Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Πρώιμα σημάδια τραβηγμένου τραπέζιου
• Μέθοδος 2 από 4: Αργά σημάδια τραβηγμένου τραπέζιου
• Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία ενός δύσκαμπτου λαιμού
• Μέθοδος 4 από 4: Ενισχύστε το τραπεζάκι σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το τραπεζάκι σας είναι μια τριγωνική ζώνη μυϊκού ιστού στο πάνω μέρος της πλάτης σας και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Οι μύες τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού σας και τη σπονδυλική σας στήλη στο κάτω μέρος του κλουβιού. Μπορείτε να τεντώσετε το τραπέζιο (γνωστός και ως μυς ακονίτη) με διάφορους τρόπους - από το να μπείτε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα έως να χτυπήσετε έναν άλλο παίκτη σε έναν αγώνα. Εάν υποψιάζεστε ότι το τραπεζοειδές σας είναι τεταμένο, μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε εάν αυτό ισχύει στην πραγματικότητα και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Πρώιμα σημάδια τραβηγμένου τραπέζιου

1. Σημειώστε τυχόν προβλήματα που μετακινείτε το κεφάλι και τους ώμους σας. Η δουλειά του τραπεζίου είναι να στηρίζει το κεφάλι. Όταν τραυματίζετε το κεφάλι σας από ένα στέλεχος, είναι πιο δύσκολο για τον τραπέζιο να κάνει τη δουλειά του. Γι 'αυτό γίνεται πιο δύσκολο να μετακινήσετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας όπως συνήθως.
2. Προσδιορίστε εάν έχετε απώλεια δύναμης στο ένα ή και στους δύο βραχίονες. Εκτός από το ότι είναι ένα άλογο εργασίας για να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο, το τραπεζάκι σας είναι επίσης συνδεδεμένο με τα χέρια σας. Όταν έχετε τραυματισμό στο τραπεζοειδές σας, το ένα ή και τα δύο χέρια μπορεί να γίνουν αδύναμα, σαν να μην απομένει τίποτα για να τα στηρίξει.
3. Παρατηρήστε εάν υπάρχουν ακούσιες συσπάσεις των μυών ή δυσκαμψία. Όταν οι μυϊκές ίνες στο τραπέζιο τεντώνονται ή σκίζονται πολύ μακριά, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ταυτόχρονα και θα γίνουν σκληρές. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκληθεί απόφραξη που εμποδίζει τη ροή αρκετού αίματος σε αυτήν την περιοχή.
   • Αυτή η έλλειψη αίματος μπορεί να προκαλέσει σπασμό στους μύες σας (φαίνεται ότι οι μύες σας τρέμουν κάτω από το δέρμα) ή δυσκαμψία (που αισθάνεται ότι οι μύες σας έχουν στραφεί σε τσιμέντο).
4. Προσέξτε για πόνο στο λαιμό και τους ώμους. Όπως προαναφέρθηκε, όταν οι μυϊκές ίνες του τραπεζίου μπλέκονται, εμποδίζουν τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι μπορεί να προστεθεί λιγότερο οξυγόνο. Το οξυγόνο βοηθά στη διάσπαση του γαλακτικού οξέος, επομένως η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, με αποτέλεσμα τελικά πόνο.
   • Ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως έντονος πόνος, αίσθημα τσιμπήματος ή αίσθημα σαν οι μύες σας να μπερδεύονται.
5. Επίσης, παρατηρήστε εάν αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στα χέρια σας. Εκτός από τις συστολές των μυών και τον πόνο που προκαλούνται από την παρεμπόδιση της ροής του αίματος, η έλλειψη αίματος στην περιοχή μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα χέρια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυϊκές ίνες σε αυτήν την περιοχή παγιδεύονται.

Μέθοδος 2 από 4: Αργά σημάδια τραβηγμένου τραπέζιου

1. Παρατηρήστε εάν είστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Ανάλογα με την ευαισθησία σας στον πόνο, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας πονάει, ο εγκέφαλός σας εργάζεται υπερωρίες για να βρει έναν τρόπο ελέγχου του πόνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει πολύ κουρασμένο και να εξαντλήσετε την ενέργεια.
   • Κάποιος που δεν είναι πολύ ευαίσθητος στον πόνο μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο τραυματισμός του είναι λιγότερο σοβαρός από κάποιον που πάσχει από σοβαρή κόπωση.
2. Λόγω του κατεστραμμένου τραπεζίου, η συγκέντρωσή σας μπορεί να είναι μικρότερη από το συνηθισμένο. Όπως η σοβαρή κόπωση, ο πόνος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ενώ ο πόνος δεν επηρεάζει πραγματικά την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, είστε τόσο απασχολημένοι με τον πόνο που δεν μπορείτε διανοητικά να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο.
   • Ακόμα κι αν προσπαθείτε να εστιάσετε σε κάτι άλλο, ο πόνος μπορεί να συνεχίσει να σας αποσπά την προσοχή. Είναι παρόμοιο με την κατάσταση όπου κάποιος σας λέει να μην σκέφτεστε έναν ελέφαντα, μετά από τον οποίο μπορείτε φυσικά να σκεφτείτε μόνο έναν ελέφαντα.
3. Προσέξτε επίσης για την αϋπνία. Ο πόνος από τον άκαμπτο λαιμό μπορεί σίγουρα να σας κρατήσει ξύπνιοι. Αυτή τη φορά, αυτό δεν συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να σκέφτεται τον πόνο, αλλά επειδή ο ίδιος ο πόνος σας κρατά ξύπνιο.
   • Θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που θέλετε να γυρίσετε, θα αισθανθείτε έναν έντονο πόνο στο λαιμό σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
4. Οι πονοκέφαλοι είναι επίσης ένα επιπλέον πρόβλημα. Οι μύες του τραπεζίου συνδέονται με τους μύες του λαιμού και το dura mater (η σκληρή μεμβράνη του εγκεφάλου που είναι ευαίσθητη στον πόνο και καλύπτει τον εγκέφαλο). Η βλάβη στο τραπέζιο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, επειδή ο πόνος μεταφέρεται εύκολα στην ύλη της dura και ο εγκέφαλος αναγνωρίζει τον πόνο εύκολα.

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία ενός δύσκαμπτου λαιμού

1. Ακολουθήστε τη θεραπεία PRICE. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε το τραπεζάκι σας. Η θεραπεία PRICE είναι ουσιαστικά πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Τα ακόλουθα βήματα καλύπτουν τις λεπτομέρειες κάθε μέρους της θεραπείας. Αυτά είναι:
   • Προστατεύω.
   • Ειρήνη.
   • Ακινητοποιώ.
   • Συμπίεση.
   • Να ακυρώσω.
2. Προστατεύωτο τραπεζάκι σου. Εάν το τραπέζιο σας υποφέρει περισσότερο πόνο από ό, τι ήδη έχει, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρές βλάβες, όπως σχισμένος μυϊκός ιστός. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να προστατέψετε τον τραβηγμένο μυ. Για την προστασία των μυών σας είναι καλύτερα να κάνετε τα εξής να αποφύγω:
   • Θερμότητα: Αποφύγετε τα ζεστά λουτρά, τις θερμάστρες, τις σάουνες ή ένα ζεστό περιβάλλον καθώς η θερμότητα θα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο αιμορραγίας, καθώς περισσότερο αίμα θα ρέει στα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία.
   • Υπερβολική κίνηση: Κάθε υπερβολική κίνηση της επώδυνης περιοχής μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό.
   • Μασάζ: Η πίεση στην πληγείσα περιοχή μπορεί να συμβάλει σε περαιτέρω ζημιές.
3. Δώστε στον καταραμένο τραπέζιο αρκετά ειρήνη. Θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για τουλάχιστον 24 έως 72 ώρες που θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω βλάβη στον τραβηγμένο μυ. Πιθανώς ο πόνος που αισθάνεστε θα σας εμποδίσει να κάνετε τρελές κινήσεις ούτως ή άλλως, αλλά μια υπενθύμιση δεν πονάει ποτέ. Η ανάπαυση βοηθά τη διαδικασία επούλωσης να πηγαίνει ομαλά χωρίς να προκαλεί περισσότερη βλάβη στον τραυματισμένο μυ.
4. Εσείς τραπέζιος Ακινητοποιώ . Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι συνήθως καλύτερο να ξεκουράζουμε τους μυς όταν τραυματίζονται. Ένας τραυματισμός ενός μυός, όπως αυτός του μοσχαριού, μπορεί συνήθως να συνδεθεί με κάποιο νάρθηκα για να κρατήσει τον μυ όσο το δυνατόν πιο ακίνητο. Το τραπέζιο είναι λίγο πιο δύσκολο να τυλιχτεί. Στην πραγματικότητα, δεν θα συνδέσετε ποτέ αυτήν την ομάδα μυών, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε ένα μαλακό κολάρο για να κρατήσετε το λαιμό ακίνητο, έτσι ώστε να μην υπάρχει πλέον ζημιά στους μυς.
5. Φέρτε ένα συμπιέζωμε πάγο. Βάλτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα πάγου στο λαιμό ή τους ώμους σας για να βεβαιωθείτε ότι το πρήξιμο μπορεί να μειωθεί και ο πόνος μπορεί να περιοριστεί στο ελάχιστο. Ο πάγος θα διεγείρει τους λεμφαδένες, μεταφέροντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς. Το λεμφικό υγρό αφαιρεί επίσης τα συντρίμμια των κυττάρων και των ιστών που εκτελούν σημαντική λειτουργία κατά τη φάση ανάρρωσης της προσβεβλημένης περιοχής.
   • Μην αφήνετε το πακέτο πάγου στο τραπεζάκι για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, περιμένετε δύο ώρες και στη συνέχεια τοποθετήστε ένα άλλο πακέτο πάγου επί τόπου.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 4-5 φορές την ημέρα για τις πρώτες ημέρες (24 έως 72 ώρες) του μυϊκού τραυματισμού.
6. Φέρτε το μυ πάνω. Διατηρείτε πάντα την πληγείσα περιοχή ανυψωμένη. Εάν έχετε τραυματισμό στο τραπέζιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ελαφρά κλίση προς τα πάνω. Βάλτε πολλά φιλιά κάτω από τους ώμους και το κεφάλι σας έτσι ώστε να είστε υπό γωνία 30 έως 45 μοιρών. Κάτι τέτοιο θα βελτιώσει την κυκλοφορία στην πληγείσα περιοχή και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
7. Πάρτε παυσίπονα. Τα παυσίπονα μπλοκάρουν τα σήματα πόνου που περνούν από τον εγκέφαλο. Εάν το σήμα του πόνου δεν φτάσει στον εγκέφαλο, τότε ο πόνος δεν μπορεί να ερμηνευτεί και να γίνει αισθητός. Τα παυσίπονα μπορούν να ταξινομηθούν ως εξής:
   • Απλά παυσίπονα: Αυτά διατίθενται ελεύθερα στο φαρμακείο ή στο φαρμακείο και περιέχουν παρακεταμόλη.
   • Ισχυρότερα παυσίπονα: Αυτά λαμβάνονται όταν τα προηγούμενα παυσίπονα δεν λειτουργούν σωστά και διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή και περιέχουν κωδεΐνη και τραμαδόλη.
8. Υπάρχουν επίσης τα ΜΣΑΦ. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) λειτουργούν αναστέλλοντας συγκεκριμένες χημικές ουσίες στο σώμα που προκαλούν τη διόγκωση της πληγείσας περιοχής. Δεν πρέπει να λαμβάνετε ΜΣΑΦ κατά τις πρώτες 48 ώρες του τραυματισμού σας, καθώς μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Κατά τις πρώτες 48 ώρες, το πρήξιμο είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας κάνει κάτι για τον τραυματισμό.
   • Παραδείγματα αυτών είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη.

Μέθοδος 4 από 4: Ενισχύστε το τραπεζάκι σας

1. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή. Για βοήθεια στην ενίσχυση των άνω μυών του τραπεζίου και τη βέλτιστη λειτουργία, μπορείτε να παραπέμψετε σε φυσιοθεραπευτή. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου του άνω τραπέζιου. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις των ακόλουθων ασκήσεων κάθε ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Τσίμπημα της ωμοπλάτης. Θα σας ζητηθεί να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω σε κυκλική κίνηση, μετά την οποία συστέλλετε τις ωμοπλάτες.
   • Σήκωμα των ώμων. Ανυψώνετε τους ώμους μέχρι να ισιώσουν με τα αυτιά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ξανά.
   • Περιστροφές λαιμού. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
2. Ενισχύστε το τραπεζάκι σας με ασκήσεις στο σπίτι μόλις επουλωθεί. Μόλις το τραπεζοειδές σας αισθανθεί φυσιολογικό ξανά, είναι καλό να ξεκινήσετε με λίγη άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν τραυματίζονται ξανά. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το τραπεζοειδές σας. Ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε ξανά έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό μυών πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν δεν είστε σίγουροι εάν ο μυς έχει επουλωθεί πλήρως.
   • Λυγίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σηκωθείτε ευθεία με χαλαρούς ώμους. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε το αυτί σας να βρίσκεται σχεδόν πάνω στον ώμο σας. Αυτό δεν πρέπει να βλάψει ή να τεντώσει τους μυς του λαιμού σας πάρα πολύ. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με τον άλλο ώμο.
   • Λυγίστε προς τα εμπρός με το κεφάλι σας. Σηκωθείτε ευθεία με χαλαρούς ώμους. Λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πηγούνι προς το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι λασπωμένοι και ότι παραμένουν χαλαροί. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτήν την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.
3. Εάν τα προβλήματα επιμένουν, μιλήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε υποστεί σοβαρό στέλεχος ή σχισμένο τραπέζιο, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση, ειδικά εάν οι μύες σας δεν γίνονται πλέον ισχυρότεροι, ακόμα κι αν ασκείστε. Αλλά θα πρέπει να το σκεφτείτε μόνο εάν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Η επέμβαση επισκευάζει και επανασυνδέει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό του τραπεζίου για να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία.

Συμβουλές

• Ο βελονισμός ή / και ο βελονισμός από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία μπορεί να είναι μια εναλλακτική επιλογή για την ανακούφιση του πόνου από τραβηγμένο τραπέζιο.

Προειδοποιήσεις

• Αν και σπάνια, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το τραπέζιο έχει τεντωθεί πολύ και προκαλεί ακινησία στον αυχένα, τους ώμους και τα χέρια. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.