Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση της έντασης στους μυς των ώμων
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε απλό αυτο-μασάζ
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Λίγα πράγματα είναι πιο χαλαρωτικά από ένα μασάζ ώμων στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Για να κάνετε ένα καλό μασάζ ώμων, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική, ώστε να φτάσετε στα σωστά μέρη. Λυγίστε τα χέρια σας σε σχήμα "C" και τοποθετήστε τα πάνω στους ώμους του ατόμου που κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, με μικρές κινήσεις των χεριών σας, ζυμώστε απαλά τους παχιούς μυς και σηκώστε τους. Μετά από λίγα λεπτά, αλλάξτε την εστίαση έτσι ώστε το άτομο που δέχεται να συνεχίσει να αισθάνεται άνετα και να χάσει όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση της έντασης στους μυς των ώμων

1. Ζητήστε από τον παραλήπτη να κάθεται μπροστά σας με την πλάτη σας. Σταθείτε αρκετά κοντά ο ένας στον άλλο, ώστε να μπορείτε να φτάσετε εύκολα και στους δύο ώμους και να κρατήσετε μια μικρή κάμψη στα χέρια σας. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική θέση για να κάνετε μασάζ στους ώμους.
   • Εάν δεν υπάρχει καρέκλα σε κοντινή απόσταση, μπορείτε επίσης να έχετε τον δέκτη να κάθεται σταυροπόδι στην άκρη ενός κρεβατιού ή κάτι παρόμοιο.
   • Κρατήστε λίγο χώρο μεταξύ του σώματος του παραλήπτη και του δικού σας. Το να είσαι πολύ κοντά μαζί δυσκολεύει την εργασία και μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να νιώσει άβολα.
2. Φτιάξτε ένα γενναιόδωρο σχήμα "C" και στα δύο χέρια. Επεκτείνετε τους αντίχειρες ενώ κρατάτε τα δάχτυλά σας μαζί και κάμπτετε ελαφρώς. Διατηρήστε την επάνω άρθρωση κάθε δακτύλου σας ευθεία - το μεγαλύτερο μέρος της καμπυλότητας πρέπει να βρίσκεται στο τρίτο μέρος των αρθρώσεων, όπου τα δάχτυλά σας συναντιούνται με τις παλάμες σας.
   • Τα χέρια σας παραμένουν σε αυτήν τη θέση καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη λαβή λίγο αφού την προσαρμόσετε καλύτερα στους ώμους του δέκτη.
3. Τρέξτε τα χέρια σας στους ώμους του παραλήπτη. Κρατήστε το σχήμα "C" και μετά γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω. Σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω, ώστε το interdigitalis, το τμήμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, να ακουμπά στις κορυφές των ώμων τους. Χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων σας, νιώστε τα ομαλά περιγράμματα των μυών ακριβώς πάνω από τους λαιμούς.
   • Εάν ο παραλήπτης έχει μακριά μαλλιά, βουρτσίστε το από το δρόμο ή ζητήστε του να το βάλει έτσι ώστε να μην μπορεί να τραβηχτεί κατά λάθος κατά τη διάρκεια του μασάζ.
   • Αυτή η θέση χεριού αναφέρεται μερικές φορές ως "νύχι" ή "λαβή πάπιας".

   Υπόδειξη: Οι μύες στο άνω μέρος των ώμων είναι γνωστοί ως οι τραπεζοειδείς μύες. Αυτοί οι μύες είναι η κύρια εστίασή σας κατά τη διάρκεια ενός μασάζ ώμων.

   
   
4. Αναδείξτε τους μυς με απαλή, ομοιόμορφη πίεση. Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στον τραπεζοειδή και στις δύο πλευρές, ξεκινώντας από το εσωτερικό των ώμων που βρίσκονται πλησιέστερα στο λαιμό. Περιστρέψτε τους μύες του δέκτη μέχρι τα κολλάρα, χωρίς να αφήσετε την πρόσφυση. Η ιδέα είναι να ζυμώσετε και να σηκώσετε αντί να πιέσετε δυνατά με τα δάχτυλά σας.
   • Το να στηριχτείτε ολόκληρο το χέρι σας και όχι μόνο τα δάχτυλά σας βοηθά στη μείωση της κόπωσης και σας εμποδίζει να είστε πολύ τραχύς σε ευαίσθητες περιοχές, κάνοντας την εμπειρία πιο άνετη τόσο για εσάς όσο και για τον παραλήπτη.
5. Σηκώστε και χαμηλώστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας με αργές, ομαλές κινήσεις. Ενώ κάνετε μασάζ, προσπαθήστε να κινηθείτε με σταθερό ρυθμό - σηκώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τη λαβή σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα και διοχετεύστε την κίνηση με μικρούς παλμούς από τα δάχτυλά σας. Μόλις βρείτε έναν άνετο ρυθμό, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μασάζ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με τη σωστή τεχνική.
   • Μη βιάζεσαι. Όσο πιο αργά πηγαίνετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
6. Κάντε μασάζ σε όλο το μήκος των ώμων. Αφού ζυμώσετε το εσωτερικό του τραπεζιού για λίγα λεπτά, σταδιακά απλώστε τα χέρια σας στα χέρια του παραλήπτη. Στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση και προχωρήστε προς το λαιμό. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο έως ότου ο δέκτης χαλαρώσει, ανανεωθεί και απενεργοποιηθεί.
   • Σταματήστε για μια στιγμή στις ίδιες προεξοχές των αρθρώσεων των ώμων. Η άμεση πίεση στα οστά ή στις αρθρώσεις μπορεί να είναι επώδυνη.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Μετακινηθείτε προς τα κάτω ανάμεσα στις ωμοπλάτες του παραλήπτη. Αφού κάνετε μασάζ στις άκρες των τραπεζοειδών μυών, αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε τα χέρια σας, εντοπίζοντας τις εσωτερικές κοιλότητες των ωμοπλάτων (επίσης γνωστές ως ωμοπλάτη) με τους αντίχειρές σας. Ακολουθήστε τη σπονδυλική στήλη καθώς ζυμώνετε το εσωτερικό των λεπίδων από πάνω προς τα κάτω.

   • Με τους αντίχειρές σας δεσμευμένους, τεντώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας προς τα πάνω στην άνω πλάτη του παραλήπτη και χρησιμοποιήστε τα ως στήριγμα για να στερεώσετε τον εαυτό σας.
   • Περιστρέφοντας τους καρπούς σας προς τα μέσα με κάθε κίνηση, γίνεται πιο εύκολο να διεισδύσετε βαθιά σε αυτά τα δυσπρόσιτα μέρη.

   Προειδοποίηση: Η περιοχή μεταξύ και κάτω από τις ωμοπλάτες μπορεί να είναι αρκετά ευαίσθητη. Εργαστείτε αργά και δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του παραλήπτη για να αποφύγετε την ταλαιπωρία.

   
   
7. Κάντε μασάζ στις λεπίδες των ώμων με ένα ελαφρύ άγγιγμα. Σύρετε τον αντίχειρά σας πάνω από το επίπεδο μέρος των ωμοπλάτων σε μεγάλους κύκλους σάρωσης. Φροντίστε να ασκήσετε ελάχιστη πίεση καθώς η ωμοπλάτη περιβάλλεται από ευαίσθητο συνδετικό ιστό. Πηγαίνετε πάνω σε κάθε μέρος της ωμοπλάτης πριν συνεχίσετε.
   • Εναλλακτικά, είναι επίσης δυνατό να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας ή τους αντίχειρές σας πάνω από τον μυϊκό ιστό του πυθμένα.
   • Η επιφάνεια των ωμοπλάτων διασταυρώνεται με μικρούς μυς που βοηθούν στην απόσυρση των βραχιόνων. Εάν ζυμώσετε ακριβώς, μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο σε αυτόν τον τομέα.
8. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να φτάσετε στις περιοχές που χρειάζονται περισσότερη προσοχή. Εάν ο δέκτης σας ζητήσει να αντιμετωπίσετε διεξοδικά μια συγκεκριμένη περιοχή, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια μπορεί να διπλασιαστεί το ποσό της δύναμης που ασκείται. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια μαζί και συνεχίστε να κάνετε μασάζ όπως θα κάνατε κανονικά, ζυμώνοντας, μασάζ και σηκώστε τα χέρια σας στο σύνολό τους.
   • Για να βρείτε μεμονωμένα σημεία στο μυ, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας για να αυξήσετε την πίεση που ασκείται από τον αντίχειρά σας.
   • Έχετε πολύ περισσότερη δύναμη με δύο χέρια, οπότε προσέξτε να μην το παρακάνετε. Νιώστε το επιθυμητό επίπεδο πίεσης του δέκτη και προσαρμόστε ανάλογα την τεχνική σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Ζυμώστε τους μυς του λαιμού. Φτιάξτε ένα σχήμα "C" με το χέρι σας όπως κάνατε όταν κάνετε μασάζ στους τραπεζοειδείς μύες. Πιέστε τους μεγάλους εκτατήρες στις πλευρές του λαιμού ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας καθώς κινείτε αργά το χέρι σας εμπρός και πίσω, στη συνέχεια απελευθερώστε και επαναλάβετε. Μπορείτε να το κάνετε μέχρι τη βάση του κρανίου.

   • Για να πάρετε μια ιδέα για το πώς θα είναι η λαβή του λαιμού σας, φανταστείτε να προσπαθείτε να πάρετε μια μπάλα ποδοσφαίρου με το ένα χέρι.
   • Αποφύγετε να τσιμπήσετε ή να ξύσετε τα δάχτυλά σας πάνω από το δέρμα στο λαιμό του παραλήπτη σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας παραμένουν στη θέση τους και τραβήξτε απαλά το δέρμα πίσω.
9. Πιέστε στους εξωτερικούς ώμους από τις πλευρές. Κατά την ολοκλήρωση του μασάζ, σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω πάνω από τα άνω χέρια του παραλήπτη και πιέστε τα καλά. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των δελτοειδών μυών. Εστίαση στην περιοχή μεταξύ των αρθρώσεων των ώμων και των δικέφαλων μυών.
   • Πιέστε τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρών σας στο μυϊκό περίγραμμα στο μπροστινό και πίσω μέρος του βραχίονα.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε απλό αυτο-μασάζ

1. Χαλαρώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας για να τεντώσετε απαλά το λαιμό σας. Χαλαρώστε και ρίξτε τους ώμους σας καθώς η άκρη του πηγουνιού σας πέφτει προς το στήθος σας. Επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση της έντασης που κρατάτε στο λαιμό σας και στην άνω πλάτη. Μετά από λίγο, γείρετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη για να τεντώσετε τις πλευρές του λαιμού σας.
   • Πάρτε το χρόνο σας και αφήστε τα πάντα να ηρεμήσουν σταδιακά. Μην πιέζετε το τέντωμα καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή ακόμη και να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση.
   • Ένα γρήγορο τέντωμα του λαιμού θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών γύρω από τους ώμους, οπότε είναι έτοιμοι για πιο εντατικές τεχνικές μασάζ.
2. Δώστε πίεση στη βάση του λαιμού σας με τα δάχτυλά σας. Συγκεντρώστε το δείκτη, το μεσαίο και το δακτύλιο του κυρίαρχου χεριού σας μαζί και φέρετέ τα εκεί όπου συναντώνται οι μύες του λαιμού και του ώμου. Πιέστε ευθεία προς τα κάτω και κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες αρχίζουν να μαλακώνουν μετά από λίγα δευτερόλεπτα αφής.

   Προειδοποίηση: Αποφύγετε να πιέζετε απευθείας στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Τα δάχτυλα πρέπει να παραμένουν ακριβώς πάνω από τον κόμβο των οστών του άνω σπονδύλου.

   
   
3. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ζυμώσετε τους μυς στον αντίθετο ώμο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και ζυμώστε τον τραπεζοειδές μυ σας μεταξύ του αντίχειρα και των υπόλοιπων δακτύλων. Εφαρμόστε σταθερή πίεση για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα, ή περιστρέψτε αργά τον ώμο σας προς τα εμπρός και πίσω σε κυκλική κίνηση για να μιμηθείτε τη ρυθμική τραβηκτική δράση ενός παραδοσιακού μασάζ. Όταν τελειώσετε, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να επαναλάβετε την ίδια τεχνική στον δεξιό σας ώμο.
   • Φροντίστε να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο τον τραπέζιο μυ, από την πλευρά του λαιμού σας έως την εξωτερική άκρη του ώμου σας.
   • Για να αποφύγετε να πιέζετε πολύ σκληρά, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το μέγεθος της δύναμης που χρησιμοποιείτε μέχρι να βρείτε τη σωστή πίεση και να το κρατήσετε.
4. Σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του τραπεζιού για να χαλαρώσετε την περιτονία. Τοποθετήστε τα ίδια τρία δάχτυλα που χρησιμοποιήσατε για να κρατήσετε το σημείο πίεσης στο πίσω μέρος του λαιμού σας επίπεδο πάνω από τον ώμο σας. Στη συνέχεια, πιέστε ελαφρά προς τα κάτω και σύρετέ το απαλά μερικές φορές κατά μήκος της επιφάνειας του μυός προς το χέρι σας. Αυτό προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στην περιτονία ή τον συνδετικό ιστό γύρω από τους μυς των ώμων.
   • Αυτή είναι μια τεχνική φινιρίσματος, η οποία εξαλείφει την ανάγκη να ασκήσει πολλή δύναμη ή να προσπαθήσει να διεισδύσει βαθιά στον μυ. Απλά πηγαίνετε στην περιοχή μερικές φορές και απολαύστε την ανακούφιση που δημιουργεί.
   • ολοκληρώστε το αυτο-μασάζ κυλώντας τους ώμους σας εμπρός και πίσω ή τεντώνοντας ξανά το λαιμό σας

Συμβουλές

• Ρωτήστε τον παραλήπτη εάν υπάρχουν περιοχές στους οποίους θα θέλατε να δώσετε προσοχή και ρωτήστε τον εάν μπορεί να σας δώσει προφορικά σχόλια σχετικά με την πίεση που ασκείτε.
• Εάν ο παραλήπτης δεν φοράει πουκάμισο ή χαμηλή κορυφή, λίγο λάδι μασάζ ή λοσιόν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριβής από δέρμα σε δέρμα και να αφήσει το δέρμα απαλό και μεταξένιο απαλό.
• Ένα μασάζ 5 λεπτών 2-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε τον πόνο και το άγχος και να διατηρήσετε τους ιστούς υγιείς και ελαστικούς.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην κάνετε μασάζ σε κάποιον που αντιμετωπίζει τις συνέπειες ενός πρόσφατου τραυματισμού ή χρόνιου πόνου. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν καταρτισμένο γιατρό που μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της αιτίας των συμπτωμάτων τους.

Απαιτήσεις

• Καρέκλα ή άλλο κάθισμα
• Λάδι μασάζ ή λοσιόν (προαιρετικά)
• Χαλαρωτική μουσική (προαιρετικά)