Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε την κατάποση υπερβολικού αέρα
• Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη των συμπτωμάτων της καούρας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο καθένας έχει σπάσει σε ένα σημείο ή άλλο, και συχνά ήταν ακούσιο. Η περιστασιακή γέννηση είναι φυσιολογική, αλλά συχνά η γέννηση μπορεί να υποδηλώνει καταστάσεις όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), το SIBO (πάρα πολλά βακτήρια στο λεπτό έντερο) και η διαρροή του εντέρου. Για να σταματήσετε το ρέμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει όλες τις υποκείμενες αιτίες. Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά, πάρα πολύ καφεΐνη και αλκοόλ και μην κολλάτε σε νερό και τσάι. Σταματήστε να τρώτε τρόφιμα που παράγουν αέριο όπως φασόλια, καθώς και λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Η κατανάλωση αργά και η επιλογή μικρών γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν πονάει οδυνηρά και πρέπει να πλένετε συχνά, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε την κατάποση υπερβολικού αέρα

1. Μασήστε με το στόμα σας κλειστό. Αφού πάρετε ένα φαγητό ή ένα ποτό, κρατήστε τα χείλη σας σταθερά αμέσως. Μην τα χωρίζετε μέχρι να καταπιείτε όλα τα τρόφιμα ή τα ποτά. Αυτό θα σας εμποδίσει να καταπιείτε κατά λάθος πολύ αέρα.
   • Επίσης, μην μιλάτε ενώ μασάτε. Όχι μόνο είναι ωραίο να μιλάς με άδειο στόμα, αλλά μειώνει επίσης την πιθανότητα κατάποσης αέρα.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας παρακολουθήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του γεύματος σας και να σας ενημερώσει εάν μασάτε με το στόμα ανοιχτό.
2. Αντίστροφη μέτρηση από 5 μετά από κάθε δάγκωμα ή γουλιά. Η γρήγορη κατανάλωση και κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση περισσότερου αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Τότε ίσως χρειαστεί να διαπεράσετε αυτόν τον υπερβολικό αέρα. Επιλέξτε να τρώτε πιο αργά κάνοντας ένα διάλειμμα και αντίστροφα μετά από κάθε δάγκωμα ή γουλιά. Θα μπορείτε να τρώτε με πιο χαλαρό τρόπο και θα είναι λιγότερο πιθανό να σπάσετε.
3. Πιείτε γουλιά από ένα ποτήρι αντί να πιείτε ένα καλαμάκι. Η κατανάλωση του ποτού σας μέσω αχύρου αυξάνει τις πιθανότητες να εισέλθει πολύς αέρας στο πεπτικό σας σύστημα. Η λήψη γουλιά σάς δίνει περισσότερο έλεγχο για το πόσα υγρά συνεχίζετε.
4. Μην μασάτε τσίχλα ή μασάτε καραμέλες. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει, αλλά μπορεί να αξίζει τον κόπο. Καθώς η καραμέλα διαλύεται στο στόμα σας, μπορεί να ανοίξετε το στόμα σας ελαφρά και κατά λάθος να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Αυτός ο επιπλέον αέρας πιθανότατα θα σας κάνει να σπάσετε ή να λάβετε λόξυγκας αμέσως μετά.
   • Εάν σας αρέσει πολύ η τσίχλα, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια. Πιείτε ένα ποτήρι νερό εάν αισθάνεστε σαν γλυκά ή κόμμι. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για γλυκά.
5. Αντιμετωπίστε γρήγορα όλα τα συμπτώματα κρυολογήματος και αλλεργίας. Εάν η μύτη και ο λαιμός σας μπλοκάρουν, διατρέχετε τον κίνδυνο να εισέλθετε περισσότερος αέρας στο πεπτικό σας σύστημα όταν προσπαθείτε να αναπνέετε. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, χρησιμοποιήστε ένα αποσυμφορητικό μύτης για να καταπραΰνετε τα συμπτώματά σας και να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας. Συνήθως, δεν χρειάζεται να ριπές όσο μπορείτε να αναπνέετε πιο ελεύθερα.
   • Η εφαρμογή λωρίδων μύτης στο εξωτερικό της μύτης σας μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να αναπνέετε όταν η μύτη σας είναι μπλοκαρισμένη.
6. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο για να προσαρμόσετε τις οδοντοστοιχίες σας εάν είναι χαλαρές και δεν ταιριάζουν σωστά. Εάν πρέπει να μετακινήσετε ή να προσαρμόσετε τις οδοντοστοιχίες σας ενώ τρώτε και κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να καταπιείτε επιπλέον αέρα. Πηγαίνετε στον οδοντίατρό σας και δείτε εάν αυτός ή αυτή μπορεί να προσαρμόσει τις οδοντοστοιχίες σας, ώστε να μην κινούνται κατά τη διάρκεια κανονικών δραστηριοτήτων.
   • Εάν το πρόβλημα είναι μικρό, ο οδοντίατρος σας μπορεί να προσαρμόσει τις οδοντοστοιχίες σας στο γραφείο του. Εάν οι οδοντοστοιχίες σας δεν ταιριάζουν σωστά, μπορεί να χρειαστείτε εντελώς νέες οδοντοστοιχίες.
7. Σταμάτα το κάπνισμα. Όταν πιπιλίζετε ένα τσιγάρο, τραβάτε αέρα στους πνεύμονές σας, αλλά μέρος αυτού του αέρα μπορεί επίσης να καταλήξει στο στομάχι και στα έντερα. Το κάπνισμα πολλαπλών τσιγάρων ενισχύει μόνο αυτό το αποτέλεσμα.Το κάπνισμα τακτικά μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα αρκετά άσχημα για να κάνει το ρέψιμο τακτικό πρόβλημα.
   • Το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων μπορεί επίσης να απελευθερώσει αέρα στο πεπτικό σας σύστημα.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας

1. Πιείτε μη ανθρακούχα ποτά. Επιλέξτε νερό, τσάι, καφέ και ακόμη και χυμούς. Τα ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και η μπύρα περιέχουν αέρια που μπορούν να συγκεντρωθούν στο πεπτικό σας σύστημα και να σας προκαλέσουν να σπάσετε. Εάν θέλετε να πιείτε ένα ανθρακούχο ποτό, πάρτε το αργά και πάρτε μικρές γουλιά για να διαλύσετε τα αέρια.
   • Επίσης, επιλέξτε εμφιαλωμένο νερό χωρίς ένεση για να μειώσετε την πιθανότητα ρήξης.
2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας τρώγοντας λιγότερα τρόφιμα που παράγουν αέριο. Τα φασόλια, οι φακές, το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι, το μαρούλι, τα κρεμμύδια και η σοκολάτα μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή αερίου κατά την πέψη. Φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα και ερεθισμένο πεπτικό σύστημα. Μάθετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν προβλήματα και σταματήστε να τα τρώτε ένα κάθε φορά.
   • Επίσης, μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ αέρα, όπως μους, σουφλέ και σαντιγί. Όσο περισσότερος αέρας καταπιείτε, τόσο περισσότερος αέρας θα πρέπει τελικά να βγει.
   • Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η κατανάλωση χωρίς γλουτένη βοηθά στη μείωση της γέννησης
3. Φάτε 4-6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Αφήστε 3-4 ώρες μεταξύ αυτών των γευμάτων να σας κρατήσει ενεργητικό. Είναι καλύτερο εάν όλα τα γεύματα περιέχουν πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο για να σας κρατήσουν γεμάτοι για περισσότερο. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε μεγάλα γεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αναστάτωση στο στομάχι και ρέψιμο.
   • Ένα υγιές μικρό γεύμα είναι, για παράδειγμα, ομελέτα με φρυγανισμένο ψωμί σίτου.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη των συμπτωμάτων της καούρας

1. Μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Η αίσθηση καψίματος που αισθάνεστε μετά ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος που βγαίνει από το στομάχι σας και σέρνεται στο λαιμό σας είναι καούρα. Εάν τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα και ξαπλώνετε μετά το φαγητό, είναι πιο πιθανό να έχετε καούρα. Η καούρα συνδέεται συχνά με το ρέψιμο ως ένδειξη διαταραχής του πεπτικού συστήματος.
2. Πάρτε ένα αντιόξινο χωρίς συνταγή με σιμετόνη. Τα Dulcogas και Zantac Redugas είναι δύο παραδείγματα αντιόξινων. Βοηθούν στη διάλυση και τη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου που έχουν εισέλθει στο πεπτικό σας σύστημα. Υπάρχουν παρόμοια προϊόντα προς πώληση που στοχεύουν το αέριο που παράγεται από ορισμένα τρόφιμα.
   • Πολλά από αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή βοηθούν επίσης στον μετεωρισμό.
3. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στο στομάχι σε τακτική βάση, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει σοβαρά πεπτικά προβλήματα. Τα υδαρή, αιματηρά κόπρανα μπορούν να δείξουν το ίδιο πράγμα. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος γρήγορα, το ρέψιμο μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας δεν χωνεύει σωστά τα τρόφιμα.
   • Η καούρα μπορεί να προκαλέσει ήπιο πόνο στο στήθος. Ωστόσο, ο πόνος δεν πρέπει ποτέ να γίνει πολύ έντονος και να ακτινοβολεί.
4. Υποβληθείτε σε ενδοσκόπηση για να αποκλείσετε το GERD. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) προκαλεί φλεγμονή στο τοίχωμα του εντέρου και μπορεί να χρειαστεί να το σπάσετε πολύ συχνά. Για να κάνει τη διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να σύρει έναν μικρό, εύκαμπτο σωλήνα με μια κάμερα συνδεδεμένη στο λαιμό σας για να εξετάσει το πεπτικό σας σύστημα.
   • Το GERD μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα και έλκη στα έντερα.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αποκρύψετε την επιθυμία να χασμουρηθούν. Το άνοιγμα του στόματός σας μπορεί να σας καταπιεί πολύ αέρα.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να ασκήσετε περισσότερη πίεση στο στομάχι σας που σας κάνει να σπάσετε. Η άσκηση και η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, οπότε δεν χρειάζεται να κουβαλάτε τόσο συχνά.