Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Τακτοποίηση του οργανισμού
• Μέθοδος 2 από 4: Υιοθετήστε μια κατάσταση άλφα
• Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε την εστίασή σας
• Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε παρακινημένοι
• Συμβουλές

Η διατήρηση της εστίασής σας μπορεί να διασφαλίσει ότι μπορείτε να πετύχετε σχεδόν οτιδήποτε, είτε αυτό μαθαίνει για μια δοκιμή είτε κάνει την εργασία σας μια ώρα νωρίτερα. Η παραμονή εστιασμένη σάς βοηθά να αποδίδετε καλύτερα στην εργασία, να ακούτε καλύτερα άτομα και να βρίσκετε λύσεις σε προβλήματα πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να σταματάτε να ελέγχετε το Facebook ή το τηλέφωνό σας κάθε 15 λεπτά και να παραμένετε εστιασμένοι στην εργασία που έχετε μπροστά σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Τακτοποίηση του οργανισμού

1. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος σας είναι καλά οργανωμένος. Είτε εργάζεστε στο γραφείο είτε κάνετε την εργασία σας στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος σας είναι τακτοποιημένος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να επικεντρωθείτε στην εργασία σας. Αφαιρέστε τυχόν στοιχεία που θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν την προσοχή και δεν σχετίζονται. Τακτοποιήστε το γραφείο σας και αφήστε μόνο τα πράγματα που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε σωστά. Μπορεί να θέλετε να αφήσετε μερικές φωτογραφίες ή αναμνηστικά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε λίγο.
   • Εάν αφήσετε στη διάθεσή σας δέκα λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για να τακτοποιήσετε, θα είστε καλύτερα σε θέση να διατηρήσετε τον νέο, καλά οργανωμένο τρόπο ζωής σας.
   • Εάν δεν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας για εργασία, αφήστε το στην άκρη για μερικά μαθήματα. Μην αφήνετε το τηλέφωνό σας να καταλαμβάνει άσκοπο χώρο και μην αφήνετε το τηλέφωνό σας να σας αποσπάσει την προσοχή.
2. Δημιουργήστε μια λίστα ενεργειών. Η δημιουργία μιας λίστας ενεργειών κάθε μέρα ή εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε. Εάν κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά, που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα, θα αισθανθείτε απόλυτα ικανοποιημένοι εάν μπορείτε να τα καταργήσετε από τη λίστα σας. Αυτό θα σας κρατήσει επίσης εστιασμένους σε μια εργασία και δεν θέλετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
   • Μπορείτε να χωρίσετε τη λίστα υποχρεώσεων σε τρεις λίστες: πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα, πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα και πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη εβδομάδα. Όταν ολοκληρώσετε τις εργασίες σας για την ημέρα και έχετε απομείνει λίγο χρόνο, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο σύνολο εργασιών.
   • Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας. Βάλτε τις πιο σημαντικές ή πιο δύσκολες εργασίες στην κορυφή της λίστας σας. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ευκολότερες, πιο εύχρηστες εργασίες στο τέλος της ημέρας. Τότε είστε λίγο πιο κουρασμένοι και αισθάνεστε λιγότερο διατεθειμένοι να αναλάβετε τις πιο δύσκολες εργασίες. Εάν αναβάλλετε τις δύσκολες εργασίες μέχρι την τελευταία στιγμή, θα τις παρακολουθείτε όλη την ημέρα.
   • Προσθέστε επίσης διαλείμματα στη λίστα υποχρεώσεων. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα. Όταν ολοκληρώσετε τρεις εργασίες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μικρό σνακ ή ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο, για παράδειγμα.
3. Διαχειριστείτε το χρόνο σας. Η διαχείριση του χρόνου σας συμβαδίζει με τη δημιουργία μιας λίστας ενεργειών. Δίπλα σε κάθε εργασία στη λίστα σας, μπορείτε να γράψετε περίπου πόσο καιρό θα χρειαστεί να το κάνετε. Κάντε μια ρεαλιστική εκτίμηση. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάθε εργασία εντός του χρονικού ορίου. Αυτό μειώνει την πιθανότητα να χαλαρώσετε ή ο φίλος σας θα στείλει μήνυμα κειμένου για μια ώρα αντί να κάνει κάτι.
   • Μπορείτε να χωρίσετε τις πιο χρονοβόρες εργασίες σε μικρότερους, απλούστερους κλάδους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα συγκλονιστείτε από το σύνολο των δύσκολων εργασιών. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτές τις μικρότερες εργασίες ως μίνι ανταμοιβή.
4. Κάντε χρόνο για διαλείμματα. Αν και μπορεί να είναι αντίθετο να προσθέσετε χαλάρωση στη ρουτίνα σας, αυτή η μορφή οργάνωσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 5-10 λεπτών για κάθε ώρα εργασίας που κάνετε. Ή κάντε ένα διάλειμμα 3-5 λεπτών κάθε μισή ώρα. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρα για να ολοκληρώσετε την εργασία, να κάνετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για την επόμενη εργασία.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο ανάγνωσης τριάντα λεπτών για μια περίοδο τριών ωρών. Κάντε ένα διάλειμμα για να ξεκουραστείτε από την οθόνη και να διαβάσετε ένα κεφάλαιο σε ένα βιβλίο. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρα για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.
   • Μην καθίσετε στο γραφείο σας όλη την ημέρα. Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας. Ρίξτε μια ματιά έξω από το παράθυρο, κάντε έναν σύντομο περίπατο ή ανεβείτε λίγες σκάλες για να διατηρήσετε το αίμα σας άντληση. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα θα σας προσφέρουν επιπλέον αναζωογόνηση.
   • Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο μετά από κάθε (μισή) ώρα εργασίας, το οποίο σας λέει να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν είστε πραγματικά "στη ζώνη", μπορείτε φυσικά να παραλείψετε ένα από τα διαλείμματα, αλλά μην το κάνετε συνήθεια.

Μέθοδος 2 από 4: Υιοθετήστε μια κατάσταση άλφα

1. Καθίστε όρθια στην καρέκλα σας. Χαλαρώστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, βάλτε τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα και στηρίξτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας ή στα κιγκλιδώματα.
2. Κλείσε τα μάτια σου. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και γαλήνιοι.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ απεικονίζετε. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Πάρτε το εύκολο, παίρνοντας τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο για να εισπνεύσετε μέσα και έξω. Κάντε αυτό πολλές φορές στη σειρά, διατηρώντας σταθερό ρυθμό. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε σχετικά ήρεμοι.
4. Εάν αισθάνεστε ήρεμοι και έχετε ακόμα τα μάτια σας κλειστά, εισπνεύστε και κοιτάξτε ψηλά (αυτό ενεργοποιεί τον οπτικό φλοιό). Καθώς εκπνέετε, κοιτάξτε προς τα κάτω και ανοίξτε απαλά τα μάτια σας (όλα με τον ίδιο ρυθμό με την αναπνοή σας.
5. Συγκεντρώνω. Βρίσκεστε τώρα στην κατάσταση άλφα, μια κατάσταση υπέρτατης συγκέντρωσης όπου ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να εστιάσει οτιδήποτε. Οι πραγματικές συνέπειες αυτού είναι ότι θα γίνει πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθείς σε κάτι και δεν θα αποσπάσεις εύκολα.
   • Θυμηθείτε ότι η κατάσταση άλφα βρίσκεται κοντά στις καταστάσεις θήτα και δέλτα (τα κύματα του εγκεφάλου που αντιμετωπίζετε όταν κοιμάστε), οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι και καθίστε όρθιοι. Φυσικά δεν θέλετε να κοιμηθείτε.
   • Εάν θέλετε να επιστρέψετε στην κατάσταση beta (η προεπιλεγμένη κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο εγκέφαλός σας όταν είστε ξύπνιοι), δοκιμάστε να κουνήσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση άλφα, περπατήστε λίγο και θα επιστρέψετε.

Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε την εστίασή σας

1. Βελτιώστε την αντοχή της εστίασης. Μπορεί να πιστεύετε ότι θα αποσπάστε πάντα εύκολα, αλλά ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την εστίασή του με λίγο κίνητρο. Απλά πρέπει να καταλάβετε μια συγκεκριμένη εργασία για αυτό και να δώσετε στον εαυτό σας μισή ώρα για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. Σε αυτή τη μισή ώρα κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να μην αποσπούν την προσοχή, δεν σηκώνεστε καν. Όταν περάσουν τα τριάντα λεπτά, δείτε αν μπορείτε να το παρατείνετε κατά πέντε ή ακόμη και δέκα λεπτά. Συνεχίστε και δείτε πόσο καιρό μπορείτε να συνεχίσετε να χτίζετε την αντοχή σας.
   • Ενώ πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον κάθε ώρα, είναι σοφό να μάθετε να εστιάζετε περισσότερο. Αυτό θα διευκολύνει την ολοκλήρωση των εργασιών μπροστά σας. Καθιστά επίσης πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε για μικρότερα χρονικά διαστήματα.
2. Διαβάστε περισσότερα. Η ανάγνωση αμφισβητεί την ικανότητα εστίασης σε μία εργασία και έτσι μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας.Εάν κάνετε πάντα ζάπινγκ, στέλνετε SMS σε πέντε φίλους ταυτόχρονα ή αλλάζετε συνεχώς ραδιοφωνικούς σταθμούς, θα χάσετε αργά αλλά σίγουρα την ικανότητα εστίασης σε μία εργασία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να διαβάσετε. Διαβάζετε την εφημερίδα, ένα μυθιστόρημα ή μη μυθοπλασία. Δεν έχει σημασία τι διαβάζετε, αρκεί να εστιάζετε στην ανάγνωση και να το κάνετε σωστό. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό.
   • Όταν ολοκληρώσετε την ανάγνωση, αναρωτηθείτε τι ακριβώς έχετε διαβάσει. Ποιο ήταν το κύριο σημείο αυτού του αποσπάσματος ή του άρθρου; Ποιοι ήταν οι κύριοι χαρακτήρες; Ποια ήταν τα κύρια επιχειρήματα του συγγραφέα; Δείτε αν έχετε πραγματικά δώσει προσοχή σε αυτό που διαβάζετε.
   • Η εκμάθηση της εστίασης σε γραπτό υλικό θα σας βοηθήσει να γράψετε καλύτερα. Θα μάθετε επίσης πώς να απορροφάτε καλύτερα τις πληροφορίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να εστιάσετε καλύτερα σε ορισμένα έργα στην εργασία.
3. Μην παρασύρεσαι. Η καθυστέρηση είναι ο κλέφτης του χρόνου. Μην αναβάλλετε μέχρι αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Η αναβολή οδηγεί σε ακύρωση. Αντίθετα, ολοκληρώστε τις εργασίες σας σήμερα και προχωρήστε στο επόμενο έργο.
4. Πολλαπλές εργασίες λιγότερο. Μπορεί να πιστεύετε ότι το multitasking είναι υπέροχο επειδή σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Κάνεις λάθος εκεί. Το Multitasking μπερδεύει το κεφάλι σας και σας επιβραδύνει. Σας εμποδίζει να αφιερώσετε πλήρως τον εαυτό σας σε μία εργασία. Κάθε φορά που κάνετε εναλλαγή μεταξύ δύο εργασιών, ο εγκέφαλός σας επαναφέρεται για μια στιγμή. Αυτό θα σας επιβραδύνει.
   • Αυτό είναι όπου μια λίστα ενεργειών είναι χρήσιμη. Διασφαλίζει ότι έχετε επιπλέον κίνητρα για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας μία προς μία.
5. Αποφύγετε περισπασμούς. Η απόσπαση της προσοχής είναι ο εχθρός της εστίασης. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να εστιάσετε πλήρως, τότε πρέπει να ξέρετε πώς να αποφύγετε περισπασμούς. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε είστε ήδη στη μέση εκεί. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε τις περισπασμούς.
   • Μην αποσπούν την προσοχή στο Διαδίκτυο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ανοίξετε όσο το δυνατόν λιγότερες καρτέλες. Όσο περισσότερες καρτέλες έχετε ανοιχτό στέλεχος, τόσο πιθανότερο είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας πέντε λεπτά ανά (δύο) ώρες για να ελέγξετε το email σας, το Facebook και άλλα κοινωνικά μέσα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο της ημέρας για να ξεκινήσετε αυτούς τους ιστότοπους.
   • Μην στείλετε μηνύματα κειμένου ή συνομιλία για πράγματα που δεν σχετίζονται με την εργασία σας. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και είναι μεγάλη απόσπαση της προσοχής.
   • Μην αποσπούν την προσοχή από άλλους ανθρώπους. Μην τους αφήσετε να σας αναστατώσουν, είτε πρόκειται για άτομα της ομάδας μελέτης σας, με τους συναδέλφους σας ή με τον φίλο σας που σας ζητά συνεχώς εύνοιες. Αφήστε τα προσωπικά σας πράγματα μέχρι να ολοκληρωθεί η εργασία σας. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας πολύ πιο γρήγορα και θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις.
   • Μην αποσπούν την προσοχή από το περιβάλλον σας. Εάν βρίσκεστε σε θορυβώδες περιβάλλον, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή επενδύστε σε ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε τριγύρω για να δείτε τι κάνουν όλοι, αφήστε τον εαυτό σας να το κάνει μόνο μία φορά κάθε δέκα λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε την εστίαση.
6. Μην πίνετε πολύ καφεΐνη. Αν και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας λίγο πιο ενεργητική, δεν είναι καλό να καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη. Μπορεί να σας κάνει να αντληθείτε πολύ για να συγκεντρωθείτε, ή ακόμα και να είστε πολύ νευρικοί μετά από μερικές ώρες. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό και να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα. Αυτό διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο και παίρνετε αρκετή καφεΐνη χωρίς να είστε πολύ νευρικοί για να κάνετε κάτι.

Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε παρακινημένοι

1. Βρείτε το σκοπό σας. Το να έχετε έναν στόχο να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, σας δίνει κίνητρα και επομένως διατηρείτε την εστίασή σας. Πολύ συχνά χάνουμε την εστίασή μας επειδή έχουμε ξεχάσει γιατί εκτελούμε συγκεκριμένες εργασίες και αφήνουμε τις σκέψεις μας να παρασύρονται σε πράγματα που προτιμούμε να κάνουμε. Μόλις ανακαλύψετε τον στόχο σας, γράψτε τον. Ή επαναλάβετε το στο κεφάλι σας για να βάλετε την ενέργειά σας στα σωστά μέρη. Ο στόχος σας μπορεί να είναι το κλειδί που ανοίγει την κλειδαριά της πόρτας στην εστίασή σας.
   • Όταν μαθαίνετε, θυμηθείτε γιατί είναι σημαντικό. Μπορεί να μην είναι σημαντικό να λάβετε 10 για αυτό το τεστ, αλλά μπορεί να είναι σημαντικό να περάσετε αυτό το μάθημα. Επιπλέον, είναι σημαντικό για εσάς να έχετε καλές βαθμολογίες, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της καριέρας σας, όποια κι αν είναι.
   • Όταν κάνετε δουλειά, θυμηθείτε γιατί η εργασία σας είναι σημαντική και γιατί η εργασία που κάνετε είναι σημαντική. Εάν πραγματικά δεν σας ενοχλεί, αλλά είναι ένας σκοπός που δικαιολογεί τα μέσα, θυμηθείτε για όλα τα πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε από το μισθό σας. Ή σκεφτείτε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα σας.
2. Καθορίστε τον ακριβή στόχο σας. Ποιος είναι ο στόχος σας να ολοκληρώσετε την εργασία. Είναι απλώς να τελειώσετε τη δουλειά ή το σχολείο, να εξοικονομήσετε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε σκάφος ή να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας; Ο στόχος σας θα μπορούσε επίσης να είναι να τακτοποιήσετε το σπίτι σας τόσο πολύ ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διασκεδαστικό πάρτι ή να πάτε για 40 λεπτά για να αποκτήσετε τη φόρμα σας.
3. Επαναλάβετε το "μάντρα εστίασης". Όταν γνωρίζετε ακριβώς ποιοι είναι οι στόχοι και οι φιλοδοξίες σας, δημιουργήστε ένα μάντρα εστίασης. Επαναλάβετε αυτό στο κεφάλι σας εάν αισθάνεστε αποσπασμένοι. Θα μπορούσε να είναι μια απλή φράση όπως "Όχι άλλο Facebook, SMS ή τηλεόραση έως ότου ολοκληρωθεί η δουλειά μου. Όταν ολοκληρωθεί η εργασία μου, μπορώ να λάβω 10 για το τεστ χημείας μου. Εάν λάβω 10 για το τεστ χημείας μου, μπορώ να κλείσω το κουτί με δέκα! "

Συμβουλές

• Η θέληση είναι σαν μυς: όσο περισσότερο το εκπαιδεύετε, τόσο πιο ισχυρό θα γίνει.
• Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ψυχικά ισχυρό άτομο που ελέγχει τις σκέψεις του.
• Κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να βελτιώσετε τη θέλησή σας.
• Η επιτυχία επιτυγχάνεται από απλούς ανθρώπους που κάνουν εξαιρετικά πράγματα.
• Μην συγχέετε τον φθόνο με τον επιθυμητό στόχο σας. Ο φθόνος σε κάνει αδύναμο. Η έμπνευση και το πάθος σας κάνουν δυνατούς.
• Μην θέτετε στόχους για τον εαυτό σας για τους οποίους δεν είστε ακόμη παθιασμένοι. Χρησιμοποιήστε κάτι που σας εμπνέει, σας δίνει ασφάλεια και αυτοπεποίθηση. Τότε σχεδιάστε κάτι μεγαλύτερο και πηγαίνετε για αυτό.
• Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής και μάθετε να καταλαβαίνετε πώς περνάτε το χρόνο σας.
• Χρησιμοποιήστε μικρά κίνητρα μεταξύ εργασιών για να σας παρακινήσετε.