Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αξιολόγηση των επιπέδων ευεξίας σας
• Μέρος 2 από 3: Δημιουργήστε στόχους ευεξίας
• Μέρος 3 από 3: Δημιουργήστε και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ευεξίας
• Συμβουλές

Ένα σχέδιο ευεξίας είναι ένα σχέδιο δράσης που έχει σχεδιαστεί για την επίτευξη προσωπικής ευεξίας. Η προσωπική ευεξία συνεπάγεται μια κατάσταση πολυδιάστατης υγείας και ικανοποίησης. Υπάρχουν πολλές διαστάσεις στην προσωπική ευεξία και κάθε μία πρέπει να φροντίζεται, να αναπτύσσεται και να διατηρείται για βέλτιστη συνολική ευημερία. Ένα σχέδιο ευεξίας πρέπει να λαμβάνει υπόψη όλες αυτές τις διαφορετικές διαστάσεις της ευεξίας: σωματική, διανοητική, πνευματική, συναισθηματική, διανοητική, κοινωνική, επαγγελματική, οικονομική και το περιβάλλον.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αξιολόγηση των επιπέδων ευεξίας σας

1. Αξιολογήστε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Η φυσική ευεξία περιλαμβάνει τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Η σωματική ευεξία περιλαμβάνει επίσης την ιατρική σας ευεξία. Η καλή ιατρική ευεξία περιλαμβάνει ιατρικές διαδικασίες που προάγουν την υγεία, όπως τακτικές ιατρικές εξετάσεις και χρήση προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης. Περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή του καπνίσματος, την υπερβολική χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Οι χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να σκεφτείτε κατά την αξιολόγηση της φυσικής σας ευεξίας περιλαμβάνουν:
   • Ποιοι είναι οι φυσικοί σας στόχοι; Σας ενδιαφέρει να βρείτε έναν προσωπικό γυμναστή ή υπάρχει κάποιος προπονητής που θέλετε να συμβουλευτείτε;
   • Ψάχνετε για απόλυτη φυσική κατάσταση ή θέλετε να χτίσετε τη βάση σας, την καρδιαγγειακή σας υγεία, τη δύναμη του άνω σώματος κ.λπ.;
   • Ψάχνετε για μυϊκό τόνο ή σας ενδιαφέρει περισσότερο να αυξήσετε την αντίσταση και την αντοχή;
2. Αξιολογήστε το επίπεδο διατροφικής σας ευεξίας. Η διατροφική ευεξία έχει να κάνει με το πόσο καλά θρέφεται και υποστηρίζεται το σώμα σας.
   • Σκεφτείτε την τρέχουσα διατροφή σας και πόσο καλά υποστηρίζει την υγεία σας. Σημειώστε εάν υπάρχουν τομείς βελτίωσης.
3. Αξιολογήστε το επίπεδο της ψυχικής σας ευεξίας. Η ψυχική ευεξία είναι ένα μέτρο για το πώς χειρίζεστε δύσκολες καταστάσεις και πόσο καλά ισορροπείτε τα συναισθήματά σας.
   • Σκεφτείτε την τρέχουσα ψυχική σας ευημερία. Τι συναισθήματα αντιμετωπίζετε περισσότερο; Πόσο καλά αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα; Τι αλλαγές ή βελτιώσεις θα θέλατε να δείτε στην ψυχική σας κατάσταση;
4. Αξιολογήστε το επίπεδο πνευματικής σας ευεξίας. Η πνευματική ευεξία δεν αφορά τη θρησκεία ή την προσωπική πεποίθηση, αλλά το πώς βιώνετε το νόημα της ζωής και τη θέση σας σε αυτήν.
   • Η πνευματική ευεξία σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε νόημα, ελπίδα, άνεση και εσωτερική ειρήνη στη ζωή σας, είτε μέσω της εργασίας, της φύσης, της τέχνης, της μουσικής, της οικογένειας ή της εθελοντικής εργασίας σας.
   • Σκεφτείτε το τρέχον επίπεδο πνευματικής σας ευημερίας: πόσο ικανοποιημένοι αισθάνεστε στη ζωή σας; Χάνετε νόημα ή αποτελεσματικότητα;
5. Αξιολογήστε το επίπεδο συναισθηματικής και σχεσιακής σας ευεξίας. Η συναισθηματική και σχεσιακή ευεξία αναφέρεται στο πόσο γνωρίζετε, αποδέχεστε και είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των γύρω σας. Σας δίνει μια αίσθηση ανθεκτικότητας και υποστήριξης όταν η ευημερία σας όσον αφορά την υγεία, τα συναισθήματα και τις σχέσεις είναι καλή. Αντίθετα, η έλλειψη συναισθηματικής ευεξίας μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια και την ευτυχία σας.
   • Σκεφτείτε τις τρέχουσες σχέσεις σας, το επίπεδο άγχους, την εμπιστοσύνη και τις προοπτικές της ζωής σας. Υπάρχουν περιοχές όπου θέλετε να βελτιώσετε;
   • Είσαι χαρούμενος? Αισθάνεστε από τις σχέσεις ή τα συναισθήματά σας;
6. Αξιολογήστε τον βαθμό πνευματικής σας ευημερίας. Αυτό αναφέρεται στο ποσό των πληροφοριών και των γνώσεων που λαμβάνετε, καθώς και στο ποσό των δημιουργικών, κριτικών και αναλυτικών σκέψεων που δημιουργείτε. Η μάθηση, η επίλυση προβλημάτων και η ψυχική παραγωγικότητα είναι σημαντικές πτυχές της πνευματικής ευημερίας.
   • Σκεφτείτε τον βαθμό πνευματικής σας ευημερίας. Ενθαρρύνεσαι πνευματικά από τη ζωή σου ή βαριέσαι;
   • Έχετε αρκετά δημιουργικά καταστήματα;
   • Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε κριτική και αναλυτική σκέψη;
7. Αξιολογήστε τον βαθμό κοινωνικής σας ευημερίας. Η κοινωνική ευεξία έχει να κάνει με το πώς βλέπετε τη θέση σας στον κόσμο και στην κοινότητα και πόσο καλά προσαρμόζεστε στον ρόλο σας στην κοινότητα.
   • Σκεφτείτε το επίπεδο κοινωνικής σας ευημερίας. Αισθάνεστε ασφαλείς στους κοινωνικούς σας ρόλους.
   • Είστε σε θέση να αναλάβετε εύκολα νέους και διαφορετικούς κοινωνικούς ρόλους;
8. Αξιολογήστε το επίπεδο επαγγελματικής σας ευεξίας. Αυτή η πτυχή της προσωπικής ευεξίας υπογραμμίζει τη σημασία της θετικής στάσης απέναντι στην εργασία, καθώς και της ικανοποιητικής και ικανοποιητικής πορείας της σταδιοδρομίας.
   • Σκεφτείτε το επίπεδο επαγγελματικής ευεξίας σας. Νιώθετε ότι εμπλέκεστε στη δουλειά και την καριέρα σας;
   • Αισθάνεστε εκτιμημένοι για τη δουλειά σας;
   • Νιώθετε εμπλουτισμένος με τη δουλειά που κάνετε;
   • Είστε ικανοποιημένοι με την καριέρα σας;
9. Αξιολογήστε το επίπεδο οικονομικής σας ευημερίας. Η οικονομική ευημερία αναφέρεται στην αίσθηση της οικονομικής σταθερότητας και της υγείας σας.
   • Σκεφτείτε το επίπεδο οικονομικής σας ευημερίας. Ζείτε εντός των ορίων των μέσων σας;
   • Είστε ασφαλισμένοι οικονομικά για το μέλλον;
   • Έχετε και κολλάτε σε έναν προϋπολογισμό;
10. Αξιολογήστε τον βαθμό περιβαλλοντικής σας ευημερίας. Αυτή η πτυχή της ευημερίας σχετίζεται με τον βαθμό περιβαλλοντικής συνείδησής σας. Η ευημερία σας είναι συνυφασμένη με την ευημερία του περιβάλλοντος γύρω σας.
    • Σκεφτείτε τον βαθμό περιβαλλοντικής σας ευημερίας. Παίρνετε αρκετό καθαρό αέρα, γλυκό νερό και ηλιοφάνεια;
    • Αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον σας;
    • Λαμβάνετε μέτρα για εξοικονόμηση ενέργειας και κατανάλωση συνειδητά;

Μέρος 2 από 3: Δημιουργήστε στόχους ευεξίας

1. Κάντε στόχους σωματικής ευεξίας. Αφού αξιολογήσετε κάθε διάσταση της προσωπικής σας ευημερίας, είναι καιρός να ξεκινήσετε να θέτετε στόχους. Αρχικά, κρατήστε τους στόχους σας απλούς και εφικτούς. Δεν θέλετε να απογοητευτείτε από δύσκολους στόχους από την αρχή.
   • Είναι καλή ιδέα να πάτε σε ένα κοντινό γυμναστήριο και να ρωτήσετε σχετικά με τις φυσικές αξιολογήσεις. Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε ιστορικό ιατρικών προβλημάτων, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο φυσικής ευεξίας.
   • Ξεκινήστε να περπατάτε πιο συχνά. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από την είσοδο και περπατήστε περισσότερο. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή πάρτε το σκυλί σας σε μια ωραία βόλτα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε σαφές ιατρικό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, αναπνευστικής νόσου, αρθρίτιδας ή άλλων σοβαρών ιατρικών παθήσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ασφαλείς, λογικούς στόχους.
   • Βεβαιωθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα που επιλέγετε είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε και όχι κάτι που κάποιος άλλος σας έχει δελεάσει να κάνετε. Εάν σας αρέσει η δραστηριότητα, είναι πολύ πιο πιθανό να την ακολουθήσετε.
   • Δημιουργήστε την ηρεμία σε περισσότερη δραστηριότητα. Εάν έχετε περάσει τα τελευταία πέντε χρόνια κάνοντας λίγη έως μέτρια σωματική δραστηριότητα, πιθανότατα δεν είστε έτοιμοι για ένα τριάθλο. Ξεκινήστε αργά και ήρεμα, αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητας όταν είστε έτοιμοι.
   • Να είστε υπομονετικοί και δοκιμάστε πρώτα μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, όπως γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ. Αυτές οι αρχαίες φυσικές (και πνευματικές) πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, να μειώσουν το άγχος, να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία.
2. Κάντε στόχους διατροφικής ευεξίας. Με όλες αυτές τις αντιφατικές δίαιτες και συμβουλές, πώς ξέρετε την καλύτερη διατροφή; Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μερικούς σχετικά απλούς κανόνες:
   • Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ιδανική διατροφή για εσάς και το σώμα σας.
   • Φάτε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους μορφή. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα και αντ 'αυτού μαγειρέψτε από το μηδέν. Χρησιμοποιήστε ένα Crockpot ή κολλήστε σε βασικά τρόφιμα όπως το ρύζι, τα φασόλια και τα λαχανικά εάν δεν έχετε χρόνο. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε τα γεύματα για την εβδομάδα και να τα διατηρήσετε στον καταψύκτη έως ότου είστε έτοιμοι να το φάτε.
   • Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (εάν είναι δυνατόν να τρώτε χόρτο). Αυξήστε την ποσότητα ψαριών (θηράματος παρά εκτροφής) και χωρίς δέρμα πουλερικά που τρώτε.
   • Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που τρώτε καθημερινά. Η πρόσληψη λαχανικών πρέπει να είναι υψηλότερη από την πρόσληψη φρούτων, καθώς τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη.
   • Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε.
   • Προσέξτε την ευαισθησία των τροφίμων. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, αφαιρέστε το από τη διατροφή σας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ευαισθησία είναι η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γάλα / λακτόζη, οι ξηροί καρποί, τα οστρακοειδή, τα αυγά και η σόγια.
   • Επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του Nutrition Center για συμβουλές σχετικά με τη διατροφή παιδιών, γονέων, ανδρών, γυναικών και ηλικιωμένων.
   • Δώστε στον εαυτό σας 30 ημέρες με ένα νέο σχέδιο για να διαμορφώσετε μια συνήθεια και να αξιολογήσετε πλήρως τις επιπτώσεις της.Όταν κάνετε μια πρώτη αλλαγή, το σώμα σας μπορεί να περάσει από μια μετάβαση / αποτοξίνωση που δεν είναι πάντα ωραία, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητη για μακροπρόθεσμες αλλαγές. Η δέσμευση του εαυτού σας στο σχέδιο για ολόκληρη τη διάρκεια μπορεί να είναι ένα ισχυρό αλλά δύσκολο βήμα, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια υποστηρικτική και καταρτισμένη κοινότητα.
3. Θέστε στόχους ψυχικής ευεξίας. Η ψυχική ευεξία χρειάζεται δουλειά, αλλά ακόμα κι αν έχετε υποφέρει από κατάθλιψη, διαταραχές άγχους ή κάποια άλλη ψυχική ασθένεια, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία με τις σωστές ενέργειες. Δοκιμάστε αυτές τις προσεγγίσεις για να μειώσετε την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος:
   • Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε ήσυχα.
   • Κάντε μια βόλτα όταν νιώθετε αναστατωμένος.
   • Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε, όπως ανάγνωση, κηπουρική, παρακολούθηση ταινιών κ.λπ.
   • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής για να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Για παράδειγμα, αναπνεύστε επεκτείνοντας το στομάχι σας αντί για το στήθος σας. Αυτή η τεχνική μειώνει το διάφραγμα σας - τον επίπεδο μυ κάτω από τους πνεύμονές σας - επεκτείνοντας τους κοιλιακούς σας. Πάρτε 100 βαθιές αναπνοές την ημέρα.
   • Πρακτική θετικές επιβεβαιώσεις. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων είναι: "Ναι μπορώ", "Είμαι επιτυχής", "Νιώθω καλύτερα κάθε μέρα" κ.λπ. Μπορείτε να γράψετε τις επιβεβαιώσεις σας σε ένα post-it και να το κολλήσετε κάπου μπορείτε να το δείτε.
   • Ζητήστε την υποστήριξη ενός θεραπευτή ή μιας ομάδας υποστήριξης.
   • Θυμηθείτε: Εάν παίρνετε φάρμακα για ψυχική ασθένεια, μην σταματήσετε ποτέ το φάρμακο ή μην αλλάξετε τη δόση μόνοι σας. Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο να το κάνετε αυτό και πρέπει να το κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση του επαγγελματία ψυχικής υγείας σας.
4. Κάντε στόχους για πνευματική ευεξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές από τις ίδιες τεχνικές ψυχικής ευεξίας για πνευματική ευεξία. Μερικά παραδείγματα:
   • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής για να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Για παράδειγμα, αναπνεύστε επεκτείνοντας το στομάχι σας αντί για το στήθος σας. Αυτή η τεχνική μειώνει το διάφραγμα σας - τον επίπεδο μυ κάτω από τους πνεύμονές σας - επεκτείνοντας τους κοιλιακούς σας. Πάρτε 100 βαθιές αναπνοές την ημέρα.
   • Διαλογιστείτε για μικρό χρονικό διάστημα λίγες μέρες την εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο άνετα, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το ποσό του διαλογισμού που ασκείτε.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μείνετε ήρεμοι και «στη στιγμή».

Μέρος 3 από 3: Δημιουργήστε και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ευεξίας

1. Προσδιορίστε τομείς που χρειάζονται βελτίωση. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πόσο ικανοποιημένοι αισθάνεστε με κάθε πτυχή της ευεξίας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
   • Κατάταξη 1-10 για κάθε περιοχή, με το 1 να είναι το χαμηλότερο και το 10 να είναι το καλύτερο.
   • Αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε ποια περιοχή χρειάζεται προσοχή.
   • Αλλά θυμηθείτε, κάθε περιοχή συνδέεται με μια άλλη, οπότε αν εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε μια περιοχή, αγνοώντας τις άλλες περιοχές, δεν θα επωφεληθείτε αμέσως.
2. Κάντε στόχους. Μόλις προσδιορίσετε ποια περιοχή ή περιοχές που πιστεύετε ότι πρέπει να εργαστείτε, ξεκινήστε να ορίζετε τους στόχους σας.
   • Σημειώστε συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε κάθε τομέα. Ορίστε εφικτούς βραχυπρόθεσμους στόχους που θα σας οδηγήσουν σε ολοένα αυξανόμενους μακροπρόθεσμους στόχους.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας είναι επίσης λογικοί και εφικτοί. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, ένας λογικός μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να είστε οικονομικά ασφαλής τη στιγμή που θα συνταξιοδοτηθείτε στην ηλικία των 67 ετών. Ένας παράλογος μακροπρόθεσμος στόχος θα ήταν να είστε δισεκατομμυριούχος όταν είστε 30 ετών.
   • Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η προσωπική εξέλιξη δεν συμβαίνει συνήθως σε μια μέρα, ούτε είναι συνήθως πολύ εύκολη. Αλλά είναι εφικτό, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν δεν γίνουν αμέσως αλλαγές.
3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Δημιουργήστε ένα γράφημα ή ένα περιοδικό όπου γράφετε κάθε πτυχή της προσωπικής σας ευημερίας και τους στόχους για κάθε.
   • Κάνετε τακτικά προσωπικές αξιολογήσεις: αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ικανοποιημένοι; Έχετε περισσότερη ενέργεια, περισσότερες φορές όταν γελάτε ή διασκεδάζετε; Είναι οι σχέσεις σας πιο ευτυχισμένες;
   • Στη συνέχεια, διατηρήστε ένα ημερολόγιο αφιερωμένο στην παρακολούθηση της προόδου της ευεξίας σας. Σημειώστε σημαντικές ημερομηνίες και σημεία ελέγχου για να δείτε την πρόοδό σας. Ξεκινήστε καθορίζοντας το σημείο εκκίνησης της ευημερίας για μια συγκεκριμένη πτυχή, γράφοντάς το και ελέγχοντάς το ξανά μετά από ένα ή δύο μήνες.
   • Βλέποντας τα θετικά αποτελέσματα αυτού που έχετε ήδη επιτύχει μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο.
4. Κάντε ενημερώσεις στο πρόγραμμα ευεξίας σας. Καθώς αναπτύσσετε περισσότερη προσωπική ευημερία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι στόχοι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο από ό, τι νομίζατε. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι στόχοι δεν είναι πλέον εντός των ορίων αυτού που θέλετε να επιτύχετε. Γι 'αυτό, κάντε ένα σημείο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να επανεκτιμάτε τις ανάγκες σας μετά από κάθε 6 μήνες. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε το σχέδιο ευεξίας σας σύμφωνα με την προσωπική σας ανάπτυξη και πρόοδο.
   • Η πρόοδος της επίτευξης προσωπικής ευημερίας είναι δυναμική. Οι ανάγκες σας, οι στόχοι σας, το περιβάλλον και οι σχέσεις σας μπορούν να αλλάξουν. Και τότε θα θελήσετε να αποφασίσετε πώς θέλετε να αλλάξετε.
   • Ενώ η ιδιαίτερη κατάστασή σας μπορεί να αλλάξει, η διατήρηση αυτών των στόχων στο προσκήνιο θα σας επιτρέψει να έχετε μεγαλύτερο βαθμό ελέγχου για το πώς αυτές οι αλλαγές θα σας επηρεάσουν. Για παράδειγμα, εάν έχετε θέσει στόχο να χάσετε 5 κιλά σε έξι μήνες, μπορείτε να επανεκτιμήσετε αυτόν τον στόχο στο τέλος αυτών των έξι μηνών. Είστε ικανοποιημένοι με το τρέχον βάρος σας; Θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος; Εάν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, ο νέος σας στόχος μπορεί να είναι η συντήρηση. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, ίσως ο νέος σας στόχος μπορεί να είναι να χάσετε άλλα 5 κιλά τους επόμενους έξι μήνες.
5. Ζητήστε υποστήριξη. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της κίνησης και των κινήτρων σας. Οι υποστηρικτές σας μπορούν να σας λογοδοτήσουν, να σας ενθαρρύνουν όταν χρειάζεται, και ίσως ακόμη και να συμμετέχουν στις προσπάθειές σας.
   • Εάν είναι απαραίτητο, λάβετε επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και τα θρεπτικά συστατικά για να επιτύχετε σωματική και ψυχική ευεξία, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε έναν διαιτολόγο.
   • Εάν αναζητάτε χρηματοοικονομική σταθερότητα, μιλήστε με έναν χρηματοοικονομικό σύμβουλο.
   • Συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης που αντιμετωπίζουν τις περιοχές όπου χρειάζεστε ενθάρρυνση.
   • Ξεκινήστε ένα «σύστημα φίλων» με έναν φίλο, σύντροφο ή μέλος της οικογένειας για διάφορες πτυχές του σχεδίου ευεξίας σας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε για την οικονομική ευημερία, η συμμετοχή του συνεργάτη σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα πιο κοντά στην ευημερία της σχέσης και στη συναισθηματική ευημερία.

Συμβουλές

• Να είστε ευγενικοί, φροντισμένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αλλά να είστε πάντα ειλικρινείς σχετικά με το πού στέκεστε και πού πηγαίνετε.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι απτό από καιρό σε καιρό. Η ανταμοιβή μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε, αρκεί να είναι αποτελεσματική και να μην ανταποκρίνεται στους στόχους σας.