Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
• Μέθοδος 2 από 3: Ζήστε πιο υγιεινά
• Μέθοδος 3 από 3: Αποφασίστε εάν θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν λάβετε μια σοβαρή απόφαση ότι θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, μπορείτε να είστε συγκλονισμένοι με όλες τις διαφορετικές επιλογές, απόψεις και σχέδια διατροφής για να διαλέξετε. Ευτυχώς, μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά, κάνοντας μικρές, πρακτικές αλλαγές στη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής γενικά. Αντί να προσπαθείτε να χάσετε όλη τη ζωή σας, εστιάστε στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στην ημέρα σας που θα σας κάνουν να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε πιο υγιεινά. Τέτοιες αλλαγές είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν, έτσι ώστε να εργάζεστε προς τους στόχους σας σχεδόν απαρατήρητοι και να αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

1. Δώστε προσοχή στα σήματα πείνας του σώματός σας και σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε ότι έχετε αρκετό. Το σώμα σας έχει τον δικό του τρόπο «μέτρησης θερμίδων» και παρακολούθησης των μεγεθών μερίδων. Φάτε μέχρι να γεμίσετε, παρά έως ότου είστε γεμάτοι ή ακόμη και πολύ γεμάτοι, ώστε να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια και να έχετε μικρότερες μερίδες με κάθε γεύμα και όταν έχετε ένα σνακ. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε, αλλά μπορείτε!
   • Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε ότι το στομάχι σας τεντώνεται, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε «γεμάτοι» ή εάν αρχίσετε να κουράζεστε λίγο.
   • Πολλά εμπορικά προγράμματα διατροφής ή οι λεγόμενες θαυμάσιες δίαιτες σας λένε να μετράτε τον αριθμό των θερμίδων, των υδατανθράκων ή των σημείων που παίρνετε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο και συχνά δεν είναι βιώσιμο.

   Διακοπή δίαιτας συντριβής: Οι δίαιτες που υπόσχονται ότι θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, ας πούμε ότι πρέπει να πάρετε ένα συγκεκριμένο χάπι ή να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα από ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντος, είναι συνήθως πολύ καλό για να είναι αληθινό. Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος είναι να κάνετε μικρές, εφικτές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η υπερβολική δίαιτα, η υπερβολική άσκηση ή καθόλου άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

   
   
2. Προσπαθήστε να τρώτε συνειδητά όσο μπορείτε, αφιερώνοντας πολύ χρόνο πριν από κάθε γεύμα. Η συνειδητή κατανάλωση καθιστά ευκολότερη την κατανάλωση λιγότερων και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι με λιγότερα. Πριν από κάθε γεύμα, καθίστε ήσυχα και ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς, όπως το τηλέφωνό σας ή τον ήχο της τηλεόρασης. Δώστε προσοχή σε κάθε δάγκωμα και ελέγξτε τι νιώθετε κάθε τόσο για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να είχατε αρκετό.
   • Πριν φάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τρώω επειδή είμαι πεινασμένος, επειδή βαριέμαι, ή επειδή είμαι άγχος ή πολύ χαρούμενος;» Εάν ο λόγος δεν είναι μόνο η πείνα, τότε μάλλον κάντε κάτι άλλο.
   • Προσπαθήστε να αφήσετε είκοσι λεπτά έως μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα, πιείτε μια γουλιά νερό κάθε τόσο, ή συνομιλήστε με τους συνοδούς του τραπεζιού σας.
   • Όταν τρώτε, προσέξτε τη γεύση, τις υφές, τα χρώματα και τις μυρωδιές του φαγητού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα και να τρώτε πιο αργά.
3. Επιλέξτε πηγές άπαχης πρωτεΐνης, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, αλλά εξακολουθείτε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετό καύσιμο. Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη θα σας κρατήσει γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και λιγότερο πιθανό να σνακ στο μεταξύ. Για παράδειγμα, άπαχες πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν σε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αυγά, κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, ψάρια και οστρακοειδή, φασόλια, φακές και tofu.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι τα γεύματά σας είναι πιο ισορροπημένα και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι όλη την ημέρα.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 55 και 165 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα από πηγές όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή θαλασσινά, αυγά, φασόλια ή / και ξηρούς καρπούς.
   • Προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Ένα μέρος είναι, για παράδειγμα, το ένα τέταρτο του λίτρου γάλακτος, 40 γραμμάρια τυριού ή 200 γραμμάρια γιαουρτιού.
4. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως για να πάρετε επιπλέον φυτικές ίνες, σίδηρο και αργούς υδατάνθρακες. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για προϊόντα λευκού αλευριού για να δώσετε στο σώμα σας επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Όταν ψωνίζετε για παντοπωλεία, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως πάνω από λευκό ψωμί και επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι αντί για τις πιο επεξεργασμένες, λευκασμένες επιλογές.
   • Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, έτσι τέτοια προϊόντα συνεχίζουν να σας παρέχουν υδατάνθρακες και ενέργεια για περισσότερο από τα περισσότερα προϊόντα επεξεργασμένων κόκκων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην πεινάσετε το μεσημέρι και να σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο.
   • Τα λευκασμένα προϊόντα σιτηρών είναι πιο επεξεργασμένα και περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα προϊόντα που κατασκευάζονται από ολικής αλέσεως. Μπορείτε να λαμβάνετε τις λευκές ή περισσότερες επεξεργασμένες εκδόσεις κάθε φορά και μερικές φορές τίποτα άλλο δεν είναι διαθέσιμο. Επομένως, αν είναι δυνατόν, επιλέξτε τις εκδόσεις ολικής αλέσεως, αλλά μην πανικοβληθείτε αν τρώτε ένα πιο μεταποιημένο προϊόν κάθε τόσο.
   • Προσπαθήστε να τρώτε μεταξύ τριών και οκτώ μερίδων δημητριακών ή προϊόντων δημητριακών κάθε μέρα, ανάλογα με την ηλικία σας και πόσο δραστήρια είστε. Μια μερίδα είναι, για παράδειγμα, μια φέτα ψωμί, 125 γραμμάρια ρυζιού ή ζυμαρικών ή 5 κροτίδες ολικής αλέσεως.
5. Προσπαθήστε να τρώτε μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων με κάθε γεύμα, έτσι ώστε να έχετε αρκετές βιταμίνες. Το να γεμίζετε φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, ενώ παράλληλα δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε επίσης φρούτα και λαχανικά ως σνακ.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο μετά το φαγητό.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα φρέσκα φρούτα στον πάγκο, ώστε να μπορείτε να το πάρετε όταν πεινάτε ή να κόψετε μερικά λαχανικά όπως καρότο, σέλινο και πιπεριά σε λωρίδες και να τα φάτε με χούμο ή μια βουτιά γιαουρτιού.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, οι κατεψυγμένες εκδόσεις είναι επίσης υπέροχες! Τα κατεψυγμένα λαχανικά και τα φρούτα συνήθως καταψύχονται πολύ γρήγορα, έτσι ώστε να διατηρούνται οι βιταμίνες και τα μέταλλα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε 175 έως 350 γραμμάρια φρούτων και μεταξύ 150 και 450 γραμμάρια λαχανικών κάθε μέρα.
6. Για να πάρετε λιγότερες θερμίδες, τρώτε λιγότερα μεταποιημένα προϊόντα. Οι θερμίδες σε τέτοια προϊόντα μερικές φορές αναφέρονται ως "κενές θερμίδες" επειδή περιέχουν λίγα ή καθόλου πράγματα που είναι χρήσιμα για το σώμα σας, όπως βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αφήσετε μεταποιημένα προϊόντα, επειδή είναι συχνά πολύ νόστιμα! Εάν τρώτε μεταποιημένα προϊόντα, τουλάχιστον προσπαθήστε να κάνετε τα άλλα γεύματά σας πιο υγιεινά με φρέσκα και μη επεξεργασμένα συστατικά.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα όπως μπισκότα, κέικ, γλυκά, αλλαντικά, κατεψυγμένα γεύματα, μάρκες, κουλουράκια, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και χυμό φρούτων με πρόσθετη ζάχαρη.
   • Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα άλλο εκτός από τα μεταποιημένα προϊόντα, και αυτό δεν είναι πρόβλημα! Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να χάσετε βάρος ή ότι έχετε καταστρέψει τα πάντα αμέσως. Απλώς προσπαθήστε να το σκεφτείτε για λίγο και φάτε ξανά φρέσκα προϊόντα το συντομότερο δυνατό.
7. Πιείτε αρκετά για να αποφύγετε να πεινάσετε. Το νερό είναι τόσο καλό για το σώμα σας που πραγματικά δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πάντα ακούτε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα! Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι νωρίτερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε μην ξεχάσετε να το πίνετε τακτικά.
   • Είναι γενικά καλύτερο για τους άνδρες να πίνουν 3,5 λίτρα την ημέρα, ενώ 2,5 έως 3 συνιστάται για γυναίκες. Τα περισσότερα από αυτά τα υγρά υποτίθεται ότι προέρχονται από νερό, αλλά θα πρέπει να πάρετε μερικά από άλλα υγρά που πίνετε και τρώτε. Ανάλογα με την ηλικία σας και πόσο δραστήρια είστε, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο ή λιγότερο.
   • Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο.
8. Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι ως θεραπεία για την υπερβολική κατανάλωση και την απερίσκεπτη διατροφή. Μερικές φορές το φαγητό δεν αφορά μόνο την παροχή καυσίμων στο σώμα σας. Μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να εκτρέψετε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας ή να σας δώσει κάτι να κάνετε όταν βαρεθείτε. Ή είναι απλώς επειδή σας αρέσει ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού! Εάν βρεθείτε να επιστρέψετε στην καραμέλα, περιμένετε λίγο και αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Αν όχι, τότε κάντε κάτι άλλο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να σπάσετε αυτόν τον κύκλο του απρόσεκτου σνακ.
   • Διαβάστε, γράψτε στο ημερολόγιό σας, λύστε ένα παζλ, κάντε χειροτεχνίες ή χειροτεχνίες, παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι, καλέστε κάποιον. υπάρχουν όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Επιλέξτε κάτι που πραγματικά σας ενθουσιάζει, ώστε να είναι πιο πιθανό να το κάνετε όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ξανακάνετε.
   • Εάν σας αρέσει ένας συγκεκριμένος τύπος φαγητού, όπως η σοκολάτα, αποθηκεύστε το για μια συγκεκριμένη ώρα ή ημέρα της εβδομάδας. Δεσμευτείτε να περιμένετε, αντί να το φάτε όποτε θέλετε, έτσι ώστε μόλις το φάτε, είναι ακόμα πιο νόστιμο. Επιπλέον, αυτό μειώνει την πιθανότητα να φάτε πάρα πολύ από μια ειδική απόλαυση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας ότι έχετε μόνο ένα κρουασάν με πρωινό το Σάββατο το πρωί, αντί κάθε πρωί.

Μέθοδος 2 από 3: Ζήστε πιο υγιεινά

1. Αυξήστε σταδιακά τη σωματική σας δραστηριότητα για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει επιπλέον θερμίδες. Η αδυναμία έχει να κάνει με την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε και μπορείτε να το κάνετε κάνοντας την άσκηση ως προτεραιότητα. Για να ξεκινήσετε κάθε μέρα, απλώς κάντε περισσότερο από τον τύπο σωματικής άσκησης που έχετε ήδη συνηθίσει να κάνετε περισσότερη άσκηση.
   • Για παράδειγμα, εάν η κύρια μορφή άσκησής σας είναι οι σκάλες στην εργασία ή το πλυντήριο, δείτε αν μπορείτε επίσης να κάνετε περπάτημα είκοσι έως τριάντα λεπτών τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

   Υπόδειξη: Σκεφτείτε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. τέτοιες αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι δραστικές, και με λίγο περισσότερο εδώ και λίγο περισσότερο εκεί, μπορείτε να προχωρήσετε πολύ. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, σταθείτε πίσω από το γραφείο σας αντί να καθίσετε, περπατήστε στη θέση σας κατά τη διάρκεια του αγαπημένου σας τηλεοπτικού προγράμματος ή σταθμεύστε στο πίσω μέρος του χώρου στάθμευσης όταν πηγαίνετε για ψώνια.

   
   
2. Για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους, προσθέστε ένα πρόγραμμα άσκησης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Αυξήστε το ποσό της βασικής άσκησης από καθημερινές δραστηριότητες, καθώς και ξεκινήστε να εκτελείτε ένα σχέδιο με πιο δομημένους τρόπους άσκησης. Να θυμάστε πάντα ότι κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα όταν πρόκειται για άσκηση, και ακόμη και για μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
   • Προσπαθήστε να μετακινείτε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να το διαιρέσετε σε πέντε συνεδρίες μισής ώρας ή ακόμη και δέκα συνεδρίες 15 λεπτών, αν προτιμάτε.
   • Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, χορός, μαθήματα αερόμπικ, τένις, ιππασία. προσπαθήστε να καταλάβετε τι λειτουργεί καλά για εσάς, ώστε να συνεχίζετε να το κάνετε.
   • Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε δύο ή τρεις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανυψώσετε μικρά βάρη ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ή να κάνετε κάποιες καταλήψεις ή lunges κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στο γραφείο.
3. Λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε κάθε μέρα. Υπάρχουν όλα τα είδη εφαρμογών και προγραμμάτων που σας προκαλούν να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στον τομέα της άσκησης κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα, για παράδειγμα με τη μορφή συγκεκριμένου χρόνου. Όταν εγγραφείτε στο διαγωνισμό, πληρώνετε ένα μικρό ποσό. Αν πετύχετε τον στόχο σας, θα λάβετε τα χρήματά σας πίσω στο τέλος της πρόκλησης. Μπορείτε να εγγραφείτε με άλλους για την ίδια πρόκληση, ώστε να μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον για την επίτευξη του στόχου!
   • Μια ωραία εφαρμογή είναι, για παράδειγμα, το Charity Miles. Αυτή η εφαρμογή δωρίζει χρήματα σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα της επιλογής σας για κάθε άσκηση που ολοκληρώνετε. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε εκ των προτέρων, και είναι ένας καλός τρόπος να δώσετε κάτι πίσω αμέσως ενώ παίρνετε την καθημερινή σας δόση άσκησης.
   • Μια άλλη εφαρμογή είναι το StepBet, όπου μπορείτε να στοιχηματίσετε με χρήματα αν μπορείτε να παρακολουθείτε μια συγκεκριμένη πρόκληση γυμναστικής έξι εβδομάδων. Εάν πετύχετε τον στόχο, θα λάβετε τα χρήματά σας πίσω και μέρος της επένδυσης των ανθρώπων που δεν τα κατάφεραν.
4. Απολαύστε 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Επιπλέον, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα είστε πολύ κουρασμένοι για να κινηθείτε ενεργά. Κάθε βράδυ περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και άλλες περισπασμούς, όπως η τηλεόραση.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι παράγετε περισσότερο από την ορμόνη γκρελίνη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη πείνας, όταν κοιμάστε πολύ λίγο. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να συνεχίσετε να τρώτε μικρότερες μερίδες ή να μην τρώτε πάρα πολύ στο μεταξύ.
5. Ελέγξτε το άγχος που αντέχετε για να κρατήσετε το σώμα σας από την παραγωγή υπερβολικής κορτιζόλης. Όταν το σώμα σας βρίσκεται υπό πίεση, παράγει κορτιζόλη, η οποία στη συνέχεια εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η κορτιζόλη αυξάνει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας και μπορεί ακόμη και να ανισορροπήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να διαταράξει την πέψη σας. Ένα μικρό άγχος είναι απολύτως φυσιολογικό και ακόμη και υγιές, αλλά για να νιώσετε καλύτερα μπορείτε να το ελέγξετε.
   • Εάν είστε πολύ ένταση, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική, να διαλογιστείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να κάνετε κάτι άλλο που σας ηρεμεί.
   • Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος που αντιμετωπίζετε, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει συγκεκριμένα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.

Μέθοδος 3 από 3: Αποφασίστε εάν θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό

1. Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας περισσότερο, αλλά μερικές φορές άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο που καθιστά την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές φυσικές μεθόδους χωρίς να έχετε αποτελέσματα, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τη συνολική σας υγεία και να προσπαθήσει να καθορίσει εάν υπάρχουν υποκείμενες αιτίες που σας δυσκολεύουν να ελέγξετε το βάρος σας.
   • Εκτός από τη διεξαγωγή φυσικής εξέτασης και την υποβολή ερωτήσεων σχετικά με τις τρέχουσες συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να υποβληθείτε σε ορισμένες άλλες εξετάσεις για να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα υγείας.
   • Ανάλογα με το τρέχον βάρος και την υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόσθετες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση.
2. Συζητήστε οτιδήποτε αναρωτιέστε για το πώς το βάρος σας θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία σας. Εάν είστε υπέρβαροι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε ανθυγιεινοί. Ωστόσο, εάν έχετε επιπλέον κιλά, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης όλων των ειδών προβλημάτων υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το πώς το βάρος σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο:
   • Υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια και χαμηλή περιεκτικότητα σε «καλή χοληστερόλη» (HDL)
   • Υψηλή πίεση του αίματος
   • Διαβήτης
   • Καρδιακά προβλήματα
   • Αιμορραγία εγκεφάλου (εγκεφαλικό επεισόδιο)
   • Αναπνευστικά προβλήματα, όπως άπνοια ύπνου
   • Διαταραχές της χοληδόχου κύστης
   • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
   • Ορισμένοι τύποι καρκίνου
3. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συμβουλέψει για υγιή και ασφαλή απώλεια βάρους. Εάν θέλετε ή θέλετε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει και να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει ασφαλείς, αποτελεσματικούς και ρεαλιστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το κατάλληλο βάρος-στόχο για εσάς.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός μπορεί να σας πει ποιες μορφές άσκησης είναι κατάλληλες για εσάς και πώς θα μπορούσατε να προσαρμόσετε με ασφάλεια τη διατροφή σας.
   • Ο γιατρός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει έναν διαιτολόγο ή άλλο ειδικό για περαιτέρω βοήθεια και καθοδήγηση.
4. Ενημερώστε το γιατρό εάν έχετε αποκτήσει ανεξήγητα ή χάσετε βάρος. Η απόκτηση ή η απώλεια βάρους ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας αλλάζει και δεν καταλαβαίνετε ακριβώς γιατί, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις και να πραγματοποιήσει μια έρευνα για να προσπαθήσει να ανακαλύψει τι συμβαίνει. Κοινές ιατρικές αιτίες ανεξήγητων αλλαγών στο σωματικό βάρος περιλαμβάνουν:
   • Προβλήματα του θυρεοειδούς
   • Ασθένειες που επηρεάζουν την ισορροπία των ορμονών σας, όπως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή σύνδρομο Cushing
   • Κατακράτηση υγρών λόγω καρδιακών ή νεφρικών προβλημάτων
   • Συναισθηματικά προβλήματα, άγχος ή κατάθλιψη
   • Ορισμένα φάρμακα
5. Συζητήστε με έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε Διατροφική διαταραχή έχω. Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή το σχήμα του σώματός σας όλη την ώρα, ή εάν πιστεύετε ότι μπορεί να ανησυχείτε υπερβολικά με το πόσο τρώτε και ασκείστε, μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή ή υπάρχει κίνδυνος να πάρετε ένα . Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας εάν δεν αντιμετωπιστούν, οπότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν νομίζετε ότι έχετε διαταραχή διατροφής. Τα κοινά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια διατροφική διαταραχή περιλαμβάνουν:
   • Παραλείποντας τακτικά γεύματα ή ακολουθώντας πολύ αυστηρές δίαιτες
   • Να είστε σταθεροποιημένοι στο βάρος σας, το σχήμα του σώματός σας και την εμφάνισή σας γενικά
   • Binge τρώει ή τρώει ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες
   • Αισθάνεστε ένοχοι ή αηδιασμένοι με τον εαυτό σας λόγω των διατροφικών σας συνηθειών
   • Νιώθοντας την επιθυμία να κάνετε εμετό, να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά ή να ασκηθείτε υπερβολικά αφού φάτε κάτι
   • Αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων
   • Παθιασμένος με δίαιτα και σπορ

Συμβουλές

• Συσκευάστε την τσάντα ρούχων του γυμναστηρίου το προηγούμενο βράδυ, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε το επόμενο πρωί.
• Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν είναι δυνατόν, ζυγίστε μια φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα ή μετρήστε τη μέση σας για να δείτε αν έχετε ήδη χάσει ίντσες.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, ώστε να μπορείτε να μιλήσετε σε άλλους για τους στόχους απώλειας βάρους. Υπάρχουν ομάδες και φόρουμ στο Διαδίκτυο, αλλά υπάρχουν επίσης ομάδες που συναντώνται τακτικά κάπου.
• Δοκιμάστε να γράψετε τι τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, διευκολύνοντας τον εντοπισμό του πού μπορεί να μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές.

Προειδοποιήσεις

• Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τις προσδοκίες σας για τον εαυτό σας και να θυμάστε πάντα ότι το να ζυγίζετε λιγότερο δεν σημαίνει πάντα ότι είστε πιο υγιείς! Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι το καλό περιθώριο βάρους για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας.