Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 5: Αντικατάσταση (επανατοποθέτηση) του ώμου ισιώνοντας το βραχίονα
• Μέθοδος 2 από 5: Αντικατάσταση του ώμου χρησιμοποιώντας βαρύτητα
• Μέθοδος 3 από 5: Αντικαταστήστε τον ώμο χρησιμοποιώντας το γόνατό σας
• Μέθοδος 4 από 5: Αντικαταστήστε τον ώμο με τη βοήθεια κάποιου άλλου
• Μέθοδος 5 από 5: Αντιμετωπίστε τον ώμο αφού έχει αντικατασταθεί
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εξάρθρωση των ώμων (μετατοπισμένος ώμος) είναι πολύ οδυνηρή και κάτι που θέλετε να ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό. Ένας μετατοπισμένος ώμος θα τεντώσει τους ώμους, τον άνω βραχίονα και τους μυς του κορμού, προκαλώντας έντονο πόνο. Εάν είχατε ένα ατύχημα που έβγαλε τον ώμο σας, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους για να το επανατοποθετήσετε γρήγορα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 5: Αντικατάσταση (επανατοποθέτηση) του ώμου ισιώνοντας το βραχίονα

1. Λυγίστε το χέρι σας. Μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή να ξαπλώσετε. Λυγίστε τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών. Αυτό μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό, αλλά αν δεν αισθανθείτε ακραίο πόνο, συνεχίστε τη διαδικασία.
2. Περιστρέψτε το βραχίονα. Περιστρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε να κοιτάζει μακριά από σας, με το χέρι σας να εκτείνεται προς τα πλάγια και όχι μπροστά σας. Γυρίστε αργά το χέρι έτσι ώστε το χέρι σας να κινείται από την άρθρωση του ώμου.
3. Σηκώστε αργά το χέρι σας. Μετακινήστε αργά το χέρι σας από τον ώμο στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Από τη στιγμή που θα φτάσετε ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, ο ώμος σας θα πρέπει φυσικά να γυρίσει πίσω στην πρίζα. Εάν δεν μπορείτε να συμβεί αυτό, κρατήστε ένα βάρος 2 κιλών στο χέρι σας για να επιτρέψετε στους μυς να τεντώνονται περισσότερο.

Μέθοδος 2 από 5: Αντικατάσταση του ώμου χρησιμοποιώντας βαρύτητα

1. Βρείτε ένα μέρος για να ξαπλώσετε. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή σε ένα τραπέζι. Εάν βρίσκεστε έξω στην έρημο, χρησιμοποιήστε ένα κλαδί χαμηλής ανάρτησης. Θα πρέπει να ξαπλώσετε και να αφήσετε το χέρι σας να κρέμεται πάνω από την άκρη χωρίς να αγγίζει το πάτωμα.
2. Βρείτε ένα βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο χωρίς βάρος, ένα βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την επανατοποθέτηση του ώμου. Εάν μπορείτε, συνδέστε το βάρος με τον εξάρθρωτο βραχίονα ή απλώς κρατήστε το σφιχτό.
3. Χαμηλώστε το χέρι σας αργά. Μην το κάνετε αυτό με τρελό ή ξαφνικές κινήσεις, αλλά χαμηλώστε το χέρι και το χέρι σας στο έδαφος με αργή, ομαλή και ομοιόμορφη κίνηση. Σταματήστε να κινείτε το χέρι σας όταν είναι κάθετο στην όρθια θέση του σώματός σας και με το χέρι σας ακόμα πάνω από το έδαφος.
4. Κάνε υπομονή. Η ανάπαυση του βραχίονα σας επιτρέπει στους μυς να τεντώνονται αργά. Όταν ο ώμος μετατοπίστηκε, οι μύες ήταν τεταμένοι και αυτό προκάλεσε τον τεράστιο πόνο που νιώθετε. Τώρα αφήστε τους μυς να χαλαρώσουν και να τεντωθούν. Μετά από λίγα λεπτά, ο ώμος πρέπει να επανατοποθετηθεί μόνος του.

Μέθοδος 3 από 5: Αντικαταστήστε τον ώμο χρησιμοποιώντας το γόνατό σας

1. Καθίστε με τα γόνατά σας πιεσμένα στο στήθος σας. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή σε ένα κρεβάτι καθώς χρειάζεστε πολύ χώρο για να χαλαρώσετε. Εάν αυτό είναι πιο άνετο, κρατήστε μόνο το γόνατο στο στήθος σας στην ίδια πλευρά με τον εκτοπισμένο ώμο. μπορείτε να επεκτείνετε το άλλο πόδι μπροστά σας.
2. Πιάσε το γόνατό σου. Κρατήστε και τα δύο χέρια μπροστά σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας μαζί για σταθερό κράτημα. Τοποθετήστε τα πάνω από το μπροστινό μέρος του γόνατός σας με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω.
3. Συνεχίστε να ασκείτε πίεση. Με τα χέρια σας πάνω από το γόνατό σας, κλίνει αργά πίσω για να τεντώσετε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να ωθήσετε το γόνατό σας προς τα εμπρός ταυτόχρονα για να αυξήσετε την ένταση. Κάνετε αυτό πολύ αργά και χωρίς σπασμωδικές κινήσεις για να αποφύγετε την καταστροφή των ώμων σας. Συνεχίστε να τραβάτε μέχρι να ασφαλίσει ο ώμος στη θέση του.

Μέθοδος 4 από 5: Αντικαταστήστε τον ώμο με τη βοήθεια κάποιου άλλου

1. Βρείτε ένα μέρος για να ξαπλώσετε. Όταν είστε έξω, ξαπλώστε σε ένα μακρύ, φαρδύ, χαμηλό κρεμαστό κλαδί. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, ξαπλώστε στο τραπέζι ή στο κρεβάτι. Ξαπλώστε έτσι ώστε το χέρι σας να κρέμεται πάνω από την άκρη ενώ υποστηρίζει το υπόλοιπο σώμα σας.
2. Ζητήστε από το άλλο άτομο να κρατήσει το χέρι σας. Το άλλο άτομο θα πρέπει να έχει ισχυρή λαβή ώστε να μην γλιστρήσει και να κινήσει το χέρι σας με σοκ. Μπορείτε να ενώσετε τα δάχτυλα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί εύκολα να απομακρύνει το χέρι σας από το σώμα.
3. Τραβήξτε το χέρι. Εάν είναι απαραίτητο, το άλλο άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα πόδι και να το τοποθετήσει στην πλευρά του κορμού σας, για να μπορεί να ασκήσει επιπλέον δύναμη. Με αργές, σταθερές κινήσεις, τραβήξτε μακριά από το σώμα. Το συνεχές τέντωμα στο χέρι θα τεντώσει τους μυς των ώμων και μετά από λίγα λεπτά ο ώμος θα πρέπει να κουμπώσει ξανά στη θέση του.

Μέθοδος 5 από 5: Αντιμετωπίστε τον ώμο αφού έχει αντικατασταθεί

1. Βάλτε πάγο σε αυτό. Αν και μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό πριν επανατοποθετήσετε τον ώμο, σε κάθε περίπτωση το χρησιμοποιείτε για να αποτρέψετε το πρήξιμο της άρθρωσης του ώμου. Ποτέ μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, αλλά τυλίξτε το σε ένα πανί ή χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη συμπίεση στο χέρι.
2. Φορέστε σφεντόνα ή σφεντόνα. Ενώ η αντικατάσταση του ώμου θα ανακουφίσει αμέσως τον πόνο, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο για αρκετές ημέρες. Για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά στον ώμο σας, κάντε ένα διάλειμμα για λίγες μέρες χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα. Φορέστε το για δύο εβδομάδες μέχρι να μην αισθανθείτε πόνους στον ώμο.
3. Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη ή ναπροξένη. Εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο, αυτό μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο.
4. Πήγαινε στο γιατρό. Εάν η αντικατάσταση του ώμου δεν ήταν επιτυχής ή δεν είστε σίγουροι για πιθανή βλάβη στην άρθρωση, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα φτάσετε εκεί, τόσο καλύτερα θα αντιμετωπιστεί ο ώμος σας.
5. Θεραπευτείτε από έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτό είναι για να επιτρέψει στην άρθρωση του ώμου να ανακάμψει πλήρως. Αυτός / αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το τέντωμα και να κάνετε μασάζ για να μειώσετε τον πόνο και να σας επιστρέψει σε όλο το εύρος κίνησης χωρίς να αυξήσετε τις πιθανότητες επανεμφάνισης.

Συμβουλές

• Περιορίστε τη μετακίνηση κάποιου ατόμου με ανακούφιση στον ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Το περπάτημα θα είναι επώδυνο, εκτός από, φυσικά, κάθε κίνηση που βάζει οποιαδήποτε πίεση στον ώμο.
• Αντικαταστήστε τον ώμο το συντομότερο δυνατό μετά το ατύχημα εάν είναι δυνατόν, καθώς αυτό θα γίνει πιο δύσκολο με την πάροδο του χρόνου.
• Αφήστε αρκετό χρόνο για να επουλωθεί ο ώμος.
• Πριν επισκεφτείτε το γιατρό ή / και το νοσοκομείο, βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας υποστηρίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Οτιδήποτε μπορεί να χρησιμεύσει ως σφεντόνα είναι χρήσιμο, είτε είναι κολλητική ταινία, πουκάμισο κ.λπ.

Προειδοποιήσεις

• Με την ανακούφιση των ώμων, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές που καθιστούν δύσκολη ή αδύνατη την επισκευή του ώμου. Αυτό περιλαμβάνει βλάβη ιστού, κατάγματα ή θραύσματα οστών και βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία ή τα νεύρα.
• Μην χρησιμοποιείτε μόνο αυτό το άρθρο για να θεραπεύσετε μια χαλάρωση στον ώμο. Εάν είναι δυνατόν, ένας μετατοπισμένος ώμος πρέπει πάντα να αντιμετωπίζεται από γιατρό. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές μόνο όταν δεν υπάρχει άμεση ιατρική βοήθεια, όπως σε ορισμένες απομακρυσμένες περιοχές.
• Οι τεντωμένοι και σχισμένοι τένοντες και οι σύνδεσμοι επουλώνονται πολύ αργά. Τέτοιοι τραυματισμοί απαιτούν μακροχρόνια ιατρική φροντίδα και φυσική θεραπεία.
• Ακόμη και ένας ασθενής με επαναλαμβανόμενες εξάρσεις ώμων μπορεί να υποφέρει από επιπλοκές όπως κατάγματα και φθορά του χόνδρου στις αρθρώσεις.
• Η ζημιά στον μαλακό ιστό που περιβάλλει την περιστροφική μανσέτα θεραπεύεται πολύ αργά.