Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση και αποφυγή απογοήτευσης στην καθημερινή ζωή
• Μέρος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στη στάση του σώματος για να μειώσετε την απογοήτευση
• Μέρος 3 από 3: Μάθηση τεχνικών διαχείρισης άγχους

Η απογοήτευση είναι η συναισθηματική απάντηση στο να αντιμετωπίζουμε ή να αισθανόμαστε ότι αντιμετωπίζουμε αντιπολίτευση. Η απογοήτευση μπορεί να προέλθει από μέσα ή από τον κόσμο γύρω μας, και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από την αρνητική επίδραση του να νιώθουμε νικημένοι και μη υποστηριζόμενοι, ή ότι ο κόσμος δεν είναι «στο πλευρό μας». Ευτυχώς, ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για τη μείωση της απογοήτευσης στην καθημερινή ζωή - αλλάξτε τη στάση σας έτσι ώστε να γίνετε πιο αποδεκτοί και ρεαλιστικοί, να κατανοείτε και να διαμορφώνετε εκ νέου τις πηγές απογοήτευσης και να μαθαίνετε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βάλουν σε μια δηλώστε πού είναι δυνατές αυτές οι άλλες αλλαγές.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση και αποφυγή απογοήτευσης στην καθημερινή ζωή

1. Παρακολουθήστε την απογοήτευσή σας. Για να δείτε εάν αντιμετωπίζετε απογοήτευση που βρίσκεται εκτός του φυσιολογικού εύρους, πρέπει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απογοήτευσή σας είναι ακραία και αν ναι, η αναζήτηση μαθημάτων θεραπείας ή διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι μια πολύτιμη ευκαιρία.
   • Συνήθως εύκολα ερεθίζετε;
   • Αντιδρά συνήθως στην απογοήτευση κατηγορώντας ή χτυπώντας τους άλλους;
   • Επιλύετε τις βλάβες με αλκοόλ, ναρκωτικά και υπερκατανάλωση τροφής;
   • Πληγώνετε συχνά τα συναισθήματα των άλλων όταν εκφράζετε την απογοήτευσή σας;
   • Τείνετε να αισθάνεστε παρεξηγημένοι αφού έχει περάσει μια έκφραση απογοήτευσης;
   • Χάνετε συχνά την ψυχραιμία σας στη μέση μιας δύσκολης ημέρας στη δουλειά ή στο σχολείο;
   • Όταν είστε απογοητευμένοι, αισθάνεστε ότι η ζωή είναι αδύνατη ή ότι είστε άχρηστες;
2. Προσδιορίστε πιθανές πηγές απογοήτευσης. Περάστε χρόνο να σκεφτείτε ή να γράψετε για πιθανές πηγές απογοήτευσης στη ζωή σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με το τι προκαλεί την απογοήτευσή σας - ίσως είναι ένας συνάδελφος ή συμμαθητής που σας φαίνεται απογοητευτικός, ή ακόμα και τον τρόπο που κάποιος λέει ή κάνει κάτι. Σκεφτείτε εάν αυτή η πηγή απογοήτευσης είναι κάτι που θέλετε αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να καθορίσετε την άποψη ενός άλλου ατόμου. Αλλά μπορείτε να αποφασίσετε εάν θέλετε να εμπλέξετε αυτό το άτομο σε μια συνομιλία.
   • Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτά τα πράγματα μακροπρόθεσμα, κάτι που θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε με υπομονή.
   • Επιπλέον, μπορεί να ανακαλύψετε ότι μπορείτε να αποφύγετε εντελώς ορισμένες απογοητεύσεις. Για παράδειγμα, εάν ακολουθείτε αργή διαδρομή με πολλή κίνηση από την εργασία στο σπίτι, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια ελαφρώς μεγαλύτερη διαδρομή που σας επιτρέπει να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση.
3. Προσεγγίστε προσεκτικά την πηγή της απογοήτευσης. Η απογοήτευση δεν είναι πάντα αδικαιολόγητη και μπορεί να είναι μια λογική απάντηση σε ένα πολύ πραγματικό και δύσκολο πρόβλημα ή προβλήματα στη ζωή σας. Αλλά η απογοήτευση μπορεί να συσσωρευτεί εάν πιστεύετε ότι κάθε πρόβλημα έχει μια σαφή λύση και ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή τη ζωή σας επειδή δεν μπορείτε να επιτύχετε αυτήν τη λύση. Αντί να προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα για πάντα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μια εποικοδομητική στάση. Κατανοήστε γιατί συμβαίνει αυτό στη ζωή σας και να είστε ανοιχτοί στην αντιμετώπιση και την εκμάθηση από αυτήν.
   • Κατανοώντας ότι η πηγή της απογοήτευσης μπορεί να μην είναι πολύ σαφής, η πιθανότητα παραμένει ανοιχτή σε εσάς για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευσή σας, αλλά να μην δράσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε δύο φορές πριν εγκαταλείψετε τη δουλειά του γραφείου σας, επειδή ο εκτυπωτής συνεχίζει να καταρρέει.
4. Κατανοήστε τον φυσικό σας ρυθμό. Ο συγχρονισμός είναι το παν, ειδικά όταν πρόκειται για την αποτροπή της απογοήτευσης. Συχνά συμβαίνει να είμαστε αντιμέτωποι με κάτι που μπορούμε να χειριστούμε μια χαρά - όχι τώρα. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τις δυναμικές σας αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρωί έχετε εξαιρετική ικανότητα να αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα, αλλά τα απογεύματα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να χειριστείτε λογαριασμούς ή να λάβετε μεγάλες αποφάσεις. Αποφύγετε την απογοήτευση κάνοντας αυτά τα πράγματα μόνο όταν γνωρίζετε ότι έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε το έργο.
5. Κάντε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, έχετε μια σειρά από ρουτίνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι η καθημερινή σας ζωή επηρεάζεται λιγότερο από ad hoc αποφάσεις. Αυτό μειώνει την απογοήτευση μειώνοντας το ποσό της καινοτομίας που αντιμετωπίζετε τακτικά. Εάν είστε ιδιαίτερα απογοητευμένοι με τη διαχείριση καθημερινών εργασιών, φτάνοντας αργά ή δεν έχετε αρκετό χρόνο στην ημέρα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα.
   • Χρησιμοποιήστε τα πράγματα που "πρέπει να πάτε", όπως άφιξη στο γραφείο ή παραλαβή του παιδιού σας από το σχολείο, ως άγκυρες. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως πληρωμή λογαριασμών, εκτέλεση εργασιών και προγραμματισμός πρωινού προγράμματος άσκησης γύρω από αυτές τις δεσμεύσεις.
   • Μην τονίζετε τον εαυτό σας προγραμματίζοντας "τα πάντα". Αντ 'αυτού, σχηματίστε λίγες ώρες την ημέρα, συνήθως χωρίς δομή, για να κάνετε αυτές τις περιόδους ομαλότερες. Θα είστε λιγότερο απογοητευμένοι με μικρές ταλαιπωρίες, όπως η κυκλοφορία ή οι καθυστερήσεις τραπεζών, εάν γνωρίζετε ότι έχετε καταβάλει προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο για αυτά τα καθήκοντα.
6. Επιλέξτε τι θέλετε να αγωνιστείτε. Η απογοήτευση προκαλείται επίσης από την προσπάθεια χειραγώγησης και αλλαγής πραγμάτων που δεν ήταν σημαντικά στην αρχή. Όταν πρόκειται να χάσετε τον έλεγχο ή θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα για να κάνετε τα πράγματα να πηγαίνουν λίγο περισσότερο "με τον τρόπο που θέλετε", αναρωτηθείτε αν έχει σημασία αύριο (ή την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο χρόνο). Οι πιθανότητες είναι ότι αυτή είναι μια κατάσταση που μπορείτε να αφήσετε να ξεχάσετε.
   • Μπορεί να αναρωτηθείτε εάν ενδιαφέρεστε αρκετά για την απογοητευτική κατάσταση. Εάν δεν συνδέεται κάπως με τις βαθύτερες τιμές σας, τότε ίσως θελήσετε να πάρετε τον δρόμο σας. Όταν το κάνει, γελάστε τον εαυτό σας και αφήστε το να φύγει.
7. βελτιώστε την επικοινωνία σας. Όταν είστε απογοητευμένοι, δεν είστε μόνοι που φέρουν το βάρος των αρνητικών σκέψεων και κρίσεων. οι άνθρωποι γύρω σας κινδυνεύουν επίσης να πέσουν θύματα της διάθεσής σας. Εάν βρίσκεστε σε συνομιλία τη στιγμή της απογοήτευσης, προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε τα λόγια σας. Αναρωτηθείτε αν το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας, πείτε "γιατί είσαι τόσο ανίκανος;", Είναι πραγματικά χρήσιμο να πεις. Σχόλια όπως αυτά διατηρούν την απογοήτευση να αυξάνεται και να εξαπλώνεται.
   • Ακούστε προσεκτικά τι λέει το άλλο άτομο και προσπαθήστε να νιώσετε ποια είναι η υποκείμενη σκέψη του. Λάβετε υπόψη αυτό με μια απάντηση, επιλέγοντας να είστε κατανοητοί και όχι γρήγοροι να κρίνετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι που οι συγκάτοικοί σας δεν κάνουν ποτέ τα πιάτα, πλησιάστε τους, αναρωτιέστε, χωρίς κρίση, εάν γνωρίζουν αυτήν την κοινή ευθύνη και εάν υπάρχει κάτι με τον τρόπο που τους εμποδίζει να μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό θα κάνει τις διαβουλεύσεις πολύ πιο ειρηνικές από το να τους κατηγορείτε ότι είναι χαλαροί (όπως είναι πιθανό να σας πει η απογοήτευσή σας).
8. Εξαερίστε την απογοήτευση με υγιή τρόπο. Εάν η ηρεμία της αποδοχής δεν επιτυγχάνεται εύκολα - και χρειάζεται χρόνος για να καλλιεργηθείτε - εκτοξεύστε την απογοήτευσή σας με τρόπο που δεν βλάπτει τον εαυτό σας ή τους άλλους. Φωνίστε στο μαξιλάρι σας ή χτυπήστε το μέχρι να κουραστείτε. Μερικές φορές μπορείτε να αντιμετωπίζετε την απογοήτευση πιο αποτελεσματικά δείχνοντας τον θυμό σας, αντί να προσπαθείτε να τον χαλαρώσετε. Επομένως, περιμένετε την απογοήτευσή σας να περάσει απλά εκφράζοντας την παρά να προσπαθήσετε να χειραγωγηθείτε ή να παρέμβετε στην ίδια την απογοητευτική κατάσταση.
   • Κάντε αυτό όταν η απογοήτευση συνεχίζεται ή όταν υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την απογοητευτική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μέρος όπου οι άλλοι δεν θα εκφοβίζονται ή δεν φοβούνται όταν μιλάτε.

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στη στάση του σώματος για να μειώσετε την απογοήτευση

1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα της απογοήτευσης. Η απογοήτευση χτίζει και οι μύλοι τείνουν να γίνονται βουνά όταν απογοητευόμαστε με την ίδια την απογοήτευση. Όποτε αισθάνεστε απογοητευμένοι, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την απογοήτευσή σας χωρίς να το κρίνετε ως «κακό» ή σαν να αισθάνεστε ότι «δεν πρέπει» να έχετε. Αντί να κρίνετε, καλύτερα να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα παρά να τα αποφύγετε ή να τα αλλάξετε.Η εξάσκηση της αποδοχής σημαίνει να αφήσετε τις ενστικτώδεις απαντήσεις σας στην απογοήτευση και να μάθετε να αποδέχεστε αυτό που αντιμετωπίζετε.
   • Μόλις αποδεχτείτε τα συναισθήματα της απογοήτευσής σας, έχετε τον αυτοέλεγχο για να ξέρετε τι μέτρα πρέπει να κάνετε (εάν είναι απαραίτητο) προς την πηγή της απογοήτευσης.
   • Η προσπάθεια να αγνοήσετε την απογοήτευσή σας θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Στη συνέχεια, παγιδεύεστε σε έναν φαύλο κύκλο όπου η πηγή της απογοήτευσης ενισχύεται και αισθάνεται όλο και πιο σημαντική.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι η απογοήτευση με τον εαυτό σας και τους άλλους δεν θα το λύσει, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ο θυμός είναι σαν θυμωμένος ενήλικας - αντί να παρέχει λύσεις, απλώς αφήνει στους άλλους να γνωρίζουν ότι είστε αναστατωμένοι. Αυτό δεν θα είναι αρκετό όταν θα πρέπει να ηρεμήσετε.
2. Μειώστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Συχνά απογοητευόμαστε όταν προσπαθούμε να ανταποκριθούμε στις μη ρεαλιστικές προσδοκίες που έχουμε για τον εαυτό μας και τους άλλους, και τείνουμε να έχουμε μια συγκεκριμένη ιδέα για το πώς να παίξουμε καταστάσεις και να αισθανόμαστε απογοητευμένοι όταν η πραγματικότητα δεν εμφανίζεται ξανά και ξανά θα συναντηθούν ή θα συναντηθούν. Αναρωτηθείτε εάν περιμένετε πάρα πολύ ή εάν έχετε τελειομανείς τάσεις. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει εάν η απογοήτευσή σας συνδέεται με το αίσθημα εγκατάλειψης ή την απογοήτευση με το αποτέλεσμα.
   • Αναρωτηθείτε αν κάτι είναι "αρκετά καλό". Η απογοήτευση συνήθως επιλύεται μόλις λάβετε τη συνειδητή απόφαση να σταματήσετε να πιέζετε τα πράγματα. Αντί να προσπαθήσετε να το ελέγξετε, αφήστε τις καταστάσεις να βρουν το δρόμο τους, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο τις απαντήσεις «σας» και όχι τη συμπεριφορά των «άλλων».
   • Στη συνέχεια, αλλάξτε τη σκέψη σας από τις προσδοκίες σε πραγματικότητα, εστιάζοντας στα καλά γεγονότα αντί για πράγματα που περιμένατε ότι θα συμβούν και δεν θα συμβούν.
   • Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη προσδοκία που κρατάτε, όπως "το άτομο που χρονολογώ πρέπει πάντα να είναι περισσότερο εστιασμένο σε μένα παρά δουλειά", υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η προσδοκία σας που μπορεί να μην είναι ρεαλιστική για όλους. Μετά από αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε είτε να αποδεχτείτε το άτομο ως έχει είτε να απαντήσετε στην απογοήτευσή σας και να βρείτε ένα άλλο ψάρι στη θάλασσα.
3. Αναγνωρίστε και αλλάξτε άχρηστη σκέψη. Οι άνθρωποι που είναι πολύ απογοητευμένοι τείνουν να ορκίζονται ή να μιλούν με πολύ έντονο τρόπο. Αυτό αντικατοπτρίζει υπερβολικές, καταστροφικές σκέψεις που δεν ταιριάζουν απόλυτα με την πραγματικότητα της κατάστασης. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με ορθολογικές σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματα της απογοήτευσης.
   • Για παράδειγμα, αν μπείτε στον πειρασμό να πείτε "ω, αυτό είναι απαίσιο, τώρα όλα είναι κατεστραμμένα, είμαι καταδικασμένος να αποτύχω" τότε μπλοκάρετε αυτές τις σκέψεις λέγοντας στον εαυτό σας "αυτή είναι μια απογοητευτική και δύσκολη εμπειρία που με ενοχλεί τώρα αλλά δεν θα έχει σημασία πολύ αργότερα ".
   • Όσο δυνατός και αν αισθάνεται αληθινές κατά καιρούς, θυμηθείτε ότι ο κόσμος δεν είναι έξω για να σας πάρει - στην πραγματικότητα, το απογοητευτικό πρόβλημα μπορεί να έχει προκύψει ακόμη και από το γεγονός ότι ο κόσμος φαίνεται να έχει λίγο ενδιαφέρον για τις προσδοκίες και τα ιδανικά σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι όταν τα πράγματα γίνονται διαφορετικά, έχετε την ευκαιρία να μάθετε (ή να διευρύνετε τον εαυτό σας με απροσδόκητους τρόπους).
4. Βελτιώστε τη διάθεσή σας με χιούμορ. Το αστείο πράγμα για την απογοήτευση είναι ότι μόλις σμικρύνετε και αποκτήσετε μεγαλύτερη προοπτική, είναι ακριβώς αυτό ... αστείο! Ενώ είστε ακόμα στη διαδικασία αποδοχής της κατάστασης όπως είναι, και μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο φαίνεται, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γελάσετε. Σκεφτείτε πόσο αστείο είναι που ανησυχούσατε τόσο πριν για κάτι που τώρα φαίνεται αρκετά ασήμαντο.
5. Δείξτε ευγνωμοσύνη. Δεδομένου ότι η απογοήτευση συνήθως σε κάνει να βλέπεις κακά πράγματα σε όλα και να επικεντρώνεσαι σε αυτό που δεν πηγαίνει στο δρόμο σου, η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα μεγάλο αντίδοτο. Όταν αισθάνεστε ότι απογοητεύεστε, εστιάστε στο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα όσα είστε ευγνώμονες για αυτό το άτομο ή για διαφορετικές πτυχές της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Αυτός είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να μειώσετε την απογοήτευση απέναντι σε άλλους που σας ενδιαφέρουν, επειδή είναι πιθανό στη ζωή σας λόγω καλών ιδιοτήτων που ήδη εκτιμάτε.
   • Για λιγότερο οικείες απογοητεύσεις, όπως μια μεγάλη γραμμή στο ταμείο, εστιάστε στο πόσο κοντά είναι αυτό το κατάστημα στο σπίτι, ποια επιλογή υπάρχει και ότι έχετε πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα.
   • Για να γίνετε ευγενικοί, θυμηθείτε ζωντανά τις χειρότερες συνέπειες της απογοήτευσής σας. Εάν θέλετε να κλείσει το μανάβικο ή να μην έρθετε ποτέ σε επαφή με το άτομο που σας απογοητεύει ξανά, πρέπει να αρχίσετε αμέσως να σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε πραγματικά να συμβεί κάτι τέτοιο. Αυτοί οι λόγοι είναι ακριβώς αυτές οι ιδιότητες για τις οποίες είστε ευγνώμονες.
6. Βρείτε άνεση στα μικρά πράγματα. Είναι δύσκολο να απογοητευτείτε όταν είστε διασκεδασμένοι με όλα τα μικρά πράγματα που προσφέρει η ζωή. Λόγω του πόσο γρήγορα περνάει η απογοήτευση όταν αφήνουμε τον έλεγχο, μπορείτε να απολαύσετε τη φύση, να φάτε ένα υπέροχο γεύμα ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική στο μεταξύ. Χρησιμοποιήστε τις αγαπημένες σας πηγές απόσπασης της προσοχής για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να πλοηγηθείτε στο δρόμο σας από την απογοήτευση έως την εκτίμηση της στιγμής.

Μέρος 3 από 3: Μάθηση τεχνικών διαχείρισης άγχους

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αντί να αναπνέετε από το στήθος σας - να αναπνέετε με τους ώμους σας προς τα πάνω - προσπαθήστε να αναπνέετε από το διάφραγμα σας. Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας έρχεται από το έντερο και βάζει μικρές τσέπες αέρα στη μέση σας. Η τακτική αναπνοή με αυτόν τον τρόπο, και ειδικά σε περιόδους άγχους, μπορεί να μειώσει την απογοήτευση, δίνοντάς σας την ηρεμία να αντιμετωπίσετε την πραγματική πηγή απογοήτευσης.
   • Η παραλαβή της γιόγκα, μια πρακτική αφιερωμένη στη βαθιά αναπνοή και τη μη επίπονη κίνηση, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα σε θέση να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βρείτε την ηρεμία σας.
2. Κίνηση. Ένας μεγάλος παράγοντας για να απογοητευτείτε εύκολα είναι να έχετε πολλή ενέργεια στο σώμα σας, η οποία στην πραγματικότητα ψάχνει έναν τρόπο για να απελευθερωθεί. Εάν η απογοήτευσή σας είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτήν που προκάλεσε, ίσως θελήσετε να ακολουθήσετε μια άσκηση ρουτίνας. Η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη ρύθμιση της ενέργειας στο σώμα σας, έτσι ώστε να μπορείτε να προσεγγίζετε καταστάσεις κατάλληλα αντί με υπερβολική «ένταση» από όλο το αναστατωμένο πάθος σας για δράση.
   • Δοκιμάστε την καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, εκτός από την ελαφριά ανύψωση.
3. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που περιλαμβάνει τη διαμόρφωση ψυχικών εικόνων για να προκαλέσει συναισθήματα να μετακινηθούν σε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος. Το κλειδί για την ηρεμία της οπτικοποίησης είναι να εμπλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις σας (πρόσωπο, ήχος, αφή και μυρωδιά). Για να το κάνετε αυτό πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Το σώμα σας θα πρέπει επίσης να είναι σε χαλαρή θέση σαν να διαλογιζόσασταν.
   • Για παράδειγμα, εάν φαντάζεστε ένα ανοιχτό χωράφι, προσπαθήστε να φανταστείτε να αισθάνεστε το γρασίδι κάτω από τα πόδια σας, να μυρίζετε υπέροχα ξύλα και να ακούτε τον ήχο των πουλιών που πετούν από δέντρο σε δέντρο.
4. Μάθετε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να σταματήσετε σταδιακά και στη συνέχεια να χαλαρώσετε καθεμία από τις μυϊκές σας ομάδες. Ένας τρόπος για να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι να ανεβείτε το σώμα σας, σφίγγοντας και χαλαρώνοντας όλους τους μυς σας από τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας μέχρι το κεφάλι και το λαιμό σας. Τεντώστε μια ομάδα μυών για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να φτάσετε μέχρι το σώμα σας (ή προς τα κάτω, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας).
   • Κάνοντας αυτό θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε οι μύες σας είναι τεταμένοι και πότε είναι χαλαροί. Αυτό είναι ένα πρόσθετο μπόνους καθώς θα μπορείτε να αισθανθείτε όταν αισθάνεστε υπερβολικά τεταμένοι και να λάβετε μέτρα για να χαλαρώσετε ή να κανονίσετε τις δραστηριότητές σας με άλλο τρόπο.
5. Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή. Μεγάλο μέρος της απογοήτευσής μας στη σύγχρονη ζωή προέρχεται από το να ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο να αλληλεπιδρούμε με μηχανές που δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν ενσυναισθητικά στο πώς αισθανόμαστε. Εάν βρίσκεστε συνεχώς στον υπολογιστή λόγω του τρόπου ζωής σας, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα και να μειώσετε τη χρήση όπου είναι δυνατόν.
   • Ιδιαίτερα όταν πρόκειται για κοινωνικοποίηση, η προσωπική και όχι η διαδικτυακή επικοινωνία μπορεί να κάνει την επικοινωνία ευκολότερη σε σύγκριση και ευγνωμοσύνη σχεδόν αβίαστη. Εξισορροπήστε την πολυάσχολη ζωή σας στα κοινωνικά μέσα με μια ντεμοντέ συνάντηση.
6. Σχέδιο Εγώ ώρα μέσα. Μια άλλη πηγή απογοήτευσης που μπορεί να γίνει αυτονόητη δεν έχει αρκετό χρόνο για τον εαυτό σας. Τουλάχιστον, ο προγραμματισμός κάποιου χρόνου για τον εαυτό σας θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας και προσπαθήστε να βρείτε μια χρονική περίοδο όπου μπορείτε να είστε απασχολημένοι για τον εαυτό σας. Μερικές ώρες είναι ιδανική. Περάστε αυτό το χρόνο ακολουθώντας δραστηριότητες που σας ενεργοποιούν - πράγματα που δεν έχετε συχνά την ευκαιρία να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας εργασίας.
   • Εάν έχετε καλλιτεχνικά ή δημιουργικά χόμπι, όπως σχέδιο, γλυπτική, δημιουργία μουσικής ή μαγείρεμα, προσπαθήστε να αφιερώσετε αυτό το χρόνο σε αυτές τις δραστηριότητες. Η επιδίωξη της δημιουργικότητας σάς βοηθά να επανασυνδεθείτε πιο δυνατά με τον εαυτό σας.