Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Αναζήτηση υποστήριξης
• Μέρος 2 από 4: Ο προβληματισμός για έναν εθισμό
• Μέρος 3 από 4: Διακοπή εθιστικής συμπεριφοράς
• Μέρος 4 από 4: Αφήνοντας τον εθισμό πίσω
• Συμβουλές

Ο σεξουαλικός εθισμός ή η υπερσεξουαλικότητα είναι όταν συμμετέχετε επανειλημμένα σε σεξουαλικές δραστηριότητες που έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στις σχέσεις σας, στην εργασία ή / και στην εικόνα σας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε εθισμό σεξ από άλλους. Για παράδειγμα, οι ασθενείς που έχουν αγωνιστεί με διαταραχές της διάθεσης ή έχουν ιστορικό σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης, αλκοολισμού ή κατάχρησης ναρκωτικών είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν εθισμό σεξ. Παρόλο που οι απόψεις κατανέμονται μεταξύ των επιστημόνων, το Εγχειρίδιο Διαγνωστικών και Στατιστικών Ψυχικών Διαταραχών (DSM 5, το πρώτο εγχειρίδιο για ψυχιατρικές διαταραχές και διαταραχές) δεν θεωρεί ότι η υπερσεξουαλικότητα ή ο σεξουαλικός εθισμός είναι εθισμός ή ψυχική διαταραχή. Παρ 'όλα αυτά, το να προσδιορίσετε εάν έχετε ή όχι κάποιο πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για την καταπολέμηση του εθισμού. Στη συνέχεια, εξερευνήστε τις διαθέσιμες επιλογές όσον αφορά τη θεραπεία και την προσωπική αλλαγή για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Αναζήτηση υποστήριξης

1. Προσδιορίστε εάν έχετε ή όχι έναν εθισμό. Ο σεξουαλικός εθισμός δεν είναι ίδιος με μια ισχυρή λίμπιντο. Θα μπορούσατε να έχετε εθισμό σεξ εάν συνεχίσετε να παρουσιάζετε κλιμακωτά πρότυπα σεξουαλικής συμπεριφοράς, παρά τις αρνητικές συνέπειες που έχει για τον εαυτό σας και τους άλλους. Σκέφτεστε συνεχώς για τη δηλητηρίαση που παίρνετε από το σεξ και ψάχνετε πάντα την επόμενη ευκαιρία να ζήσετε αυτήν την ευχαρίστηση. Παραδείγματα ατόμων με εθισμό σεξ περιλαμβάνουν άτομα που ξοδεύουν το μισό εισόδημά τους σε πόρνες ή επιχειρηματίες που παρακολουθούν πορνό στην εργασία, ακόμη και αν έχουν προειδοποιηθεί αρκετές φορές ότι θα μπορούσε να τους κάνει να χάσουν τη δουλειά τους. Επειδή το σεξ παίζει τόσο μεγάλο ρόλο, υπάρχει λίγος χώρος για αυτούς τους ανθρώπους για υγιείς σχέσεις και άλλα ενδιαφέροντα. Ο καθένας μπορεί να έχει εθισμό σεξ, ανεξάρτητα από το φύλο, τον προσανατολισμό, τη σεξουαλικότητα ή την κατάσταση της σχέσης. Τα ακόλουθα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν πιθανό εθισμό σεξ:
   • Ψάχνουν για εξωσυζυγικές υποθέσεις.
   • Χρήση καταναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς για να ξεφύγετε από τη μοναξιά, την κατάθλιψη, το άγχος ή το άγχος.
   • Σκεφτόμαστε το σεξ τόσο συχνά ώστε να αποκλείονται άλλα ενδιαφέροντα και επιδιώξεις.
   • Υπερβολική χρήση πορνογραφίας.
   • Αυνανίζεστε τακτικά, ειδικά σε ακατάλληλες καταστάσεις (όπως στην εργασία).
   • Έχουμε σεξ με πόρνες.
   • Εκφοβίζει σεξουαλικά άλλους ανθρώπους.
   • Έχοντας μη ασφαλές σεξ με ξένους που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ). Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν έχετε STI ή όχι, δοκιμάστε αμέσως. Εάν είστε σε σχέση, ο σύντροφός σας θα πρέπει επίσης να δοκιμαστεί.
2. Προσδιορίστε εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από υπερσεξουαλικότητα ή σεξουαλικό εθισμό μπορούν να ξεκινούν τον εθισμό τους κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Μπορώ να ελέγξω τις σεξουαλικές μου παρορμήσεις; Με ενοχλούν οι σεξουαλικές συμπεριφορές μου; Μήπως η σεξουαλική συμπεριφορά μου βλάπτει τις σχέσεις μου και την επαγγελματική μου ζωή ή οδηγεί ακόμη και σε αρνητικές συνέπειες όπως η σύλληψη; Προσπαθώ να κρύψω τη σεξουαλική μου συμπεριφορά; Ζητήστε βοήθεια εάν η κατάστασή σας οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.
   • Η επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά είναι χαρακτηριστική της Διασυνοριακής Διαταραχής Προσωπικότητας. Αυτή είναι μια κατάσταση που αναγνωρίζεται από το DSM-5 που μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω θεραπείας και μερικές φορές φαρμάκων.
   • Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, να έχετε διπολική διαταραχή ή να αυτοκτονήσετε.
3. Βρείτε πάροχο ψυχικής υγείας ή θεραπευτή. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε κάποιον που ειδικεύεται στον εθισμό σεξ. Οι ψυχολόγοι, οι ψυχίατροι, οι θεραπευτές σχέσεων και οι αδειοδοτημένοι ψυχοκοινωνικοί λειτουργοί είναι όλες πιθανές επιλογές. Είναι προτιμότερο να βρείτε κάποιον με εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με σεξουαλικό εθισμό. Η υπερσεξουαλική συμπεριφορά μπορεί να είναι πολύ παρόμοια με τις συμπεριφορές που σχετίζονται με συμπεριφορές που σχετίζονται με διαταραχές ελέγχου ώθησης και κατάχρηση ουσιών. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο σε άτομα με υπερσεξουαλική διαταραχή όπως και σε άτομα με εθισμό σε ουσίες. Είναι επομένως καλύτερο να βρείτε κάποιον που ειδικεύεται σε υπερσεξουαλικές διαταραχές από κάποιον που ειδικεύεται στον εθισμό σε ουσίες.
   • Εάν είστε σε μια σοβαρή σχέση, η σχέση και οι οικογενειακοί θεραπευτές θα μπορούσαν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας.
4. Συζητήστε πιθανά σχέδια θεραπείας με τον θεραπευτή σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Το CBT είναι μια βραχυπρόθεσμη, στοχευμένη ψυχοθεραπευτική θεραπεία με πρακτική προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων. Με το CBT, συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή για να αλλάξετε τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης σας με στόχο να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Για παράδειγμα, υπάρχουν αντικαταθλιπτικά που ελέγχουν την καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης όπως φλουοξετίνη (Prozac), παροξετίνη (Paxil) ή σερτραλίνη (Zoloft). Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντι-ανδρογόνα, σταθεροποιητές της διάθεσης ή άλλα φάρμακα.
   • Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πολυπλοκότητα της κατάστασής σας. Επειδή η κοινωνική αποδοχή του σεξουαλικού εθισμού μπορεί να διαφέρει σημαντικά, ο θεραπευτής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις σχέσεις σας και να ξεπεράσετε οποιαδήποτε αμηχανία.
5. Αφήστε την ντροπή ή την αμηχανία σας στην άκρη. Εστίαση στα θετικά οφέλη της θεραπείας. Θυμηθείτε ότι ο θεραπευτής είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Δεν είναι δική του δουλειά να σας κρίνει ή να σας κάνει να αισθάνεστε «άσχημα» για τις υποχρεώσεις σας. Η εύρεση ενός θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα και με τον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι απαραίτητη για την ανάρρωσή σας.
   • Εάν το θεωρείτε δύσκολο επειδή αισθάνεστε αμηχανία, προσπαθήστε να σκεφτείτε τη θεραπεία ως οποιοδήποτε άλλο είδος θεραπείας. Εάν είχατε μια ψυχική ασθένεια, θα πήγατε επίσης στο γιατρό. Εάν έχετε κοιλότητα, πηγαίνετε στον οδοντίατρο. Οι πιθανότητες είναι, δεν θα ντρέπεστε για αυτούς τους τύπους θεραπείας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αναζητάτε βοήθεια για να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη. Αυτό δείχνει θάρρος και πίστη στον εαυτό σας, και αυτό είναι αξιοθαύμαστο.
   • Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με υπερσεξουαλική διαταραχή. Οι πνευματικοί σύμβουλοι είναι διακριτικοί και κατανοητοί. Θα διατηρήσουν εμπιστευτικές τις πληροφορίες σας εκτός εάν αναφέρετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, να ομολογήσετε τη σεξουαλική κακοποίηση ενός παιδιού ή να αναφέρετε κακοποίηση ή παραμέληση ευάλωτου ατόμου (όπως ανήλικοι ή ηλικιωμένοι, για παράδειγμα).
6. Ζητήστε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας. Η απόσυρση από τον εθισμό σεξ μπορεί να είναι μια πολύ μοναχική προσπάθεια. Ενώ οι σεξουαλικές σας δραστηριότητες μπορεί να στερούνται συναισθηματικής σύνδεσης, μπορεί να εξακολουθείτε να χάνετε τη σωματική οικειότητα. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει γιατί θέλετε να κλωτσήσετε τη συνήθεια και να σας κάνει να δεσμευτείτε πραγματικά για την απόπειρα τοξικομανίας.
   • Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να μην καταλαβαίνουν τον σεξουαλικό σας εθισμό ή να θυμώνουν για την προηγούμενη συμπεριφορά σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι εντελώς φυσιολογικά. Προσπαθήστε να βρείτε ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι παλεύετε και που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε. Μην περνάτε πολύ χρόνο με κριτικούς ανθρώπους.
7. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με εθισμό σεξ. Είτε θέλετε να ακολουθήσετε ένα δομημένο πρόγραμμα 12 βημάτων, ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην πίστη είτε προτιμάτε να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας, είναι λογικό να συνδεθείτε με άλλους ασθενείς. Αναζητήστε ομάδες στο Διαδίκτυο ή ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας. Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο του Sexaholics Anonymous Netherlands, στον ιστότοπο Sexaholics Anonymous Belgium ή στον ιστότοπο του Precious Vaatwerk. Το Ίδρυμα Korrelatie θα μπορούσε επίσης να εξυπηρετήσει την οικογένειά σας κατά την ανάρρωσή τους.

Μέρος 2 από 4: Ο προβληματισμός για έναν εθισμό

1. Γράψτε για τις επιβλαβείς επιπτώσεις του εθισμού. Για να ξεκινήσετε την προσωπική σας ανάκαμψη, σκεφτείτε να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με τον εθισμό σας. Σκεφτείτε πώς ο σεξουαλικός εθισμός επηρεάζει την οικογένειά σας, τις προσωπικές σας σχέσεις και άλλους τομείς της ζωής. Περιγράψτε πώς ο εθισμός σας επηρέασε την ψυχική και σωματική σας υγεία. Αυτό που γράφετε μπορεί να σας βοηθήσει αργότερα να θυμηθείτε τις αρνητικές πτυχές του εθισμού και να σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε να κοιτάτε μπροστά.
2. Κάντε μια λίστα με τις θετικές αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Μόλις ορίσετε τα προβλήματά σας, μπορείτε να γράψετε για το πώς θέλετε να είναι η ζωή σας μετά τον εθισμό. Ποιες θετικές αλλαγές θα προκύψουν όταν ανακτήσετε τον έλεγχο; Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
   • Για να μπορέσετε να ζήσετε ένα νέο αίσθημα ελευθερίας.
   • Να είστε σε θέση να νοιάζεστε για άλλα πράγματα εκτός από το σεξ και να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στα πράγματα που απολαμβάνετε.
   • Για να μπορέσετε να δημιουργήσετε βαθύτερους δεσμούς με άλλους ανθρώπους.
   • Μπορεί να επιδιορθώσει τις σχέσεις σας.
   • Να είστε περήφανοι που ξεπερνάτε έναν εθισμό.
3. Κάντε μια δήλωση αποστολής για να σταματήσετε. Η δήλωση αποστολής σας είναι μια περίληψη των λόγων για τους οποίους καταπολεμάτε τον εθισμό σας. Είναι μια προσωπική υπόσχεση να κλωτσήσει τη συνήθεια. Μια λίστα με τους λόγους θα σας υπενθυμίσει τους στόχους σας εάν πρόκειται να ρίξετε την πετσέτα. Ξέρετε γιατί θέλετε να σταματήσετε και μπορείτε να ξεπεράσετε τα διανοητικά και σωματικά εμπόδια. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα λόγων:
   • Ξεκινάω γιατί θέλω να σώσω τη σχέση με τον σύντροφό μου και να ζήσω ξανά με την οικογένειά μου.
   • Ξεκινάω επειδή έχω συνάψει ένα STI και ξέρω ότι πρέπει να κάνω καλύτερες επιλογές.
   • Ξεκινάω γιατί θέλω να δώσω ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά μου.
4. Θέστε στόχους με προθεσμίες στόχου. Κάντε ένα πρόγραμμα για την ανάκαμψή σας. Σκεφτείτε στόχους όπως "παρακολούθηση συνεδριών θεραπείας" ή "συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης". Αν και η ανάκαμψή σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό, τι έχετε προγραμματίσει, οι εφικτοί στόχοι θα καθοδηγήσουν τα βήματά σας. Προγραμματίστε ραντεβού για θεραπεία. Αποφασίστε πότε θα γίνετε μέλος της ομάδας υποστήριξης. Αποφασίστε πότε να μιλήσετε με τους ανθρώπους που σας έχουν πληγεί.

Μέρος 3 από 4: Διακοπή εθιστικής συμπεριφοράς

1. Απαλλαγείτε από αντικείμενα που σας προκαλούν. Το να περιτριγυρίζεστε από πράγματα που σας θυμίζουν το σεξ θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια. Ξεφορτωθείτε όλα τα πορνογραφικά περιοδικά, φωτογραφίες, βίντεο και άλλα πράγματα. Αποφύγετε τον πειρασμό να επιστρέψετε στο παλιό σας σχέδιο. Διαγράψτε όλο το πορνό από τον υπολογιστή σας και διαγράψτε το ιστορικό των ιστότοπων που επισκεφτήκατε προηγουμένως. Εξετάστε το ενδεχόμενο εγκατάστασης λογισμικού που αποκλείει ιστότοπους πορνό.
2. Μείνετε μακριά από άτομα και μέρη που προκαλούν εθιστικές συμπεριφορές. Αποφύγετε τα μέρη όπου κάποτε αναζητούσατε επιβλαβείς σεξουαλικές ημερομηνίες. Μείνετε μακριά από τις περιοχές κόκκινου φωτός και μην πηγαίνετε σε καταστήματα σεξ. Εάν οι φίλοι σας θέλουν να βγουν σε αυτούς τους τύπους περιοχών, ζητήστε τους να βγουν μαζί σας.
   • Ορισμένες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν εθιστική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε ένα βράδυ περίπτερα όταν βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να το αποτρέψετε. Ταξιδέψτε με έναν συνάδελφο ή δοκιμάστε να μείνετε με έναν πλατωνικό φίλο αντί να κάνετε κράτηση δωματίου ξενοδοχείου μόνοι σας.
3. Διαγράψτε τα στοιχεία επικοινωνίας του σεξ. Διαγράψτε τους αριθμούς τηλεφώνου και τα ονόματα των πρώην ερωτικών συντρόφων από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας και άλλες συσκευές. Μια λίστα με άτομα που είναι πρόθυμα να κάνουν σεξ μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό εάν αισθάνεστε σαν να κάνετε σεξ. Ενημερώστε τους τακτικούς συντρόφους ότι δεν αναζητάτε πλέον σεξουαλική επαφή μαζί τους. Να είστε δεκτικοί στα συναισθήματά τους, αλλά μην πείσετε να σταματήσετε να προσπαθείτε.
   • Φυσικά μπορείτε να διατηρήσετε τα στοιχεία επικοινωνίας του συζύγου ή του σοβαρού συντρόφου σας.

Μέρος 4 από 4: Αφήνοντας τον εθισμό πίσω

1. Αντικαταστήστε το εθιστικό σεξ με υγιή σημεία για την ενέργειά σας. Εάν σταματήσετε τις εθιστικές σεξουαλικές σας δραστηριότητες, μπορεί να έχετε υπερβολική ενέργεια. Δοκιμάστε υγιείς δραστηριότητες, όπως άσκηση ή άλλες μορφές αναψυχής. Εάν μια δραστηριότητα δεν είναι αρκετά διεγερτική, δοκιμάστε κάτι άλλο. Συνεχίστε να ψάχνετε τρόπους για να διασκεδάσετε. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
   • Γράψτε καθημερινά στο περιοδικό σας.
   • Παρακολουθήστε μαθήματα μουσικής ή συμμετέχετε σε χορωδία ή μπάντα.
   • Παρακολουθήστε μαθήματα τέχνης ή ξεκινήστε να ζωγραφίζετε, να ζωγραφίζετε ή να μοντελοποιείτε στο σπίτι.
   • Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι που απαιτεί σωματική προσπάθεια, όπως ξυλουργική.
   • Δοκιμάστε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα ή τάι τσι.
   • Κάντε δραστηριότητες που κάνουν τον καρδιακό σας αγώνα, όπως skydiving ή bungee jumping.
2. Εμπιστευτείτε τις ισχυρότερες σχέσεις σας. Καθώς απομακρύνεστε από τις εθιστικές σας συμπεριφορές, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ο σύντροφός σας, οι καλύτεροι φίλοι, τα παιδιά, οι γονείς, τα αδέλφια σας μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας στηρίξουν. Επικεντρωθείτε στην επισκευή σχέσεων που πρέπει να επιδιορθωθούν και στην ανάπτυξη σχέσεων που έχουν γίνει παιδιά του λογαριασμού. Όσο περισσότερο επενδύετε στους ανθρώπους γύρω σας, τόσο λιγότερο θα χρειαστείτε το σεξ ως μηχανισμό διαφυγής.
3. Εργαστείτε για μια υγιή σχέση με το σεξ. Η υπέρβαση ενός εθισμού σεξ δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε σεξ ξανά. σημαίνει ότι δεν ελέγχονται από την καταναγκαστική συμπεριφορά. Έχετε τον έλεγχο των σεξουαλικών σας συμπεριφορών και σας φέρνουν ευτυχία και ικανοποίηση αντί για ενοχή και ντροπή.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για αυτό. Ίσως διαπιστώσετε ότι ένας θεραπευτής που ειδικεύεται σε θέματα σεξουαλικής υγείας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμος, καθώς μπορεί να σας διδάξει τρόπους για να αναπτύξετε μια υγιή στάση απέναντι στο σεξ.
   • Εξερευνήστε τι σας αρέσει για το σεξ. Εάν είστε εθισμένοι στο σεξ, μπορεί να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν απαραίτητα. ότι τα κάνετε μόνο επειδή ταΐζουν τις υποχρεώσεις σας. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει για το σεξ. Τι σε κάνει να νιώθεις εκτιμημένος ως σεξουαλικός σύντροφος; Τι συναισθήματα θέλετε να αναδείξετε σε άλλους;
   • Μάθετε να βλέπετε το σεξ ως μέρος μιας υγιούς ζωής και όχι ως «απαγορευμένα φρούτα» ή κάτι που να κρύβετε ή να ντρέπεστε. Κάποιος με διατροφική διαταραχή στην οποία τρώει πάρα πολύ δεν θα σταματήσει απλώς να τρώει. Ομοίως, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να κάνετε σεξ εντελώς. Θέλετε απλώς να βρείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο για να ενσωματώσετε το σεξ στη ζωή σας.
4. Μείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας. Η ανάκαμψη απαιτεί χρόνο. Πιθανότατα θα επιθυμούσατε εθιστικό σεξ κάποια στιγμή. Είναι εντάξει να κάνετε σεξ με έναν οικείο σύντροφο, αλλά ένα βράδυ περίπτερα ή πορνό μπορεί να σας κάνει να υποτροπιάσετε. Να είστε ανοιχτοί για τους αγώνες σας και να μιλήσετε με τον θεραπευτή και την οικογένειά σας για αυτούς. Λάβετε υπόψη τη δήλωση αποστολής σας και θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιδιορθώσετε ζημιές σχέσεις και να επιλύσετε οικονομικά προβλήματα. Εάν υποτροπιάζετε, σκεφτείτε τι πήγε στραβά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που προκάλεσαν την υποτροπή. Μην παραιτηθείτε και συνεχίστε να προχωράτε!
   • Εάν έχετε υποτροπή, διαβάστε το ημερολόγιό σας. Διαβάστε τη δήλωση αποστολής σας και θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ανακάμψετε. Μείνετε πλήρως συνδεδεμένοι με τη θεραπεία και την ομάδα υποστήριξής σας.
5. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Όταν επιτύχετε ορισμένους από τους στόχους σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γιορτάσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Για παράδειγμα, εάν διήρκεσε ένα μήνα χωρίς εθιστική συμπεριφορά, αναγνωρίστε αυτό το επίτευγμα με μια απόλαυση. Για παράδειγμα, μεταβείτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, επισκεφθείτε ένα μουσείο ή αγοράστε ένα νέο ρούχο. Γιορτάστε πόσο μακριά έχετε και θέστε νέους στόχους για να επιτύχετε.

Συμβουλές

• Οι εθισμοί στο σεξ συχνά προκαλούνται από ναρκωτικά και αλκοόλ. Εάν αγωνίζεστε με σεξουαλικό εθισμό, περιορίστε ή εξαλείψτε τη χρήση αυτών των ουσιών.