Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Σταματήστε τους μικρούς μυϊκούς σπασμούς
• Μέθοδος 2 από 2: Θεραπεία μυϊκών σπασμών που συνδέονται με ιατρικές παθήσεις

Οι μυϊκοί σπασμοί προκαλούνται από μικρές συσπάσεις είτε σε ένα μέρος ενός μυός είτε σε έναν ολόκληρο μυ. Μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε μυ του σώματος, αλλά συχνά στα άκρα, τα βλέφαρα ή το διάφραγμα. Συνήθως προκαλούνται από διέγερση του μυός ή πρόβλημα με το νεύρο. Ενώ οι περισσότεροι μυϊκοί σπασμοί δεν είναι τίποτα να ανησυχούν και περνούν γρήγορα, υπάρχουν πιο σοβαροί σπασμοί που μπορεί να είναι συμπτώματα σοβαρών ιατρικών παθήσεων.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Σταματήστε τους μικρούς μυϊκούς σπασμούς

1. Μασάζ τους μυς σας. Εάν υπάρχει ένας μυς που σπασμός επειδή είναι πολύ σφιχτός, αυτό μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με μασάζ. Η μετακίνηση του μυός μπορεί να μειώσει την ένταση που προκαλεί τη συστολή του μυός.
   • Τρίψτε απαλά τους μυς που συστρέφονται, αρκεί να μην αισθάνεται άβολα. Εάν ο μυς αρχίσει να πονά ή σταματήσει να συστέλλεται, σταματήστε να τρίβετε.
2. Να ξεκουραστείς αρκετά. Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να συμβούν συχνότερα όταν δεν έχετε αρκετή ξεκούραση. Πάρτε αρκετό ύπνο και πάρτε αρκετή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν παρατηρήσετε ότι είστε κουρασμένοι.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε, προσπαθήστε να αποφύγετε χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, όπως η καφεΐνη. Πρέπει επίσης να μάθετε μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο, συμπεριλαμβανομένης μιας δραστηριότητας που σας κάνει να νυστάζετε, όπως η ανάγνωση και ο διαλογισμός.
   • Δεν υπάρχει επιστημονική ένδειξη ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, αλλά η αρκετή ξεκούραση μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και να διαχειριστεί τις νευρικές παλμούς πιο αποτελεσματικά.
3. Μειώστε το άγχος. Μερικοί μυϊκοί σπασμοί μπορούν να ελαχιστοποιηθούν χαλαρώνοντας. Αν και η αιτία των μυϊκών σπασμών στα βλέφαρα δεν είναι καλά κατανοητή, έχει αποδειχθεί ότι λιγότερο άγχος μπορεί να το ελαχιστοποιήσει.
   • Μερικοί εύκολοι τρόποι για τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που αγαπάτε και να λάβετε υποστήριξη ψυχικής υγείας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
4. Πάρτε όσο το δυνατόν λιγότερα διεγερτικά. Ορισμένοι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να περιοριστούν με τη λήψη λιγότερων διεγερτικών, όπως η καφεΐνη. Η κατανάλωση και η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί και γενικά νευρικοί.
   • Αντί να σταματήσετε ξαφνικά την καφεΐνη, μπορείτε να την μειώσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με καφέ με λιγότερη καφεΐνη και καφεΐνη ή μεταβείτε σε τσάι που περιέχει λιγότερη καφεΐνη.
5. Δώστε στους σπασμούς χρόνο να περάσει. Υπάρχουν μυϊκοί σπασμοί που περνούν με την πάροδο του χρόνου. Το σαφέστερο παράδειγμα είναι οι λόξυγκας. Οι λόξυγγες είναι μια μορφή μυϊκού σπασμού που προκαλείται από σπασμούς στους μύες του διαφράγματος που μπορούν να έρθουν και να περάσουν γρήγορα ή να διαρκέσουν για ώρες.
   • Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να περιμένετε 48 ώρες για να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για τυχόν λόξυγγες που δεν θα σταματήσουν. Μερικές περιπτώσεις των λόξυγγας μπορεί να σχετίζονται με μια ιατρική κατάσταση, όπως όγκους και σκλήρυνση κατά πλάκας, οπότε δοκιμάστε τον εαυτό σας εάν δεν σταματήσουν οι λόξυγγες.
6. Αλλάξτε το φάρμακό σας. Υπάρχουν φάρμακα που συχνά συνταγογραφούνται και μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Εάν παίρνετε διουρητικά, κορτικοστεροειδή ή οιστρογόνα, αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς.
   • Συζητήστε να αλλάξετε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας. Δεν πρέπει ποτέ να αλλάξετε ή να μειώσετε το φάρμακό σας χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με έναν ιατρό.

Μέθοδος 2 από 2: Θεραπεία μυϊκών σπασμών που συνδέονται με ιατρικές παθήσεις

1. Αξιολογήστε τη σοβαρότητα των μυϊκών σπασμών σας. Σημειώστε πόσο διαρκούν οι μυϊκοί σπασμοί. Οι περισσότεροι μυϊκοί σπασμοί είναι βραχύβιοι και δεν επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρούς σπασμούς ή τακτικά ή συνεχή συσπάσεις των μυών, είναι καλό να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.
   • Παρακολουθήστε τη συχνότητα των σπασμών. Εάν εμφανιστούν καθημερινά και διαρκούν περισσότερο από ένα ή δύο λεπτά και δεν έχετε παράγοντες που να το εξηγούν, όπως το άγχος, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
2. Ζητήστε ιατρική εξέταση. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονους μυϊκούς σπασμούς που επηρεάζουν δυσμενώς την ποιότητα της ζωής σας και δεν σταματούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ζητήστε την εξέταση. Αν και σπάνια, υπάρχουν σοβαρές ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς και θέλετε να τις αποκλείσετε. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει ιατρική εξέταση και θα παραγγείλει ειδικές εξετάσεις εάν πιστεύει ότι μπορεί να υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία.
   • Μερικές σοβαρές, σπάνιες, ιατρικές καταστάσεις που οδηγούν σε μυϊκούς σπασμούς είναι το σύνδρομο Tourette, η νόσος του Huntington, η μυϊκή δυστροφία, η μυϊκή ατροφία του νωτιαίου μυελού, το σύνδρομο Isaac, η επιληψία, ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού, ο εγκεφαλικός τραυματισμός, οι όγκοι του εγκεφάλου, ηπατική ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, διαταραχές του νευρικού συστήματος και γενετικές διαταραχές.
3. Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες καταστάσεις. Οι ιατρικές καταστάσεις που οδηγούν σε μυϊκούς σπασμούς πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό. Ανάλογα με την ιατρική κατάσταση, οι μυϊκοί σπασμοί συχνά αντιμετωπίζονται κατά τη θεραπεία της πάθησης.
   • Οι ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε συσπάσεις των μυών. Μόλις επιλυθούν αυτές οι ανισορροπίες, οι συσπάσεις πρέπει να σταματήσουν.
   • Υπάρχουν μερικές σπάνιες προοδευτικές νευρολογικές ασθένειες που ξεκινούν με συμπτώματα όπως μικρούς μυϊκούς σπασμούς. Σε αυτές τις ασθένειες, όπως η νόσος του Lou Gehrig, οι σπασμοί σταδιακά θα επιδεινωθούν και θα είναι ανεξέλεγκτοι.
   • Δεδομένου ότι οι όγκοι μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς, η χειρουργική αφαίρεσή τους μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή των συσπάσεων των μυών.
4. Πάρτε φάρμακα μυϊκού σπασμού. Εάν η θεραπεία για την υποκείμενη ιατρική σας κατάσταση δεν μπορεί να περιορίσει τους μυϊκούς σπασμούς, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν που μπορούν να στοχεύουν συγκεκριμένα τους μυϊκούς συσπάσεις. Τα φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για τον έλεγχο των μυϊκών σπασμών περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά και νευρομυϊκούς αποκλειστές.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα αναφερόμενα φάρμακα μπορούν να συνδυαστούν με το υπάρχον πρόγραμμα θεραπείας σας.