Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική περίθαλψη
• Συμβουλές

Η χολή είναι ένα υγρό που παράγεται από το ήπαρ για να βοηθήσει στην πέψη των λιπών στο δωδεκαδάκτυλο, το πρώτο μέρος του λεπτού εντέρου. Όταν το φαγητό περνά μέσα από το σώμα, διέρχεται από δύο μυς σφιγκτήρα που δρουν σαν βαλβίδες - ο ένας εισέρχεται στο στομάχι σας και ο άλλος έξω. Μερικές φορές η χολή ρέει πίσω από αυτές τις βαλβίδες, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως πόνος στην άνω κοιλιακή χώρα, καούρα, ναυτία και ακόμη και έμετο. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και λάβετε θεραπεία από το γιατρό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές ίνες με κάθε γεύμα. Τα τρόφιμα με διαλυτές ίνες απορροφούν υγρά όπως η χολή καθώς διέρχονται από το στομάχι και τα έντερα. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως πίτουρο βρώμης, κριθάρι, ξηρούς καρπούς, μπιζέλια, φασόλια, μπανάνες, ροδάκινα ή μήλα με κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε λαχανικά που είναι πιο εύπεπτα λόγω των διαλυτών ινών που περιέχουν. Μερικά λαχανικά που πρέπει να δοκιμάσετε είναι:
   • Καλοκαίρι και χειμώνα σκουός
   • Καρότα
   • Γλυκοπατάτες, γλυκοπατάτες, πατάτες
   • Γογγύλια
   • Παστινάκες
   • Είδος λάχανου
   • Φυτά
   • Τεύτλα
   • Γιούκα
   • Τάρος
2. Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιταχύνουν την πέψη, η οποία εξουδετερώνει τα αργά κινούμενα τρόφιμα διαλυτών ινών που προσπαθούν να απορροφήσουν την υπερβολική χολή. Μην τρώτε λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα όπως μπιφτέκια, χοτ-ντογκ, τηγανητά, μιλκσέικ, παγωτό και οτιδήποτε άλλο με πλούσια σάλτσα στην κορυφή, ή περιορίστε με άλλο τρόπο την πρόσληψη αυτών των τροφών.
   • Κολλήστε σε άπαχα κρέατα και υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελληνικό γιαούρτι.
3. Τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Τα μικρότερα γεύματα ασκούν λιγότερη πίεση στην πυλωρική βαλβίδα (σφιγκτήρας μεταξύ του κάτω μέρους του στομάχου και της κορυφής του λεπτού εντέρου) από τα μεγάλα, βαριά γεύματα. Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας, ώστε να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα αντί για τρία μεγάλα.
   • Προσπαθήστε να διαιρέσετε τις κανονικές μερίδες σας στο μισό και αποθηκεύστε το μισό για μερικές ώρες αργότερα.
   • Είναι επίσης σημαντικό να μασάτε καλά το φαγητό σας, να έχετε ένα μη ανθρακούχο ποτό με το γεύμα σας και να περπατάτε ή να καθίσετε σε όρθια θέση για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα σας. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
4. Μην πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση της χολής επειδή χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, επιτρέποντας στο περιεχόμενο της χολής και του στομάχου να ρέει προς τα πίσω στον οισοφάγο. Πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό ή χυμούς φρούτων - εκτός από χυμούς εσπεριδοειδών - όπως χυμό καρότου ή φρέσκο ​​αγγούρι, τεύτλα, σπανάκι, καρπούζι ή χυμό αχλαδιού.
5. Πίνετε λιγότερο καφέ και τσάι με καφεΐνη. Τόσο ο καφές όσο και μερικά τσάγια (με καφεΐνη) χαλαρώνουν τους μύες του κάτω οισοφάγου σφιγκτήρα, προκαλώντας περισσότερη χολή να ρέει πίσω. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε εντελώς τον καφέ ή το τσάι, περιορίστε την πρόσληψη σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.
   • Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, οπότε επιλέξτε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
   • Μερικά τσάγια που δεν χαλαρώνουν τον σφιγκτήρα είναι χαμομήλι, ρίζα γλυκόριζας, ολισθηρό φτελιά και marshmallow. Αυτά τα τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
   • Μην πίνετε τσάι μέντας, καθώς μπορεί να χαλαρώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει το οξύ στο στομάχι, το οποίο οδηγεί σε περισσότερη δυσφορία από τη χολή. Ερευνήστε τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης, όπως μπαλώματα, ούλα ή παστίλιες.
2. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Η παλινδρόμηση της χολής είναι πιο συχνή όταν υπάρχει επιπλέον πίεση στο στομάχι σας λόγω, για παράδειγμα, της παχυσαρκίας. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή στο διαδίκτυο για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (υπολογισμός ΔΜΣ) ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποιο είναι ένα υγιές βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με δίαιτα και άσκηση για να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
3. Σταθείτε μετά το φαγητό. Μην υποτιμάτε τη δύναμη της βαρύτητας - το να κρατάτε το σώμα σας σε όρθια θέση καθιστά δυσκολότερη τη ροή της χολής μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Μετά το φαγητό, περιμένετε δύο ή τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε ή καθίσετε.
4. Ανυψώστε τη γωνία του κρεβατιού σας. Ο ύπνος υπό γωνία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης της χολής. Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματός σας είναι περίπου 10 έως 15 cm πάνω από το κάτω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας με μπλοκ ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια σφήνα αφρού.
5. Διαλογιστείτε και κάντε άλλες δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα χολικού οξέος στο στομάχι σας, γι 'αυτό αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας κάθε μέρα. Δοκιμάστε το διαλογισμό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μόνος ή με άλλους σε μια τάξη διαλογισμού.
   • Άλλες δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος περιλαμβάνουν ανάγνωση για μια ώρα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, βόλτα έξω, ή ελαφριά άσκηση, όπως τζόκινγκ ή χορό για 20 έως 30 λεπτά.
6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράφοντας ό, τι τρώτε και πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι μπορεί να προκαλεί το πρόβλημά σας. Γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε, μαζί με την ώρα της ημέρας και τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μετά το φαγητό ή το ποτό. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο ημερολόγιό σας στο τέλος κάθε εβδομάδας για να ανακαλύψετε μοτίβα.
   • Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα μία ή δύο ώρες μετά από να πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα από τα αίτια. Μην πίνετε χυμό πορτοκαλιού για μια εβδομάδα και δείτε αν αυτό βοηθάει.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική περίθαλψη

1. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν έχετε δοκιμάσει θεραπείες στο σπίτι και δεν έχει αποδειχθεί τίποτα για να σας βοηθήσει. Όχι μόνο το χολικό οξύ ενοχλεί, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τα κύτταρα του δέρματος του οισοφάγου σας με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία εάν δεν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση.
2. Δημιουργήστε μια λίστα ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του ραντεβού. Γράψτε μια λίστα ερωτήσεων για να ρωτήσετε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια του ραντεβού, ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα. Ρωτήστε για άλλες αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής που ίσως δεν έχετε σκεφτεί, ποιες θεραπείες προτείνει και ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες αυτών των θεραπειών.
3. Γράψτε τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Καταγράψτε όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή για να ενημερώσετε το γιατρό σας. Δηλώστε τη δοσολογία και πόσο καιρό τη χρησιμοποιείτε. Καταγράψτε επίσης τυχόν φάρμακα, συμπληρώματα ή θεραπείες που λάβατε για να μειώσετε την παραγωγή χολής, αλλά δεν βοήθησε.
4. Δοκιμάστε το εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μία ή περισσότερες εξετάσεις για να ελέγξει εάν ο οισοφάγος σας είναι φλεγμονή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ενδοσκόπιο ή έναν ανιχνευτή που περνά από τη μύτη ή το λαιμό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρακολουθεί το pH του οισοφάγου. Σε αυτό το τεστ, ένας σωλήνας τοποθετείται μέσω της μύτης ή του στόματος σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, ο σωλήνας ωθείται στον οισοφάγο σας. Ο σωλήνας είναι συνδεδεμένος σε μια οθόνη που ελέγχει πόσο οξύ είναι στον οισοφάγο σας. Φοράτε την οθόνη για 24 ώρες και καταγράφετε τυχόν συμπτώματα που έχετε και τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στη συνέχεια, ο σωλήνας αφαιρείται και τα δεδομένα της οθόνης συγκρίνονται με το αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων και της δραστηριότητάς σας.
5. Πάρτε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για την προώθηση της ροής της χολής ή ενός αναστολέα αντλίας πρωτονίων, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης της χολής, αλλά να μην εμποδίσουν την παραγωγή χολής. Σε ακραίες περιπτώσεις, όταν τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα όλων αυτών των επιλογών θεραπείας με το γιατρό σας.
   • Αν και το αποτέλεσμα δεν είναι μεγάλο, σκεφτείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την προκινητική. Μπορούν να βοηθήσουν με την αύξηση της γαστρικής κινητικότητας και την επιτάχυνση της γαστρικής εκκένωσης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της παλινδρόμησης της χολής.
   • Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε έναν λειτουργικό ιατρό που να εστιάζει στη θεραπεία της αιτίας μιας ασθένειας.
   • Ενώ η ποσότητα του στομαχικού οξέος γενικά μειώνεται με την ηλικία, η συχνότητα της καούρας και της παλινδρόμησης αυξάνεται με την ηλικία. Η μειωμένη οξύτητα μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα και μειωμένη κινητικότητα του εντέρου.

Συμβουλές

• Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ του περιεχομένου της χολής και του στομάχου. Τα περιεχόμενα της χολής και του στομάχου εισέρχονται ταυτόχρονα στον οισοφάγο, καθιστώντας αδύνατη τη διάκριση μεταξύ παλινδρόμησης χολής και παλινδρόμησης οξέος.