Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Ακολουθήστε τα πρώτα βήματα
• Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεύστε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεύστε την ψυχή σας
• Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεύστε το σώμα σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Απαιτήσεις

Η άμβλωση είναι μια κοινή ιατρική διαδικασία που μπορεί να χρειαστεί να υποβληθούν σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το θέμα είναι πολύ ταμπού λόγω θρησκευτικής ντροπής, πολιτικής καταπίεσης και άλλων πιέσεων. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι είναι συχνά μοναχικοί και φοβισμένοι όταν σκέφτονται, έχουν ή προσπαθούν να ανακάμψουν από μια άμβλωση - ακριβώς όταν χρειάζονται τη μεγαλύτερη υποστήριξη. Δείτε πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ή ένα αγαπημένο σας άτομο για να ανακάμψετε από μια άμβλωση, σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Ακολουθήστε τα πρώτα βήματα

1. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Alan Guttmacher, το 1/3 όλων των αμερικανών γυναικών θα κάνει άμβλωση πριν από την ηλικία των 45 ετών, και παγκοσμίως ο μέσος όρος μιας ζωής είναι περίπου μία άμβλωση ανά γυναίκα.
2. Αναγνωρίστε ότι η άμβλωση σημαίνει εντελώς διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κάθε είδους ισχυρά συναισθήματα μετά. Άλλοι δεν αισθάνονται πολύ ή απλά ανακουφίζονται. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να μην αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί σας όταν δεν χρειάζεται να επεξεργαστείτε πολλά.
   • Σκεφτείτε πόσο μεγάλο μέρος αυτού του άρθρου ισχύει για εσάς. Πολλές από αυτές τις συμβουλές προορίζονται για άτομα που έχουν πολύ δύσκολο χρόνο με αυτό. Εάν δεν δυσκολεύεστε, τότε δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό.
   • Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μια εβδομάδα από τη δουλειά ή το σχολείο για να εστιάσετε στην υγεία σας.

Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεύστε τα συναισθήματά σας

Μερικοί άνθρωποι πέφτουν εντελώς εκτός ισορροπίας μετά από μια άμβλωση. Άλλοι αισθάνονται εντάξει. Εάν αγωνίζεστε συναισθηματικά, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

1. Σκεφτείτε να καταφύγετε σε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Γνωρίζετε κάποιον που είναι συμπονετικός και δεν κρίνει γρήγορα; Σκεφτείτε για μια στιγμή για ποιους φίλους, μέλη της οικογένειας, μέντορες ή άλλους γνωστούς με τους οποίους αισθάνεστε πιο ασφαλείς. Πρέπει να είναι καλοί ακροατές, να μπορούν να δείχνουν συμπόνια και να υποστηρίζουν την ελεύθερη επιλογή. Μπορεί να γνωρίζετε άτομα που έχουν ήδη κάνει αμβλώσεις ή που έχουν βοηθήσει τους αγαπημένους τους που τις είχαν κάνει. Εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε κανέναν γύρω σας με αυτό το θέμα, υπάρχουν και άλλες επιλογές όπως η Exhale για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή μετά από μια άμβλωση.
2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αστείες ταινίες, βιβλία και άλλες μορφές ψυχαγωγίας ενώ ξεκουράζεστε. Αφήστε τον εαυτό σας πολύ χρόνο για να γελάσετε και να νιώσετε άνετα. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ανακαλύπτετε το χιούμορ στα πράγματα και να συμπεριφέρεστε «κανονικά» ξανά. Κάθε κανονικό άτομο θα γνωρίζει ότι δεν πήρατε μόνο μια τέτοια απόφαση, αλλά μπορείτε να ανακάμψετε όσο πιο γρήγορα θέλετε. Δεν είναι αφύσικο εάν δεν αισθάνεστε ένοχοι ή τραυματισμένοι. Είναι εντάξει αν μπορείτε να δώσετε σε όλους μια θέση.
3. Αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα. Δεν πρέπει να απασχοληθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην επεξεργαστείτε τα πάντα και επομένως να μην θεραπεύσετε επαρκώς από την εμπειρία. «Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε μόνοι με τον εαυτό σας» ή με κάποιον ειδικό όπως έναν φίλο ή μέντορα που θα σας υποστηρίξει.
4. Επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα όταν τα βιώνετε. Είναι απολύτως φυσιολογικό να θρηνείσαι. Μην προσπαθήσετε να κρίνετε τα συναισθήματά σας. Απλά αφήστε τους να σας περάσουν.
5. Κάνε τέχνη. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, να σχεδιάσετε, να ζωγραφίσετε, να κάνετε ένα κολάζ, να γράψετε ένα τραγούδι ή οποιαδήποτε μορφή δημιουργικής έκφρασης που σας αρέσει.
6. ΜΙΛΑ ρε. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε με μια συσκευή εγγραφής (μαγνητόφωνο, πρόγραμμα υπολογιστή ... υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές στο smartphone σήμερα) εάν απλά πρέπει να απαλλαγείτε από κάτι.
7. Ζητήσετε βοήθεια. Ρωτήστε τον σύντροφό σας ή τον σύμβουλό σας για τα πράγματα που χρειάζεστε.
   • Μετά από μια άμβλωση, μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια ορμονική βλάβη παρόμοια με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Εάν το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας, να αγκαλιάσετε πολύ και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε τυχόν ανησυχίες.
   • ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου. Ρωτήστε εάν θέλετε απλώς ο σύντροφός σας να ακούσει ή να επιβεβαιώσει τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρωτήσετε για τα συναισθήματά τους σχετικά με αυτό. Ο σύντροφός σας θα βιώσει επίσης όλα τα είδη συναισθημάτων (από ισχυρά συναισθήματα έως τίποτα το ιδιαίτερο) και μπορεί ή δεν αισθάνεται την ανάγκη να τα επεξεργαστεί.
   • Αναφέρετε τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να σας υποστηρίξουν. Εάν ανησυχούν για εσάς, θα νιώσουν καλύτερα αν μπορούν να κάνουν κάτι για να σας βοηθήσουν. Χρειάζεστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, κάποιο για να χαϊδεύσετε την πλάτη σας ή απλά κάποιον για να περάσετε λίγο χρόνο μαζί σας; Ρώτα για αυτό. Όλοι θα αισθανθούν καλύτερα για αυτό.
   • Εάν ο σύντροφός σας δεν θέλει να σας υποστηρίξει ή να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα, ξέρετε ότι οι ανάγκες σας είναι τώρα πρώτες. Εάν δεν σε θεωρεί, σε προσβάλλει, σε κάνει να νιώθεις ένοχος ή απλά δεν μπορείς να σε υποστηρίξεις με κάποιο τρόπο, είναι καλύτερα να απομακρυνθείς λίγο από αυτόν και να ζητήσεις την υποστήριξη από φίλους που είναι πραγματικά εκεί για σενα. Εάν δεν ήταν πίσω από την απόφασή σας ή τη διαδικασία θεραπείας σας, τότε έχετε έναν καλό λόγο να επανεξετάσετε τη σχέση, αλλά περιμένετε να τακτοποιηθούν τα πράγματα και να επουλωθούν πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος μιας σχέσης. Επανεκτιμήστε τη σχέση σας. Μάθετε επίσης να αναγνωρίζετε μια δυνητικά επιβλαβής σχέση.

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεύστε την ψυχή σας

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν θλίψη ή ενοχή μετά από μια έκτρωση. Άλλοι άνθρωποι δεν το κάνουν. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

1. Σκέπτομαι ή προσεύχομαι. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Εάν αγωνίζεστε με αυτο-ευθύνη, μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι "πήρατε την καλύτερη δυνατή απόφαση εκείνη τη στιγμή." Εάν πιστεύετε ότι επιλέγοντας την άμβλωση έχετε κάνει κάτι κακό, γράψτε μια λίστα με καλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε: εθελοντής, βοηθήστε μέλη της οικογένειας, επεξεργαστείτε άρθρα wiki σε ένα θέμα με το οποίο είστε εξοικειωμένοι και ούτω καθεξής.
2. Αναζητώ βοήθεια. Εάν είστε πραγματικά αναστατωμένοι, αναζητήστε τη βοήθεια των μέντορων, των θεραπευτών ή των πνευματικών συμβούλων με τους οποίους αισθάνεστε άνετα με τη δική σας πνευματική παράδοση ή επιλέξτε φιλελεύθερους. Προσέξτε να επιλέξετε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν με συμπόνια και που δεν κρίνουν. Και μην ξεχνάτε ότι στο τέλος είστε ο καλύτερος σύμβουλος για τον εαυτό σας.
3. Να είστε ανοιχτοί σε μαθήματα. Να είστε ανοιχτοί για να μάθετε από την ίδια την εμπειρία. Τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία της εγκυμοσύνης προσωρινά και απροσδόκητα; Ποια μαθήματα ζωής κράτησε αυτό για εσάς ή για τη σχέση σας; Ποια μέρη του εαυτού σας γνωρίζουν καλύτερα τώρα; Ποια πράγματα αισθάνεστε εμπνευσμένα για τώρα, που δεν συνέβαιναν στο παρελθόν;
   • Εάν είστε πραγματικά αναστατωμένοι, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με την ψυχή του ματαιωμένου εμβρύου - μέσω προσευχής, προφορικών λέξεων, γραφής, τέχνης, μουσικής ή οποιουδήποτε μέσου σας φαίνεται φυσικό. Μπορείτε να πείτε τι θέλετε. Ίσως αισθάνεστε ένοχοι και θέλετε να ζητήσετε συγγνώμη, ίσως θέλετε να είστε σε θέση να εκφράσετε τη θλίψη σας. Ίσως επιθυμείτε στην ψυχή ένα καλύτερο σπίτι, έναν γονέα που είναι πιο έτοιμος. Ίσως θέλετε να πείτε ότι θα θέλατε να είστε η μητέρα του όταν είστε έτοιμοι, αλλά δεν είναι ακόμη. Επικοινωνήστε οτιδήποτε χρειάζεστε.
4. Κοινοποιήστε τα συναισθήματά σας. Ίσως πρέπει να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους δεν έχετε επιλέξει την πατρότητα αυτή τη στιγμή. Ποιοι στόχοι έχετε που δεν θα μπορούσατε να επιτύχετε εάν μεγαλώνετε τώρα ένα παιδί; Σκεφτείτε ποιοι από αυτούς τους στόχους είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Αυτές είναι καλές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή. Καλωσορίστε τους και υπομείνετε με τις απαντήσεις. Πάρτε το χρόνο σας κάθε μέρα για να διαλογίσετε, να προσευχηθείτε, να τραγουδήσετε, να κρατήσετε το ημερολόγιό σας, να διαβάσετε βιβλία αυτοβοήθειας, να ζητήσετε συμβουλές ή να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την εσωτερική σας αλήθεια.
   • Τι νομίζετε ότι είναι ο σκοπός της ζωής σας; Πώς μπορείτε να συνεισφέρετε στην κοινωνία; Εργαστείτε για αυτούς τους στόχους.

Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεύστε το σώμα σας

1. Αποφύγετε τη μέτρια έως βαριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μετά την έκτρωση. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε απαλή γιόγκα ή πιλάτες μόλις έχετε την ενέργεια να το κάνετε. Αποφύγετε τις αντιστροφές στη γιόγκα και οτιδήποτε αισθάνεται σαν στέλεχος.
2. Μην κάνετε έρωτα και μην εισάγετε τίποτα στον κόλπο σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή έως ότου σας πει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης να επιστρέψετε.
3. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη ναυτία. Εάν εμφανίσετε ναυτία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για ναυτία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αλατισμένα κράκερ, το ξηρό τοστ, η πιπερόριζα ή το τσάι τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στη ναυτία. Τρώτε μικρά, συχνά και φρέσκα γεύματα και αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή / και ζάχαρη.
4. Αναπληρώστε τις τιμές του σιδήρου σας. Εάν χάνετε πολύ αίμα ή είστε αναιμικοί, θα πρέπει να ξαναχτίσετε το αίμα σας. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου μαζί με τα γεύματα και ιδιαίτερα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως χυμό πορτοκάλι ή ντομάτα. Οι χορτοφάγοι μπορούν να τρώνε πλούσια σε σίδηρο, εμπλουτισμένα με αίμα τρόφιμα όπως αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα, σκούρα πράσινα φύλλα, φασόλια (ειδικά μαύρα φασόλια), φακές, μούρα, τεύτλα, φασόλια χαρουπιού, αυγά, μούρα goji ή οποιαδήποτε ολόκληρα τρόφιμα που λαχταράτε. Τώρα δεν είναι η ώρα για πρόχειρο φαγητό ή για παράλειψη γευμάτων. Χρειάζεστε όλη σας τη δύναμη τώρα.
5. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφήστε τον εαυτό σας 12 ώρες ύπνου τη νύχτα εάν το σώμα σας το απαιτεί. Δεν είσαι τεμπέλης - θεραπεύεις.
6. Διευκολύνετε τον εαυτό σας (ή το αγαπημένο σας πρόσωπο) με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού, παυσίπονα (χωρίς ασπιρίνη), λουλούδια, κεριά, φυσικό φως, ιδιωτικότητα, αρωματοθεραπεία, καταπραϋντική και αναζωογονητική μουσική, ένα κουτί ιστών και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας.
7. Ζητήστε από έναν φίλο, έναν σύντροφο ή μασέρ να κάνετε απαλό μασάζ στο στομάχι και στην πλάτη με καταπραϋντικά έλαια. Ένα μασάζ στην πλάτη, τα πόδια σας ή ολόκληρο το σώμα σας μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για να ηρεμήσει τα νεύρα σας.

Συμβουλές

• Εάν είστε σε σχέση με κάποιον που είχε πρόσφατα έκτρωση, κάντε το καλύτερο δυνατό για να στηρίξετε τη φίλη σας μετά τη διαδικασία.
• Μάθετε για τον έλεγχο των γεννήσεων και πού να το αγοράσετε εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θέλετε να αποφύγετε την άμβλωση στο μέλλον.
• Αναζητήστε οργανισμούς που υποστηρίζουν την ελεύθερη επιλογή για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την άμβλωση, καθώς συχνά θα είναι πιο ειλικρινείς σχετικά με τη διαδικασία.

Προειδοποιήσεις

• Εάν μετά από κάποιον ασυνήθιστο πόνο ή συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
• Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα ενοχής και έλλειψη αυτοπεποίθησης μετά από μια έκτρωση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα προσεγγίσετε με συμπόνια. Αποφύγετε ανθρώπους και οργανισμούς που τρέφονται με αρνητικά συναισθήματα, καθώς θα επιβραδύνουν μόνο τη διαδικασία θεραπείας σας. Το μόνο που χρειάζεστε τώρα είναι θετικές, συμπονετικές επιρροές. Δώστε σαφή όρια εάν είναι απαραίτητο.

Απαιτήσεις

• παυσίπονα
• θερμαντήρας ή μπουκάλι ζεστού νερού
• άνετο κρεβάτι
• βιβλία
• υποστηρικτικός συνεργάτης, φίλοι, οικογένεια, μέντορες ή / και σύμβουλοι