Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανθεκτικότητα και κατανόηση των δικών σας συναισθημάτων
• Μέθοδος 2 από 3: Αναμορφώστε τις ψυχικές σας συνήθειες
• Μέθοδος 3 από 3: Αναμορφώστε τις φυσικές σας συνήθειες

Το να είσαι συναισθηματικός είναι φυσιολογικό. Είναι ανθρώπινη φύση να έχεις συναισθήματα όπως να βλάπτεις ή να βλάπτεις. Εάν είστε ένα ευαίσθητο άτομο που πληγώνεται εύκολα ή παλεύει να αφήσει έντονες συναισθηματικές στιγμές, τότε δεν είστε μόνοι. Η επιστροφή στο δρόμο και η διατήρηση της πλάτης σας ευθεία όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες είναι απαραίτητη δεξιότητα σε αυτήν τη ζωή. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αναπτύξετε συναισθηματική ανθεκτικότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πιο δύσκολες στιγμές.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανθεκτικότητα και κατανόηση των δικών σας συναισθημάτων

1. Κατανόηση της ανθεκτικότητας. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα ανάκαμψης από προβλήματα, απογοητεύσεις και σημαντικό άγχος. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι γίνεστε τόσο σκληροί που δεν βιώνετε πλέον αρνητικές εμπειρίες ως τέτοιες, αλλά απλά ότι μπορείτε να την αφήσετε πίσω.
   • Η ικανότητα προσαρμογής σε νέες συνθήκες είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της ανθεκτικότητας.
   • Βασικοί παράγοντες για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας είναι να έχετε ένα δίκτυο συναισθηματικής υποστήριξης, να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις δεξιότητές σας και να χρησιμοποιείτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Η κατανόηση της συγκεκριμένης πηγής του πόνου σας θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα συναισθήματά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πόσο συχνά, και το πιο σημαντικό, γιατί απογοητεύεστε ή αναστατώνεστε. Εάν δείτε ένα μοτίβο σε αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε πού θέλετε να εστιάσετε την ενέργειά σας.
3. Αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αντί να τα αρνηθείτε ή να προσπαθήσετε να μην τα έχετε, είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε ότι η συναισθηματική σας αγωνία είναι ο ίδιος τρόπος αντιμετώπισης των σκαμπανεβάσματα της ζωής.
   • Δεν χρειάζεται να είσαι υπεράνθρωπος. Η συναισθηματική αποφυγή μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας επειδή το άγχος συσσωρεύεται κάτω από την επιφάνεια. Η καταστολή του πόνου σας μπορεί να επαναφέρει και να μειώσει την ευημερία σας.
   • Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ζήσετε, να αναγνωρίσετε και να νιώσετε τα συναισθήματά σας πριν προσπαθήσετε να τα αφήσετε πίσω. Μερικές φορές μπορεί να είναι ένα απαραίτητο πρώτο βήμα για να καθίσετε απλά να κλαίτε ή να αναπνέετε, μέσω του θυμού σας.

Μέθοδος 2 από 3: Αναμορφώστε τις ψυχικές σας συνήθειες

1. Εργαστείτε για τη μείωση του άγχους σας. Κανείς δεν μπορεί να ζήσει χωρίς άγχος, αλλά το μυστικό είναι να μπορείς να ζεις άνετα με άγχος χωρίς να σε κατακλύζει.
   • Εάν δεν ανησυχείτε για μικροπράγματα, εξασκηθείτε με προσοχή και παραμείνετε υγιείς, θα είστε πιο δυνατοί και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές.
2. Χρησιμοποιήστε τα σχόλια ως ευκαιρία να μάθετε. Κοιτάξτε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται θετικά στην εποικοδομητική κριτική τείνουν να μαθαίνουν, να μεγαλώνουν και να είναι πιο επιτυχημένοι.
   • Πρακτική ζητώντας εποικοδομητική κριτική από φίλους ή συναδέλφους που εμπιστεύεστε. Συζητήστε μαζί τους μια περιοχή της ζωής σας που πιστεύετε ότι είναι αρκετά ασφαλής για χρήση και ζητήστε από αυτούς να σας δώσουν εποικοδομητική κριτική, ώστε να συνηθίσετε να λαμβάνετε και να χρησιμοποιείτε ανατροφοδότηση προς όφελός σας.
   • Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά σε έναν συνάδελφο σε ένα υπολογιστικό φύλλο που δημιουργήσατε στην εργασία και ζητήστε πληροφορίες για το πώς μπορείτε να το βελτιώσετε για να κάνετε τη δουλειά σας πιο αποτελεσματικά. Ή μαγειρέψτε το αγαπημένο σας γεύμα για έναν καλό φίλο και ρωτήστε τους τι σκέφτονται για την παρουσίαση του φαγητού και την προετοιμασία του πιάτου.
3. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε δικαιολογίες για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Καλύτερα να προσαρμοστείτε, να είστε σίγουροι και να σταματήσετε να δικαιολογείτε.
   • Αναπτύξτε τις ικανότητές σας επίλυσης προβλημάτων. Σημειώστε τι σας ενοχλεί, προβληματίστε πόσους διαφορετικούς τρόπους μπορείτε να προσεγγίσετε το πρόβλημα, να σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης, να εφαρμόσετε μια προσέγγιση και να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα.
4. Διαμερισματοποίηση. Μάθετε χρήσιμα μαθήματα από αρνητικά γεγονότα και καταστάσεις, χωρίς να εστιάζετε στα προβλήματα. Αγνοήστε περιττές, άχρηστες πληροφορίες.
   • Για παράδειγμα: Εάν εμφανισθήκατε αργά για εργασία ένα πρωί και το αφεντικό σας κάνει ένα σαρκαστικό σχόλιο, εστιάστε στις συγκεκριμένες πτυχές στις οποίες μπορείτε να εργαστείτε, όπως η ακρίβεια και αγνοήστε τα καυτά σχόλια.
5. Εξασκηθείτε με προσοχή. Το να προσέχετε είναι να γνωρίζετε το τώρα και να σας βοηθά να απομακρυνθείτε από τα συναισθήματά σας. Η εξάσκηση της προσοχής είναι για την εκτίμηση του παρόντος και τη μείωση του πόνου και των πόνων από το παρελθόν.
   • Ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασκηθείτε στο να είστε πιο προσεκτικοί είναι να καθίσετε ακίνητα με μια σταφίδα στην παλάμη του χεριού σας. Νιώστε το βάρος της σταφίδας. Τυλίξτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας και νιώστε τη δομή και τις κορυφογραμμές. Μυρίστε τη σταφίδα. Εστιάζοντας στη σταφίδα, θα είστε πιο παρόντες στο παρόν. Εφαρμόστε αυτήν την άσκηση σε όλα όσα προσεγγίζετε στη ζωή. Εάν δεν έχετε σταφίδα, εστιάστε στο περιβάλλον, την αναπνοή και τις αισθήσεις σας.
6. Θυμηθείτε ότι ο κόσμος δεν θέλει να σας πάρει. Στρέψτε την προσοχή σας στο να είστε πιο ανοιχτοί σε δυνατότητες και να μειώσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις.
   • Εάν καταφέρετε να αλλάξετε την προοπτική σας και να πάρετε τα πράγματα ως έχουν, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος που ξεχνά ένα ραντεβού για καφέ μαζί δεν προσπαθεί να σας βλάψει, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσει μια απροσδόκητη κατάσταση έκτακτης ανάγκης και να ξεχάσει να σας καλέσει.
7. Πρακτική ευγνωμοσύνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το κλειδί για την ευτυχία είναι η ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ανθεκτικότητά σας και βελτιώνει την ασυλία σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε πολύ πιο ανθεκτικοί στην αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων που έχει στη ζωή σας.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε βράδυ. Ελέγχετε αυτήν τη λίστα κάθε φορά που η ζωή είναι πολύ δύσκολη.
8. Προσπαθήστε να μάθετε να συγχωρείτε, τόσο τον εαυτό σας όσο και τους άλλους. Σκεφτείτε εάν η δυσαρέσκεια που έχετε ή η θλίψη σας έχει θετική λειτουργία στην τρέχουσα ζωή σας. Εάν όχι, αφήστε το παρελθόν πίσω και ζήστε πιο σκόπιμα στο παρόν.
   • Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, διαβάστε τη λίστα σαν να ήσασταν ερευνητής και αφήστε τα συναισθήματα να έρχονται και να φύγουν. Να είστε καλοί στον εαυτό σας.
   • Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση για τους άλλους. Εάν αισθάνεστε πληγωμένοι από τα λόγια ή τη συμπεριφορά κάποιου άλλου, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια αυτού του ατόμου. Η ενασχόληση με κάποιον που μόλις σας έβλαψε μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η εξέταση της προοπτικής του και του τι μπορεί να περάσει μπορεί να είναι μια χαλαρωτική, μετριοπαθής άσκηση.
9. Διδάξτε τα παιδιά σας να είναι ανθεκτικά. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις δύσκολες στιγμές της ζωής. Δείξτε τους πώς να λύσουν προβλήματα. Διδάξτε τους ότι η πραγματοποίηση λαθών είναι κοινή και παρέχει ευκαιρίες για μάθηση.
   • Διδάξτε τα παιδιά σας ενσυναίσθηση. Η περισσότερη ενσυναίσθηση για τους άλλους μειώνει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις και αυξάνει την ψυχική ανθεκτικότητα.

Μέθοδος 3 από 3: Αναμορφώστε τις φυσικές σας συνήθειες

1. Γέλιο. Το γέλιο ανακουφίζει από μια αγχωτική κατάσταση, απελευθερώνει ενδορφίνες για να τονώσει το μυαλό και το σώμα και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
   • Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας θεραπεία γέλιου. Παρακολουθήστε το "Patch Adams" ή μια αστεία ταινία που σας αρέσει ή πηγαίνετε σε ένα αστείο παιχνίδι με φίλους.
   • Δοκιμάστε γιόγκα γέλιου. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κάνουν γιόγκα γέλιου για να θεραπεύσουν τον εγκέφαλο, το σώμα και το πνεύμα.
2. Σημειώστε το. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τοποθέτηση των συναισθημάτων σας σε λέξεις σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, βοηθώντας σας να σταματήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Εμπιστεύοντας τις σκέψεις σας στο χαρτί μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική απελευθέρωση και να κάνει τον πόνο λιγότερο έντονο.
   • Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο, γράψτε επιστολές που δεν θα στείλετε ποτέ ή blog για τις δύσκολες στιγμές.
3. Κρατάω επαφή. Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας που είναι εκεί για σας σε δύσκολες στιγμές. Επειδή χρειάζεται συχνά πολύ θάρρος για να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα, μέρος της ανθεκτικότητάς σας είναι να μπορείτε να ζητήσετε και να δεχτείτε βοήθεια.
   • Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες ως τρόπος να διατηρείτε επαφή με άλλους. Για παράδειγμα, βρείτε ένα μέρος συνάντησης ή κάντε ένα πρόγραμμα για να πλέκεις τακτικά με φίλους.
4. Παραμείνετε σε μια διατροφή που σας βάζει σε καλή διάθεση. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν επίδραση στον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας. Από τη σοκολάτα έως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, η διατροφή σας επηρεάζει την υγεία σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα ως προετοιμασία για τις προκλήσεις της ζωής.
   • Ένα από τα πιο συνιστώμενα σχέδια διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η δίαιτα DASH. Η δίαιτα DASH, ένα αρκτικόλεξο για τις Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης, επικεντρώνεται στον περιορισμό του αλατιού και συνεπώς στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης χαμηλή σε υγιή επίπεδα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς η υπέρταση (ή η υψηλή αρτηριακή πίεση) ονομάζεται επίσης «ο σιωπηλός δολοφόνος» που ονομάζεται. Ελέγχοντας φυσικά την αρτηριακή σας πίεση, είστε αρκετά υγιείς για να αντιμετωπίσετε τους αγώνες της ζωής.
5. Ασκήστε τακτικά για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και να παραμείνετε υγιείς. Η παραμονή ενεργού μπορεί να μειώσει το άγχος και την ανησυχία, το άγχος και τον ερεθισμό.
   • Οι γιατροί συνιστούν να ξοδεύετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας ασκήσεις που κάνουν την καρδιά να αντλεί, αλλά μπορείτε ακόμη και να το διαιρέσετε σε τμήματα 10 λεπτών. Κάντε ένα μικρό τζόκινγκ, ανεβείτε σκάλες, παίξτε έναν σύντομο αγώνα τένις ή πηγαίνετε ποδηλασία με τα παιδιά σας. Η καρδιά και η διάθεσή σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.