Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να ανακουφίσετε την πάθηση
• Μέθοδος 2 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα
• Μέθοδος 3 από 4: Σωστή διατροφή
• Μέθοδος 4 από 4: Πώς να αντιμετωπίσετε το χρόνιο φούσκωμα
• Συμβουλές
• Μια προειδοποίηση

Το φούσκωμα μπορεί να είναι πολύ άβολο και συχνά αποτελεί επίμονο πρόβλημα. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να πάρετε μια συνταγή χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, το χρόνιο φούσκωμα μπορεί να απαιτεί άλλες θεραπείες και αλλαγές στη διατροφή. Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κοιλιοκάκη, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή δυσανεξία στη λακτόζη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να ανακουφίσετε την πάθηση

1. 1 Κάντε μια βόλτα για να ανακουφίσετε το φούσκωμα. Περπατήστε για περίπου 20-30 λεπτά με γρήγορο ρυθμό για να ομαλοποιήσετε την πέψη. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα καλύτερα από το αργό περπάτημα.Το περπάτημα δεν συνοδεύεται από μεγάλη σωματική άσκηση και ως εκ τούτου, λόγω αυτού, το στομαχικό στομάχι δεν επιδεινώνεται. ταυτόχρονα, παρέχει επαρκή φυσική δραστηριότητα, έτσι ώστε τα τρόφιμα και ο καταπομένος αέρας να μπορούν να περάσουν πιο εύκολα μέσω του πεπτικού σωλήνα. Ο γρήγορος καρδιακός παλμός και η αναπνοή βοηθούν τους μυς του γαστρεντερικού σωλήνα να σπρώξουν τα τρόφιμα και τον αέρα μέσω των εντέρων.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ζεστασιά. Το φούσκωμα μπορεί να συνοδεύεται από πολλές άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο φούσκωμα, να χαλαρώσει και να ανακουφίσει τα αέρια ή τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους:
   • εφαρμόστε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας.
   • κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
   • χαλαρώστε στη σάουνα.
3. 3 Εφαρμόστε πίεση στο στομάχι σας. Κάντε ελαφρύ μασάζ στην κοιλιά σας με μικρές κυκλικές κινήσεις για πέντε λεπτά, περίπου τέσσερα δάχτυλα πάνω από τον αφαλό σας. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως acupressure. Λίγη πίεση στο στομάχι σας θα βοηθήσει το στομάχι να χαλαρώσει και να απελευθερώσει την ένταση και το φούσκωμα. Εάν το φούσκωμα προκαλείται από δυσκοιλιότητα, το απαλό μασάζ μπορεί να σας κάνει να θέλετε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
4. 4 Χαλαρώστε. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Διάβασε ένα βιβλίο. Σκέπτομαι. Χαλαρώστε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του χρόνιου φουσκώματος. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος και φούσκωμα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο και να ξεκουραστείτε κάθε μέρα. Η σωστή χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την αιτία του φουσκώματος - αέρια ή δυσκοιλιότητα.

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα

1. 1 Πάρτε σιμεθικόνη για φούσκωμα. Αυτό το φάρμακο μπορεί να ληφθεί από φαρμακεία με τη μορφή δισκίων ή μασώμενων δισκίων. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τον πόνο που προκαλείται από τα αέρια. Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Η σιμεθικόνη βρίσκεται στα ακόλουθα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα:
   • Espumisan;
   • "Bobotik"?
   • Disflatil;
   • "Simikol"?
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, επισκεφτείτε το γιατρό σας για κάποιο φάρμακο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες του φουσκώματος. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει δισκία που περιέχουν λουμπιροστόνη (Amitiza) ή λινακλοτίδη.
   • Για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, συνιστάται να αποφεύγετε την παραγωγή αερίων τροφίμων όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι και επίσης να εξαλείψετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων ινών, φαρμάκων για διάρροια και κράμπες, αντικαταθλιπτικά ή αντιβιοτικά.
3. 3 Πάρτε σπιρονολακτόνη για PMS. Εάν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) προκαλεί έντονο φούσκωμα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα που περιέχουν σπιρονολακτόνη (όπως η αλδακτόνη). Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να κάνετε αντισύλληψη.
   • Συνιστάται επίσης να τρώτε λιγότερο αλάτι και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του PMS.
4. 4 Πάρτε συμπληρώματα προβιοτικών. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το φούσκωμα με πιο φυσικό τρόπο, δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής εντερικής μικροχλωρίδας. Αναζητήστε χάπια με βακτήρια Bifidobacterium Infantis (μερικές φορές υποδεικνύονται ως Β. Infantis) - Αυτά τα προβιοτικά είναι πιο αποτελεσματικά για φούσκωμα και γαστρεντερικά προβλήματα.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε απλό γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι φυσική πηγή προβιοτικών. Επιπλέον, τα φυσικά προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τουρσιά, κεφίρ, tempeh, kimchi, λάχανο τουρσί, βουτυρόγαλα και miso.
   • Οι γαλακτοβάκιλλοι και τα μπιφιδοβακτήρια είναι τα καλύτερα για το φούσκωμα.
5. 5 Πιείτε τσάι από γάτα. Το τσάι από αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τον πόνο που προκαλείται από παθήσεις του εντέρου, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Βράστε νερό, αφαιρέστε από τη φωτιά και περιμένετε ένα λεπτό, στη συνέχεια ρίξτε το βότανο.
   • Το Catnip ονομάζεται επίσης catnip.
6. 6 Μην πάρετε ενεργό άνθρακα. Αν και ο ενεργός άνθρακας είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν το φούσκωμα, το αέριο και τον μετεωρισμό. Επιπλέον, με εντερική απόφραξη, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εξαιτίας αυτού.

Μέθοδος 3 από 4: Σωστή διατροφή

1. 1 Μασήστε καλά το φαγητό σας. Η κατάποση αέρα όταν βιάζεστε ενώ τρώτε μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Μασήστε καλά το φαγητό για λίγα δευτερόλεπτα πριν το καταπιείτε για να αποτρέψετε την είσοδο υπερβολικού αέρα στο στομάχι σας.
2. 2 Προσπαθήστε να παραλείψετε το σιτάρι και το γάλα για μια εβδομάδα. Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα που προκαλούν φούσκωμα είναι η γλουτένη και η λακτόζη. Η γλουτένη βρίσκεται στα προϊόντα σίτου και η λακτόζη βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δοκιμάστε να κόψετε όλα τα προϊόντα σίτου από τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Αν σας βοηθά να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη γλουτένη. Εάν το φούσκωμα δεν εξαφανιστεί, δοκιμάστε να κόψετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα την επόμενη εβδομάδα.
   • Η γλουτένη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, ψητά, μπισκότα και οτιδήποτε περιέχει αλεύρι. Ορισμένες σούπες και σάλτσες χρησιμοποιούν επίσης γλουτένη ως παχυντικό.
   • Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, ρωτήστε το γιατρό σας για εξέταση κοιλιοκάκης. Στην κοιλιοκάκη, το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει τη γλουτένη, η οποία οδηγεί σε πόνο στο στομάχι και φούσκωμα. Μπορεί επίσης να χρειαστεί ένα τεστ αλλεργίας, στο οποίο ο γιατρός θα πάρει δείγματα εντερικού ιστού και θα εξετάσει τη δομή του.
   • Η λακτόζη βρίσκεται στο γάλα, το παγωτό, το γιαούρτι και την κρέμα. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε αλλεργικοί στη λακτόζη, ζητήστε από το γιατρό σας μια κατάλληλη εξέταση.
3. 3 Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών. Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από πολύ λίγες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αλλά αν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμη περισσότερα προβλήματα. Περιμένετε για φούσκωμα πριν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, φρέσκων λαχανικών, ξηρών καρπών και φρούτων για αρκετές εβδομάδες. Εάν το φούσκωμα μετά από αυτό αυξηθεί, επιστρέψτε στην προηγούμενη δίαιτα και μετά από μερικές ημέρες προσπαθήστε ξανά.
   • Οι ενήλικες γυναίκες και άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε δημητριακά όπως βρώμη, σιτάρι και ρύζι ολικής αλέσεως.
4. 4 Αποφύγετε ορισμένες τροφές για φούσκωμα. Εάν υποφέρετε από φούσκωμα, θα πρέπει να απέχετε από ορισμένες τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Πρόκειται για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας (που ονομάζονται FODMAPs). Οι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας ενδέχεται να μην αφομοιωθούν σωστά εάν έχετε πεπτικά και γαστρεντερικά προβλήματα. Τα FODMAPs περιλαμβάνουν υδατάνθρακες όπως φρουκτόζη (ζάχαρη στα φρούτα), λακτόζη (ζάχαρη σε γαλακτοκομικά προϊόντα) και τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη. Μπορεί να μην θέλετε να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, αλλά θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψή σας μέχρι να υποχωρήσει το φούσκωμα. Αυτά είναι τα ακόλουθα προϊόντα:
   • μήλα?
   • αχλάδια?
   • γαλακτοκομείο;
   • σπαράγγι;
   • Λαχανάκια Βρυξελλών;
   • σκόρδο;
   • όσπρια: φακές, φασόλια, ρεβίθια.
5. 5 Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Τα αναψυκτικά ζάχαρης και η μπύρα απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα στο στομάχι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Περιορίστε την πρόσληψη αυτών των ποτών για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.
6. 6 Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες και σκληρές καραμέλες. Η κατάποση περίσσειας αέρα ενώ μασάτε τσίχλες ή πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Περιέχουν επίσης τεχνητά γλυκαντικά που μπορούν επίσης να συμβάλουν στο φούσκωμα.

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να αντιμετωπίσετε το χρόνιο φούσκωμα

1. 1 Καταγράψτε περιπτώσεις φουσκώματος. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε φούσκωμα, σημειώστε τις πληροφορίες σε ένα ειδικό ημερολόγιο και θυμηθείτε να καταγράψετε όλο το φαγητό που φάγατε όλη την ημέρα. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να κάνει μια ακριβή διάγνωση.
   • Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς φούσκωμα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Το φούσκωμα μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής κατάστασης, στην οποία περίπτωση δεν θα εξαφανιστεί μέχρι να το αντιμετωπίσετε. Το φούσκωμα μπορεί να είναι σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη, κοιλιοκάκη, νόσου του Crohn, συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, χολόλιθων ή εκκολπωματίτιδας.
2. 2 Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει εάν έχετε αλλεργίες. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει δερματική αλλεργία ή εξέταση αίματος για να διαπιστώσει εάν το φούσκωμα οφείλεται σε αλλεργική αντίδραση. Μπορεί επίσης να κάνει ένεση αλλεργιογόνου για να ελέγξει την αντίδραση σε αυτό.
3. 3 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Εάν το φούσκωμα δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ολιστική προσέγγιση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των γαστρεντερικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Δείτε έναν εξειδικευμένο βελονιστή. Βρείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή και προγραμματίστε συνεδρίες βελονισμού για τέσσερις εβδομάδες για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
4. 4 Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το φούσκωμα συνοδεύεται από συμπτώματα όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα, έντονο κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετο, αιματηρά κόπρανα, σημαντική απώλεια βάρους, πυρετό ή πόνο στο στήθος. Αυτά τα συμπτώματα είναι ενδεικτικά προβλημάτων υγείας.
   • Εάν ο κοιλιακός πόνος συνοδεύεται από ναυτία, έμετο και πολύ έντονη δίψα, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι περιτονίτιδας. Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
   • Η δυσκοιλιότητα και ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι σημάδι απόφραξης του εντέρου.
   • Εάν ο πόνος στο στομάχι σας διαρκεί περισσότερο από πέντε ώρες και συνοδεύεται από ανοιχτόχρωμα κόπρανα σε πηλό χρώμα, μπορεί να έχετε πέτρες στη χολή.
   • Εάν κάνετε εμετό αίματος ή κάνετε εμετό που μοιάζει με κατακάθι καφέ, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.

Συμβουλές

• Όλοι φουσκώνουν κατά καιρούς. Προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή και ένα ζεστό μπάνιο είναι αρκετά για να απαλλαγείτε από αυτό. Ωστόσο, εάν εμφανίζετε συχνά φούσκωμα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Αφού απαλλαγείτε από το φούσκωμα, λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε στο μέλλον.

Μια προειδοποίηση

• Μην σταματήσετε να πίνετε νερό μόνο επειδή έχετε φούσκωμα - η αφυδάτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας!
• Θυμηθείτε ότι η λήψη καθαρτικών ή αναγκαστικών εμετών δεν θα θεραπεύσει το φούσκωμα. Μάλλον, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας, καθώς ο γαστρικός χυμός θα παραμείνει στο στομάχι και η περίσσεια αερίων θα παραμείνει στα έντερα.