Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ύπνος χωρίς να το προσέχετε
• Μέθοδος 2 από 3: Διαλογιστείτε με τα μάτια ανοιχτά
• Μέθοδος 3 από 3: Εξασκηθείτε στο Lucid Dreaming
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δυστυχώς, όπως τα ερπετά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκπαιδεύονται για να κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά. Τα μόνα άτομα που μπορούν να υποφέρουν από μια κατάσταση γνωστή ως νυχτερινό λαγόφθαλμο ή άλλες διαταραχές του ύπνου και καταστάσεις (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή παράλυση του προσώπου). Αυτές είναι επικίνδυνες καταστάσεις και ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά είναι πολύ κακό για την όρασή σας και τη γενική υγεία. Ωστόσο, οι βασικοί λόγοι για τους οποίους ορισμένοι άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται με ανοιχτά τα μάτια τους (να κρυφτούν ή να φτάσουν σε διαφορετικά επίπεδα συνείδησης) μπορούν επίσης να επιτευχθούν με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα λαμβάνοντας σύντομους ύπνους, διαυγή όνειρα ή απλά διαλογισμό με ανοιχτά τα μάτια σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ύπνος χωρίς να το προσέχετε

1. Αναγνωρίστε τα οφέλη των σύντομων ύπνων. Ακόμα και 10 λεπτά ύπνου μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την προσοχή σας. Πράγματι, ο ύπνος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για την ενεργό βελτίωση της παραγωγικότητας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στο πρόγραμμα υπνάκο σας, ώστε να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση στο σχολείο ή στην εργασία.
   • Δεν συνιστάται μεγαλύτερος υπνάκος καθώς αυξάνει την πιθανότητα να γίνει αντιληπτό χωρίς να έχετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό. Περιορίστε τους ύπνους σας στην εργασία ή στο σχολείο σε λίγα λεπτά.
2. Βρείτε ένα μυστικό μέρος για να κοιμηθείτε. Σε ένα ιδανικό σενάριο, θα μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο με απόλυτο απόρρητο, έτσι ώστε οι συνάδελφοι και τα αφεντικά να μην συνειδητοποιούν ότι κοιμάστε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να απλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Εάν μπορείτε, δείτε εάν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα από τα ακόλουθα μέρη:
   • Το ΓΡΑΦΕΙΟ σου
   • Το αυτοκίνητό σου
   • Τουαλέτα
   • Ένας χώρος αποθήκευσης που σπάνια χρησιμοποιείται
3. Καθίστε στο πίσω μέρος του δωματίου. Δεν έχετε πάντα την επιλογή να κάνετε έναν ιδιωτικό υπνάκο. Εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο ενώ είστε εξαντλημένοι, προσπαθήστε να βρείτε μια θέση στο πίσω μέρος του δωματίου, μακριά από τον ομιλητή ή τον δάσκαλο. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να ξεκουραστείτε χωρίς να σας πιάσει. Όσο μένετε στο πίσω μέρος του δωματίου, είναι απίθανο κάποιος να παρατηρήσει ότι τα μάτια σας είναι κλειστά.
4. Φορώ γυαλιά ηλίου. Εάν βρεθείτε να κουνάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, φορέστε γυαλιά ηλίου. Όχι μόνο θα μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα σε ένα σκοτεινό περιβάλλον, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να το παρατηρήσετε. Κανείς δεν θα συνειδητοποιήσει ότι τα μάτια σας είναι κλειστά.
   • Εάν δεν έχετε γυαλιά ηλίου, φορέστε ένα καπέλο ή καπάκι που μπορείτε να τραβήξετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια σημαντικών στιγμών.
5. Μείνε σε εγρήγορση. Ένα από τα δώρα που κοιμάστε είναι πολύ διαφορετικό από τα μάτια σας: είναι η γλώσσα του σώματός σας. Μια χαλαρή θέση με ένα χαλαρό σαγόνι, ανοιχτές παλάμες και ανοιχτό στόμα θα είναι πιο αισθητή από τα μάτια σας. Εάν κοιμηθείτε σε ένα ακροατήριο, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο γραφείο μπροστά σας και κρατήστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών. Τότε ακουμπάτε το κεφάλι σας στην κλειστή γροθιά σας. Αυτό θα κρατήσει το κεφάλι σας όρθιο και θα κρύψει το γεγονός ότι κοιμάστε.
6. Βρείτε έναν σύμμαχο. Εάν αναγκάζεστε να κοιμηθείτε μπροστά από τους συναδέλφους ή τους συναδέλφους σας μαθητές, ζητήστε από έναν φίλο να σας προειδοποιήσει εάν είναι πιθανό να το παρατηρήσετε. Ο σύμμαχός σας μπορεί να σας ξυπνήσει όταν καλείται το όνομά σας ή να σας ωθήσει όταν τελειώσει το μάθημα - όλοι μετακινούνται έξω από το μέρος του. Βεβαιωθείτε ότι βοηθάτε επίσης το άλλο άτομο εάν θέλει να κοιμηθεί κρυφά.
7. Αναγνωρίστε τη δύναμη και τον κίνδυνο του μικρο ύπνου. Ο μικρο ύπνος είναι μια κατάσταση όπου ο εγκέφαλός σας κοιμάται ενώ βρίσκεστε στη μέση μιας εργασίας, όπως οδήγηση ή εργασία. Τα μάτια σας μπορούν στη συνέχεια να παραμείνουν ανοιχτά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί πλέον να λειτουργεί κανονικά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρή, γιατί κανείς δεν θα συνειδητοποιήσει ότι κοιμάστε και ότι τα μάτια σας θα παραμείνουν ανοιχτά. Ωστόσο, αυτή είναι επίσης επικίνδυνη κατάσταση, ειδικά εάν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν θυμάστε τι συνέβη τα τελευταία λεπτά, μπορεί να αντιμετωπίζετε μικρό ύπνο.
   • Ο μικρός ύπνος είναι πιο πιθανό να συμβεί μετά από παρατεταμένη περίοδο κακού ύπνου. Αυτό είναι επίσης πιο συνηθισμένο σε άτομα που εργάζονται πολλές βάρδιες στη σειρά.
   • Δεν μπορείτε εσκεμμένα να κοιμηθείτε - αυτό προκαλείται από χρόνια αϋπνία και εξάντληση.

Μέθοδος 2 από 3: Διαλογιστείτε με τα μάτια ανοιχτά

1. Αναγνωρίστε τα οφέλη του διαλογισμού. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας και να ενισχύσει τη συνολική σας ευτυχία. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά το άγχος σας. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι όσοι διαλογίζονται καθημερινά, ανεξάρτητα από τη μορφή, είναι γενικά πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.
2. Να γνωρίζετε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μιμείται, αλλά να μην αντικαθιστά πλήρως τον ύπνο. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να εναλλάσσεται μεταξύ των βήτων κυμάτων (όταν είστε ξύπνιοι) και των κυμάτων άλφα (η φάση αμέσως πριν τον ύπνο). Ο διαλογισμός δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον κύκλο ύπνου σας. Ωστόσο, παρέχετε στον εγκέφαλό σας το υπόλοιπο που χρειάζεται για να ξυπνήσει πλήρως κατά τη διάρκεια των κύκλων beta. Μόνο 10-15 λεπτά διαλογισμού μπορούν να σας δώσουν αυτά τα θετικά οφέλη σαν τον ύπνο. Όσοι διαλογίζονται τακτικά δεν χρειάζεται να κοιμούνται τόσο συχνά όσο εκείνοι που δεν διαλογίζονται.
   • Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί βρίσκουν εύκολο να κοιμηθούν αμέσως μετά το διαλογισμό: ο εγκέφαλός σας είναι προετοιμασμένος για ύπνο. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι ο ίδιος με τον ύπνο.
   • Επομένως, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση των διαταραχών του ύπνου.
3. Να γνωρίζετε ότι ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με ανοιχτά τα μάτια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός απαιτεί κλειστά μάτια. Ωστόσο, υπάρχουν μορφές διαλογισμού όπου τα μάτια σας δεν χρειάζεται να είναι κλειστά. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι αισθάνονται ιδιαίτερα αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι μετά από έναν ανοιχτό διαλογισμό.
   • Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για όσους δεν έχουν χρόνο για διαλογισμό διαφορετικά παρά όταν ταξιδεύετε, εργάζεστε ή πηγαίνετε στο σχολείο - μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς να το προσέξετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέρος για να καθίσετε και λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε.
4. Βρείτε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στις τεχνικές διαλογισμού σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό σας με τα μάτια ανοιχτά. Όταν είστε πιο έμπειροι, θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε στη μέση μιας πολυάσχολης τάξης. Για αρχάριους, ωστόσο, δοκιμάστε πρώτα ένα σκοτεινό δωμάτιο στο σπίτι σας. Κλείστε τις κουρτίνες και απενεργοποιήστε τις συσκευές για να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς.
5. Βολέψου. Καθίστε όρθια αλλά χαλαρή. Επιλέξτε μια άνετη θέση. Πολλοί άνθρωποι αρέσει να διαλογίζονται στη θέση του λωτού. Ωστόσο, είστε ελεύθεροι να διαλογιστείτε με οποιονδήποτε τρόπο που κρατά το σώμα σας χαλαρό. Απλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια καλή, όρθια στάση. Μπορείτε να καθίσετε, να γονατίσετε, ή ακόμη και να ξαπλώσετε σε μια καρέκλα, αν προτιμάτε. Κρατήστε τα χέρια σας ελεύθερα και ανοιχτά, στηριγμένα στην αγκαλιά σας.
   • Μερικοί επιλέγουν να κάψουν θυμίαμα ή αρωματικά κεριά για καλύτερη χαλάρωση και εστίαση. Μη διστάσετε να το κάνετε αυτό όταν ξεκινήσετε έναν διαλογισμό με τα μάτια σας ανοιχτά.
6. Πρακτική εστίαση σε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Δεν θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά αμέσως. Για να εργαστείτε σε αυτές τις δεξιότητες, εξασκηθείτε να εστιάσετε σε κάθε αντικείμενο τα μάτια σας σε ένα διαφορετικό αντικείμενο. Επιλέξτε ένα αντικείμενο στα αριστερά σας για εστίαση και ένα στα δεξιά σας για εστίαση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη διπλή εστίαση όσο μπορείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
   • Ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να επικεντρωθεί στις οπτικές πληροφορίες με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι άλλες περισπασμούς και ο διανοητικός θόρυβος να αρχίσουν να εξαφανίζονται, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε μια ξεκούραστη, χαλαρή διαλογιστική κατάσταση.
   • Κοιτάξτε σταδιακά τα δύο αντικείμενα όλο και περισσότερο. Εάν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να γυρίσετε το κεφάλι σας ενώ συνεχίζετε να οραματίζεστε την εικόνα αυτών των δύο αντικειμένων στο μυαλό σας.
   • Σύντομα θα παρατηρήσετε άλλα αντικείμενα στο δωμάτιο μπροστά σας. Να γνωρίζετε αυτά τα αντικείμενα, αλλά μην τα αφήνετε να σας αποσπάσουν. Μπορείτε να θαυμάσετε μια όμορφη ακτίνα φωτός στο δωμάτιο. Ωστόσο, μην σκεφτείτε το σκονισμένο ράφι που μόλις είδατε και πρέπει ακόμη να καθαριστείτε. Αφήστε τις ανησυχίες αυτές.
7. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μόλις συνηθίσετε να εστιάζετε σε δύο αντικείμενα ταυτόχρονα, ενσωματώστε βαθιές αναπνευστικές ασκήσεις στον διαλογισμό σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε αργά την αναπνοή από το στόμα σας. Ίσως χρειαστεί να διατηρήσετε εκεί ένα χρονόμετρο κατ 'αρχήν, αλλά ο στόχος είναι να εκτελούνται αυτόματα οι βαθιές αναπνοές, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να "μετράτε" στο κεφάλι σας.
8. Ενσωματώστε τον ανοιχτό μάτι στην καθημερινή σας ζωή. Μόλις αποκτήσετε διαλογισμό ανοιχτού ματιού σε ένα ήρεμο, ελεγχόμενο περιβάλλον, μπορείτε να αρχίσετε να το ασκείτε στην καθημερινή σας ζωή. Κατ 'αρχήν, αυτό θα είναι αρκετά πρόκληση, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αφήστε το σώμα σας να είναι πηγή ηρεμίας και χαλάρωσης, ακόμα και όταν ο κόσμος γύρω σας είναι χαοτικός και αποσπά την προσοχή. Σύντομα θα μπορείτε να επιτύχετε μια ήρεμη, εστιασμένη κατάσταση με τα μάτια σας ανοιχτά όταν είστε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο δρόμο με το λεωφορείο.

Μέθοδος 3 από 3: Εξασκηθείτε στο Lucid Dreaming

1. Σκεφτείτε εναλλακτικές καταστάσεις μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Πολλά ζώα που κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά έχουν μια κατάσταση μεταξύ ξυπνήματος και ύπνου. Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για τους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να επιτύχετε μια αίσθηση συνειδητοποίησης και ευαισθητοποίησης ενώ κοιμάστε - επίσης γνωστοί ως διαυγή όνειρα. Ένα διαυγές όνειρο είναι αυτή η κατάσταση όπου κάποιος που ονειρεύεται ξαφνικά το γνωρίζει. Ο ονειροπόλος μπορεί στη συνέχεια να πάρει τον έλεγχο του κόσμου των ονείρων και να έχει πλήρη συνείδηση ​​κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. Διαβάστε περισσότερα για το διαυγές όνειρο να σπείρει "το σπόρο". Οι επιστήμονες δεν ξέρουν γιατί, αλλά μόνο διαβάζοντας για το φαινόμενο των διαυγών ονείρων, μπορεί κανείς να έχει μια διαυγή ονειρική εμπειρία. Η ενίσχυση της συνειδητοποίησής σας για το φαινόμενο είναι αρκετό για μερικούς ανθρώπους να βιώσουν το φαινόμενο. Επισκεφτείτε την τοπική βιβλιοθήκη σας για να ερευνήσετε το θέμα ή να το διαβάσετε στο διαδίκτυο Διαβάστε όσο περισσότερα άρθρα και ιστορίες γι 'αυτό μπορείτε να φυτέψετε "το σπόρο" των διαυγών ονείρων στο μυαλό σας. Μπορεί να είστε τυχεροί και φυσικά θα ζήσετε ένα διαυγές όνειρο.
3. Πάρτε έναν καλό ύπνο. Το πιο σημαντικό βήμα για τον έλεγχο των ονείρων σας είναι να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Αυτό θα μεγιστοποιήσει το χρονικό διάστημα που αντιμετωπίζετε τον ύπνο REM (τη στιγμή που συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα).
4. Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου. Κρατάτε τακτικά ένα ημερολόγιο ονείρου. Αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει γνωστά θέματα και συναισθήματα στα όνειρά σας. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει όταν το όνειρό σας είναι σε κατάσταση ονείρου. Κρατήστε το ημερολόγιο των ονείρων κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε τα όνειρά σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Εάν αποσπάσετε την προσοχή μετά από ένα όνειρο, είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε τι συνέβη στο όνειρο.
5. Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ονειρεύεστε ευδιάκριτα. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ζήσετε ένα διαυγές όνειρο. Προετοιμάστε τον εγκέφαλό σας για να είστε ενήμεροι κατά τη φάση των ονείρων. Εστίαση σε αυτήν την επιθυμία σκόπιμα κάθε βράδυ.
6. Κατεβάστε μια εφαρμογή για διαυγή όνειρα. Υπάρχουν εφαρμογές για κινητά που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιεί όταν ονειρεύεστε. Κατεβάστε ένα και χρησιμοποιήστε το ενώ κοιμάστε. Η εφαρμογή θα παρακολουθεί όταν ονειρεύεστε και θα αναπαράγετε ένα αρχείο ήχου για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι βρίσκεστε σε κατάσταση ονειρικής χωρίς να ξυπνήσετε εντελώς.

Συμβουλές

• Δεν συνιστάται (και δεν είναι δυνατό) να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά. Αυτό μπορεί να βλάψει τα μάτια σας και να εμποδίσει την ικανότητά σας για ύπνο.
• Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά. Ωστόσο, αυτό οφείλεται σε βιολογική ανωμαλία και καταστάσεις, όχι σε προπόνηση και άσκηση.Άτομα που μπορούν να κοιμηθούν με ανοιχτά τα μάτια τους είναι: παιδιά και μωρά (που θα μεγαλώσουν πάνω τους), υπνοβάτες, άτομα που υποφέρουν από τρόμο νύχτας, άτομα που είχαν εγκεφαλικό επεισόδιο, άτομα με τραυματισμούς στο πρόσωπο ή το κεφάλι, ασθενείς με Αλτσχάιμερ και άλλα με διαταραχές ύπνου, οφθαλμικές διαταραχές και νευρολογικές διαταραχές.
• Εάν εσείς ή ο συνεργάτης του κρεβατιού σας παρατηρήσετε ότι κοιμάστε με ανοιχτά τα μάτια σας, μπορείτε, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να σφραγίσετε τα μάτια σας με ένα μικρό κομμάτι ταινίας πριν πάτε για ύπνο. Μετά από λίγες μέρες θα κοιμηθείτε χωρίς ταινία και θα παρατηρήσετε ότι μέσω της συνήθειας κοιμάστε αυτόματα με τα μάτια κλειστά, ακόμη και χωρίς ταινία.

Προειδοποιήσεις

• Ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ιατρικής πάθησης. Πιθανές καταστάσεις περιλαμβάνουν "παράλυση του προσώπου του Bel", εγκεφαλικό επεισόδιο, λοίμωξη, Αλτσχάιμερ, βλάβη των μυών των ματιών, γενετικές ανωμαλίες, σκλήρυνση κατά πλάκας και τραυματισμούς στο πρόσωπο. Εάν βρείτε τον εαυτό σας ή κάποιον που γνωρίζετε ότι κοιμάται εύκολα με τα μάτια σας ανοιχτά, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο ή νευρολόγο το συντομότερο δυνατό.
• Μην προσπαθείτε να διαλογιστείτε ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά την οδήγηση ενός οχήματος ή τη χρήση βαρέων εξοπλισμών. Πρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι στο έργο σας, για την ασφάλεια όλων.
• Λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος στο σχολείο ή την εργασία μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, όπως η κράτηση. Προσπαθήστε να μην ξεχωρίσετε αν θέλετε να ξεκουραστείτε.
• Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, λοίμωξη και ρωγμή του κερατοειδούς.