Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της προσοχής
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση της απόσπασης της προσοχής
• Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε βοήθεια
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν έντονες, ανεπιθύμητες συναισθηματικές αντιδράσεις. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι θα ήθελαν να μάθουν τεχνικές για να απελευθερώσουν συναισθήματα. Το να είμαστε εντελώς συναισθηματικοί είναι ανθυγιεινό, γιατί τα συναισθήματα μας βοηθούν να περιηγηθούμε στη ζωή μας. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε ορισμένες καταστάσεις. Τεχνικές όπως η προσοχή και η απόσπαση της προσοχής είναι εργαλεία για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και μπορούν να μειώσουν το άγχος με έναν υγιή τρόπο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της προσοχής

1. Παρατηρήστε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις. Αντί να απαντάτε στα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια μιας αρνητικής κατάστασης, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τη φυσική σας ανταπόκριση. Καθώς το κάνετε αυτό, προσέξτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε αυτή η κατάσταση. Ποια είναι η φυσική σας απάντηση σε αυτήν την κατάσταση;
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος σας επιπλήξει, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και τα μάγουλά σας αισθάνονται ζεστά.
2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αφού παρατηρήσετε τη φυσική απόκριση στην κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση. Τι συναισθήματα νιώθεις ως αποτέλεσμα της κατάστασης;
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας επιπλήξει, μπορεί να παρατηρήσετε ότι θυμώνετε και ντρέπεστε.
3. Αφήστε τα συναισθήματά σας στην άκρη για μια στιγμή. Αφού παρατηρήσετε τα συναισθήματα, αφήστε τα να περάσουν χωρίς να αντιδράσουν σε αυτά τα συναισθήματα. Είναι εντάξει να κρατάτε τα συναισθήματά σας για λίγο για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα μετά.
   • Το να αφήσετε το συναίσθημα να περάσει σας δίνει την ευκαιρία να ανταποκριθείτε πιο επιθετικά και λιγότερο συναισθηματικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε το πρώτο σας συναίσθημα στην άκρη, αλλά με λίγη εξάσκηση θα γίνει πιο εύκολο.
4. Απαντήστε δυναμικά ή κάντε ένα βήμα πίσω. Μόλις αποκολληθείτε από την κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πώς να ανταποκριθείτε με έναν κατηγορηματικό, μη συναισθηματικό τρόπο. Ή μην απαντήσετε καθόλου!
   • Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε χωρίς συναισθήματα, υποδείξτε ότι θέλετε να αποσυρθείτε για λίγο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Λίγο λίγο. Πρέπει να πάω στην τουαλέτα. " Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο μπάνιο για λίγα λεπτά και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επανασυσκευάσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση της απόσπασης της προσοχής

1. Κρατήστε ένα παγάκι. Η αίσθηση ότι κρατάτε κάτι πολύ κρύο μπορεί να σας αποσπάσει από τυχόν αρνητικά συναισθήματα που έχετε και να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε με έναν μη συναισθηματικό τρόπο. Βάλτε ένα παγάκι σε μια πλαστική σακούλα και βάλτε το στην τσέπη σας πριν ξεκινήσετε μια δυσάρεστη συζήτηση.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πείτε σε έναν φίλο ότι θυμωμένος μαζί της για κάτι που είπε, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στην τσέπη σας για να κρατήσετε τον παγάκι και να αποσπάσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην αισθανθείτε συναισθηματικά.
2. Φάτε ένα μέντα. Οι γεύσεις μπορούν επίσης να μας αποσπάσουν από τα συναισθήματά μας. Όποτε αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που σας ενοχλεί, βάλτε ένα δυνατό μέντα στο στόμα σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε μερικά νομισματοκοπεία στο στόμα σας προτού μιλήσετε με το αφεντικό σας. Εάν βρεθείτε νευρικός, μπορείτε να μασάτε τα νομισματοκοπεία για να εστιάσετε στη γεύση τους και να αποσπάσετε λίγο την κατάσταση.
3. Ακούω μουσική. Η μουσική είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικά συναισθήματα. Ακούστε μερικά από τα πιο αγαπημένα σας χαρούμενα και ενεργητικά τραγούδια την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κάτω και παρατηρήστε πώς αλλάζει τη διάθεσή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι στο γυμναστήριο και δεν θέλετε πλέον να αισθάνεστε έτσι, μπορείτε να παίξετε κάποια αισιόδοξη και χαρούμενη μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής MP3.
4. Μυρίστε κάτι. Τα αρώματα έχουν επίσης τη δύναμη να εκτρέψουν την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας. Δώστε προσοχή στη μυρωδιά του αέρα, εάν έχετε καταλήξει σε αρνητική κατάσταση και θέλετε να αποσυνδεθείτε από αυτό για λίγο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη μυρωδιά του φρέσκου καφέ όταν έχετε μια διαφωνία με τους γονείς ή τον σύντροφό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε βοήθεια

1. Μάθετε για τη συναισθηματική αποσύνδεση. Η συναισθηματική αποσύνδεση μπορεί να σχετίζεται με πολλές διαφορετικές συνθήκες όπου η συναισθηματική αποσύνδεση δεν είναι σκόπιμη. Μερικές από αυτές τις καταστάσεις είναι εγκεφαλική βλάβη, τραύμα παιδικής ηλικίας και διαταραχή προσκόλλησης, ψυχοπάθεια, PTSD και διαταραχές προσωπικότητας όπως ο ναρκισσισμός (έλλειψη ενσυναίσθησης).
   • Η συναισθηματική αποσύνδεση μπορεί να είναι ένας προσαρμοστικός μηχανισμός προστασίας σε ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με το τραύμα, αλλά δεν είναι το ίδιο με τη σκόπιμη συναισθηματική αποσύνδεση.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις κατάθλιψης, η απάθεια μοιάζει με συναισθηματική αποσύνδεση και συχνά αποτελεί σύμπτωμα κατάθλιψης. Ακόμη και ο φόβος μπορεί να πυροδοτήσει μια μορφή διανοητικής αποσύνδεσης που ονομάζεται αποεραλίωση και αποπροσωποποίηση.
2. Σκεφτείτε εάν η συναισθηματική σύνδεση είναι εμπόδιο στη ζωή σας. Ενώ η αποσύνδεση του εαυτού σας μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε δύσκολες καταστάσεις, δεν είναι υγιές να αγνοείτε συνεχώς τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε συναισθηματικοί ή θέλετε να αισθανθείτε έτσι, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.
   • Θυμηθείτε ότι η συναισθηματική αποσύνδεση δεν είναι υγιής. Το να μην θέλεις να αισθάνεσαι συναισθήματα ή να αφήνεις τον εαυτό σου να τα νιώσεις, θα παρεμποδίσει τις σχέσεις σου με άλλα άτομα και μπορεί ακόμη και να σε προκαλέσει προβλήματα στο σχολείο ή στην εργασία.
3. Μιλήστε με την οικογένειά σας και τους φίλους σας για το πώς νιώθετε τελευταία. Εάν δυσκολευτείτε να αισθανθείτε συναισθήματα ή αν δεν θέλετε να αισθανθείτε συναισθήματα, μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε. Το να ενημερώσετε κάποιον πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα που σας κάνουν να θέλετε να είστε χωρίς συναισθήματα.
4. Μάθετε για τις επιλογές εκεί έξω για να λάβετε βοήθεια. Είτε συνειδητά είτε ακούσια, η συναισθηματική αποσύνδεση δεν είναι υγιής. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας υπό ορισμένες συνθήκες, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και να μιλήσετε με έναν σύμβουλο στο σχολείο, έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή ακόμα και τον οικογενειακό σας γιατρό.
   • Εάν έχετε πρόσφατα βιώσει ένα τραυματικό συμβάν, όπως ένα διαζύγιο ή μια οδυνηρή διάλυση, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να προσλάβετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτούς τους τύπους περιπτώσεων.

Προειδοποιήσεις

• Ζητήστε βοήθεια για την ψυχική δυστυχία. Κάντε το πρώτο βήμα μιλώντας σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Μιλήστε με κάποιον που θα σας ακούσει και θα λάβει σοβαρά υπόψη την κατάστασή σας, όπως δάσκαλος, έμπιστος φίλος ή θεραπευτής.