Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Θεραπεία ενός πονόλαιμου στο σπίτι
• Μέρος 2 από 2: Εύρεση της σωστής θεραπείας για έναν επώδυνο ώμο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο πονόλαιμος είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες όλων των ηλικιών. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από τραβηγμένους μύες, διάστρεμμα τενόντων, εξάρθρωση των αρθρώσεων και ακόμη και προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για την ανάπτυξη παραπόνων στον ώμο είναι η πολύ σκληρή προπόνηση, οι αθλητικοί τραυματισμοί και τα εργατικά ατυχήματα. Οι περισσότεροι πόνοι στους ώμους περιορίζουν την κίνηση και εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα - μερικές φορές πιο γρήγορα εάν εφαρμόσετε σωστά την αυτο-φροντίδα. Ωστόσο, τα παράπονα των ώμων απαιτούν μερικές φορές επαγγελματική βοήθεια για πλήρη αποκατάσταση.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Θεραπεία ενός πονόλαιμου στο σπίτι

1. Ξεκουράστε τον πονόλαιμο για μερικές μέρες. Η πιο συνηθισμένη αιτία ενός πονόλαιμου είναι η υπερβολική χρήση (επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώμων) ή η υπερβολική άσκηση (ανύψωση πάρα πολύ). Εάν αυτή είναι πιθανότατα η αιτία του επώδυνου ώμου σας, σταματήστε αυτήν τη δραστηριότητα για λίγες μέρες και ξεκουραστείτε. Σκεφτείτε να ρωτήσετε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε προσωρινά εργασία ή άλλες εργασίες που είναι λίγο λιγότερο επαναλαμβανόμενες και απαιτητικές στους ώμους σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από φυσική κατάσταση, μπορεί να σηκώνετε πολύ βαρύ ή με κακή τεχνική - ζητήστε τη συμβουλή ενός προσωπικού γυμναστή ή αθλητή.
   • Η ανάπαυση του πόνου στον ώμο σας για λίγες μέρες είναι χρήσιμη, αλλά η χρήση σφεντόνας δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε «παγωμένο» ώμο. Οι ώμοι χρειάζονται κίνηση για να διεγείρουν τη ροή του αίματος και την επούλωση.
   • Ο πόνος στον ώμο είναι συνήθως ένδειξη έλξης ή σχισμένου μυός, ενώ ο αιχμηρός πόνος είναι ένδειξη τραυματισμού των αρθρώσεων ή χαλασμένων τενόντων.
2. Απλώστε πάγο σε έναν έντονο πονόλαιμο. Εάν ο επώδυνος ώμος σας έχει αναπτυχθεί πρόσφατα και αισθάνεται ή φαίνεται φλεγμονή, απλώστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου (ή κάτι κρύο) στο πιο ευαίσθητο μέρος για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Η παγοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική για οξείους (πρόσφατους) τραυματισμούς που περιλαμβάνουν κάποιο είδος πρήξιμο, καθώς μειώνει τη ροή αίματος. Απλώστε τον θρυμματισμένο πάγο για 15 λεπτά, 3-5 φορές την ημέρα, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος ή να εξαφανιστεί τελείως.
   • Πιέστε τον πάγο στο πιο ευαίσθητο τμήμα του ώμου σας με έναν επίδεσμο ως ακόμα καλύτερη θεραπεία για τη φλεγμονή.
   • Πάντα τυλίγετε τον πάγο σε ένα λεπτό πανί πριν το εφαρμόσετε σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος - θα βοηθήσει στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος ή του κρυοπαγήματος.
   • Εάν δεν έχετε θρυμματισμένο πάγο στο χέρι, χρησιμοποιήστε παγάκια, παγωμένα πακέτα γέλης ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών (μπιζέλια ή καλαμπόκι δουλεύουν υπέροχα).
3. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε έναν χρόνια επώδυνο ώμο. Εάν ο πόνος στον ώμο σας ενοχλεί για εβδομάδες ή μήνες, αντιμετωπίζετε έναν χρόνιο τραυματισμό. Αποφύγετε την ψυχρή θεραπεία για χρόνιους τραυματισμούς και εφαρμόστε υγρή θερμότητα. Η υγρασία θερμαίνει τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς μέσω της βελτιωμένης ροής του αίματος, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο που προκαλείται από παλιές αθλητικές βλάβες και αρθρίτιδα. Μια καλή πηγή υγρής θερμότητας είναι οι σάκοι μικροκυμάτων που γεμίζουν με κόκκους (όπως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και / ή αιθέριο έλαιο. Ζεσταίνουμε μια σακούλα με βότανα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου δύο λεπτά και μετά την εφαρμόζουμε σε πονόλαιμους για 15 λεπτά. κάντε αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί ή πριν από μια σημαντική άσκηση.
   • Μπορείτε να προσθέσετε λεβάντα ή άλλο χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο στη σακούλα με βότανα για να μειώσετε την ταλαιπωρία.
   • Ένα ζεστό μπάνιο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή υγρής θερμότητας. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ή δύο αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα - η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο χαλαρώνει και καταπραΰνει τους τεταμένους μυς και τους τένοντες.
   • Αποφύγετε τη χρήση ξηρής ηλεκτρικής θερμότητας, όπως αυτή από τα τυπικά τακάκια θέρμανσης, καθώς μπορεί να στεγνώσει τους μύες και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
4. Λάβετε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν η εφαρμογή πάγου ή υγρής θερμότητας δεν ανακουφίζει πραγματικά τον πόνο στον ώμο σας, σκεφτείτε να πάρετε κάποια φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για βραχυπρόθεσμα. Τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) είναι πιθανότατα καλύτερα για τον πόνο στον ώμο που επίσης περιλαμβάνει σοβαρή φλεγμονή - παρόμοια με τη θυλακίτιδα και την τενοντίτιδα του ώμου. Τα παυσίπονα (που ονομάζονται επίσης αναλγητικά) είναι πιθανώς καλύτερα για τον πόνο στον ώμο χωρίς πολύ πρήξιμο, όπως απλή καταπόνηση των μυών και οστεοαρθρίτιδα (αυτή που περιλαμβάνει φθορά). Το πιο συνηθισμένο παυσίπονο είναι η ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
   • Τα αντιφλεγμονώδη και τα παυσίπονα πρέπει πάντα να θεωρούνται ως βραχυπρόθεσμες στρατηγικές στη διαχείριση του πόνου. Εάν πάρετε πάρα πολύ από την ίδια στιγμή ή για πολύ καιρό, αυξάνετε τον κίνδυνο προβλημάτων στομάχου, νεφρών και ήπατος.
   • Εάν ο πόνος στον ώμο σας αισθάνεται πολύ σφιχτός και περιορισμένος, πάρτε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) ως πιο αποτελεσματική θεραπεία. Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να μην είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή και θα πρέπει να ληφθούν μέσω του γιατρού σας.
   • Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, τρίψτε μια κρέμα, λοσιόν ή αλοιφή με φυσικό ανακουφιστικό στον πόνο. Η μενθόλη, η καμφορά, η αρνίκα και η καψαϊκίνη βοηθούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
5. Ισιώστε τους ώμους σας. Ο επώδυνος ώμος σας μπορεί επίσης να συνοδεύεται από σφιχτούς ή δύσκαμπτους μύες, πιθανώς ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων, κακής στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα ή απλώς λόγω έλλειψης κίνησης. Εφόσον ο πόνος στον ώμο σας δεν είναι βασανιστικός με την κίνηση, μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τέντωμα 3-5 φορές την ημέρα για ανακούφιση. Οι πόνοι και οι άκαμπτοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο ελαφρύ τέντωμα, καθώς μειώνει την ένταση, διεγείρει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Κρατήστε κάθε επανάληψη του τεντώματος για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί σημαντικά, σταματήστε.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε μπροστά από τον κορμό σας και πιάστε τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε το πίσω μέρος του αγκώνα στο στήθος σας μέχρι να νιώσετε τους μυς να τεντώνονται στον ίδιο ώμο.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον καρπό στο πλάι του ώμου που σας ενοχλεί. Τραβήξτε αργά τον καρπό σας προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε τους μυς στο αντίστοιχο τέντωμα των ώμων.
6. Προσέξτε τον ύπνο σας. Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε πονόλαιμους ώμους, ειδικά εκείνους όπου το ένα χέρι κρατείται πάνω από το κεφάλι. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο συμπίεσης και ερεθισμού των αρθρώσεων των ώμων τους εάν κοιμούνται στο πλάι τους. Για να αποφύγετε ή να επιδεινώσετε τον πόνο στον ώμο, κοιμηθείτε στο στομάχι σας ή αποφύγετε τους - αντί να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Εάν μόνο ένας ώμος είναι οδυνηρός, μπορεί να μπορείτε να ξαπλώσετε άνετα στην άλλη πλευρά σας, εάν το άνω μέρος του σώματός σας δεν είναι υπέρβαρο.
   • Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι για το κεφάλι σας μπορεί επίσης να πάρει κάποια πίεση από τις αρθρώσεις των ώμων.
   • Ενώ κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε και να σηκώσετε τον πόνο στον ώμο σας.
   • Ο ύπνος στο στομάχι ή με το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας δεν θα ερεθίσει μόνο την άρθρωση του ώμου σας, αλλά μπορεί επίσης να συμπιέσει τα νεύρα που τρέχουν από το λαιμό σας στο χέρι σας. Όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι σας.

Μέρος 2 από 2: Εύρεση της σωστής θεραπείας για έναν επώδυνο ώμο

1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν ανταποκρίνεται στις παραπάνω θεραπείες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες και άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσει τι μπορεί να προκαλεί τον πόνο στον ώμο σας. Ανάλογα με τα ευρήματα και τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα, ενέσεις κορτικοστεροειδών, φυσιοθεραπεία ή / και χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
   • Ο τραυματισμός της περιστροφικής μανσέτας είναι μια κοινή αιτία χρόνιου πόνου στον ώμο - περισσότερες από τέσσερα εκατομμύρια επισκέψεις γιατρών ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες οφείλονται σε προβλήματα περιστροφικής μανσέτας. Η περιστροφική μανσέτα είναι η ομάδα των μυών και των τενόντων που συγκρατούν τα οστά της άρθρωσης του ώμου μαζί.
   • Οι ακτίνες Χ μπορούν να ανιχνεύσουν κατάγματα και εξάρσεις, αρθρίτιδα, όγκους οστών και λοιμώξεις, αν και απαιτείται μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για την ανίχνευση σοβαρών προβλημάτων στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
   • Μια ένεση κορτικοστεροειδών (όπως πρεδνιζολόνη) σε έναν επώδυνο και φλεγμονώδη ώμο (θυλακίτιδα, τενοντίτιδα) μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να παρέχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ευελιξία.
   • Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο προορίζεται για την επιδιόρθωση σπασμένων οστών, την επισκευή χαλασμένων αρθρώσεων, την επανασύνδεση των σχισμένων τενόντων και των συνδέσμων, την αφαίρεση θρόμβων αίματος και την αποστράγγιση συσσωρευμένων υγρών.
2. Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή αθλητή. Εάν ο επώδυνος ώμος σας προκαλείται από τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας ή άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με υπερβολική άσκηση ή υπερβολική χρήση, ζητήστε ιατρική παραπομπή από το γιατρό σας, ώστε ο ώμος σας να μπορεί να επιδιορθωθεί. Ένας φυσιοθεραπευτής ή αθλητικός θεραπευτής θα σας διδάξει συγκεκριμένες και εξατομικευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και ασκήσεις τεντώματος για τον πόνο στον ώμο σας, οι οποίες μπορούν να τον καταστήσουν ισχυρότερο και πιο ευέλικτο.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής ή αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανήματα βάρους, ελεύθερα βάρη, ελαστικές ταινίες, μπάλες γυμναστικής, θεραπευτικό υπερηχογράφημα και / ή ηλεκτρονική διέγερση μυών για να αποκαταστήσει τον ώμο σας.
   • Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα ώμων.
   • Οι καλές δραστηριότητες ενίσχυσης για τους ώμους σας περιλαμβάνουν push-ups, ασκήσεις κωπηλασίας, κολύμπι και μπόουλινγκ.
3. Πηγαίνετε σε χειροπράκτη. Ο επώδυνος ώμος σας μπορεί να προκληθεί από παράπονα στο μεσαίο τμήμα της πλάτης ή του λαιμού σας, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να κλείσετε ραντεβού με χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί στις αρθρώσεις που επικεντρώνονται στην επίτευξη φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας εντός της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων, όπως αυτές του ώμου. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από προβλήματα με τις υποκείμενες αρθρώσεις (γλονοσωματικές και / ή ακρομυοκολικές αρθρώσεις) ή μπορεί να προκληθεί από προβλήματα στη θωρακική σπονδυλική στήλη (μεσαία πλάτη) ή στον αυχενικό νωτιαίο (λαιμό). Ο χειροπράκτης σας μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσει από πού προέρχεται ο πόνος και, εάν είναι απαραίτητο, να ρυθμίσετε χειροκίνητα ή να μετακινήσετε το πρόβλημα της άρθρωσης.
   • Οι χειροκίνητες ρυθμίσεις των αρθρώσεων παράγουν συχνά έναν ήχο "σκάσιμο" ή "σπάσιμο", ο οποίος είναι ασφαλής και σπάνια οδυνηρός.
   • Ενώ μια προσαρμογή μίας άρθρωσης μπορεί μερικές φορές να θεραπεύσει ένα πρόβλημα στον ώμο, είναι πολύ πιθανό ότι θα χρειαστούν μερικές θεραπείες για να εφαρμοστούν πραγματικά.
   • Οι χειροπράκτες μπορούν να εκτελέσουν χειροκίνητους ελιγμούς στις αρθρώσεις για να επανατοποθετήσουν έναν μετατοπισμένο ώμο, αν και δεν αντιμετωπίζουν σπασμένα οστά, λοιμώξεις των αρθρώσεων ή καρκίνο των οστών.
4. Δοκιμάστε επαγγελματική θεραπεία μασάζ. Εάν ο επώδυνος ώμος σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και νομίζετε ότι οφείλεται σε σφιχτούς ή τεταμένους μυς, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα βαθύ μασάζ ιστού μέσω ειδικευμένου θεραπευτή μασάζ. Το βαθύ μασάζ ιστών είναι ιδανικό για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου και των σφιχτών, τεταμένων μυών που μπορούν να περιορίσουν το εύρος κίνησης και να μειώσουν την ευελιξία στους ώμους σας. Το μασάζ βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και τη χαλάρωση.
   • Η θεραπεία μασάζ είναι χρήσιμη για ήπια έως μέτρια στελέχη και διάστρεμμα, αλλά δεν συνιστάται για πιο σοβαρούς τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή στα νεύρα.
   • Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ μισής ώρας με στόχο τον πόνο στον ώμο σας, αλλά ζητήστε από τον θεράποντα να κάνει μασάζ στον κάτω λαιμό και στο κέντρο της πλάτης σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η περίοδος λειτουργίας μιας ώρας είναι πιο αποτελεσματική ή ότι προτιμάτε πολλές συνεδρίες για μία ή δύο εβδομάδες.
   • Αφήστε τον θεράποντα να πάει όσο το δυνατόν πιο βαθιά χωρίς να φλερτάρει - υπάρχουν πολλά στρώματα μυών στον ώμο σας που πρέπει να αντιμετωπιστούν για καλύτερα αποτελέσματα.

Συμβουλές

• Για να αποφύγετε τον πόνο στους ώμους, μην μεταφέρετε βαριές σακούλες ή τσάντες ώμων που κατανέμουν το βάρος τους άνισα στους ώμους σας. Αντ 'αυτού, καλύτερα να φοράτε ένα σακίδιο με δύο μαλακούς ιμάντες ώμου.
• Για να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο, μην υπερβαίνετε και αντ 'αυτού χρησιμοποιήστε μια μεγάλη σκάλα για να μπορείτε να φτάσετε πιο κοντά στη δουλειά.
• Εάν πρέπει να σταθείτε πολύ στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν περιστρέφεται συνεχώς ή δεν λυγίζει προς τη μία πλευρά - η διατήρηση της συμμετρίας και της ισορροπίας είναι σημαντική.
• Εξετάστε τον βελονισμό. Αυτό δεν έχει αποδειχθεί πλήρως από επιστημονική έρευνα για όλες τις μορφές παραπόνων ώμων, αλλά υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές που ισχυρίζονται ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα παράπονα των ώμων σας γίνουν σοβαρά και περιοριστικά, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
• Εάν ο πόνος στον ώμο σας εμφανιστεί πριν ή ταυτόχρονα με τον πόνο στο στήθος που συνοδεύεται από κουρασμένη αναπνοή, καλέστε αμέσως το 911. Μπορεί να έχετε καρδιακή προσβολή.