεί απευθείας σε αυτό που τρώτε, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο σχετικά με τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να φάτε μπανάνες, πεπόνι και μάνγκο. Και αφήστε αυτό το ωραίο αναψυκτικό.
• Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην απελευθέρωση αερίων και θα μειώσει το φούσκωμα και τον μετεωρισμό στο μέλλον. Πηγαίνετε για μια βόλτα, τρέξιμο ή κολυμπήστε κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να απελευθερώνει τα αέρια.

Προειδοποιήσεις

• Μην κόβετε απλώς τη διατροφή σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.