Πώς να γίνετε πιο ευγενικοί

Βίντεο: Πώς θα γίνεις πιο έξυπνος; 7 τρόποι για να το πετύχεις στην πράξη | Agnes Alice Mariakaki

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση Συγκράτησης
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε έξυπνοι
Μέθοδος 3 από 3: Rebuild Trust
Προειδοποιήσεις

Είναι πολύ εύκολο να πληγώσεις ένα άλλο άτομο στη ζέστη. Για να γίνετε πιο ήπιοι και πιο ευγενικοί, πρέπει να δείξετε ενδιαφέρον και προσοχή, να μάθετε να κατευθύνετε τις δυνάμεις σας στη σωστή κατεύθυνση και να συγκρατείτε τις παρορμήσεις. Σκεφτείτε πριν δράσετε, ελέγξτε τον θυμό σας και σκεφτείτε πάντα τις συνέπειες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση Συγκράτησης

1 Συνειδητοποιήστε τις δυνάμεις σας και ασκήστε διακριτικότητα. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να πληγώσετε ακούσια ένα άτομο. Πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή όταν αντιμετωπίζετε ευάλωτα άτομα - παιδιά, ασθενείς και ηλικιωμένους.
- Καλύτερα να είσαι υπερβολικά διακριτικός. Οι εύθραυστοι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίζονται σαν να μπορούν πραγματικά να σπάσουν. Δεν χρειάζεται να φασαρείτε πολύ γύρω τους - απλά πρέπει να συμπεριφέρεστε με σύνεση.
- Αν μαζεύετε ένα μικρό παιδί, τότε δεν χρειάζεται να το πετάξετε ή να το κουνήσετε γύρω σας.Κρατήστε το προσεκτικά και με τα δύο χέρια και προσέξτε να μην το πέσετε. Μπορείς να είσαι παιχνιδιάρικος, αλλά όχι επιπόλαιος.
- Εάν θέλετε ένα παιδί ή άλλο εθισμένο άτομο να πάει μαζί σας, δεν χρειάζεται να τραβήξετε ή να σπρώξετε. Κάνοντάς το αυτό μπορεί να τον τραυματίσει, να αποσπάσει τον ώμο του και να χάσει την αυτοπεποίθησή του. Entlyπια, αλλά αρκετά σίγουρη για να πεις, πήγαινε μαζί σου.
2 Μην αγγίζετε ανθρώπους που δεν θέλουν. Η φυσική οικειότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης φύσης, αλλά η ιδιωτικότητα των άλλων δεν μπορεί να διαταραχθεί. Δείξε σεβασμό.
- Αυτό περιλαμβάνει επίσης παιχνιδιάρικες πινελιές. Δεν χρειάζεται να γαργαλάτε, να πιάνετε ή να χτυπάτε το δάχτυλό σας όταν δεν έχουν διάθεση.
- Μην αγγίζετε το άτομο χωρίς τη συγκατάθεσή του. Εάν σας ζητηθεί να σταματήσετε, να σταματήσει... Εάν δεν σέβεστε το απόρρητο των άλλων, δεν θα μπορούν να σας εμπιστευτούν.
- Εάν πρέπει να αγγίξετε ένα άτομο που δεν το θέλει (για παράδειγμα, το παιδί σας εκνευρίζεται και πρέπει να του αλλάξετε την πάνα), συμπεριφερθείτε όσο το δυνατόν πιο ήρεμα και φροντίζοντας. Κάντε το απαραίτητο και αφήστε το άτομο ήσυχο.
3 Μην συγχέετε την απαλότητα με την αδυναμία. Οι πιο ισχυροί άνθρωποι είναι εκείνοι που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τους άλλους (να αγγίξουν, να μιλήσουν, να δείξουν αγάπη) με ήρεμο και φροντιστικό τρόπο. Το να είσαι ευγενής σημαίνει να μπορείς να αγκαλιάσεις κάποιον και να μην τον πνίξεις.
- Πάρτε αγκαλιές, για παράδειγμα. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε το άτομο έτσι ώστε να νιώσει τη ζεστασιά σας, αλλά να μην ασφυκτιά. Να υπολογίζετε πάντα τη δύναμη της αγκαλιάς.
- Περπατήστε με ένα απαλό αλλά σίγουρο βήμα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πάντα όλες τις δυνάμεις σας μόνο για να αποδείξετε την παρουσία τους. Η δύναμη βρίσκεται στον αυτοέλεγχο.
4 Κάνε υπομονή. Εάν διαφωνείτε με ένα άτομο ή θέλετε να επιτύχετε αλληλεπίδραση από ένα άτομο που διαφωνεί μαζί σας, τότε κάντε υπομονή. Εξηγήστε τα επιχειρήματά σας και προσπαθήστε να καταλήξετε σε συμβιβασμό.
- Η σωματική και λεκτική αντιπαράθεση περιπλέκει μόνο τα πράγματα. Για να οικοδομήσουμε μια διαρκή ειρήνη, είναι απαραίτητο να μάθουμε να κατανοούμε και τις δύο πλευρές της διαφωνίας. Μην ξεκινήσετε έναν αγώνα.
- Μην αναγκάζετε τους ανθρώπους να ενεργούν παρά τη θέλησή τους. Μάθετε να σέβεστε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και αναπτύξτε την τέχνη του συμβιβασμού.
5 Μην χάνεις την ψυχραιμία σου. Αν είστε θυμωμένοι, μετρήστε ως το δέκα. Εάν ο θυμός επιμένει, συνεχίστε να μετράτε. Σε μια κρίση θυμού, είναι εύκολο να διαπράξεις βιαστικές πράξεις βίας, αλλά τέτοιες εκρήξεις μπορούν να ελεγχθούν.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κρυώσει. Η αντίδρασή σας στην κατάσταση μπορεί να είναι υπερβολικά οξεία. Υπάρχει σχεδόν πάντα λύση χωρίς λεκτική ή σωματική βία.
6 Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εάν είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε και να ηρεμήσετε ώστε να μην μπερδέψετε τα πράγματα. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Περιμένετε έως ότου επιβραδυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός και ηρεμήσετε. Cύξτε το αρχικό ξέσπασμα θυμού και καθαρίστε το μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να μετράτε όπως αναπνέετε όπως θα κάνατε στο διαλογισμό. Τη στιγμή της εισπνοής, μετρήστε αργά: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, μετρήστε στον ίδιο αριθμό όπως όταν εισπνέετε. Αυτό θα διευκολύνει την εστίαση στην αναπνοή σας.
- Σκεφτείτε να κάνετε διαλογισμό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας, να μάθετε την προσοχή και να αναλάβετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Όλες οι οδηγίες μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή μπορείτε να πάτε σε μια συνεδρία διαλογισμού με καθοδήγηση. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μια εφαρμογή smartphone για τακτικό ή καθοδηγούμενο διαλογισμό.
7 Φύγε. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, τότε ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Αφιερώστε λίγα λεπτά μόνοι σας για να αναλογιστείτε τη διάθεσή σας.
- Ζητήστε συγγνώμη απλά και ευγενικά. Μιλήστε στο άτομο που σας νευρίασε με τις λέξεις "Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό αργότερα;" ή «πρέπει να το σκεφτώ. Ας αναβάλουμε τη συνομιλία μας για λίγο ».
- Πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Εάν έχετε ένα αγαπημένο μέρος (ένα σκιερό δέντρο, ένα όμορφο τοπίο ή ένα σκοτεινό και ήρεμο δωμάτιο), τότε πηγαίνετε εκεί. Μείνετε σιωπηλοί.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε ένα σοφό και επίπεδο άτομο για να μιλήσετε. Καλέστε έναν φίλο ή έναν γνωστό σας και μιλήστε για τους λόγους της αναστάτωσής σας. Σίγουρα θα μπορέσει να σας ηρεμήσει και να δει την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.
8 Χρησιμοποιήστε εποικοδομητική αντιπαράθεση. Ο ψυχοθεραπευτής Mark Gorkin, αδειούχος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και συγγραφέας του Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, προσφέρει εποικοδομητική αντιπαράθεση, αποτελούμενη από πέντε στάδια:
- 1) Χρησιμοποιήστε δηλώσεις, ερωτήσεις και παρατηρήσεις πρώτου προσώπου. "Ανησυχώ", "Δεν μπορώ να καταλάβω" ή "Είμαι σε απώλεια" είναι καλοί εκκινητές συζήτησης.
- 2) Να είστε σαφείς για το πρόβλημα. Μην χρησιμοποιείτε επικριτικές κατηγορίες όπως "Δεν κάνεις ποτέ τη δουλειά σου στην ώρα σου". Να είστε συγκεκριμένοι: «Έχω ρωτήσει τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα για την πρόοδο της έκθεσης υγείας του συστήματος και εξακολουθώ να μην έχω λάβει αναφορά ή καμία απάντηση. Τι συμβαίνει?"
- 3) Εξηγήστε τον λόγο ανησυχίας σας. Μιλήστε για τις συνέπειες και τις προσδοκίες. Για παράδειγμα: "Δεν έλαβα την έκθεση εγκαίρως, οπότε δεν μπορούσα να την παρουσιάσω στη συνάντηση και έπρεπε να αναβάλουμε την απόφαση". Αυτές είναι οι συνέπειες. Και εδώ είναι η προσδοκία: «Χρειαζόμαστε πραγματικά αυτά τα δεδομένα. Θέλω να συναντηθούμε αύριο στις 9 το πρωί και να συζητήσουμε την ετοιμότητα του έργου ».
- 4) Αναγνωρίστε τις συνθήκες του άλλου ατόμου και ζητήστε βοήθεια. Ξεκαθαρίστε ότι γνωρίζετε τις συνθήκες. Για παράδειγμα: «Γνωρίζω ότι εργάζεστε σε αρκετά σημαντικά έργα. Πες μας τι κάνεις τώρα. Στη συνέχεια, θα δώσουμε προτεραιότητα και θα καθορίσουμε τη σημασία κάθε έργου ».
- Άκου και άσε. Χρησιμοποιώντας τα πρώτα τέσσερα βήματα, μπορείτε να είστε πιο αντικειμενικοί και να αφήσετε τον θυμό σας, τα πληγωμένα συναισθήματα ή τις αμφιλεγόμενες υποθέσεις.

Μέθοδος 2 από 3: Να είστε έξυπνοι

1 Σκέψου πρώτα και πράξε αργότερα. Εάν εκνευρίζεστε εύκολα, τότε στη ζέστη της στιγμής μπορείτε να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε. Σκεφτείτε πρώτα τις συνέπειες των πράξεών σας. Δεν χρειάζεται να αντιδράσεις, πρέπει να απαντήσεις.
- Προσπαθήστε να συγκρατήσετε και να αξιολογήσετε τον θυμό σας. Μάθετε τι σας έκανε να θυμώσετε. Εξετάστε αν η συμπεριφορά σας είναι υπερβολική.
- Σκεφτείτε τις συνέπειες των πράξεών σας. Αν αντιδράσετε έντονα στην κατάσταση, θα κάψετε όλες τις γέφυρες; Θα έχει αρνητικές συνέπειες για τη σχέση σας; Υπάρχει κίνδυνος σύλληψης, αναστολής, απόλυσης ή άλλης τιμωρίας για τις πράξεις σας;
2 Κάντε συνειδητή προσπάθεια να μην βλάψετε τους άλλους. Είναι πολύ εύκολο να είσαι αγενής με τους ανθρώπους χωρίς να σκέφτεσαι πώς θα νιώσουν εξαιτίας αυτού που λες ή κάνεις. Πρόσεχε.
- Εάν προσβάλλετε ακούσια άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να καταλάβετε ποια πτυχή της συμπεριφοράς σας τους βλάπτει. Είναι το άτομο εξαιρετικά ευαίσθητο σε μια συγκεκριμένη λέξη ή ετικέτα; Δεν το σκέφτηκες και του έπιασες το χέρι πολύ σκληρά;
- Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους σαν να είναι εύθραυστοι, τουλάχιστον στην αρχή. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ευαίσθητοι, αλλά μην κάνετε τις άκρες των ποδιών.
3 Ενσυναίσθηση. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις ενέργειες των άλλων: γνωρίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους. Μπορεί να αποδειχθεί ότι μετά από αυτό δεν μπορείτε πλέον να θυμώνετε μαζί τους.
- Εάν δεν μπορείτε να κατανοήσετε την ανθρώπινη συμπεριφορά, ρωτήστε απευθείας. Πείτε αυτό που δεν μπορείτε να καταλάβετε και, στη συνέχεια, ακούστε την απάντηση. Μπορεί επίσης να μην καταλαβαίνει τις σκέψεις σας.
- Η ενσυναίσθηση είναι μια αμοιβαία σχέση. Να είστε ανοιχτοί στις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να επιτύχετε αμοιβαία κατανόηση.
4 Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Μάθε να αφήνεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πολλές από τις αιτίες του άγχους σας είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
- Αξιολογήστε κάθε πηγή άγχους. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με το ζόρι; Τι μπορεί να αλλάξει με μια ευγενική στάση; Καταλαβαίνετε γιατί σας ενοχλεί αυτό;
- Μάθετε πώς να αφήσετε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε, είτε πρόκειται για τοξική σχέση, είτε για κακή δουλειά, είτε για δυσαρέσκεια. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στο παρόν και να μην ζήσει στο παρελθόν.
- Μάθετε να συγχωρείτε όταν διακόπτεστε στη μέση μιας συνομιλίας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μην χάνετε το κεφάλι σας για το γεγονός ότι θα ξεχάσετε σε λίγες μέρες.
5 Αλλάξτε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας συμπεριφορά και τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό που συμβαίνει. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να μην κάνετε πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται αρνητικοί. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις δικές σας αρνητικές αντιδράσεις.
- Ο θυμός μπορεί να σας βοηθήσει καθώς σας βοηθά να κατανοήσετε τη σχέση σας με ορισμένες πεποιθήσεις. Εάν είστε θυμωμένοι, καταλάβετε γιατί. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας σας εκνευρίζει, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε μια νέα.
6 Αφιερώστε χρόνο για να ανακουφίσετε την ένταση. Είναι εύκολο να πιαστείτε από το χτύπημα των καθημερινών δεσμεύσεων στη δουλειά και το σχολείο, στις σχέσεις και στο σπίτι. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να είστε ο εαυτός σας.
- Πάει έξω. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Κάντε μια βόλτα, επισκεφθείτε την πισίνα. Δες την ταινία. Κάντε μασάζ ή μανικιούρ. Κάντε οτιδήποτε σας επιτρέπει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από τα προβλήματά σας.
- Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να ξεχάσετε τις καθημερινές σας ανησυχίες εάν δεν σας βομβαρδίζουν με συνεχή μηνύματα, κλήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Απόλαυσε τη στιγμή.
- Η μείωση του στρες είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία σας. Με συχνό άγχος και κρίσεις θυμού, ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται. Απαλλαγείτε από το άγχος για να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που σας προκαλούν εύκολα διέγερση και άγχος. Για παράδειγμα, η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ήρεμους και να σας κάνει νευρικούς. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν παρόμοια επίδραση σε εσάς.

Μέθοδος 3 από 3: Rebuild Trust

1 Προσπαθήστε σκληρά να γίνετε πιο ήπιο άτομο. Οι άνθρωποι δεν κρίνονται από τα λόγια τους, αλλά από τις πράξεις τους. Εάν θέλετε να δείξετε στους αγαπημένους σας ότι ξεκινήσατε από την αρχή, τότε θα πρέπει να το επιβεβαιώσετε με ιδιαίτερα προσεκτική συμπεριφορά.
- Κάνε υπομονή. Χρειάζεται χρόνος για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ευγενικοί και να αξιολογείτε συνεχώς τις πράξεις σας. Αντιμετωπίζω τους ανθρώπους με προσοχή; Actταν ευγενική η πράξη μου;
- Μην περιμένεις συγχώρεση. Εάν το άτομο σας συγχωρεί την κακή συμπεριφορά, τότε μην περιμένετε να το ξεχάσει. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε το μέλλον.
2 Μοιραστείτε με αγαπημένα πρόσωπα. Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τα ξεσπάσματα της ψυχραιμίας και να γίνετε πιο ευγενικοί, τότε μπορείτε να το συζητήσετε με τους αγαπημένους σας ανθρώπους που έχουν υποφέρει από αυτή τη συμπεριφορά. Ζητήστε τους να σας πουν όταν περάσετε τη γραμμή.
- Για να γίνει αυτό, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για εποικοδομητική κριτική. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι όταν σας ζητηθεί να ελέγξετε τον θυμό σας. Λίγα πράγματα είναι πιο ενοχλητικά από τη λέξη "Ηρέμησε!" Θυμηθείτε ότι σας βοηθούν μετά από δικό σας αίτημα.
3 Δείτε έναν επαγγελματία διαχείρισης θυμού. Βρείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο στην πόλη σας που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον θυμό. Παρακολουθήστε τουλάχιστον μια δοκιμαστική συνεδρία.
- Αναζητήστε έναν ειδικό στο διαδίκτυο αναζητώντας "ψυχολόγο διαχείρισης θυμού" ή "μαθήματα διαχείρισης θυμού". Αυτά τα μαθήματα μπορούν να γίνουν διαδικτυακά. Εάν χρειάζεστε μια πραγματική συνάντηση, προσθέστε το όνομα της πόλης σας στο ερώτημά σας αναζήτησης (για παράδειγμα, "μαθήματα διαχείρισης θυμού volgograd").
- Απαλλαγείτε από τις προκαταλήψεις. Κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει αν δεν είστε έτοιμοι να δεχτείτε βοήθεια και να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Συνεργαστείτε με άλλους, όχι εναντίον τους.
- Ρωτήστε για τον ψυχολόγο ή τον σύμβουλο της επιλογής σας. Διαβάστε όλες τις κριτικές που θα βρείτε. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με εκείνους που έχουν ήδη χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες του.
4 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, θα μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που περνάτε και να μάθετε για τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων.Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα με ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο για να είστε σίγουροι για τα οφέλη αυτών των μαθημάτων.
- Αναζητήστε διαδικτυακά ομάδες υποστήριξης στην πόλη σας ή ρωτήστε τον θεραπευτή σας για αυτές.
5 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Εάν ενεργείτε απότομα και βιαστικά, σημαίνει ότι σας οδηγούν αρνητικά συναισθήματα. Αποδεχτείτε τα θετικά σας συναισθήματα και αφήστε τα να καθοδηγήσουν τις ενέργειές σας.
- Δεν πειράζει να είσαι ευάλωτος και μερικές φορές να κλαις. Ένα δυνατό άτομο έχει επίσης συναισθήματα.
- Μη φοβάστε να μιλήσετε. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Η εξωτερική υποστήριξη είναι απαραίτητη όταν αντιμετωπίζετε το άγχος.
6 Σταθείτε στη θέση σας. Να είστε ευγενικοί και υπό έλεγχο. Εάν θυμώνετε και ενεργείτε με παρόρμηση, τότε όλα μπορούν να διορθωθούν.
- Αξιολογείτε συνεχώς τη φύση των ενεργειών σας. Μην ξεχνάς ποιος ήσουν πριν.
- Με τον χρόνο και την προσπάθεια, μπορείτε να αλλάξετε την εικόνα του εαυτού σας: να γίνετε πραγματικά ευγενικοί και ενσυναισθητικοί, τόσο στα δικά σας μάτια όσο και στα μάτια των άλλων. Η εξάσκηση γίνεται συνήθεια. Ξεκινήστε σήμερα.