Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Πρόληψη υπεραερισμού στο σπίτι
• Μέρος 2 από 2: Λάβετε θεραπεία για υπεραερισμό
• Συμβουλές
• Προειδοποίηση

Ο υπεραερισμός είναι ένας ιατρικός όρος για ασυνήθιστα γρήγορη αναπνοή που συχνά προκαλείται από άγχος, άγχος ή συνολικές κρίσεις πανικού. Η υπερβολικά γρήγορη αναπνοή προκαλεί πτώση του επιπέδου διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, λιποθυμία, αδυναμία, σύγχυση, διέγερση, πανικό ή / και πόνο στο στήθος. Εάν πάσχετε συχνά από υπεραερισμό - να μην συγχέεται με την επιταχυνόμενη αναπνοή λόγω άσκησης - μπορεί να έχετε σύνδρομο υπεραερισμού. Το σύνδρομο υπεραερισμού μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες στρατηγικές, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται ιατρική παρέμβαση.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Πρόληψη υπεραερισμού στο σπίτι

1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Η αναπνοή μέσω της μύτης σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπεραερισμού, διότι απλά δεν μπορείτε να μεταφέρετε όσο περισσότερο αέρα μέσω της μύτης σας μπορείτε. Ως αποτέλεσμα, η ρινική αναπνοή μειώνει την ταχύτητα της αναπνοής σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε και ίσως χρειαστεί να καθαρίσετε πρώτα τις ρινικές οδούς, αλλά η ρινική αναπνοή είναι πιο αποτελεσματική και φιλτράρει τη σκόνη και άλλα μικρά σωματίδια από τον αέρα καλύτερα από την αναπνοή μέσω του στόματος.
   • Η αναπνοή μέσω της μύτης σας θα σας βοηθήσει επίσης να ξεπεράσετε ορισμένα από τα κοιλιακά συμπτώματα που σχετίζονται με τον υπεραερισμό, όπως φούσκωμα και μετεωρισμός.
   • Η ρινική αναπνοή βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της ξηροστομίας και της κακής αναπνοής, οι οποίες σχετίζονται επίσης με στοματική αναπνοή και χρόνιο υπεραερισμό.
2. Χρησιμοποιήστε "κοιλιακή αναπνοή."’ Τα άτομα με χρόνιο υπεραερισμό συνήθως παίρνουν ρηχές αναπνοές μέσω του στόματος και γεμίζουν μόνο το άνω στήθος (τα άνω πεδία των πνευμόνων) όταν αναπνέουν. Αυτό είναι αναποτελεσματικό και διασφαλίζει ότι δεν εισέρχεται αρκετό οξυγόνο στο αίμα, κάτι που επιταχύνει την αναπνοή. Η συνεχής ρηχή αναπνοή προκαλεί επίσης την εκπνοή υπερβολικού διοξειδίου του άνθρακα, γεγονός που δημιουργεί βρόχο αρνητικής ανάδρασης και επιδεινώνει τον υπεραερισμό. Αντ 'αυτού, πάρτε μια αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και ενεργοποιήστε το διάφραγμα περισσότερο, κάτι που θα προκαλέσει περισσότερο αέρα να εισέλθει βαθύτερα στους πνεύμονες και να τροφοδοτήσετε το αίμα σας με περισσότερο οξυγόνο. Αυτή η τεχνική αναφέρεται συχνά ως «κοιλιακή αναπνοή» (ή αναπνοή διαφράγματος) επειδή όταν πιέζετε τους μύες του διαφράγματος προς τα κάτω, οι κάτω κοιλιακοί μύες σας θα μετακινηθούν προς τα έξω.
   • Εξασκηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές στη μύτη, δίνοντας προσοχή στο πώς επεκτείνεται η κοιλιά σας πριν επεκταθεί το στήθος σας. Θα παρατηρήσετε πώς σας χαλαρώνει και η αναπνοή σας θα επιβραδυνθεί μετά από λίγα λεπτά.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας στους πνεύμονές σας λίγο περισσότερο - στοχεύστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
3. Χαλαρώστε τα ρούχα σας. Πρακτικά, είναι δύσκολο να πάρετε μια βαθιά αναπνοή εάν τα ρούχα σας είναι πολύ σφιχτά, οπότε χαλαρώστε τη ζώνη σας και βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας είναι άνετο - ειδικά για να διευκολύνετε την αναπνοή του στομάχου. Επιπλέον, κρατάτε τα ρούχα σας χαλαρά γύρω από το στομάχι και το λαιμό σας, και αυτό ισχύει και για πουκάμισα και σουτιέν. Εάν στο παρελθόν έχετε υπερεπικαλύψει, αποφύγετε τους δεσμούς, τα κασκόλ και τα μανίκια, καθώς αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε περιορισμένοι και να προκαλέσετε μια κρίση.
   • Τα σφιχτά ρούχα μπορούν να συμβάλουν στο αίσθημα πνιγμού εάν είστε ευαίσθητο άτομο (ή πάσχετε από φοβίες) και για ορισμένα από αυτά, η χρήση χαλαρών ρούχων είναι μια σημαντική στρατηγική.
   • Τα ρούχα από μαλακά υφάσματα (βαμβάκι, μετάξι) μπορούν επίσης να βοηθήσουν, καθώς τα πιο σκληρά υφάσματα, όπως το μαλλί, μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος, δυσφορία, εξάψεις και αναταραχή για ορισμένα άτομα.
4. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Επειδή το άγχος και το άγχος φαίνεται να είναι οι υποκείμενες και κύριες αιτίες του συνδρόμου χρόνιου υπεραερισμού και υπάρχουν τεκμηριωμένες αναφορές που προκαλούν οξείες επιθέσεις, μια λογική στρατηγική είναι η καλύτερη διαχείριση της απόκρισης στο άγχος σας. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, το tai chi και η γιόγκα, είναι όλες χρήσιμες για την προώθηση της χαλάρωσης και της καλύτερης συναισθηματικής υγείας. Η γιόγκα ειδικότερα περιλαμβάνει όχι μόνο την υιοθέτηση διαφορετικών στάσεων, αλλά και τεχνικές αναπνοής που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την καταπολέμηση του υπεραερισμού. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος στη ζωή σας κάνοντας θετικές αλλαγές ή / και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ελέγχετε τις ανησυχητικές σκέψεις για την εργασία, τα οικονομικά ή τις σχέσεις σας.
   • Το υπερβολικό άγχος / άγχος απελευθερώνει ορμόνες που προετοιμάζουν το σώμα σας για μια απόκριση «μάχης ή πτήσης», με αποτέλεσμα ταχύτερη αναπνοή και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
   • Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την καλύτερη αντιμετώπιση του στρες. Η χρόνια έλλειψη ύπνου εμποδίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη.
5. Εργαστείτε για τη φυσική σας κατάσταση. Η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο σας (καθημερινά), όπως ένας γρήγορος περίπατος, είναι μια άλλη μέθοδος που σας βοηθά να σταματήσετε τον υπεραερισμό, καθώς σας αναγκάζει να κάνετε βαθύτερες αναπνοές και να κάνετε την αναπνοή σας πιο αποτελεσματική. Η τακτική γυμναστική σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να σας κάνει πιο φυσιολογικούς και τείνει να μειώσετε το άγχος που συμβάλλει στην υπεραερισμό. Η προπόνηση αντοχής είναι οποιαδήποτε συνεχής κίνηση που κάνει την καρδιά και την αναπνοή σας να επιταχύνει σε ένα σημείο όπου η διατήρηση μιας κανονικής συνομιλίας αρχίζει να γίνεται δύσκολη.
   • Άλλα υγιή παραδείγματα καρδιακής προπόνησης περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία και τζόκινγκ.
   • Η αυξημένη αναπνοή λόγω καρδιο (προσδιορίζεται από βαθύτερη αναπνοή για να πάρει περισσότερο οξυγόνο) δεν πρέπει να συγχέεται με τον υπεραερισμό, ο οποίος χαρακτηρίζεται από ρηχή αναπνοή (που προκαλείται από άγχος), η οποία διατηρείται για να αυξάνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
6. Μειώστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του νευρικού συστήματος και μπορεί να βρεθεί σε καφέ, τσάι, σόδα, ενεργειακά ποτά, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και προϊόντα διατροφής χωρίς συνταγή. Η καφεΐνη ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου (η οποία καθιστά τον ύπνο δύσκολο), μπορεί να προκαλέσει άγχος και επίσης επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή - σχετίζεται με τον υπεραερισμό και την άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου). Να καταναλώνετε λιγότερη ή καθόλου καφεΐνη εάν υπεραερίζεστε συχνά.
   • Για να μειώσετε τον κίνδυνο ή τη σοβαρότητα της διαταραχής του ύπνου, αποφύγετε όλα τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη μετά το γεύμα. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό. Μερικοί άνθρωποι επεξεργάζονται αργά την καφεΐνη και άλλοι γρήγορα. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό μπορεί να είναι καλύτερα να μην το πίνουν καθόλου, και τα άτομα με γρήγορο μεταβολισμό μπορούν μερικές φορές να πίνουν κάτι που περιέχει καφεΐνη έως μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
   • Η χρόνια, καθημερινή κατανάλωση ποτών με καφεΐνη δεν φαίνεται να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αναπνοή (καθώς το σώμα το συνηθίζει) σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ περιστασιακά ή με μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα.
   • Ο φρέσκος καφές συνήθως περιέχει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση καφεΐνης. Θα το βρείτε επίσης σε κόλα, ενεργειακά ποτά, τσάι και σοκολάτα.

Μέρος 2 από 2: Λάβετε θεραπεία για υπεραερισμό

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ενώ το άγχος και το άγχος θεωρούνται ως τα κύρια αίτια για υπεραερισμό, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό. Για να το αποκλείσετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ζητήσετε παρακολούθηση και φυσική εξέταση για να αποκλείσετε πιο σοβαρές αιτίες υπεραερισμού, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, πνευμονική λοίμωξη, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ ), καρκίνος του πνεύμονα, σύνδρομο χρόνιου πόνου και υπερβολική χρήση ναρκωτικών.
   • Οι διαγνωστικές εξετάσεις που μπορεί να πραγματοποιήσει ο γιατρός σας μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: εξέταση αίματος (έλεγχος για τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα), σάρωση αερισμού / σάρωση με διάχυση των πνευμόνων, ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία, ΗΚΓ / ΕΚΚ του θώρακα (έως ελέγξτε τη λειτουργία της καρδιάς).
   • Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα με ισχυρό σύνδεσμο για τον υπεραερισμό είναι η ισοπροτερενόλη (φάρμακα για την καρδιά), το seroquel (ένα αντιψυχωσικό) και ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους, όπως η αλπραζολάμη και η λοραζεπάμη.
   • Οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να υπεραεριστούν από τους άνδρες - έως και επτά φορές μεγαλύτερο κίνδυνο.
2. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολογικό σύμβουλο. Εάν ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει μια σοβαρή ασθένεια ως αιτία υπεραερισμού και είναι πιθανό να υπάρχει υποψία άγχους ή κρίσεων πανικού, ενδέχεται να παραπεμφθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να βοηθήσετε στη θεραπεία του προβλήματος. Η ψυχολογική συμβουλευτική / θεραπεία (συμπεριλαμβανομένων διαφόρων προσεγγίσεων και τεχνικών) μπορεί να είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος, τις φοβίες, την κατάθλιψη και ακόμη και τον χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, η υποστηρικτική ψυχοθεραπεία μπορεί να διασφαλίσει ότι έχετε αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση μιας παράλογης φοβίας (φόβος) που προκαλεί επίθεση πανικού.
   • Ρωτήστε τον θεραπευτή σας σχετικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) - βοηθά στον έλεγχο ή την εξάλειψη αρνητικών σκέψεων, ανησυχιών και ψευδών πεποιθήσεων που σας κάνουν να τεταθείτε και να διαταράξετε τον ύπνο σας.
   • Περίπου το 50% των ατόμων με διαταραχή πανικού έχουν συμπτώματα υπεραερισμού, ενώ περίπου το 25% των ατόμων με σύνδρομο υπεραερισμού έχουν διαταραχή πανικού.
3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή. Εάν μια υποκείμενη ψυχική διαταραχή δεν αντιμετωπιστεί σωστά με θεραπεία / συμβουλευτική και οι περίοδοι υπεραερισμού προκαλούν όλο και περισσότερο σωματικά ή / και κοινωνικά προβλήματα, τότε η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρηθεί ως έσχατη λύση. Τα φάρμακα κατά του άγχους, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, τα ηρεμιστικά και οι β-αποκλειστές μπορεί να είναι χρήσιμα και να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους, αλλά πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή - συνήθως μόνο για βραχυπρόθεσμο - και με κατανόηση των πολυάριθμων πιθανών παρενεργειών ( ιδιαίτερα ψυχωτικές συμπεριφορές).
   • Η βραχυπρόθεσμη χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά συνήθως εμπίπτει στο χρονικό πλαίσιο μερικών εβδομάδων σε λιγότερο από έξι μήνες.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διδαχθούν να ελέγχουν το σύνδρομο υπεραερισμού χωρίς φάρμακα (ειδικά με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή), ενώ άλλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσωρινή χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο μπορεί να απαιτούν μακροχρόνια φαρμακευτική περίθαλψη (μερικές φορές χρόνια).

Συμβουλές

• Ο υπεραερισμός μπορεί επίσης να συμβεί μετά από σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι.
• Τα συμπτώματα υπεραερισμού συνήθως διαρκούν 20-30 λεπτά ανά επίθεση.
• Ο υπεραερισμός μπορεί να προκληθεί ταξιδεύοντας σε υψόμετρα άνω των 1800 μέτρων.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο υπεραερισμού είναι μεταξύ 15-55 ετών.

Προειδοποίηση

• Αν και η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα αυξάνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του κύκλου υπεραερισμού, δεν συνιστάται πλέον για άτομα με καρκίνο του πνεύμονα ή καρδιαγγειακές παθήσεις.